¿Cuáles son algunas formas inteligentes de lidiar con la ansiedad de fin de año en el lugar de trabajo?

Muchas personas sufrirán ansiedad laboral después de trabajar durante mucho tiempo, especialmente al final del año. De hecho, existen muchas formas de solucionar la ansiedad laboral. A continuación se ofrecen algunos consejos para afrontar la ansiedad laboral de fin de año. vamos a ver.

¿Cuáles son algunos consejos ingeniosos para solucionar la ansiedad laboral de fin de año? 1. Es necesario ajustar la mentalidad ante un ascenso.

Se entiende que en las últimas consultas psicológicas acudieron muchas personas. Para consulta debido a problemas psicológicos causados ​​por enredos con la promoción. Hay muchos trabajadores administrativos. En un momento en que muchas personas están luchando con qué hacer al final del año y el desarrollo profesional futuro, algunos trabajadores administrativos que han sido ascendidos también buscan ayuda psicológica para diversas presiones.

A Cong, un joven de 25 años, sufría trastornos psicológicos debido a la presión del ascenso. Nunca antes había sido un líder, por lo que se sentía inseguro desde que fue ascendido. Sintió que no estaba calificado para el trabajo y estaba bajo una gran presión. Como no tenía experiencia, mi confianza en mí mismo se vio muy afectada.

En primer lugar, el problema está en la ropa. Solía ​​vestirse de manera informal. Debido a su ascenso, se vio obligado a empezar a usar traje y corbata. El líder también hizo algunas sugerencias sobre su vestimenta, lo que lo hizo sentir muy incómodo. Además, sus compañeros y socios que suelen llevarse bien con él también están algo distanciados por su ascenso.

Pero para no hacer que todos piensen que es superior a los demás, sólo puede comprometerse para atender las aficiones de otras personas. La oficina a la que se mudó ya era muy luminosa, pero para ser como todos los demás encendía las luces durante el día, lo que dificultaba la adaptación de sus ojos. Comenzó a tener insomnio, olvidos, dolores de cabeza, opresión en el pecho y palpitaciones, por lo que tuvo que acudir a un ambulatorio psicológico para recibir tratamiento.

Antes de optar por cambiar de trabajo, debes tener una actitud correcta.

Las personas en el lugar de trabajo en general se verán más o menos afectadas psicológicamente al final del año. Algunos de ellos quieren cambiar de lugar porque sus trabajos actuales no les satisfacen y quieren escapar de las tensas relaciones interpersonales actuales o aliviar la presión insoportable. De hecho, esta es una especie de escape. El cambio de empleo es un acto que tiene sus pros y sus contras. Un lugar nuevo puede ser agradable, pero existe una distancia entre la subjetividad y la objetividad.

Si no consigues lo que quieres después de cambiar de trabajo, es fácil acumular emociones negativas y empezar a culparte, arrepentirte e incluso deprimirte. Por eso, el médico me recordó que corrigiera mi mentalidad antes de cambiar de trabajo. No actúes precipitadamente y no te menosprecies cuando te sientas frustrado después de intentarlo. Si no estás preparado mentalmente, los viejos problemas seguirán apareciendo en lugares nuevos.

Aprende a reducir el estrés por tu cuenta.

Los psicólogos pueden proporcionar principalmente métodos de depuración psicológica a las personas que buscan ayuda psicológica para analizar sus propias situaciones, ayudarles a salir de sus propios círculos problemáticos o enseñarles a aceptar la realidad desde diferentes ángulos y brindarles consuelo psicológico. Sin embargo, los trabajadores administrativos que a menudo se encuentran bajo diversas presiones también deben dominar algunos métodos para resolver el estrés y ajustar su mentalidad en cualquier momento.

Ascenso y aumento salarial son los resultados que todo trabajador administrativo espera obtener al final del año. Esto no es solo su propio desempeño, sino también el reconocimiento de su trabajo por parte de su jefe. Sin embargo, cada uno tiene sus propias ideas sobre si se pueden cumplir las expectativas de estos tratamientos y el resultado es una elección de dos vías.

Incluso si no obtienes un ascenso o un aumento salarial, debes tener la capacidad de aliviar el estrés. De hecho, el estrés no es algo malo, y la tensión causada por el estrés y la sensación de pérdida por no alcanzar las metas no son necesariamente emociones negativas.

Con estas emociones, las personas pueden tener la motivación para seguir trabajando duro. Cuanto menos satisfechas estén con el status quo, más éxito tendrán. Estas son emociones comunes. El insomnio y la ansiedad provocados por estas emociones no son enfermedades a corto plazo. Puedes respirar profundamente tres veces como forma de calmarte y relajarte, y aprender a dejar que tu mente se quede en blanco para volver al equilibrio psicológico.

Consejos para calmarte

1. Date cuenta de que todo lleva más tiempo del que esperas. Tómese el tiempo suficiente para completar una tarea y su estrés disminuirá naturalmente.

2. No te lleves las emociones laborales a casa. No confíe infinitamente sus preocupaciones laborales a los miembros de su familia, no sea que infecte sus malas emociones a los miembros de su familia y destruya la atmósfera pacífica y pacífica de su familia.

3. Tomar un baño caliente. La temperatura del agua es un poco más alta que la temperatura corporal, por lo que sumergirse durante 15 minutos puede proporcionar la máxima relajación.

4. Dar órdenes para hacer lo que debes hacer.

Deshazte de las cosas que son irrelevantes para tu vida y elige hacer las cosas que te brinden la mayor felicidad posible.

Los expertos dan consejos sobre los mejores consejos para el lugar de trabajo a finales de año.

Consejo 1: Cambiar de trabajo puede ser lento.

Aquellos profesionales que estén dispuestos a cambiar de trabajo, pueden estar tranquilos. No vayas en contra de la tendencia general y cambies de trabajo a final de año. Cambiar de trabajo en este momento es sin duda una escasez de mano de obra y un alto riesgo. Una vez que no puedes encontrar un puesto, tienes que soportar el tormento de buscar trabajo durante varios meses y ni siquiera puedes pasar el Festival de Primavera con tranquilidad.

Si hace tiempo que saltaste a las filas de los solicitantes de empleo y no tienes más pensamientos, entonces la única manera que te queda es pedir recomendaciones rápidas a los departamentos profesionales; de lo contrario, tendrás que luchar codo a codo con Tus colegas en los solicitantes de empleo después del Festival de Primavera del próximo año, puedes imaginar mi mentalidad.

Consejo 2: La planificación profesional es fundamental.

Es posible que este año te vaya bien en el ámbito laboral o que tengas dificultades. De todos modos, deberías hacerlo bien el año que viene. Sólo haciendo una buena planificación profesional su carrera podrá ir bien. Después de posicionarte científicamente, debes complementar tus conocimientos a lo largo del "camino" y esforzarte por alcanzar un reino superior en un corto período de tiempo.

La planificación del próximo año debe hacer lo siguiente: 1. Metas digitales: puntualidad, cuantificación y cantidad

2. Acciones concretas: planes de implementación, métodos de implementación y retroalimentación de información; /p>

3. Plan de carga de aprendizaje: plan de autocarga, objetivos a mediano y largo plazo, plan de actualización de hardware, plan de actualización de software

4. propio Networking, relaciones con superiores, relaciones con compañeros, integración en el equipo.

Consejo 3: Es hora de recargar energías y estudiar.

Cobrar es una palabra que se menciona todos los días en el lugar de trabajo. Ya sea que esté solicitando un trabajo, cambiando de trabajo, obteniendo un ascenso o un aumento salarial, o compitiendo por la alta dirección, sin importar el nivel en el que se encuentre en el lugar de trabajo, debe recargar energías todos los días.

Si no carga y la energía de la fuente de alimentación no es suficiente, su carrera se verá pálida y atrapada en un cuello de botella, y si el voltaje no es lo suficientemente grande y la corriente no es lo suficientemente fuerte,; Será difícil romper la resistencia y competir con otros. Entre todos los contenidos de "recarga", los más importantes son el inglés, las habilidades informáticas y la formación con certificados profesionales. Las instituciones de formación adecuadas para elegir deben considerarse desde cinco aspectos: marca, nivel de docente, materiales didácticos, conceptos de formación y características.

Consejo 4: Seis elementos del resumen de fin de año.

Resuma los logros laborales del año, sea usted mismo un "experto en pruebas" y haga un balance de los logros laborales que se pueden poner en la canasta y los "frutos de las enfermedades" que no se pueden poner en la canasta. .

El informe completo de fin de año debe incluir:

1. El propósito del resumen y la esencia del resumen, esta parte es un breve resumen;

>2. Revisión del año anterior Haga su trabajo, hable con hechos, resultados y cifras, y muestre los resultados del trabajo;

3. Analice las razones de los resultados y coopere con todo el equipo. y no solo te atribuyas el crédito a ti mismo;

4. Analiza los errores y problemas que conducen al fracaso en el logro de los objetivos laborales, resume más y habla sobre los próximos pasos.

5. Prospectiva y análisis de la situación futura, no hables de este tema;

6. Los planes y arreglos de trabajo del próximo año deben ser realistas, pragmáticos e innovadores, y no deben serlo. "vacío".

Secreto 5: Defender los “frutos de la victoria”

El fin de año es un momento crítico para la salida y retención de personal en cada unidad, y también es un momento importante momento de barajar las cartas. En este momento, debes tener mucho cuidado para mantener tu posición, es decir, conservar los frutos de la victoria de fin de año. Si "simplemente tiras del carro y no miras la carretera" durante todo el año, al final del año tendrás que abrir los ojos y los oídos, asimilar todas las señales de la empresa y analizar las noticias de todos los niveles. .

Especialmente cuando el bono de fin de año llegará pronto, una vez que dejes tu trabajo, perderás el bono de fin de año que te mereces. No importa los cambios que hayan ocurrido, no importa cuál sea la actitud del jefe, debemos ser pacientes y pacientes sin ser impetuosos.

Es necesario superar la ansiedad. ¿Has encontrado un método que funcione para ti?

¿Cuáles son algunas formas de afrontar la ansiedad laboral de fin de año? 2 Relajarse y resolver la ansiedad laboral.

La ansiedad ataca a los profesionales todo el tiempo.

A medida que la competencia se vuelve cada vez más feroz, las personas en el lugar de trabajo se encuentran bajo una presión cada vez mayor.

Y la presión está en todas partes: preocupaciones por la promoción, dificultades para llevarse bien con los compañeros, preocupaciones por el cambio de trabajo, dificultades en los exámenes profesionales, gestión de crisis... Todos estos son desafíos que se encuentran a menudo en el lugar de trabajo. .

Muchas personas trabajadoras a veces experimentan repentinamente varios síntomas extraños después de un trabajo intenso: depresión, irritabilidad, fatiga, opresión en el pecho e incluso dificultad para conciliar el sueño.

Jia Zhijie, médico jefe del Departamento de Psicología del Hospital Afiliado de la Universidad de Medicina Tradicional China de Liaoning, dijo: "Esto puede ser un síntoma causado por la ansiedad. Los síntomas de la ansiedad tienen manifestaciones tanto físicas como mentales Por ejemplo, sudoración, rubor, palpitaciones y micción frecuente, etc. Mentalmente, hay inquietud, inquietud e ira. "

La "ansiedad en el trabajo" no solo daña gravemente la salud física y mental, sino que también inevitablemente. conduce a incapacidad para concentrarse, disminución de energía, pensamiento confuso y trabajo ineficaz. Problemas como la organización y la inquietud conducen a una disminución significativa en la eficiencia del trabajo. En casos severos, puede experimentar molestias físicas.

Relajarnos y solucionar problemas de ansiedad

¿Cómo superamos esto? Es una buena manera de aprender a descomprimirse y aliviar sus emociones de manera oportuna.

La ansiedad puede provenir de factores como el trabajo, las relaciones, la familia y el propio desarrollo profesional. Las causas son muchas, como herencia familiar, personalidad sensible y desconfiada, acontecimientos estresantes repentinos, etc.

El Dr. Jia dijo: "Puedes relajar tus emociones relajando tu cuerpo. Puedes respirar más profundamente, cambiar tu atención y relajarte. Puedes respirar más profundamente cuando trabajas, especialmente cuando estás molesto". "Y puedes dejar de lado las cosas que te molestan. Escuchar música, charlar y desviar tu atención pueden ayudarte a deshacerte de la irritabilidad".

Ma Shiquan, secretaria de la sucursal este de Shenyang Medical. El College Shenzhou Hospital y consejero psicológico nacional de segundo nivel dijo: "Aprenda a analizarse y comprenderse a sí mismo. Conózcase a sí mismo, sepa elegir y aprenda a vivir una vida relajada. Colóquese en una posición correcta, reduzca adecuadamente sus expectativas. reduce tus deseos y abandona esos altos estándares. Fíjate algunas metas que puedas tocar con los dedos de los pies y trata de reducir las malas emociones”.

La razón por la que las personas se sienten frustradas en el trabajo y en la vida es a menudo porque Es difícil alcanzar sus propios objetivos, lo que genera baja autoestima y decepción. Las expectativas excesivas sólo harán que las personas piensen erróneamente que siempre tienen mala suerte y están deprimidas durante todo el día.

El Dr. Ma dijo: "Debemos ajustar nuestros objetivos de vida, evaluar objetivamente las cosas y a nosotros mismos, y mientras trabajamos duro y activamente, no debemos ser complacientes ni frustrados, estar tranquilos y enfrentar el éxito y el fracaso con una actitud positiva. mente normal. Póngase cómodo. "Por otro lado, cada uno tiene su propio temperamento, carácter, fortalezas y debilidades, y los demás no atenderán sus deseos, del mismo modo que usted mismo puede no satisfacer los requisitos de otras personas. Si tienes pocas exigencias para los demás, te resultará fácil satisfacer tus propios deseos si los satisfaces un poco. Así que no te avergüences ni a ti ni a los demás. Los objetivos fácilmente alcanzables pueden aliviar eficazmente la ansiedad. Esto puede clasificarse como condicionamiento cognitivo en terapia. "

En tercer lugar, debemos aprender a organizar nuestro tiempo de forma razonable. Ante muchas cosas y pensamientos complicados, naturalmente surgirán tensiones y ansiedades. Es necesario buscar un lugar tranquilo y organizar el tiempo. Haz una lista de cosas que quieres hacer y organízalas paso a paso. Encontrarás que tu ritmo es más ordenado y tu ansiedad se reducirá.

Regúlate y alivia las malas emociones.

La autorregulación también lo es. Es importante, dijo el Dr. Jia: “Aprenda a hablar, reunirse con amigos y charlar con familiares. Esta es una excelente manera de disipar, aliviar y eliminar las malas emociones. Hablar con familiares o amigos equivale a una salida psicológica a la situación de ansiedad actual. El estímulo de familiares y amigos también puede aliviar las malas emociones y aliviarse psicológicamente. "

Si la ansiedad aún no se alivia, puedes mejorar el entorno, como abandonar el entorno que te genera ansiedad. Si estás en el lugar de trabajo, puedes tomar un descanso.

p>El Dr. Jia dijo: "Usted también puede aliviar el estrés mediante el ejercicio. La ansiedad en sí misma es un tipo de energía, que causa ciertos problemas porque no puede descargarse a tiempo. Encontrar la manera correcta de liberar esta energía puede lograr el propósito de eliminar la ansiedad. ”

Si la situación es demasiado grave, es necesario acudir a una clínica psicológica especializada para realizar una consulta o seguir los consejos del médico para elegir algunos ansiolíticos.

Dr. nos recuerda: “La ansiedad es principalmente una emoción. Un estado caracterizado por tensión, incertidumbre e inseguridad.

Los ajustes adecuados pueden aliviarlo eficazmente. El estrés está en todas partes. Debemos tomar en serio los problemas causados ​​por la presión psicológica, aliviar la presión psicológica de manera oportuna y adecuada mediante la regulación emocional y encontrarle una salida, para no causar demasiado daño al espíritu. ”