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¿Cómo puedo engordar más mi trasero?

Los músculos de los glúteos incluyen principalmente el glúteo mayor y el tensor de la fascia lata. La función principal del glúteo mayor es extender, rotar, abducir y aducir la pierna; la función principal del tensor de la fascia lata es flexionar y pronar el muslo, ayudando a que los músculos del muslo se contraigan. Sus ejercicios principales incluyen sentadillas, balanceos con las piernas estiradas boca abajo, pararse sobre una pierna (posición de rodillas) y balanceos hacia atrás, y el equipo incluye máquinas para balancear las piernas y máquinas para hacer split. A continuación se presenta principalmente el "rey" de los movimientos de "hermosos glúteos": el ejercicio cruzado profundo.

Como todos sabemos, el culturismo es un deporte que mejora la forma del cuerpo, las proporciones corporales y las líneas musculares. No es sólo un proyecto patentado para hombres, sino también la mejor opción para que las mujeres mejoren su forma corporal. Las proporciones de las caderas de las mujeres son demasiado grandes o demasiado pequeñas, y sus caderas son planas, delgadas y caídas, todas las cuales son formas de brazos no ideales. Un brazo con forma de "arco y flecha" redondeado y ligeramente hacia arriba es el mejor. Los glúteos que han perdido su belleza pueden adquirir una forma estándar y rechoncha mediante el entrenamiento de culturismo.

El ejercicio en cuclillas es originalmente el "as" para ejercitar los músculos del muslo. Pero si los movimientos se hacen correctamente y la sentadilla se completa hasta el final, el 90% de las sentadillas pueden entrenar el glúteo mayor. Por eso también lo llamo el "movimiento as" para unos glúteos bonitos.

Debido a la debilidad de las piernas, las mujeres no son aptas para hacer sentadillas al principio. Después de un período de práctica a mano alzada, la fuerza mejora significativamente. Después de que cada grupo pueda exceder las 15 veces, se pueden realizar ejercicios con pesas con mancuernas.

Primero busca dos placas de barra o tablas de madera de 2-3 cm de grosor y colócalas en el suelo, pisándolas con los talones de ambos pies. Párese a la altura de los hombros, con las manos sosteniendo la cabeza (hombros) o la espalda.

Método específico: Agáchate lentamente. Preste siempre atención a lo esencial de la acción de "levantar la cabeza, levantar el pecho y ceñir la cintura". Agáchese lo más bajo posible, comprima completamente el glúteo mayor, forme un ángulo entre los muslos y los muslos de 30 grados y pausa durante 3-4 segundos. Luego, mantente de pie a una velocidad moderada (1-2 segundos) sin utilizar la inercia de tu cuerpo. Después de estar de pie, contraiga los músculos de los glúteos.

Presta atención a la respiración: inhala al estar en cuclillas y exhala al estar de pie. Haz de 3 a 5 grupos de 8 a 15 veces cada uno, descansando de 1 a 2 minutos entre grupos, dependiendo de tu fuerza personal.

A la hora de practicar hay que agotar cada grupo. Si se superan las 15 veces se puede aumentar el peso. Y a medida que aumenta la fuerza, el peso del bastón también debe seguir aumentando, porque el volumen muscular es directamente proporcional a la fuerza muscular. Cuanto más pesada es la carga, mayor es la circunferencia del músculo.

Por supuesto, para las caderas que son demasiado pequeñas y tienen una apariencia antiestética, se necesitan de tres a seis meses de entrenamiento constante para mejorarlas en gran medida. Y entrene 2-3 veces por semana, preferiblemente una vez cada dos o tres días, para asegurar tiempo suficiente para una recuperación excesiva. Y preste atención a una distribución razonable de la dieta, coma más alimentos con alto contenido de proteínas (pescado, carne, huevos, leche, frijoles) para asegurar una compensación excesiva de la nutrición muscular.

Además, el objetivo del entrenamiento de algunas mujeres es reducir el exceso de grasa en los glúteos. Primero pueden hacer ejercicio aeróbico como correr y ejercicios aeróbicos durante más de 30 minutos, y luego realizar entrenamiento de culturismo local, como entrenamiento en cuclillas. Asegúrese de recordar: la carga debe ser ligera y no pesada, y el número de grupos debe ser grande, de 3 a 6 grupos, de 20 a 50 veces por grupo, con un breve tiempo de descanso entre grupos o entrenando en un ciclo continuo. Al mismo tiempo, tu dieta debe estar adecuadamente controlada, porque los glúteos son uno de los lugares más adecuados para la acumulación de grasa, de modo que puedas lograr un evidente efecto de reducción de glúteos.

De hecho, siempre que tengas la confianza para amar la belleza, la determinación de perseguirla y la perseverancia para crearla, puedes estar seguro de que no importa. "Encoger los brazos" o "encoger las caderas" se hará realidad y las mujeres recuperarán sus hermosos autos, sus hermosas fotografías y su hermosa confianza.

Comer tofu con regularidad puede prevenir la flacidez de la cadera.

Quizás no sepas que el trasero es el enemigo invisible del cuerpo. Si sus nalgas son regordetas y firmes, naturalmente resaltará su cintura esbelta y también agregará un efecto de esbeltez evidente a sus piernas. La redondez de los glúteos creará naturalmente una elegante curva corporal.

Si tus caderas son sueltas e inelásticas, se perderá la belleza debajo de la cintura y las proporciones de la parte inferior del cuerpo también darán a las personas una sensación de desequilibrio visual.

Así que no dejes que el efecto dominó de tus caderas arrastre las curvas de tu cuerpo.

Para los oficinistas que trabajan de 9 a 5, debido a que permanecen mucho tiempo sentados en la oficina y no hacen ejercicio con regularidad, la grasa se acumula gradualmente en la parte inferior del cuerpo, lo que fácilmente puede provocar la flacidez de los glúteos.

La razón más importante de la flacidez de la cadera es una dieta poco razonable en nuestra vida diaria. Ya sabes, comer demasiada grasa animal puede acumularse fácilmente en la parte inferior del cuerpo, provocando aún más la flacidez de los glúteos. Ahora que ha encontrado la causa de la flacidez de la cadera, comience con tres comidas al día y preste atención a comer más grasas vegetales o alimentos que contengan proteínas vegetales. Por ejemplo, el tofu es el mejor alimento para prevenir la flacidez de la cadera.

Existen muchas formas de cocinar el tofu, como aliño frío, guisado, estofado, etc. Y existen infinitas variedades de la familia del tofu. Además de la tradicional leche de soja, la cuajada de tofu y el tofu seco, también existen nuevos tipos de tofu, como el delicioso helado de tofu, muy adecuado para personas que no toleran la lactosa. Además, la tarta de queso hecha con tofu está buenísima.

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