¿Cómo puedo recordar algo al instante?
Memoria instantánea 1: Memoria inadvertida. Se presenta en "Un paso hacia el éxito". Este tipo de recuerdo, como algo que mencionas accidentalmente, puede venir a tu mente inmediatamente después de unos segundos y durar entre 1 y 2 semanas.
Lo anterior es mi resumen. La siguiente es la información que encontré
Primero, desde una perspectiva temporal, incluye:
1. Es decir, en el momento del contacto con el material de la memoria, lo estás recordando conscientemente al mismo tiempo.
Podemos hacer un experimento de este tipo: leer un material a los estudiantes, decirles de antemano que solo necesitan escuchar, no recordar, y ver cuánto recuerdan después de escuchar los materiales de lectura; misma dificultad, inmediatamente después de escuchar Dígales que lo vuelvan a contar y vean cuánto recuerdan. Descubrirá que este último recuerda mucho más que el primero, lo que refleja plenamente el efecto de la memoria instantánea consciente.
2. Método de memoria instantánea. Cada vez que el maestro terminaba de hablar sobre un punto, lo recordaba rápidamente en su mente; después de cada clase, pasaba de uno a tres minutos repasando el contenido relevante en su mente antes de irse a dormir todas las noches, "miraba un película" del día. El contenido principal y los detalles importantes del estudio. Si no puedo recordarlo o no lo recuerdo correctamente, lo volveré a ver de inmediato. Cuando te despiertes a la mañana siguiente, recuerda inmediatamente lo que escribiste la noche anterior para ver si hay algo que no puedas recordar. Este tipo de repetición momentánea tiene un excelente efecto memoria. Una vez que desarrolle un hábito, se beneficiará de él de por vida.
3. Método de memoria a intervalos. Cada tres o cuatro días, una semana o un mes, revisar intensamente los materiales relevantes, revisar
llenar los vacíos, fortalecerlos y consolidarlos.
4. Método de memoria de tiempo de bloqueo. Cuando tienes más tiempo a tu disposición y puedes concentrarte más, como estudio después de clase, tarde, día de descanso, período de revisión previa al examen, etc.
5. Método de memoria de tiempo fragmentado, es decir, el método de búsqueda de agujas. Por ejemplo, antes y después de comer, mientras caminas, tomas el autobús, haces cola, etc. , puedes recordar conscientemente el material memorizado.
6. El mejor método de memoria del tiempo. Mucha gente cree que la mañana es el mejor momento para memorizar, y así es. Pero, de hecho, muchas personas piensan activamente durante la noche y tienen buenos efectos de memoria. Y al anochecer, en un jardín elegante y limpio, la memoria resulta especialmente eficaz. Encontrar el mejor momento para memorizar activamente tanto como sea posible es una característica de muchos estudiantes destacados.
En segundo lugar, desde una perspectiva espacial, es principalmente un método de memoria de transferencia espacial.
En escuelas, aulas, salas de lectura, dormitorios, parques infantiles, jardines, siempre que no sea hora de clases, podemos ajustar nuestro estado de ánimo y mejorar la eficiencia de la memoria moviendo el lugar de aprendizaje. Si estás fuera del campus, puedes elegir un lugar tranquilo cerca de casa. Un banco de piedra, un escalón, un césped, un lugar con sombra y otros lugares donde relajarse pueden convertirse en un paraíso para sus recuerdos. Cuando estaba en la universidad, incluso vi a un estudiante destacado del Departamento de Política corriendo hacia una zapatería, medio acostado en la cama, sosteniendo un libro y murmurando para sí mismo. Sólo porque el zapatero es tranquilo y divertido, me gusta allí y puedo olvidarlo apoyándolo allí. Por supuesto, es fácil distraerse después de transferir espacio, por lo que es necesario desarrollar una fuerte capacidad de autocontrol, principalmente memorizar materiales.
En tercer lugar, desde la perspectiva de la postura, incluye:
1. Método de memoria sentado solo. Esta posición es relativamente estable y es el método más convencional. Los beneficios son favorables.
Manténgase concentrado. Pero es fácil cansarse después de mucho tiempo, por lo que es necesario hacer los ajustes adecuados: estirarse, bostezar, respirar profundamente o ponerse de pie y hacer ejercicio pueden ayudar a eliminar la fatiga y mejorar la memoria.
2. Método de la memoria andante. Si la escuela está cerca de casa, es mejor caminar hacia y desde la escuela con algo de espacio libre.
Suficiente tiempo en el camino para convertir "apresurarse" en "caminar". Da un paso fácil y recuerda el material memorizado que acabas de aprender con buen humor. Si tienes los libros, apuntes, tarjetas, etc. correspondientes. , puedes verlo en cualquier momento, el efecto es mejor. Si no quiere ser tan "llamativo" en el camino, puede pensar en ello casualmente en el camino, y cuando llegue a casa o vaya a la escuela, puede verificar y llenar los espacios en blanco a tiempo.
3. Método de memoria de ritmo. Ya sea en su estudio o al aire libre, no tiene por qué simplemente sentarse y escribir.
Recordar. Puedes ponerte de pie y caminar de un lado a otro en un área pequeña, lo que no sólo es beneficioso para las actividades de todas las articulaciones del cuerpo, sino también para el pensamiento activo del cerebro.
4. Método de memoria tumbado. Acuéstese cuando su cuerpo tenga sueño pero su mente aún esté despierta, o alterne levantar o sujetar e inclinar para que el cuerpo esté lo más cómodo posible mientras el cerebro sigue recordando, mirando ocasionalmente el material como recordatorio. y confirmar. Hace muchos años, un estudiante que obtuvo el máximo puntaje en ciencias en el examen de ingreso a la universidad en la provincia de Heilongjiang también recomendó este método en un artículo sobre su experiencia de aprendizaje. Lo llamó en broma "estrategia". Por supuesto, para proteger la vista, este método se limita a revisar y consolidar conocimientos relevantes y no es adecuado para el contacto con nuevos materiales de memoria para evitar una carga excesiva en los globos oculares.
Cuatro desde la perspectiva de Lenovo, que incluye:
1. Conecte las palabras que tiene delante con imágenes específicas y haga que el material memorizado cobre vida de repente. Será mucho más fácil de memorizar y la impresión será más profunda.
2. Este y aquel método. Asociar un material con otro material similar, relacionado y opuesto conduce a la memoria mutua.
3. Hacer inferencias a partir de un ejemplo también se puede llamar método de expansión.
Conectar un material con varios materiales es similar a "leer un libro delgado".
4. Método resumen, también llamado método de condensación. Primero analice las ramas, resuma y organice los puntos clave y recuerde los puntos clave.
También me vendrán a la mente otros contenidos, similares a "leer libros gruesos pero delgados"
5. Analizando métodos específicos, que incluyen:
1. Método de lectura de memoria, es decir, método de lectura y memoria. Se puede leer en voz alta, y Crazy English de Li Yang también aboga firmemente por este método. La ventaja es que aumenta la capacidad pulmonar y moviliza la participación total, lo que es adecuado para leer por la mañana. También se puede leer en voz baja. Tiene el beneficio de proteger la garganta y es adecuado para la memoria a largo plazo. También se puede leer en silencio. La ventaja de esto es proteger tu propia voz y no afectar a los demás. Los tres métodos de lectura se utilizan alternativamente para complementarse y lograr mejores resultados.
2. Escribir trazos. Mientras lee sus notas, use un bolígrafo para escribir y dibujar en el papel, o use los dedos para escribir y dibujar en el papel, el escritorio o en el aire. El proceso práctico afecta mejor la actividad cerebral y el efecto es extremadamente obvio.
3. Escucha y memoria. Escuchar las conferencias del profesor, los compañeros leer o recitar y utilizar grabadoras, repetidores, etc. , grabe mientras escucha y dé rienda suelta al papel de escuchar.
4. Método de canto. De manera similar a los antiguos que recitaban poemas, tarareaban sus melodías favoritas o creaban sus propias melodías, convertían los materiales memorizados en letras y las tarareaban juntas, de modo que la actividad de la memoria tiene un sentido de ritmo y belleza, y el efecto es naturalmente extraordinario.
5. Método de discusión de problemas. Este método utilizará conversaciones e indicaciones para convertir los recuerdos que aún no han echado raíces y los recuerdos en los que no estás seguro en recuerdos reales que quedarán grabados en tu mente. Pero no confíes demasiado en este método, o no podrás memorizar de forma independiente sin un colaborador.
6. Pensamientos oscuros. Lo que los budistas llaman "meditación", yo prefiero llamarlo "entrar en estado de qigong". Guarde todas sus acciones, abandone todos los pensamientos que le distraigan, "mire la película" mentalmente con todo el corazón y recuerde cuidadosamente el contenido relevante de principio a fin.
7. Método de memoria de estimulación fuerte. Los recuerdos impactantes son los más difíciles de olvidar. Si creas un efecto impactante en algo que quieres recordar, lo recordarás.
8. Método rápido. Se pueden utilizar cuadernos multifuncionales, tarjetas e incluso pequeños trozos de papel como recordatorios en cualquier momento, lo que favorece una memoria precisa, rápida y cómoda.
6. A juzgar por el contenido del mensaje, incluye:
1. Puede indicar la primera palabra, puntos clave, errores y olvidos, y utilizar algunos números para evocar el recuerdo de contenido relacionado.
2. Método de lista. Organiza los materiales en tablas y déjalos claros de un vistazo. Las tablas generalmente se mantienen lo más simples posible para que sean más fáciles de recordar.
3. Método gráfico. Utilice flechas, líneas y formas para ayudarle a recordar. , según las necesidades, se puede dibujar en forma de agua, forma de abanico, forma de árbol, forma radial, polígono, forma de terreno, forma de pirámide, forma de abanico de varios niveles, forma compuesta, forma reticulada, etc. Hablando de la forma de un árbol, es fácil pensar en el famoso "Árbol del conocimiento chino" pintado por el Sr. Wei Shusheng. Es simplemente un logro intelectual al que se pueden solicitar patentes. Es un "árbol imponente" con una apariencia exuberante. ramas y hojas. Por lo general, podemos dibujar varios "árboles pequeños" a partir de muchos materiales de memoria simples o complejos según su afiliación. Miles de diez mil árboles pequeños se pueden combinar en un bosque de recuerdos, que es muy espectacular.
7. Desde un punto de vista experimental, incluyendo:
1. Ordenar es el primer paso en la memoria. Una persona con buena memoria debe tener una biblioteca bien organizada.
Las personas con mala memoria tienden a desordenar las cosas. Memorizar y reproducir material será más fácil si siempre nos centramos y organizamos en lo que queremos recordar.
2. Método del tatuaje de cejas. Al leer, encontrarás lugares muy importantes, que debes recordar, excepto cuando te despiertes.
Más allá de la línea de propósito, es una buena idea escribir su esencia en los márgenes. Debido a que escribir puede ayudar a la memoria, no sólo puede volver a pensar, sino que los puntos clave escritos pueden atraer más atención visualmente.
3. Analizar el método de ramificación. Muchas veces, cuando veo un pasaje largo, quiero recitarlo palabra por palabra. De hecho,
Antes de memorizar, será mejor que lo pienses, escojas los contenidos importantes y los recuerdes en tu mente de inmediato, para que se conviertan en la columna vertebral de tu memoria. Luego, estos troncos se llenan con contenidos secundarios, como ramas y hojas. Este enfoque ayuda a pensar y, al mismo tiempo, las ramas del artículo también son el centro de la propuesta del examen.
4. Método de memoria segmentada. Después de dividirlo en párrafos, el contenido de cada párrafo es más fácil de comprender que el texto completo. Mantener
Después de captar la idea principal de cada párrafo, la idea principal de todo el texto será fácil de entender.
5. Leer con correa. Un experimento demostró que recitar lleva cuatro veces más tiempo que leer.
La recitación es mucho más eficiente.
Los anteriores son métodos de memoria comunes y efectivos. De hecho, hay muchas más formas de memorizar que éstas, y cada alumno puede seguir innovando sobre la base de referencias.
Finalmente, es necesario enfatizar varios principios que se deben dominar al utilizar el método de la memoria:
1. Nunca dudes de tu capacidad de memoria, solo créelo si lo recuerdas en primer lugar.
Si no lo haces bien sólo significa que tu método de memoria no es el adecuado y necesita mejorar.
2. Pruebe el principio. Cualquier método puede ser razonablemente eficaz, pero ¿no es el mejor? Así que no te quedes con lo inherente, sé lo suficientemente valiente para probar nuevos métodos y encontrar el mejor.
3. Mantener los principios. Un método bueno y eficaz no debe abandonarse fácilmente, sino que debe mantenerse y cultivarse.
Los hábitos, los buenos hábitos traen buenas recompensas.
4. Principio de flexibilidad. Los diferentes materiales de memoria tienen diferentes métodos de memoria. Además, a medida que envejecemos,
diferentes experiencias, entornos y estados de ánimo también requieren ajustes en los métodos de memoria. Sólo utilizando de manera flexible una variedad de métodos e innovando constantemente podemos lograr el efecto ideal de la memoria y beneficiarnos mucho. La memoria es el reflejo de experiencias pasadas en el cerebro humano. Incluye tres procesos básicos: memoria, retención, reproducción y recuerdo.
Las formas incluyen memoria de imágenes, memoria conceptual, memoria lógica, memoria emocional, memoria motora, etc.
El enemigo de la memoria es el olvido. Mejorar la memoria consiste en realidad en tratar de evitar y superar el olvido. Siempre que haga ejercicio conscientemente y domine las reglas y métodos de la memoria en las actividades de aprendizaje, podrá mejorar su memoria. Aquí hay diez formas de mejorar su memoria.
1. Presta atención. Mientras te concentres en tu memoria y elimines los pensamientos que te distraen y las interferencias externas, tu corteza cerebral dejará huellas profundas de memoria que no son fáciles de olvidar. Si tu mente divaga y te concentras en hacer dos cosas, la eficiencia de tu memoria se reducirá considerablemente.
2. Fuerte interés. Si no está interesado en los materiales de aprendizaje y los objetos de conocimiento, le resultará difícil recordarlos por mucho tiempo que dedique.
3. Entender la memoria. La comprensión es la base de la memoria. Sólo lo que se comprende se puede recordar con firmeza y durante mucho tiempo. Memorizar de memoria no es fácil. Para contenidos de aprendizaje importantes, si puede combinar comprensión y recitación, el efecto memoria será mejor.
4. Sobreaprendizaje. Es decir, a partir de memorizar los materiales de estudio, memorízalos unas cuantas veces más hasta que puedas memorizarlos y recordarlos. El mejor nivel de sobreaprendizaje es del 150%.
5. Revisar a tiempo. La velocidad del olvido es rápida al principio y luego disminuye. Golpear mientras el hierro está caliente, repasar y consolidar los conocimientos recién aprendidos es una forma eficaz de fortalecer las huellas de la memoria y evitar el olvido.
6. Recuerda siempre. Al estudiar, intentar recordar constantemente puede corregir errores de memoria, compensar omisiones y hacer que el contenido de aprendizaje difícil de recordar sea más sólido. En su tiempo libre, también puede evitar el olvido recordando con frecuencia objetos que haya recordado en el pasado.
7. Combinar lectura, pensamiento, observación y escucha. Podemos utilizar las funciones del lenguaje, los órganos visuales y auditivos al mismo tiempo para fortalecer la memoria y mejorar la eficiencia de la memoria, lo cual es mucho mejor que la lectura silenciosa únicamente.
8. Utilice una variedad de métodos de memoria. Dependiendo de la situación, el uso flexible de métodos de memoria como la memoria de clasificación, la memoria de características, la memoria homofónica, la memoria de argumentos, la memoria asociativa, la memoria divertida, la memoria de gráficos, la memoria abreviada, la elaboración de esquemas, la toma de notas y tarjetas, etc., pueden mejorar la situación. memoria.
9. Domina el mejor momento de memoria. En términos generales, de 9 a 11 a. m., de 3 a 4 p. m. y de 7 a 10 p. m. son los mejores momentos para recordar. Utilice los materiales de estudio difíciles de recordar mencionados anteriormente para obtener mejores resultados.
10. Usa tu cerebro científicamente. Sobre la base de nutrir el cerebro, el descanso activo y el ejercicio físico, utilizar el cerebro científicamente, prevenir la fatiga excesiva y mantener un estado de ánimo positivo y optimista puede mejorar en gran medida la eficiencia del trabajo del cerebro. Esta es la clave para mejorar tu memoria.
Métodos y entrenamiento de la concentración
La dos veces ganadora de Grand Slam, Mary Pierce, dijo una vez esto después de ganar el Abierto de Italia de 1997: "He estado entrenando mi capacidad de concentración durante un Mucho tiempo, y ahora he empezado a sentir una mejora en este aspecto. Creo que la clave es no pensar en el pasado y el futuro, y no pensar en si ganaré o perderé. Pensando en estas cosas, ahora sólo quiero hacerlo lo mejor que pueda y, cuando pueda hacerlo, podré jugar bien”.
Enfoque.
Según Pierce, la capacidad de centrarse en el presente, es decir, la capacidad de centrarse en el juego, es la capacidad de "no pensar en el pasado y el futuro".
Fundamentalmente hablando, la concentración es mantener tres unidades:
1. Unidad individual, sólo me quiero a mí mismo.
2. La unidad del lugar, aquí estoy.
3. La unidad de mi tiempo presente.
A menudo escucho a los jugadores quejarse así: "Siempre estoy prestando atención a la gente que me rodea". o "No sé dónde estoy hoy. Durante el segundo set, no pude". No me concentro en absoluto porque sigo pensando en la volea fácil que fallé en el primer set.
En los tres ejemplos anteriores, es obvio que no se observa la unidad del individuo (él mismo), la unidad del lugar (aquí) y la unidad del tiempo (ahora), lo cual también es El jugador Razones de la incapacidad para concentrarse. Esto es lo que llamamos incapacidad para concentrarse.
El siguiente es un resumen del mecanismo de concentración de la atención:
Unidad persona-otro
Unidad donde la concentración está aquí - en otro lugar
La unidad del tiempo pasado-presente-futuro
Podemos resumirla aún más como: Estoy aquí ahora.
Si no puedes concentrarte durante un juego, debes tener un problema con una o más de estas tres áreas. Primero, es importante saber qué salió mal.
Así es como identificarlo:
1. ¿Hay personas a tu alrededor que te distraen: espectadores, oponentes, árbitros, jugadores en la cancha de al lado, padres, amigos, entrenadores, etc.?
2. Tus pensamientos van a otra parte: el local de al lado, tu casa, oficina, escuela, club, etc.
3. ¿Estás pensando en el pasado (el punto en el que acabas de perder), o estás pensando en el futuro (la próxima gira en la que quieras participar, si pierdes, no tendrás ninguna posibilidad? .)
Encontrar la causa de tu falta de atención es la clave para reenfocar tu atención. El siguiente paso es la atención:
Estás aquí
Entonces, ¿cómo funciona algo tan intangible como la atención en los juegos? ¿Y qué papel juega la atención en el juego de un jugador?
Para decirlo sin rodeos, la concentración significa centrarse en la energía técnica, táctica, física y psicológica que posee un jugador. Podemos hacer una explicación sencilla usando el ejemplo del láser: tomar un rayo de luz dispersa, enfocarlo en un punto, luego comprimirlo y luego comprimirlo hasta el límite, obtendremos un rayo láser. Este láser es lo suficientemente potente como para cortar acero. La concentración completa es tan poderosa como un láser. La concentración completa puede multiplicar perfectamente tu energía consciente, al mismo tiempo que estimula tu energía inconsciente, incluida tu creatividad e intuición. Cuando escuchas a un jugador decir: "Estoy en buena forma" o "Hoy tuve todas las pelotas y me sentí muy bien", eso significa que está pasando por un período de intensa concentración. Esos verdaderos campeones han pasado por esta etapa muchas más veces que otros jugadores. Por eso siempre van más allá de sí mismos y dan lo mejor de sí mismos.
Entonces, ¿qué les permite alcanzar este estado de concentración total? ¿Nacen con esta habilidad? Por supuesto, cada persona es diferente después del nacimiento y su capacidad de concentración también es diferente. Pero Pierce te ha dicho que puedes tomarte el tiempo para entrenarlo y mejorarlo. Entonces lo único que necesitas hacer es practicar.
Practica
Lo que necesitas practicar es centrar tu atención en un objeto único y específico. La clave es: sólo hay un objeto. Esto es en lo que puedes centrarte en la competición:
En duetos:
Se utiliza como elemento de énfasis en varios términos despectivos
-En el campo El rebote e impacto de la pelota
-Tu respiración
Entre puntos:
-Aplaude las cuerdas
-Repite una palabra u oración para tú mismo
-Tu respiración
Tu cerebro debe estar completamente lleno con el objeto de tu atención, y nada más consciente puede entrar.
Métodos de entrenamiento
Cinco formas de entrenar la atención fuera de la cancha:
1. Toma una pelota de tenis, colócala frente a ti, mírala fijamente. Concéntrate completamente. Concéntrate en ello. Con este tenis en mente, intenta ir aumentando poco a poco tu tiempo de entrenamiento. (Visión externa)
2. Cierra los ojos, usa tu imaginación para imaginar la pelota y concéntrate en la pelota, intenta aumentar gradualmente el tiempo de entrenamiento. (Visión interna)
3. Consigue un metrónomo, enciéndelo, centra tu atención en el ritmo, deja que el ritmo llene tu mente, y si algo más te viene a la mente, simplemente déjalo flotar como un nube. (Audiencia externa)
4. Elige una frase o una palabra, preferiblemente positiva, y repítela. Reprodúcelo una y otra vez en tu cabeza como si fuera una grabación. Intenta aumentar gradualmente tu tiempo de entrenamiento. (Audiencia Interna)
5. Presta atención a tu respiración. Siente el aire entrando y saliendo de tus pulmones y deja que tu respiración te calme. Con cada inhalación, tu capacidad de concentración parece aumentar y con cada exhalación, parecen surgir otros pensamientos que te distraen. Inhale por la nariz y exhale por la boca. (Sentido auditivo externo y cinestésico interno)
Cinco formas de concentrarse en el campo de entrenamiento:
1. Concéntrese en la pelota en vuelo. Mantén tu mente llena de las pelotas de este deporte y no dejes entrar nada más. Mantén tu atención en la pelota. (Visión externa)
2. Concéntrate en el sonido de la pelota rebotando o en el sonido de tu oponente y tú golpeando, y mantén el ritmo. (Audiencia externa)
3. El oponente inhala al golpear la pelota y exhala al golpear la pelota. Concéntrate en tu respiración y deja que te calme. (Sentido cinestésico interno y sentido auditivo externo)
4. Durante el sparring, antes de golpear la pelota, diga "ataque" o "boca arriba" o algo similar en su mente y deje que esta oración se llene con palabras. tu mente. (Audiencia interna)
5. Entre puntos, deja que aparezca en tu mente una imagen imaginaria inmóvil o en movimiento, como un arreglo táctico especial, o una imagen de ti mismo lleno de espíritu de lucha. También puedes imaginar que aparecen en tu mente palabras como "cálmate" y "vamos". Las palabras deben ser cortas para que sea más fácil concentrarse por completo.