Cómo engordar a una persona delgada
1. ¿Regular la función del bazo y del estómago?
1. La mayoría de las personas delgadas tienen malas funciones del bazo y del estómago (digestión). O bien tienen pérdida de apetito o malas funciones de digestión y absorción, por lo que comer más no hará que el cuerpo aumente de peso. Por lo tanto, las personas que quieran ganar peso primero deben reponer el bazo y el estómago.
2. Además, mientras regula el bazo y el estómago, asegúrese de evitar el consumo de alimentos ácidos y fríos (como escorias, limones, naranjas, vinagre, lechuga, encurtidos, etc.) y verduras ricas en fibra. que no son fáciles de digerir (como puerros, apio) y alimentos ricos en grasas (como chocolate, alimentos fritos, etc.) ¡Los alimentos que pueden nutrir el bazo y el estómago incluyen semillas de loto, ñame, lentejas, arroz morado y rojo! dátiles, panceta de cerdo, pepitas de coix, etc. Entre ellos, los alimentos más representativos son la panceta de cerdo shensi (intestino delgado) y las costillas de cerdo con ñame. ?
3. La medicina tradicional china dice que "las personas delgadas tienen más fuego", es decir, las personas delgadas en su mayoría tienen una constitución de calor interno debido a la deficiencia de yin. Este fuego se refiere a la deficiencia de fuego causada por la deficiencia de yin. la dieta debe basarse en "nutrir el yin y eliminar el calor". Evite comer alimentos picantes que sean fáciles de propagar el fuego, como cebollas, ajos, pimientos, camarones y cangrejos. Este tipo de paciente se presenta con lengua roja, menos saburra en la lengua, heces blandas, partículas pequeñas y nudos secos, que son causados por la deficiencia del bazo y la incapacidad de producir líquido. El jugo gástrico, el jugo pancreático, la saliva y otros jugos digestivos mencionados en la medicina occidental son todos "fluidos corporales" en la medicina tradicional china. Sin jugos digestivos, sería difícil digerir, absorber y utilizar los alimentos ingeridos en el estómago. Comer una gran cantidad de alimentos para estos pacientes solo supondrá una mayor carga para el tracto gastrointestinal, sin mencionar el aumento de peso.
4. Además, existe un malentendido común de que los alimentos ricos en grasas (como el chocolate, las frituras, etc.) son los más fáciles de ganar peso. De hecho, las personas con el bazo y el estómago débiles tienen una mala digestión de la grasa, por lo que es fácil de acumular en el tracto digestivo y no se puede digerir ni absorber. Solo aumentará la carga sobre el bazo y el estómago y los debilitará. Por lo tanto, si desea regular la salud del bazo y el estómago, debe dejar de comer estos alimentos por completo y comer más alimentos que puedan fortalecer el bazo y el estómago para fortalecer el sistema del bazo y el estómago. Sólo puedes ver el efecto si aumentas de peso.
¿Se deben programar la segunda y tercera comida y se prohíben los snacks una hora antes de las comidas?
Haga tres comidas a intervalos regulares para permitir que el tracto gastrointestinal desarrolle hábitos de funcionamiento normales. Evite comer bocadillos una hora antes de las comidas para evitar afectar el apetito y la ingesta de comidas. Incluso si se aumenta de peso, se deben utilizar tres comidas como principal fuente de nutrición y aporte calórico. Si desea mejorar el efecto de aumento de peso, considere agregar dos comidas más entre tres comidas. En cuanto al contenido de los alimentos, es mejor comer alimentos bajos en grasas y ricos en proteínas y almidón, como frutas con hueso y cereales naturales con un sabor ligero. Coma menos comida chatarra para evitar aumentar la carga sobre el tracto gastrointestinal en lugar de aumentar de peso. !
3. ¿Repartir razonablemente las proporciones de ingesta de las tres comidas?
1. El desayuno es muy importante, porque el desayuno es la primera comida después de la cena de ayer, por lo que la proporción de la ingesta de alimentos no se puede abordar a la ligera. En principio, las proporciones de las tres comidas deberían ser similares y su ratio de distribución debería ser:
2. El desayuno supone entre el 25-30% del aporte calórico total a lo largo del día;
3. ¿El almuerzo supone entre el 30 y el 35% del aporte calórico total a lo largo del día?
4. La cena supone entre el 25 y el 30% del aporte calórico total a lo largo del día. ?
4. ¿Tienes tres comidas ricas en variedad y nutricionalmente equilibradas?
Para asegurar una ingesta equilibrada de nutrientes, la mejor forma es consumir arroz como alimento básico, que puede combinarse con cinco tipos de alimentos, entre ellos pescado, carne, verduras y frijoles. Así que este hábito alimentario es definitivamente mejor que la dieta occidental. Las personas a las que les gusta comer sólo sándwiches y hamburguesas deberían corregir rápidamente sus hábitos alimentarios.
En quinto lugar, ¿aumentar moderadamente la ingesta de grasas?
1 Como se mencionó anteriormente, "las personas delgadas obtienen más calor interno", por lo que comer alimentos fritos no sólo no obtendrá la grasa que el cuerpo necesita, sino que también agregará combustible al calor interno, dificultando la secreción. del ácido gástrico y causar problemas gastrointestinales. ?
2. La mantequilla y la panceta de cerdo son buenas opciones, siempre y cuando no provoquen síntomas de indigestión como diarrea o hinchazón, son ingestas adecuadas si se quiere ganar peso, beber agua con precaución. ?
6. ¿Ingerir más “zinc” mineral?
1. El mineral "zinc" puede promover la secreción hormonal, promover el desarrollo humano y mejorar la función de los órganos sexuales. Puede estimular nuestros órganos gustativos y hacer que el arroz tenga un sabor más delicioso. ?
2. El "zinc" se encuentra ampliamente en la leche, la carne magra, las ostras, las almejas, los champiñones, las semillas de calabaza, los frijoles, las nueces y otros alimentos.
Además del zinc, las ostras también contienen sustancias promotoras de hormonas que pueden ayudar a agrandar los senos. ¡Las personas delgadas pueden comer más! ?
7. ¿No tomas sopas ni bebidas durante las comidas?
Las sopas o bebidas diluirán el ácido gástrico, dañarán la capacidad digestiva del tracto gastrointestinal y provocarán hinchazón, afectando así la ingesta de alimentos. Si quieres ganar peso, si tienes este hábito, debes deshacerte de este mal hábito lo antes posible y no dejar que tu estómago se debilite cada vez más. ?
8. ¿Concentrarte en comer?
La multitarea a menudo hace que las personas coman en exceso o hagan cosas con prisa sin darse cuenta, lo que reduce la actividad de los órganos digestivos, conduce a una secreción insuficiente de jugos digestivos y aumenta la carga sobre los órganos gastrointestinales. . Si quieres ganar peso, ¡concéntrate en comer! ?
9. ¿Una pequeña cantidad de dulces después de las comidas?
El postre después de una comida estimulará la secreción de insulina, haciendo que la cena que acabas de comer se convierta rápidamente en grasa, por lo que las personas que quieran ganar peso pueden beber un plato de sopa de frijoles rojos después de una comida a partir de hoy. ?
10. ¿No comes demasiados bocadillos por la noche?
Un error común es creer que comer bocadillos a altas horas de la noche te hará ganar peso. De hecho, los refrigerios excesivos a altas horas de la noche solo debilitarán la función del bazo y el estómago, empeorando cada vez más la función digestiva. Se recomienda que las personas que quieran ganar peso beban una taza de leche caliente con azúcar media hora antes de acostarse. Tiene el efecto de estimular la secreción de insulina y acelerar la conversión de proteínas y azúcares en grasas sin causar carga gastrointestinal. ¡Las personas que quieran ganar peso pueden probarlo!
11. ¿La forma más rápida de reponer carne en invierno?
Debido al alto consumo calórico en invierno, es especialmente fácil pasar hambre. El cuerpo humano tiende a almacenar grasa subcutánea de forma espontánea, come mucho y la absorbe muy bien. Mientras tomen más suplementos, la mayoría de las personas delgadas que quieran ganar peso podrán lograr sus objetivos. Sin embargo, no comer ni beber sobrecargará el estómago, lo que no sólo no logrará el propósito de nutrir la carne, sino que también dañará la vitalidad. ?
12. ¿No comes alimentos fríos?
“Las personas delgadas se enfadan más”, por eso les gusta especialmente comer comida fría. Sin embargo, después de que los alimentos fríos ingresan al cuerpo humano, provocarán una contracción de emergencia del tracto gastrointestinal, estancamiento de los alimentos y fácilmente provocarán distensión abdominal y dolor de estómago. Las personas con bazo y estómago débiles también pueden sufrir diarrea. Por ello, las personas a las que les gusta comer alimentos fríos deben abandonar este mal hábito lo antes posible para evitar trastornos de la circulación periférica, manos y pies fríos, envejecimiento prematuro y otras enfermedades crónicas. ¡Si intentas comer rápido lo que estás perdiendo es tu salud! ?
13. ¿Duermes lo suficiente?
Si quieres ganar peso o crecer, debes comprender plenamente el período de sueño, porque un sueño adecuado puede aumentar la síntesis y utilización de grasas y proteínas en el cuerpo. Por tanto, si las personas que tienen la costumbre de trasnochar quieren ganar peso, primero deben ajustar su reloj biológico y acostarse temprano para que un sueño adecuado les ayude a ganar peso.
14. ¿Ejercicio moderado?
El ejercicio moderado puede mejorar el metabolismo del cuerpo, promover el apetito y darle buen apetito, pero la mayoría de las personas delgadas tienen deficiencia del bazo y fuego, y la deficiencia del bazo no puede producir fluidos corporales; El ejercicio excesivo agravará la falta de líquidos corporales, provocando sed y enojo, pero sin apetito. Por lo tanto, las personas que quieran ganar peso deben hacer ejercicio moderado y no pensar que el ejercicio extenuante aumentará su apetito. Este es un concepto equivocado.
Datos ampliados para ganar peso de forma saludable y rápida:
Para que el cuerpo humano pueda ganar peso de forma saludable se deben cumplir dos condiciones. En primer lugar, debes consumir 500 kcal adicionales al día. Cuando el cuerpo ingiere más calorías de las que consume, el exceso de calorías está disponible para el crecimiento de tejido muscular y graso. Las investigaciones muestran que cuando el peso corporal se mantiene constante, las calorías consumidas y consumidas son iguales. En este momento, manteniendo la misma dieta y consumo, ingerir 3.500 kcal adicionales puede aumentar el peso corporal en aproximadamente 1 kg. La forma científica y saludable de ganar peso es destinar las 3.500 kcal extra de calorías a 1 semana, es decir, añadir 500 kcal de calorías cada día, y controlar el aumento de peso a 1 kg.
2. En segundo lugar, la distribución de la ingesta calórica debe ser científica.
Las calorías consumidas por el cuerpo humano provienen principalmente de proteínas, carbohidratos y grasas. Los tres pueden producir calor, pero no pueden reemplazarse entre sí, de lo contrario serán perjudiciales para la salud: demasiados carbohidratos y muy poca grasa aumentarán la carga sobre el cuerpo. tracto gastrointestinal si hay demasiada grasa, muy pocos carbohidratos pueden causar obesidad y enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, por ejemplo, muy poca proteína puede inhibir el crecimiento y el desarrollo y reducir la resistencia del cuerpo... Por lo tanto, su ingesta debe ser en una proporción científica; : ingesta del cuerpo humano De las calorías, entre 50 y 60 deben provenir de carbohidratos, alrededor de 20 de proteínas y el resto de grasas. Sólo con esta proporción podrás ganar peso, sentirte fuerte y mejorar tu condición física.
3. Por lo tanto, aumentar la ingesta calórica no significa que puedas comer y beber sin miedo, ni tampoco comer ningún snack, porque el objetivo es ganar "peso", sentirte fuerte y evitarlo. Alimentos con alto contenido en grasas, como frituras, carnes grasas, dulces, etc.
Fuente de referencia Enciclopedia Baidu-Aumento de grasa