¿Cómo perder peso corriendo?
1. La mejor manera de perder peso corriendo
Usa zapatillas para correr que te queden bien.
Sabemos que “si un trabajador quiere hacer bien su trabajo, primero debe afilar sus herramientas”. Cuando corres, tus pies hacen mucho movimiento. Un par de zapatillas para correr que se adapten a ti puede facilitar tu proceso de carrera. Las zapatillas para correr no tienen por qué ser caras, la clave es que te queden bien.
Ajusta la longitud de la zancada al estado óptimo.
Podemos probar cambiando la longitud de zancada para encontrar la longitud de zancada que más nos convenga. La longitud de zancada más razonable le permitirá dedicar menos esfuerzo y lograr una mayor eficiencia, además de reducir el daño a usted mismo durante el ejercicio.
Practica la aceleración.
La carrera de velocidad no es sólo para deportistas profesionales, también tiene beneficios para la gente común y corriente. La razón es que cuanto más rápido corres, más energía necesitas, lo que puede ejercitar músculos que no son necesarios al trotar, aumentar la capacidad de transporte de oxígeno de la sangre y consumir más grasa.
Controla la frecuencia de carrera
Al correr, cada paso que das provocará un fuerte golpe en tus pies, por lo que si la frecuencia es demasiado alta, es fácil lesionarte los pies. . Controlar la frecuencia de la carrera puede evitar daños en los pies mientras corre.
Desarrollar un plan de ejercicios
Cualquier ejercicio físico es un proceso paso a paso y no puede ser “tres días de pesca y dos días de secar la red”. Es necesario elaborar un buen plan de ejercicios y mejorar poco a poco su eficiencia. Sin embargo, el plan no puede ser sobredeterminado y debe basarse en el principio de libre ejercicio. Si no se siente bien, no se obligue a hacer ejercicio.
Lograr un equilibrio adecuado entre trabajo y descanso
Correr puede ejercitar nuestra fuerza de voluntad, pero cuando no se goza de buena salud conviene descansar lo suficiente y no obligarse a correr. Podemos ajustar la intensidad y el tiempo del ejercicio adecuadamente y no actuar demasiado apresuradamente.
Mientras todos puedan mejorar sus métodos de carrera y organizar sus carreras de manera razonable, creo que lograrán mejores resultados y disfrutarán cada vez más de este deporte.
Métodos combinados
Además del ejercicio para perder peso, las personas también deben cooperar adecuadamente con otros métodos y el efecto será más significativo.
Come cada vez más.
Significa que no comas demasiado. Puedes comer menos a la vez, pero puedes agregar más comidas para que tu estómago no tenga demasiada hambre ni se hinche.
Método de masaje
Consiste en acudir a una agencia de masajes profesional para realizar un masaje de puntos de acupuntura y utilizar el masaje del masajista para favorecer el movimiento de la grasa.
Lo anterior es la mejor manera de perder peso corriendo. Siempre que puedas seguir el funcionamiento paso a paso del editor, definitivamente verás el efecto de perder peso.
2. Principios de correr para adelgazar
1. Correr es un ejercicio paso a paso y no se debe apresurar al principio.
El cuerpo humano tiene un proceso de adaptación al ejercicio. Correr también requiere un proceso de adaptación.
Puedes empezar a trotar al principio y luego ir aumentando la velocidad y el tiempo poco a poco. Algunas personas no pueden esperar para correr un maratón tan pronto como empiezan a correr, lo cual está mal. Esto puede hacer que usted trabaje demasiado y le impida correr.
2. Organizar razonablemente la frecuencia de funcionamiento.
Algunas personas pueden decir que correr es efectivo sólo si lo haces todos los días. De hecho, si no descansa lo suficiente después de hacer ejercicio durante mucho tiempo, es fácil causar daños secundarios al cuerpo. El efecto de tal ejercicio no vale la pena. Si eres principiante, puedes intentar correr unas tres veces por semana. Corre durante 20 minutos a la vez. Una vez que te acostumbres a la rutina de tu cuerpo, podrás aumentar el tiempo y la intensidad de tus carreras. Pero correr unas cinco veces por semana es suficiente.
3. No corras siempre a la misma velocidad, y no corras siempre por el mismo terreno.
En primer lugar, intenta alternar entre caminar y trotar. A medida que tu resistencia mejore, puedes alternar entre trotar y correr. A la hora de elegir el terreno para correr, intenta elegir un tramo con pendientes ascendentes y descendentes para correr, para que puedas quemar más calorías. Al mismo tiempo, también evita ser demasiado aburrido mientras corres.
Un plan eficaz de pérdida de peso corriendo ciertamente incluye modificaciones en la dieta. No creas que puedes dejar de comer cuando empiezas a correr y hacer ejercicio. Corre con cuidado, corre con cuidado, corre con cuidado, ten cuidado con engordar. Muchas personas consumen muchas calorías durante el ejercicio y comen mucho más. Come más calorías. Sin embargo, correr también requiere buena salud, por lo que debes comer alimentos adecuados, como más frutas y verduras y menos alimentos con almidón. Si puede implementar un plan de pérdida de peso tan científico y eficaz, creo que es sólo cuestión de tiempo antes de que logre perder peso.