10 formas de reducir el estrés, un método sencillo y fácil de aprender para calmar tus emociones.

Capítulo 1: 10 métodos de descompresión fáciles de aprender.

Capítulo 2: Deja a un lado tu mal humor

Capítulo 3: Hechos y conjeturas.

El estrés psicológico a largo plazo nos traerá muchas emociones negativas. La acumulación de estas emociones negativas acabará afectando a nuestra salud física y mental. Entonces, ¿cómo evitar la acumulación de este tipo de emociones?

10 métodos fáciles de aprender para aliviar el estrés

El estrés es una respuesta fisiológica y psicológica a amenazas reales o potenciales en el medio ambiente. Las emociones negativas son las más fáciles de percibir para nosotros. Las emociones negativas pueden estimular la energía asociada con reacciones electroquímicas en el sistema nervioso central. Si las emociones no se tratan correctamente, se convertirán en formas de energía incontrolables y afectarán la salud física y mental. En resumen, cualquier forma de liberar energía puede reducir el estrés. Y muchos métodos para reducir el estrés pueden parecer simples y comunes, pero pueden tener un efecto muy bueno para reducir el estrés.

1. Valorarte a ti mismo

Fortalecer la autoestima en cualquier momento es clave para gestionar el estrés. La autoestima es como la reserva de energía de una persona para combatir el estrés. Ante la presión, las personas con alta autoestima tienen más probabilidades de mantener la calma y responder positivamente. Cualquier actividad que valore, aprecie y satisfaga las propias necesidades ayudará a aumentar la autoestima.

Receta para valorarte a ti mismo: revisa en silencio los logros y avances del día antes de acostarte, dite palabras positivas o agradécete.

Discutir

Hablar es la forma más directa de liberar el estrés. Un proceso de conversación de alta calidad no sólo puede liberar emociones negativas, sino también un proceso de clasificación de ideas y promoción de la resolución de problemas. La clave es la elección de la persona con quien hablar y los límites del contenido con quien hablar. Es un asunto muy privado y es posible que tengas dudas después de confesarlo a tus amigos. Intente prepararse mentalmente para el contenido antes de hablar. La eficacia de una conversación depende en gran medida de la confianza y familiaridad de ambas partes y de la respuesta del oyente.

Receta: Antes de hablar, comunícate con tu confidente de confianza y pídele que te escuche con paciencia, no te interrumpa y te dé sugerencias antes de parar.

3. Respiración abdominal

La respiración abdominal es la técnica de relajación más sencilla. Cuando la respiración se concentra en el abdomen en lugar de en el pecho, el sistema nervioso simpático se excita menos y el cuerpo se siente relajado. La respiración abdominal puede aliviar instantáneamente la tensión, tratar el insomnio y aliviar el dolor.

Prescripción de respiración abdominal: (1) Postura cómoda; (2) Concentración (3) Combinada con imaginación, como inhalar aire fresco y limpio, cambiar todo el cuerpo y exhalar gas sucio.

Meditación

La meditación es un método de relajación simple y eficiente que puede llevarte efectivamente a un estado de paz interior, relajar tu mente y concentrar tus pensamientos. La meditación aclara la mente, aumenta la conciencia y la receptividad, mejora la intuición, ayuda con la salud física y previene enfermedades cardiovasculares. La meditación temática también puede desempeñar un papel psicoterapéutico. Tales como desarrollar "seguridad", una sensación de seguridad en la mente, "seguridad" para manejar el estrés o las experiencias desagradables, "abrazarse a uno mismo" para aumentar la confianza en uno mismo, la autoaceptación, hablar con personas importantes para lidiar con enredos emocionales y traumáticos. experiencias.

5. Método de Relajación del Humor

La teoría de la relajación cree que la risa puede liberar pensamientos y energía psicológica reprimidos. El humor se puede utilizar para reducir la ira y la ansiedad, teniendo el doble efecto de aumentar la felicidad y reducir el dolor.

Recetas humorísticas: (1) Encuentre cosas divertidas todos los días; (2) Mire programas de comedia, películas, dramas, conversaciones cruzadas, etc. (3) Juegue con sus hijos; (4) Comparta chistes con amigos (5) Aprenda a exagerar al describir situaciones y contar historias.

6. Utilizar palabras para organizar las emociones.

La escritura en sí es una forma de autoexpresión y una forma controlada de catarsis emocional. La escritura a largo plazo puede promover la resolución de problemas y aumentar la autoconciencia. Escribir cartas no enviadas puede ayudar a afrontar las rupturas y conflictos en las relaciones y aliviar el dolor de la muerte de un ser querido.

Escribir prescripciones: (1) Espacio privado sin interrupción: (2) No escudriñar ni juzgar lo correcto o incorrecto (3) Dejar que los pensamientos fluyan libremente.

7. Escuchar atentamente la música.

La música es genial. Cuando las personas escuchan la música que les gusta, su primera reacción es sentirse cómodas y tranquilas por dentro. Cuando el "centro emocional" del sistema nervioso humano recibe estimulación auditiva, las emociones y los estados de ánimo cambiarán, penetrando incluso hasta el nivel inconsciente. La música también puede atravesar fuertes defensas psicológicas, permitiendo que las emociones sigan la melodía de forma natural y liberando emociones latentes y reprimidas.

Recetas para la musicoterapia: (1) Elija música relajante que se adapte a su estado de ánimo; (2) Ambiente de escucha tranquilo; (3) Adopte una postura y un estado similar a la meditación (relajación, concentración).

8. El ejercicio aeróbico

El ejercicio tiene efectos antidepresivos: Un estudio de la Universidad de Yale demuestra que el ejercicio regular puede activar un gen llamado VGF, que tiene efectos antidepresivos.

El yoga y el Tai Chi son buenas formas de relajarse. La relajación física provocará relajación emocional. Las investigaciones han confirmado que las personas que practican yoga durante mucho tiempo tendrán cambios positivos en su autoimagen y reducirán el estrés. El yoga y el Tai Chi, al integrar cuerpo y mente, pueden aumentar la autoaceptación y la confianza en uno mismo, liberar emociones negativas y aumentar el control emocional y la calma.

9. Acércate a la naturaleza

Dedícate a la naturaleza. Por ejemplo, recuéstese en el césped, siéntese bajo un gran árbol, ponga los pies en el manantial, disfrute tranquilamente del césped y los árboles, sienta la brisa o simplemente respire y pruebe el aliento de la naturaleza. Todo en la naturaleza te distraerá de pensamientos preocupantes o de depresión. Toda la persona está bañada por el sol, la hierba y la playa. Un viaje a la naturaleza puede brindarle un período de paz interior y restauración.

10. Hora dorada del sueño

Desde las 11 de la noche hasta la 1 de la mañana, es la hora dorada para dormir. En este momento, la glándula pineal secreta melatonina con mayor fuerza. La melatonina puede inhibir la excitabilidad de los nervios simpáticos humanos, reducir la presión arterial, ralentizar el ritmo cardíaco, ayudar a mejorar la función inmune humana, aliviar la fatiga e incluso matar las células cancerosas. Después de un buen sueño, la energía física y mental se recuperará y el estrés disminuirá naturalmente.

Aparta tu mal humor.

Algunas personas dicen que los niños son como un trozo de papel blanco puro, esperando a que los adultos dibujen. Si le enseñas a ser amable y generosa, será amable y generosa; si le enseñas a ser mezquina y arrogante, también será mezquina y arrogante. Sé que siempre quiero que mis hijos sean amables, lindos y cariñosos. En secreto me dije a mí mismo que debía dejar de lado mi mal humor en el futuro y no solo aprender a contagiar amor con amor, sino también transmitir calidez con calidez. También quiero utilizar mis cuidados para proteger esa sincera y amorosa inocencia infantil.

Mi hija tiene la costumbre de contarme lo que vio y escuchó en el colegio todos los días cuando regresa del colegio. Hoy es lo mismo. Mi hija dijo: "Mi compañero de escritorio en la clase de pintura no trajo un marcador hoy, así que le presté el mío". Me temo que no bebí. Xiaoyi se lo bebió todo de una vez. Dijo que hacía frío, por lo que era muy cómodo comer. "

Estaba ocupada cocinando, así que no me importaba lo que ella dijera. Le pedí que hiciera su tarea rápidamente y luego me di la vuelta y fui a la cocina. Después de un rato, sonó el timbre. La que vino a vernos era la hermana Zhang de al lado, charlamos un rato en la cocina. Cuando ella hablaba, hablaba de sus hijos.

La hermana Zhang se quejaba de que su hijo era descuidado en todo. Lo hizo. No puedo recordarlo cien veces. Es tan estúpido. Siempre presta sus cuadernos a sus compañeros de clase y nunca veo a nadie escuchando las palabras de Zhang Jie. De repente pensé en mi hija y no pude evitar quejarme. : "Hermana Zhang, no se deprima. Los niños generalmente son así. Mira a mis hijos. Me pedían a gritos que comprara bolígrafos de acuarela varias veces al semestre, pero se los prestaban a mis compañeros. "Todos los días tenía miedo de tener sed, así que preparaba leche y la llevaba a la escuela. Pero cada día bebía menos y daba más a los demás. No sabía que era antihigiénico que todos usaran el mismo vaso. ."

Jason y yo tuvimos una larga charla en la cocina. Mi comida estaba lista. Jason dijo que no te molestaré mientras comes y se fue. Invité a mi hija a comer. Ella se sentó a la mesa y recogió sus palillos pero no recogió la comida. Después de dudar un momento, finalmente me dijo seriamente: "Mamá, nunca más le prestaré mi pluma de acuarela a mi compañera de escritorio y nunca más le daré leche a nadie".

De repente, me sorprendí cuando mi hija dijo esto. No han pasado solo uno o dos días desde que le prestó sus bolígrafos de acuarela a su compañera de escritorio. Se puede escuchar a otras personas bebiendo leche todos los días. Nunca la había oído decir algo así, así que le pregunté: "¿Qué pasa?"

Mi hija puso cara de disgusto y dijo: "La tía Zhang tiene razón. Mi compañera de escritorio es realmente odiosa. Incluso si no traje mi bolígrafo de acuarela una o dos veces, y no lo traje todas las veces, entonces lamí deliberadamente mi aceite “Y la leche, creo, realmente, es antihigiénico que varias personas usen una taza. "

A medida que mi hija se entusiasmaba cada vez más, empezó a recordarme quién era descuidada cuando estaba resfriada y quién siempre tenía manchas de jugo en los labios cuando comía.

Ella bailó y yo escuché, pero no puedo evitar sentir pena. Estoy seguro de que mi hija escuchó nuestra conversación, pero era demasiado pequeña para entender.

Mi "mal humor" de hace un momento se basó en las palabras de Jason. De hecho, en mi corazón realmente aprecio la ayuda y el cuidado mutuos entre los niños, pero es una lástima que ella no lo entienda.

Hechos y especulaciones

Lo conocí una vez en el consultorio.

Había una niña. Al principio no la recordaba. Solo recuerdo que llevaba un vestido monótono de color claro, lo cual fue inolvidable. Pero su rostro rubio estaba cubierto por un cabello negro que caía hacia un lado. Para ver su expresión interior, parece que primero puedes ver su expresión interior a través de ese mechón de pelo.

Me pregunto si los peinados de las niñas se usan deliberadamente para ocultar sus pensamientos como una barrera.

Después de sentarnos, comenzamos a hablar. Cuando comenzó la conversación, sentí que estaba mezclada con un saludo antinatural. No es que la expresión de la visitante no sea fluida (de hecho, es muy elocuente), sino que el tono de voz no es correcto. Sentí que había una sensación de ira y provocación en sus palabras, como si estuviera a punto de golpear algo antes incluso de entrar al consultorio.

¿El cliente acude al psiquiatra insatisfecho? ¿Cuál fue la razón por la que rompimos antes de conocernos? Me di cuenta de que no podía mantener este extraño estado, así que le dije pacientemente: "Primero debes cuidarte". Llevábamos más de diez minutos sentados frente a frente. ¿Quieres escuchar cómo me siento? "Algunas chicas se sorprendieron, como si pensaran que no podía responder de una manera tan tranquila y directa.

Más tarde descubrí que fue recomendada por un psicólogo de otra consultora. Por esta razón, la niña pensó que la estaban ignorando porque tenía que volver a registrarse y esperar. Al mismo tiempo, le preocupaba no entenderme y que yo la rechazara por algún motivo o la remitiera nuevamente a otro psiquiatra. Como puedes imaginar, cuando se sentó frente a mí, su estado de ánimo era una mezcla de expectación, preocupación y hostilidad.

Después de este intercambio de corazón, finalmente entendí a la chica. y ella también. Renuncié a mi actitud hostil. En este proceso, como psiquiatra, expresé sinceramente mis sentimientos e hice todo lo posible por comprender al cliente. Ella me dijo: "Creo que la sugerencia en sí está siendo tratada". . "Siento que no soy adorable, y el consultor detrás de mí también debe ser adorable. Incluso llegué a la conclusión de que no podemos estar juntos por mucho tiempo, e incluso pensé en qué tipo de palabras duras usaría para atacarte si lo estás. no aceptada."

Creo que no está exagerando, sino que realmente está "preparada". Así, en la primera consulta, nos centramos en los sentimientos de la relación de consulta. Ser consciente del dilema psicológico del cliente lo antes posible es muy importante para el entendimiento mutuo y para encontrar el punto de partida de la consulta.

Al finalizar la consulta, la chica me preguntó: "¿Puedo venir a esta hora la próxima vez?".

Le pregunté: "¿Deberíamos continuar con este tema la próxima vez?". "

Ella dijo alegremente: "Espero".

Yo le dije: "Entonces tú decides, todo es según tus necesidades".

"Tú ¿Quieres decir que depende de mí? ¿Es realmente mi decisión?" La pregunta de la chica reveló un tono interrogativo, como si necesitara una reafirmación.

Asentí. "Sí, todo depende de ti."

Esto sucede todo el tiempo en la vida. También podríamos hacer una reflexión extensa sobre cómo interpretamos a las personas y las cosas que nos rodean, y si podemos imaginar involuntariamente los motivos o intenciones de otras personas basándonos en experiencias pasadas.

Si una persona ha experimentado varias desgracias en sus primeros años, como ser rechazado por sus padres, intimidado por sus hermanos y hermanas y criticado por sus maestros, esto formará un sentimiento y una evaluación básicos de sí mismo: Puedo no vale nada. No es popular, por lo que está alejado de todos.

Si una persona siempre siente que no es bien recibida por las personas que la rodean, y nadie realmente la comprende ni le agrada, entonces encontrará dificultades psicológicas en su crecimiento posterior, en las relaciones interpersonales, especialmente en la intimidad. Es probable que surjan problemas en términos de grado y confianza. El problema más probable es que cuando especulamos sobre algunas personas y cosas, proyectamos más o menos nuestros sentimientos y comportamientos internos en los demás y asumimos que esos son también los motivos e intenciones de la otra persona. Inconscientemente se mezclan "nuestros propios pensamientos" y "los pensamientos de otras personas", lo que afecta a nuestra correcta comprensión de las cosas. Su perspectiva se ve distorsionada por nuestra propia experiencia.

En el primer caso, la niña nunca ha encontrado un sentimiento positivo en su entorno de crecimiento y en sus relaciones interpersonales.

Demasiadas experiencias negativas le hicieron no creer que otros pudieran aceptarla y estar dispuestos a ayudarla, por lo que interpretó erróneamente las presentaciones laborales normales entre psicólogos como un "tratamiento en frío". La psicología defensiva excesiva la hace sentir "decisiva" hacia todos. Esto es para protegerse de cualquier daño en cualquier momento. Es comprensible que demasiadas lesiones hayan contribuido a esta situación.

¿Por qué la gente tiene este malentendido? Esto se debe a que a menudo estamos condicionados a creer lo que hemos experimentado y experimentado. En el proceso de cognición, estamos acostumbrados a justificarnos y a aferrarnos a nuestras propias opiniones. Nada de lo anterior es culpa tuya, pero no deberías simplemente “trasplantarlo” o “aplicarlo” a otros. Porque simplemente refiriéndose a uno mismo y a los demás, es muy probable que un "pequeño error" de juicio se convierta de hecho en una "falacia de las mil millas".

En el asesoramiento psicológico, el proceso de convivencia entre el psicólogo y el cliente consiste en establecer y reparar relaciones sobre la premisa del entendimiento mutuo, lo que en sí mismo es una especie de crecimiento. El corazón de todos es un mundo pequeño. a no puede ser igual a B, C y D son diferentes. Por lo tanto, sin conocer los verdaderos pensamientos de la otra parte, es imposible inferir la verdad o la falsedad. También podríamos tener una hipótesis primero (cuál podría ser). Ya sea que la hipótesis sea verdadera o falsa, debemos verificar los siguientes hechos. La expresión de la otra parte es verificación, su comportamiento es verificación, el tiempo es verificación y los resultados fácticos son verificación.

No necesitamos depender únicamente de nosotros mismos para presionar a los demás a llevarse bien con los demás, entonces veremos un estado de relación más real.

Conclusión: De hecho, existen muchas formas de relajar el cerebro, como hablar, escuchar música, cantar y hacer ejercicio. Todos estos métodos pueden ayudarlo a aliviar el estrés, deshacerse de las emociones negativas y restaurar la salud física y mental. (El artículo se publicó originalmente en el primer número de la revista "Psicología y Salud".: 2065438 + mayo de 2002, autor: Lu, Guan Hongfen y Li Jianru. Los derechos de autor pertenecen al autor; el propósito de la reimpresión es transmitir más información y no representa a 360 Common Sense Network. De acuerdo con sus puntos de vista y sea responsable de su autenticidad. Comuníquese con nosotros lo antes posible y eliminaremos el contenido lo antes posible.