¿Cómo entrenar para que los músculos de tus piernas luzcan mejor?
Por cualquier parte, su mejor estado debe ser de líneas claras y esquinas bien definidas, es decir, un contenido de grasa extremadamente bajo y un contenido de músculo extremadamente alto. Luego estos dos puntos se combinan y los músculos tienen la apariencia de líneas, que también es el estado más atractivo.
Si has seguido a amigos en competiciones de fitness, descubrirás que todos los concursantes en el escenario tienen frases geniales. En ese estado, el tamaño y la forma de los músculos son claramente visibles y ahora puedes saber qué tan duro entrenaste. Se puede decir que las líneas son una recompensa para tu cuerpo.
Volviendo a esta parte de las piernas, las piernas de la mayoría de las personas son relativamente planas. Solo unas pocas personas en forma tienen líneas en esta parte, por lo que las líneas musculares de las piernas son más pequeñas que las del abdomen o los brazos. músculos. Es más difícil de conseguir, pero eso no significa que no puedas llegar allí.
Primero, bajo contenido en grasas
No importa dónde quieras que te salgan las líneas, la primera condición debe ser un bajo contenido en grasas, incluso extremadamente bajo. No importa qué tan rápido entrenes tus músculos o qué tan duro entrenes, si no trabajas tu contenido de grasa, será difícil hacer que tus músculos tengan líneas obvias.
Entonces necesitas un contenido muy bajo en grasas para conseguir las líneas. Para lograr esto último, es necesario comenzar tanto con el entrenamiento como con la dieta. La conclusión es que necesitas perder grasa. Por tanto, el entrenamiento debe centrarse en el entrenamiento de hipertrofia muscular, complementado con entrenamiento aeróbico. Si crees que esto es demasiado, una cosa es que el gasto de entrenamiento es mayor que las calorías absorbidas de los alimentos.
Entonces la dieta es algo más que comer menos. Además de eliminar los refrigerios innecesarios, también debes comer más alimentos ricos en proteínas, vitaminas y otros oligoelementos. Estos alimentos pueden ayudarte a mejorar la masa muscular y reducir la grasa corporal de forma segura.
En segundo lugar, es necesario el entrenamiento de piernas.
Si solo confías en un bajo contenido de grasa, incluso si reduces la grasa en tus muslos a un nivel muy bajo, no tendrás líneas claras y obvias, porque la masa muscular es demasiado pequeña y hay No hay líneas en absoluto, por lo que debes entrenar para delinearlas o construir las líneas de tus piernas.
Luego, cuando los músculos se contraen, sus líneas son más obvias. Puedes intentar subirte los pantalones y observar la forma de los músculos de las piernas al ponerte en cuclillas. Las líneas también están en su punto más profundo en este momento, por lo que la contracción es extremadamente importante para el entrenamiento.
Entonces, cómo reflejar esto en el entrenamiento es hacer la contracción máxima durante el mayor tiempo posible, de uno a dos segundos antes. No subestimes el progreso de este segundo, es el doble que antes. Así que no dejes pasar ninguna oportunidad de mejorar.
En tercer lugar, contrae conscientemente los músculos de las piernas todos los días.
Tengo que decir que el cerebro es muy inteligente. Mientras sigas pensando en una cosa, creo que al final obtendrás buenos resultados, y lo mismo ocurre con los músculos de las piernas. Siempre que dediques algún tiempo todos los días a contraer activamente los músculos de las piernas, creo que sus líneas mejorarán pronto.
La contracción activa mencionada aquí es en realidad muy simple: significa contraer activamente los músculos de las piernas mientras otras partes del cuerpo están relajadas. En este estado, puedes golpear los músculos de las piernas con los puños para hacerlas más compactas.