¿Tienes pesadillas a menudo? Nutricionista: Una taza de leche de plátano y cacao antes de acostarse puede eliminar las pesadillas y dormir bien por la noche

Chen Xiaowei (Ph.D. en ciencias de los alimentos, nutricionista profesional) A menudo tengo pesadillas, ¿qué puedo comer antes de acostarme? Cuando la etapa del sueño entra en la etapa de movimientos oculares rápidos, las ondas cerebrales se encuentran entre la vigilia y el sueño ligero. En este momento, la actividad cerebral está en la etapa activa, pero los músculos del cuerpo están relajados y en reposo, lo que puede considerarse como un sueño físico. Es decir, es fácil soñar en esta etapa, y después de despertarte, tendrás una profunda impresión del contenido del sueño. Por lo tanto, las pesadillas frecuentes significan que la etapa del sueño solo ha entrado en un sueño superficial, lo que tendrá un impacto en la salud a largo plazo. Por lo tanto, se recomienda consumir nutrientes en la dieta que acorten el tiempo para entrar en el sueño profundo y estabilizar los nervios. Me gustaría presentárselo de la siguiente manera: El complejo de vitamina B se llama vitamina energética. El cuerpo elimina la fatiga, estabiliza los nervios y ayuda en la síntesis de melatonina. Por lo tanto, si el cuerpo humano carece del complejo de vitamina B, puede provocar fácilmente insomnio e inquietud emocional. Por lo tanto, puede obtener la cantidad adecuada de complejo B natural de fuentes como cereales integrales, hígado, verduras de color verde oscuro, quinua roja y huevos. GABA GABA se utiliza para acortar el tiempo necesario para conciliar el sueño y aliviar el estrés. El GABA ingerido en la dieta tiene una pequeña posibilidad de penetrar directamente la barrera hematoencefálica, por lo que no actúa directamente sobre el cerebro, sino que ingresa a la sangre. a través de la digestión y el metabolismo se une a los receptores GABA en el sistema intestinal, activando así los nervios parasimpáticos y haciendo que las personas se sientan relajadas. El GABA en los alimentos naturales se puede obtener del miso y del arroz integral. El "calcio" y el "magnesio" tienen la función de relajar los músculos y calmar los nervios a través de la regulación de señales en el cuerpo humano, y luego ayudan a convertir el triptófano en melatonina en la vía de síntesis de melatonina. El alimento representativo más perfecto es la leche. triptófano, que también puede ayudar eficazmente a conciliar el sueño. Además, también se puede obtener de la leche de soja, algas, coliflor, plátano, sésamo, nueces, algas, etc. Combinado con los ingredientes clave anteriores, puede comer un poco de sopa de miso y tofu, sopa de algas y huevo, gachas de arroz integral, avena con leche, tofu de sésamo, nueces, etc. antes de acostarse para estabilizar su cuerpo y mente y evitar otras pesadillas; Lo importante es que antes de acostarse, deje de lado el estrés y las preocupaciones, descanse y relájese bien. El cacao contiene polifenoles, flavonoides y no flavonoides del cacao, que tienen capacidades antioxidantes, eliminan los radicales libres y protegen las células del cuerpo. Combinado con la fructosa y la glucosa del plátano, puede proporcionar una cantidad adecuada de carbohidratos y es rico en minerales como potasio y magnesio. También puede ayudar a calmar los nervios y evitar los calambres. Además, el calcio de la leche puede ayudar a estabilizar el estado de ánimo y relajar los músculos. Sin embargo, no se recomienda para quienes son intolerantes a la lactosa o propensos a tener gases al comer plátanos. Ingredientes: 1 taza de leche fresca (250mL), medio plátano (40g), 1 cucharada de cacao en polvo (15g), pasos de preparación: Pelar y cortar el plátano en rodajas y reservar. Revuelva el cacao en polvo y la leche fresca de manera uniforme y caliente sobre agua. Pon el plátano y la leche de cacao en el exprimidor y mezcla bien. Pasos para aliviar el estrés: bata la leche fresca hasta obtener una espuma de leche densa y viértala encima. Espolvorea con algunas almendras en rodajas para obtener una bebida que alivie el estrés.

Este artículo está extraído de "Coma para dormir bien: ¡qué sueño!". Una dieta diseñada por un nutricionista para aliviar el estrés y ayudar a conciliar el sueño"/Chen Xiaowei (Ph.D. en ciencias de los alimentos, nutricionista profesional)/PCuSER Computer Human Culture