¿Cómo perder peso rápidamente?

Después de hacer abdominales y masajes, ¿la parte inferior del abdomen todavía no se encoge? Lo más probable es que esto se deba a una "fuerza de los músculos abdominales" insuficiente. ¡Es necesario "estirar" las partes más profundas de la parte inferior del abdomen para lograr el efecto de adelgazar la parte inferior del abdomen! También se recomienda aplicar crema adelgazante antes del ejercicio para potenciar el efecto quemagrasas~

¿Qué es la "fuerza de los músculos abdominales"?

Estar sentado durante largos periodos de tiempo y hacer menos ejercicio provocará una fuerza muscular abdominal insuficiente y un pliegue prolongado de la parte curva de los intestinos. Si los excrementos permanecen mucho tiempo, el agua se perderá y se producirá estreñimiento, que será difícil de evacuar y se formará la parte baja del abdomen. Los expertos japoneses dijeron: "No hay sensación al tomar medicamentos para el estreñimiento en este momento, pero pueden promover la peristalsis fortaleciendo la fuerza de los músculos abdominales y adelgazar efectivamente la parte inferior del abdomen".

Acción 1: Cachorro propenso position

Primer estiramiento, hacer puños con ambas manos, apoyar el cuerpo con ambos brazos en ángulo recto, hundir ligeramente la cintura, elevar los glúteos y la entrepierna de forma natural, inhalar ligeramente en el bajo abdomen, hacer que las piernas y las piernas forman un ángulo recto (énfasis en dibujar cinco estrellas) y mantenga la cabeza y el cuerpo en línea recta, manténgalo así durante 30 segundos.

Acción 2: Estiramiento de lobos de mar.

Luego, apoya la parte superior del cuerpo con las manos y las palmas, estira las piernas, tensa ligeramente el abdomen, endereza la espalda y levanta el pecho hacia adelante. En este momento sentirás un estiramiento en la zona lumbar y mantendrás el mismo movimiento durante 30 segundos.

Acción 3: Toca tus rodillas con los dedos y ejerce fuerza sobre tu abdomen.

Por ejemplo, acuéstate boca arriba y dobla las rodillas, con los pies en el suelo, dobla las rodillas a 90 grados y mantén la cintura sobre una superficie plana (súper importante para que tu abdomen pueda ejercer fuerza correctamente). Utilice la fuerza abdominal para levantar la parte superior del cuerpo, estire los brazos e intente recostarse boca arriba en el suelo después de tocar las rodillas durante 3 segundos, luego levántese y haga 20 series.

Acción 4: Puente de Glúteos

Túmbate y dobla las rodillas, coloca las manos a ambos lados del cuerpo y dobla las rodillas un poco más que los hombros. Usando los hombros y los pies como punto de apoyo, use las caderas para levantar la cintura hacia arriba hasta que su cuerpo se convierta en una línea recta y su cabeza permanezca inmóvil. La tensión en la cintura y los muslos significa que estás haciendo algo bien. Exhala cuando lo levantes, inhala cuando lo bajes y regresa lentamente a la posición original durante 5 segundos. * * * Haz el grupo 15.

Acción 5: Levanta las caderas hacia los lados.

Ya he compartido antes que hay todo un anillo de músculos en el abdomen. Después de apretar el frente, ¡apriete los lados también! Apoye su brazo izquierdo en el suelo en un ángulo de 90 grados, coloque su mano derecha en su cintura y apoye la planta de su pie derecho en el suelo, coloque su pie izquierdo hacia adelante frente a su rodilla derecha durante tres segundos, luego. Déjelo durante dos segundos y luego levántelo nuevamente. Haga cinco al mismo tiempo.