Cómo perder peso rápidamente
Plan de pérdida de peso seguro y eficaz: ejercicio + plan de ejercicio con dieta equilibrada. El ejercicio puede aumentar la tasa metabólica basal del cuerpo y quemar grasa en el cuerpo rápidamente. Después de cada ejercicio, la tasa metabólica basal del cuerpo puede aumentar durante un tiempo. siempre y cuando tenga una duración de veinticuatro horas, por lo que el ejercicio para adelgazar debe ser sostenido. Aquí hay tres formas efectivas y económicas de quemar grasa. Plan de ejercicios 1: Saltar la cuerda consume alrededor de 1000 calorías en el cuerpo cada hora y mantiene el ritmo cardíaco aproximadamente al mismo nivel que trotar. de perder peso debido a correr. Dolor en las articulaciones de rodilla y tobillo. Saltar la cuerda tiene un efecto maravilloso en la agilidad, la postura corporal, el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad del cuerpo. Puede desarrollar fuerza, especialmente la fuerza de las extremidades inferiores. Saltar la cuerda puede hacer que los músculos de la pantorrilla sean más explosivos y fortalecer las fibras musculares de los muslos y los glúteos. Plan de ejercicios 2: Ciclismo Apto para: Cualquier persona, ya sea una persona normal o un deportista, y sin importar su edad. Material deportivo: Una bicicleta, si no eres deportista, una bicicleta normal te servirá. Costos de ejercicio: No necesita ningún costo adicional aparte del mantenimiento normal de la bicicleta. Efecto del ejercicio: esta es la forma más fácil de seguir haciendo ejercicio. Puede ejercitar las articulaciones de las piernas y los músculos de los muslos, y también es muy eficaz para las articulaciones de los pies y los tobillos. Al mismo tiempo, también ayuda al sistema de circulación sanguínea. Valor de quema de grasas: 240 calorías/hora. Evaluación deportiva: El programa deportivo más propicio a la perseverancia, el más cercano a la naturaleza y el más económico. Plan de ejercicios tres: Trotar/caminar Apto para todos: Apto para todos Si te encantan los deportes o te encanta perder peso, lo mejor es elegir trotar. Si no tienes tiempo, te recomendamos que hagas tu ejercicio matutino diario. De camino al trabajo es mejor poder caminar en lugar de coger el coche. Equipamiento deportivo: ropa deportiva y zapatillas para correr. Coste deportivo: Ninguno; si no eres exigente, la carretera asfaltada puede ser tu recinto deportivo. Efecto ejercicio: Tiene grandes beneficios para el corazón y el sistema circulatorio. Hacer ejercicio durante un tiempo determinado todos los días (más de 30 minutos) ayudará a perder peso. La mejor forma es combinar correr y caminar. Valor de quema de grasa: trotar: 420 calorías/hora; caminar: 240 calorías/hora. Evaluación deportiva: baja inversión, alta rentabilidad, pero lo más importante es la perseverancia. Plan de alimentación El ejercicio debe combinarse con un control dietético razonable para quemar eficazmente el exceso de grasa en el cuerpo y perder peso de manera efectiva 1. Beba mucha agua. Beber siete u ocho vasos de agua hervida todos los días. El agua es la más básica para las funciones corporales y no tiene calorías. Puede ser la bebida más adecuada para hacer dieta. 2. Controla las calorías y las grasas. Tenga siempre cuidado con el contenido calórico de sus alimentos y agregue menos grasas y más pescado y aves a sus comidas. 3. Consuma una dieta ligera. Consuma menos alimentos procesados con salsas, que son ricas en azúcar, sal y harina y agregarán calorías a su dieta. 4. Consuma frutas y verduras con frecuencia. Consuma frutas, verduras y panes integrales ricos en fibra con moderación. 5． Comidas equilibradas. Organice su propia dieta equilibrada según el plan todos los días. Al mismo tiempo, preste atención a las comidas habituales y evite comer en exceso. Para ralentizar el tiempo de comida, cada comida debe durar al menos 20 minutos.