Es fácil sentirse ansioso. ¿Cómo afrontar esta situación?

Me siento muy ansioso, lo cual puede estar relacionado con mi personalidad. Soy una persona ansiosa. Si algo sale mal, o no logro las metas y requisitos esperados, o no me gustan las personas y las cosas, y algunos deseos no se realizan, mostraré cierta ansiedad.

Por ejemplo, si tengo que terminar dos o tres artículos ese día, o si pospongo las cosas, me sentiré ansioso.

Las personas que son impacientes y buscan la perfección son más propensas a la ansiedad. ¿Cómo superarlo?

En la vida, no te tomes demasiado en serio a ti mismo y no te tomes todo demasiado en serio. Para este mundo, una persona es sólo una mota de polvo, una gota de agua y un rayo de brisa. Quiero integrarme en la naturaleza y en el medio ambiente para poder tener mi propio espacio vital y oportunidades de desarrollo.

Una mota de polvo: o se pierde por el viento, se lavan las grandes olas con colores brillantes o se convierte en el suelo que nutre las plantas humanas. Entonces, cómo sobrevivir es tu elección.

Una gota de agua: Si tienes que ser independiente, el sol la evaporará en un instante. Si se mezcla con el océano y los ríos, es posible que todavía sean las olas que cuentan historias entre las olas.

Un rayo de brisa: Reunirse con un rayo de brisa y soplar en el viaje de la vida abrirá tu corazón y permitirá que tu corazón vea un mundo más maravilloso. Pero el hilo que es sólo tuyo no puede ser arrastrado por el viento.

Por lo tanto, la vida no puede ser "demasiado perfecta". Como no eres perfecto, ¿por qué pedirles a los demás que lo sean?

Entiende que cuanto más pides en la vida, menos obtienes. Ésta es la ley de la vida. Así como cuanto más persigas la perfección, menos perfecto será el resultado. Por ejemplo, en la naturaleza, los ríos pueden acomodar los arroyos, los arroyos pueden acomodar el plancton y pueden acomodar las sensaciones del tiempo.

Cuando comprendas la tolerancia, el mundo se hará más grande, tu estado de ánimo será más brillante, las ventanas de tu alma se abrirán y tu visión de repente se volverá más brillante: descubrirás que la ansiedad es un pájaro volador. . El pajarito, no sabes cuando se irá volando.

Cuando aprendas a integrarte, descubrirás que el paisaje está formado por muchas cosas hermosas. Nuestra propia belleza, la belleza de los demás y la belleza del paisaje natural son un río que fluye a través de las cuatro estaciones. Deje que esta pequeña flor florezca en la pradera de la naturaleza y déjela disfrutar tranquilamente de la apreciación del cielo azul y las nubes blancas. Ese es el "olor del pasado".

Tiempos felices. Cuando esté solo tomando el té de la tarde, pensará en los objetivos y deseos de su vida, los resumirá cuidadosamente, preparará una taza de té y lo saboreará con atención, y podrá obtener muchos conocimientos y ganancias.

Feliz disfrute. Consuma más alimentos felices, como chocolate, palomitas de maíz, plátanos, arándanos, cerezas, fresas, etc. Escuche más música y disfrute de los sonidos armoniosos del alma que trae la música, así como de los sonidos "fluidos" * * *, mire su serie de televisión favorita, entre en la trama, tenga un diálogo interior con la época y los personajes, o encuentre; Algunos libros de humor para leer, riéndome hasta las lágrimas.

Comunicación "diestro". Alguien con quien puedas hablar, hablar de la vida, hablar de preocupaciones y liberar tu ansiedad.

Escribe tú mismo. Convierte tu ansiedad en palabras de expresión. Quizás el artículo te entienda mejor. Convierte tu ansiedad en nubes en el cielo, porque hay personas que aprecian tus nubes y miran el paisaje del arco iris detrás de ti.

Antes de que salga el sol cada día, es aconsejable aprender a controlar la ansiedad, a no volar como una mariposa nacida y "soltar" rápidamente aquellas que han nacido, que reflejarán tu belleza. existencia Un "superpoder extraordinario". Te apreciarás a ti mismo: la flor de la ansiedad es tan hermosa.

La ansiedad es en realidad un estado que experimentamos a menudo en nuestra vida diaria y también es una parte integral de nuestra experiencia de vida. Al estudiar, la ansiedad es solo una manifestación emocional, no una patología, sino una ansiedad relativamente normal. Pero la ansiedad sólo puede entenderse como un trastorno psicológico si provoca en la persona un sufrimiento duradero o si intenta aliviar su desadaptación.

Si se entiende desde esta perspectiva, se puede explicar desde una perspectiva psicodinámica, es decir, consideramos la ansiedad como el resultado de impulsos reprimidos y pérdida de control, más que una manifestación patológica anormal. Desde una perspectiva psicológica, tendemos a explicar la ansiedad desde una perspectiva biológica y de aprendizaje, es decir, los trastornos de ansiedad son resultado del miedo, la estimulación, la generalización y el refuerzo, y el aprendizaje observacional.

Si se analiza puramente desde esta perspectiva, especialmente desde una perspectiva biológica, creemos que la ansiedad puede ser el resultado de factores evolutivos, genéticos y fisiológicos, y la ansiedad que se manifiesta es exactamente la misma.

En la vida diaria la ansiedad que manifestamos es normal, no patológica, es decir, cuando esta ansiedad sigue aumentando, se convierte en un trastorno psicológico, que por supuesto es patológico.

Hay demasiados factores que pueden provocar ansiedad en la vida y pueden generalizarse. En nuestras vidas, la ausencia de ansiedad significa ausencia de miedo, que no es lo que realmente necesitamos. Desde esta perspectiva, una ansiedad adecuada es beneficiosa e incluso necesaria para nuestras vidas. Esto también se debe a que la ansiedad es una advertencia confrontativa de indiferencia hacia nuestras vidas.

De hecho, la mayoría de las emociones de ansiedad están normalizadas, pero cuando tenemos ansiedad objetiva, que es miedo innecesario, y ansiedad neurótica, que es ansiedad inconsciente, entonces tenemos ansiedad moral. El peligro de esta ansiedad proviene principalmente del superyó. Además de estas ansiedades patológicas sustanciales, a menudo aparecen otras ansiedades en nuestra vida diaria, lo cual es una de las razones por las que la ansiedad actual y los sentimientos generales hacen que tantas personas se sientan ansiosas.

Así que la ansiedad en nuestras vidas es en realidad una ansiedad normalizada. Siempre que ajustemos nuestra actitud hacia la vida de manera oportuna o le demos sentido a la vida, cambiemos nuestro pensamiento y establezcamos conceptos realistas para tratar y comprender la vida, entonces la ansiedad generada en la vida diaria podrá aliviarse y eliminarse de manera efectiva. De hecho, la ansiedad de todos es una ansiedad psicológica, no una ansiedad sustantiva. Siempre que los conceptos de pensamiento se combinen y reconozcan con la existencia real de la realidad,

Es cierto que algunas personas son propensas a la ansiedad en la vida. Por ejemplo, Einstein era una persona muy ansiosa y llevaba una vida muy ocupada. Pero es esta ansiedad e inquietud las que han hecho grandes contribuciones a la humanidad. Cuando te das cuenta de esto, ¿te sientes más ligero? Por un lado, la ansiedad proviene de nuestros factores fisiológicos, como los niveles de adrenalina, y por otro, de factores psicológicos, como la educación temprana, la influencia sutil del comportamiento y los hábitos de los padres, la influencia de personas importantes, etc.

Ante todo lo que tenemos que hacer es aceptar nuestra propia situación. Aunque la constitución propensa a la ansiedad es anormal, todavía nos aporta mucho significado. Por ejemplo, la ansiedad puede hacerte más consciente de los riesgos y hacer que tomes la prevención de riesgos antes; la ansiedad siempre te hará sentir que eres diferente de tus compañeros, por lo que te insta a trabajar más duro, y la ansiedad te hará mejor... Estos son todos. Es la ansiedad la que te lo trae.

En segundo lugar, puedes encontrar un modelo a seguir para ti mismo. Si cree que su ansiedad está interfiriendo con su vida normal, entonces puede observar quién a su alrededor está practicando su estado ideal. También podrías utilizar sus palabras y hechos como modelo a seguir y esforzarte por acercarte a tu modelo ideal.

En tercer lugar, la atención plena y otros métodos pueden hacer que seas más consciente de tu ansiedad y te relajes. Después de una práctica prolongada, descubrirá que puede cambiar libremente entre diferentes estados, lo que también le hará disfrutar más de su estado actual y de su vida.

Recuerda, cualquier tipo de existencia es significativa, crea un tú especial.

Todo el mundo tiene ansiedad. La ansiedad moderada puede ayudarnos a mejorar nuestra capacidad para responder a las dificultades y desafíos, pero la ansiedad excesiva puede hacernos sentir incómodos. En primer lugar, no pienses en no sentirte ansioso en absoluto. Intente calificar su ansiedad en una escala del 1 al 10. 10 es una situación muy ansiosa. Veamos qué tan ansioso estás. Luego nota que cuando hago algo, mi ansiedad disminuye. Encuentre más formas de relajarse y estar cómodo. Hacer ejercicios de atención plena durante 10 minutos cada mañana y noche puede ayudarte a volver al momento presente y reducir la ansiedad. Si después de tal autoadaptación todavía siente ansiedad, es posible que necesite la ayuda de un consejero psicológico.

La ansiedad a menudo ocurre porque ves fácilmente que sucederán cosas malas en el futuro. Aquí tienes una manera de abrir la ventana que puede ayudarte a dejar ir tu ansiedad y ver más cosas buenas:

Por ejemplo, una persona que acaba de ser despedida de la empresa está muy ansiosa.

Entonces, ¿cómo utilizar el método de ventanas?

1. La primera ventana: los beneficios de ser despedido de la empresa: Por ejemplo, ya no tendrás que ser regañado por tu jefe y puedes aprovechar esta oportunidad para descansar bien.

2. La segunda ventana: Desventajas de ser despedido por la empresa: Por ejemplo, tienes que buscar un nuevo trabajo y no tener ingresos por el momento.

3. La tercera ventana: los beneficios de no ser despedido por la empresa: como la estabilidad y la tranquilidad.

4. La cuarta ventana: Desventajas de no ser despedido por la empresa: como ser demasiado estable y poco motivado.

Cuando abres una ventana y escribes en cuatro dimensiones lo que te produce ansiedad, verás la lógica más completa del asunto.

Por ejemplo, en el ejemplo anterior, lo que realmente te pone ansioso es la segunda ventana. Ahora, cuando ignores el contenido de la segunda ventana y prestes más atención a la primera y cuarta ventanas, sentirás que tu ansiedad se reducirá gradualmente hasta desaparecer.

Hoy en día, la presión es cada vez mayor y, a veces, de repente me siento muy ansioso, especialmente con la epidemia repentina de este año, el ambiente general no es bueno, el desempeño de la empresa no es bueno y mucha gente se enfrentan al desempleo. Cuando la gente piensa demasiado cuando no tiene nada que hacer, surgen problemas y surgen muchas emociones negativas. Cuando la ansiedad afecta la vida y el trabajo, es como una noche fría y oscura, que hace que la gente se sienta asustada y deprimida.

Obstaculiza nuestro crecimiento, destruye la armonía interpersonal y nos dificulta la vida.

Dunn.

Entonces, ¿cómo superar la ansiedad? Permítanme resumir algunos puntos.

1.

Cuando las personas están ansiosas, a menudo muestran una variedad de síntomas físicos. En este momento, el impacto de la ansiedad en el cuerpo se puede suprimir relajando el cuerpo. Cómo relajarse, puede utilizar los siguientes métodos.

Una es ir relajando los músculos poco a poco.

Hace décadas, el Dr. Edmund Jacobson descubrió los efectos de la relajación muscular progresiva sobre la ansiedad. Dijo: "Cuando el cuerpo está relajado, la mente no estará ansiosa". Sólo necesitamos relajar los músculos de todo el cuerpo, de la cabeza a los pies, y la ansiedad disminuirá gradualmente.

Técnicas de relajación muscular progresiva: En primer lugar, es necesario contraer y relajar continuamente 16 grupos musculares. Sin forzar los músculos, apriete cada grupo de músculos tanto como sea posible y relájese inmediatamente después de sostener durante 10 segundos. Luego, relájate durante 15 a 20 segundos, prestando atención a las diferentes sensaciones de los grupos musculares cuando están tensos y relajados. Finalmente relaje el siguiente grupo de músculos.

Las pautas de práctica incluyen:

Practicar durante al menos 20 minutos todos los días.

Busca un lugar tranquilo para practicar sin distracciones.

Practicar en un horario fijo.

Practicar en ayunas.

Elija una posición cómoda, preferiblemente con apoyo para la cabeza y el cuerpo.

No pongas ninguna carga sobre tu cuerpo, como quitarte el reloj y las gafas.

Resuelve no preocuparte por nada

Adopta una actitud de resignación y desapego.

El grupo muscular debe estar tenso, pero no tenso.

Céntrate en el momento presente.

Libera y disfruta de la relajación repentina de tus músculos.

Intenta repetir órdenes de relajación como "Me estoy relajando" y "Deja pasar la tensión".

Céntrate en los músculos.

Practica los músculos para relajarlos gradualmente, desliza el botón debajo del audio y video hacia la izquierda y haz clic en "Practicar" para escuchar el audio de práctica.

La segunda es la respiración abdominal, la respiración tranquila.

La respiración abdominal consiste en aspirar aire hacia el abdomen. Simplemente coloque sus manos sobre su abdomen, empuje hacia arriba cuando inhale y déjelo salir lentamente de su abdomen cuando exhale.

La respiración tranquila es respiración abdominal, contando hasta cinco, contando de uno a cinco, luego contener la respiración, contar hasta cinco; luego exhalar lentamente, contar hasta cinco;

Persistir en practicar la respiración abdominal o la respiración tranquila dos veces al día durante cinco minutos cada vez durante al menos dos semanas puede aliviar eficazmente las reacciones fisiológicas provocadas por la ansiedad.

Además, practicar yoga también puede relajar el cuerpo. Puedes aprender en un gimnasio, en una clase de yoga o a través de videos de yoga.

Relajación

Cómo relajarse, puedes utilizar los dos métodos siguientes.

El primero es guiar la introspección. Se refiere al método de utilizar imágenes mentales para cambiar el comportamiento, la percepción y el estado fisiológico. Mientras practicas, puedes cerrar los ojos e imaginarte en un estado de calma.

Además, para evitar quedarte dormido tras la introspección, puedes seguir el siguiente párrafo para recuperar la consciencia.

Ahora, después de un tiempo, podrás empezar a recuperar tu claridad mental.

Por favor, presta atención cuando cuento del uno al cinco. Cuando cuento hasta cinco, puedo abrir los ojos y sentirme despierto y renovado.

Uno... comenzó a recuperar la conciencia.

Dos...Me siento cada vez más despierto.

Tres... Cuando te despiertes, empieza a hacer ejercicio.

Cuatro... casi completamente despierto.

Cinco... Abre los ojos y siéntete completamente despierto y renovado.

Finalmente levántate y camina hasta sentirte completamente despierto y de vuelta a la realidad.

Nota: No conduzca ni realice otras actividades que requieran una coordinación compleja durante al menos 10 minutos después del ejercicio.

Para practicar la introspección guiada, desliza el botón debajo del audio y vídeo hacia la izquierda, haz clic en "Practicar" y escucha el audio de "Imagine the Beach".

La segunda es la meditación. Permite calmarse por completo y concentrarse en el aquí y ahora. A la hora de practicar la meditación es necesario prestar atención a las siguientes pautas:

Busca un ambiente tranquilo.

Reduce la tensión muscular.

Practica todos los días y conviértelo en un hábito.

No medites cuando estés lleno o cansado.

Céntrate en un objetivo y céntrate en el objetivo.

Deja que tus pensamientos vayan y vengan sin juzgar si lo estás haciendo bien o no; cuando tu mente divaga, devuelve tu atención suavemente.

No pienses siempre en los resultados de la meditación, sino siente los pensamientos ir y venir.

Aprende a relajarte. Cuanto más relajado estés, más profunda se vuelve tu meditación.

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3. Pensar desde la realidad.

Las diferentes formas de pensar hacen que cada uno sienta diferente acerca de las cosas. Pensar desde la realidad significa reorganizar la forma de pensar.

En la vida, la forma de pensar más ansiosa es el pensamiento catastrófico.

Este tipo de pensamiento suele incluir las palabras "¿y si?". Por ejemplo, "¿Qué debo hacer si el avión se estrella?" "¿Qué debo hacer si mi hijo toma drogas?" "¿Qué debo hacer si me pasa algo catastrófico?" El pensamiento se puede lograr en tres pasos.

El primer paso es identificar el pensamiento distorsionado. En este punto, debemos convertir nuestras preocupaciones en declaraciones positivas. Por ejemplo, "¿Qué debo hacer si el avión se estrella?" Reemplácelo por "Creo que el avión se va a estrellar".

El segundo paso es cuestionar la exactitud de la visión distorsionada. Intente hacerse esta pregunta: ¿Qué posibilidades hay de que suceda lo que le preocupa? ¿Ha sucedido esto a menudo antes? ¿Es realmente imposible manejarlo si sucede lo peor?

El tercer paso es sustituir las opiniones distorsionadas por ideas realistas. Esto requiere que partamos de la realidad y la evalúemos objetivamente, de modo que podamos aceptarla lentamente y deshacernos de la ansiedad.

Además del pensamiento catastrófico, existen siete tipos de pensamiento distorsionado.

2 Pensamiento polarizado, es decir, pensar que las cosas son blancas o negras, buenas o malas. Por ejemplo, una madre que quiere ser buena madre llega tarde a enviar a sus hijos a la escuela una mañana. Se sentía como una madre inadecuada y empezó a sentirse ansiosa.

Método de afrontamiento: Defínete con porcentajes. Por ejemplo, "el 20% de mi trabajo no es lo suficientemente bueno, pero el 80% de mi desempeño sigue siendo excelente".

③ Sobregeneralización, es decir, sacar conclusiones generales basadas en una sola evidencia o una evento único. Por ejemplo, una vez me mareé mientras viajaba en un tren y nunca volví a tomar un tren.

Método de afrontamiento: Utilizar números en lugar de adjetivos que describan sentimientos. Por ejemplo, "Perdí mucho" se cambió por "Perdí 4.000 yuanes". Los dos se sienten diferentes.

4 Ver a través de los pensamientos de otras personas es adivinar lo que otros están pensando.

Método de afrontamiento: al especular sobre los pensamientos de otras personas, recuerde no hacer conjeturas a ciegas. Muchos de los problemas de la vida son su propia suposición.

⑤Magnificar es exagerar la gravedad del problema.

Método de afrontamiento: deja de utilizar palabras como "terrible", "no lo soporto", "terrible", etc., al mismo tiempo dite a ti mismo: "Puedo manejar las dificultades"; "Puedo manejarlo bien".

⑥Personalización, es decir, pensar que lo que los demás dicen y hacen está relacionado con uno mismo, amar compararse con los demás y establecer el propio valor a partir de la comparación con los demás.

Método de afrontamiento: Cuando creas que las reacciones de otras personas están relacionadas contigo, no saques conclusiones antes de obtener evidencia razonable al comparar con los demás, recuerda que todos tenemos ventajas y desventajas;

7 "debería" significa tener un conjunto estricto de reglas para el comportamiento propio y el de los demás. Por ejemplo, "Yo debería ser una persona perfecta" y "Él debería ser así".

Cómo lidiar con esto: cuando tenemos una declaración de "debería", debemos encontrar algunas excepciones y decirnos a nosotros mismos que a menudo hay algunas personas que no son así y viven una buena vida.

Enfrenta tus miedos

El autor dice que enfrentar tus miedos es la forma más efectiva de superarlos.

Cómo afrontar tu miedo, puedes utilizar la terapia de exposición. Se refiere a una serie de actividades establecidas para permitir al terapeuta enfrentar un cierto miedo, llevándolo paso a paso hacia la situación aterradora hasta que ya no tenga miedo.

El proceso de exposición se divide en dos etapas: afrontar la exposición y exposición completa.

En la etapa de procesamiento de la exposición, las partes necesitan utilizar medios auxiliares para manejar la exposición. Las medidas de asistencia incluyen acompañar al terapeuta y practicar la respiración abdominal.

La segunda etapa es la exposición completa. En este momento, el cliente debe entrar directamente en la situación de miedo y no depender de medios auxiliares para el tratamiento. Se trata de darle al sanador un control total sobre la situación temida.

Por ejemplo, superar la fobia a los ascensores. Para afrontar la fase de exposición, puedes buscar a alguien que te acompañe en el ascensor. Primero, toma el ascensor con tu acompañante hasta el siguiente piso, luego sube dos pisos y así sucesivamente. En la fase de exposición total, el terapeuta necesita subir solo en el ascensor sin acompañamiento, comenzando por los pisos superior e inferior y aumentando gradualmente el número de pisos hasta superar por completo el miedo.

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5. Ejercicio regular

El ejercicio regular tiene muchos beneficios para el organismo. Por ejemplo, la función cardiopulmonar, la piel, el sueño y la secreción de neurotransmisores están relacionados con el ejercicio. Hay muchas formas de hacer ejercicio. Éstos son algunos. Puede elegir el apropiado según su propia situación.

Correr: trotar 3 kilómetros a la vez, de 4 a 5 veces por semana.

Natación: de 20 a 30 minutos cada vez, de 4 a 5 veces por semana.

Ciclismo: 24 km/h cada vez, de 3 a 5 veces por semana.

Ejercicio aeróbico: de 45 a 60 minutos cada vez, de 3 a 5 veces por semana.

Caminata rápida: 3 kilómetros por hora, de 4 a 5 veces por semana.

En definitiva, no importa qué tipo de ejercicio elijas, es muy importante conseguir que tu cuerpo se mueva.

Cuídate

El llamado autocuidado significa dormir lo suficiente, entretenerse y tener tiempo libre en la vida diaria. Cuidarse se puede lograr programando su tiempo libre.

El tiempo libre se refiere al momento en el que dejas lo que estás haciendo para tomarte un descanso y recuperar energías. Dividido en tres categorías: tiempo de descanso, tiempo de entretenimiento y tiempo de relación. Son la clave para desarrollar una vida sin preocupaciones.

El tiempo de descanso es un momento para suspender todas las actividades y permitirte existir tranquilamente. Por ejemplo, acuéstate, escucha música y medita.

El tiempo libre se refiere a realizar actividades que repongan energías y se reinventen. Como pescar, hacer senderismo, hornear pan.

El tiempo de relación es cuando dejas de lado tus objetivos y responsabilidades personales y disfrutas del tiempo con los demás. Las “personas” aquí incluyen parejas, hijos, padres, amigos y mascotas.

La cantidad ideal de tiempo libre es: 1 hora diaria, 1 día a la semana y 1 semana cada 12 a 16 semanas.

Además, puedes cuidarte al:

Dormir bien por la noche.

Tomar una siesta durante el día, como una siesta de 15 minutos.

Leer libros que cultiven el alma.

Tómate un tiempo para disfrutar de tus sentidos, como darte un baño caliente, ir al parque o comprarte un ramo de flores.

Simplifica tu vida

Si quieres reducir la ansiedad, puedes optar por simplificar tu vida. Los siguientes métodos pueden ayudarnos a simplificar nuestras vidas.

① Reducir el espacio habitable. Puede reducir la acumulación de artículos y reducir el tiempo de limpieza y mantenimiento.

(2) Limpiar cosas innecesarias. Para reducir el desorden, elimine las cosas inútiles.

3 Participa en una carrera que te guste. Esto ayudará a las personas a vivir una vida más centrada y sencilla.

④Acortar la distancia de desplazamiento. El tráfico en las horas pico aumenta la sensación de estrés de las personas, por lo que este enfoque es uno de los cambios más importantes para simplificar su vida.

⑤ Reduce el tiempo que pasas frente a la pantalla. Hoy en día, casi todo el mundo tiene un teléfono inteligente. Internet nos permite recibir una gran cantidad de información y tomar más decisiones. Estas situaciones pueden complicarnos la vida.

6. Acércate a la naturaleza. Actividades sencillas como dar un paseo por el bosque pueden calmar nuestra mente y reducir la ansiedad.

Además, puedes simplificar tu vida controlando el tiempo que dedicas al teléfono, dejando las tareas domésticas sencillas a otros y aprendiendo a decir que no.

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Deja de preocuparte

Cuando estés preocupado, puedes utilizar los dos métodos siguientes.

El primero es desviar la atención. Incluye:

Poner tu cuerpo en movimiento, ya sea haciendo ejercicio o realizando tareas domésticas.

Encuentra a alguien con quien chatear.

Realiza 20 minutos de ejercicios de relajación profunda, como relajar gradualmente los músculos, para guiar la introspección.

Escucha música bonita.

Experimente cosas agradables, como ver películas interesantes y comer comida deliciosa.

Demuestra creatividad, como pintar, tocar el piano y hacer manualidades.

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La segunda es la disociación. Se refiere al proceso de deshacerse del enredo de pensamientos inútiles y detener la fusión con pensamientos inútiles. Cuando nos desprendemos de nuestros pensamientos, nos damos cuenta de que son sólo una serie de palabras e imágenes en nuestra mente.

La disociación se divide en dos pasos. El primer paso es tomar conciencia de sus pensamientos actuales. En este momento, podemos decirnos a nosotros mismos: "¿Qué quiero decir en este momento?" "¿Cuál es mi punto de vista actual?"

Paso 2: Después de reconocer tus pensamientos, pregúntate ¿Son estas ideas? útil y te pueden ayudar?

Por ejemplo, me siento gorda y triste. Éste es el pensamiento actual. Entonces tengo que preguntarme: "¿Es útil estar triste porque estoy gorda?". Si no es útil, ¿para qué estar triste? ¿Deberíamos dejar de estar tristes y hacer algo significativo, como mejorar mediante el ejercicio? Este es el proceso de disociación.

En definitiva, disociación es dejar ir los pensamientos inútiles, ya sean verdaderos o falsos.

Los métodos de disociación habituales son los siguientes.

(1) Sé consciente de tus pensamientos internos, es decir, presta atención a tus pensamientos actuales y escríbelos en un papel.

2Ideas de categorías. Cuando tomo conciencia de un pensamiento, empiezo con "Mi pensamiento actual es..."

(3)Imagina las hojas flotando en el arroyo. Imagínese sentado junto a un arroyo con hojas cayendo y flotando en el agua. En este momento, puedes poner tus pensamientos en las hojas y dejarlas flotar con el agua.

④Imagina la pantalla de una computadora. Imagine que sus pensamientos aparecen en la pantalla de una computadora, cambiando constantemente las fuentes, colores y formas.

⑤Expresa tus pensamientos en voz alta. Como cantar el pensamiento "Soy un perdedor" con la melodía de "Feliz cumpleaños". Desliza el botón debajo del audio y video hacia la izquierda y haz clic en "Practicar" para escuchar la demostración del maestro Fan Deng.

9. Responder inmediatamente

Cómo afrontar la ansiedad actual, el autor recomienda tres formas.

①Estrategias de afrontamiento. Incluyendo los métodos mencionados anteriormente para relajar el cuerpo, relajar la mente, enfrentar miedos y desviar la atención.

2 Responder al enunciado. Se refiere al diálogo interno que te aleja del miedo cuando estás ansioso. Nos aleja del pensamiento de “qué pasaría si” y nos lleva a uno más relajado y seguro. Por ejemplo, cuando se sienta difícil, dígase a sí mismo: "Relájese y tómese su tiempo". Cuando se sienta asustado, dígase a sí mismo: "Puedo manejar estos síntomas y sentimientos".

③Palabra de afirmación. Su propósito es ayudar a las personas a enfrentar la ansiedad de manera más positiva y segura a través de palabras positivas. Por ejemplo, cuando te sientas ansioso, dite a ti mismo: "Estoy aprendiendo a dejar de lado mis preocupaciones. Al mismo tiempo, mi capacidad para controlar la ansiedad mejora cada día..."

La vida es Qué hermoso, ¿por qué somos infelices? ¿Cómo vivir una buena vida todos los días? Espero que más amigos ansiosos puedan presentarse, liberarse de sus cargas y viajar livianos. Tienes que creer que hay una persona mejor esperándote más adelante.

Es normal sentir cierta preocupación en la vida. Se trata de un mecanismo fisiológico de autoprotección que nos alerta cuando el cuerpo tiene un presentimiento de que algo malo puede pasar.

Pero la preocupación excesiva se convertirá en ansiedad. La ansiedad severa tendrá un gran impacto en el trabajo y la vida y se convertirá en una manifestación morbosa.

Hay dos causas principales de ansiedad. Hablemos brevemente de ello:

Perfeccionismo y ser demasiado duro contigo mismo.

Por lo general, los perfeccionistas se preocupan mucho por los resultados y tienen más miedo al fracaso que la gente común. A la hora de afrontar las cosas, o no lo hacen, pero si lo hacen, deben tener éxito y no permitirse cometer un pequeño error.

Ya sabes, la sociedad actual es cada vez más compleja. ¿Cómo puede alguien no cometer errores? Incluso si somos lo suficientemente buenos, ¿dónde están los demás?

Podemos decidir qué cosas nos preocupan a lo largo del día, como el crecimiento de nuestros hijos, la lealtad de nuestros amantes, el desarrollo de nuestra empresa y nuestro propio futuro según la Ley de Murphy en psicología. , cuanto más tememos algo, cuanto más sucede, más probable es que suceda.

Así que ten la mente abierta, acepta las imperfecciones de los demás y acepta las tuyas propias, porque vivimos en un mundo imperfecto.

La autoestima inferior es demasiado degradante.

Algunas personas no son pobres en capacidades, pero sí tienen baja autoestima. Siempre siento que no puedo hacer nada bien y tengo miedo de que los demás se rían de mí. Poco a poco, mi confianza en mí mismo está empeorando cada vez más y me pongo ansioso cada vez que sucede algo.

Estas personas suelen tener un pasado terrible, como malas notas en la escuela y antecedentes familiares pobres. Estas experiencias socavaron su confianza en sí mismos y, hasta que crecieron, todavía se consideraban inferiores a los demás.

La verdad es que todo esto ya pasó, y todavía quiero sacarlos para asustarme.

En la vida, no hay tanta gente que te menosprecie, y no hay tantos pares de ojos mirándote todos los días.

Así podrás vivir según tus propias ideas, vivir tú mismo y vivir el momento.

Las experiencias pasadas las tratan como un incentivo. ¿A quién no le encanta el drama de los giros y vueltas de la vida?

La ansiedad es un aro que te pones tú mismo. Después de mucho tiempo, quieres dejarlo ir y despegar.

No te aburras solo. Sal a caminar, haz algo de ejercicio, charla con amigos y deja tus preocupaciones al tiempo. A medida que pasa el tiempo, descubrirás que las cosas que alguna vez te pusieron ansioso en realidad son sólo nubes.

Ignóralo y céntrate únicamente en la energía positiva.

¡Solo el tiempo puede curar! ¡Se iluminará después de un rato!