Elementos que son buenos para el cerebro
La vitamina B es un elemento beneficioso para el cerebro y de hecho se puede dividir en vitaminas B1, B6, B12, etc. En definitiva, la vitamina B tiene el efecto de transformar y restaurar el sistema nervioso o el cerebro. La vitamina B12, en particular, es de gran ayuda para nuestra memoria. Si un paciente tiene deficiencia de vitamina B12, a menudo provoca síntomas como pérdida de memoria y olvidos.
Las principales fuentes alimenticias de vitamina B12 son el arroz blanco, los cereales, la leche, las proteínas, el marisco y la carne. Muchas veces, los médicos recetan vitaminas B (principalmente B1+B6+B12) a pacientes con deterioro cerebral o traumatismo cerebral, y los resultados son buenos. Lo más importante es que las vitaminas B son solubles en agua. Cuando el cuerpo absorbe demasiado, se excretará a través de la orina y no se depositará en el cuerpo ni provocará otras reacciones adversas.
El omega-3 es un ácido graso y un nutriente importante para la salud del cerebro. Nuestros cuerpos no pueden producirlo por sí mismos, por lo que deben absorberse a través de los alimentos. Las paredes celulares de las células cerebrales de nuestro cerebro contienen ácidos grasos y ácido fosfórico. Una cantidad suficiente de ácidos grasos puede ayudar al metabolismo celular y mejorar la función cerebral.
Es posible que encuentres en el mercado diferentes marcas de pastillas de suplementos de omega-3 o pastillas de aceite de pescado, que resultan confusas. Pero, de hecho, podemos absorber suficientes ácidos grasos de muchos pescados marinos, especialmente del salmón y el atún. Además, ¿comer más pescado y menos? ¿Carne roja? ¡También ayuda a reducir el riesgo de colesterol alto y presión arterial alta!
Las proteínas están formadas por diferentes aminoácidos. No sólo es un factor de crecimiento para todas las células del cuerpo, sino que también es un elemento esencial para muchas sustancias químicas o neurotransmisores del cerebro. Una cantidad adecuada de proteínas es importante para el buen funcionamiento del cerebro. Una ingesta equilibrada de aminoácidos puede ayudar a mejorar la concentración del cerebro y mejorar la memoria.
En comparación con los carbohidratos como el azúcar, las proteínas activan el cerebro; el nivel alto de azúcar puede provocar somnolencia. ¿Así llamado? ¿Te enojaste mientras comías? De hecho, después de que el cuerpo humano absorbe una gran cantidad de azúcar, la secreción de insulina aumenta bruscamente, lo que provoca niveles inestables de azúcar en sangre. La proteína que necesitamos se puede absorber fácilmente de los alimentos diarios, como carne, proteínas, leche, frijoles, tofu, frutos secos, etc.
Alimentos perjudiciales para el desarrollo cerebral del bebé 1. Alimentos que contienen plomo
Si el bebé consume demasiado plomo, entrará en la sangre y será difícil de excretar, lo que dañará el cerebro del bebé. Entonces, ¿qué alimentos contienen plomo? Por lo general, la cerveza, las latas y las botellas de vidrio contienen una cierta cantidad de plomo, por lo que mamá debe dejar que su bebé coma menos.
2. Comida frita y ahumada
El pescado es rico en nutrientes y mamá se lo cocinará a su bebé de diferentes maneras. ¡Especialmente después de la explosión, los bebés no podían parar! Sin embargo, la grasa del pescado y la carne puede convertirse fácilmente en peróxidos lipídicos si se fríe a altas temperaturas o se expone al sol durante mucho tiempo. El peróxido de lípidos puede provocar un envejecimiento prematuro del cerebro y afectar directamente al desarrollo del cerebro del bebé. ¡Vaya, será mejor que mamá evite freír y ahumar pescado y carne la próxima vez que se los cocine a su bebé!
3. Alimentos encurtidos
Hablando de alimentos encurtidos, mamá puede pensar en tocino, pescado salado y encurtidos. No solo eso, las verduras encurtidas, la pasta de frijoles y diversas frutas confitadas son alimentos encurtidos. Los alimentos encurtidos tienen un alto contenido de sal, lo que no sólo puede provocar hipertensión arterial, arteriosclerosis y otras enfermedades, sino que también puede dañar las arterias y los vasos sanguíneos del cerebro, lo que provoca un suministro insuficiente de sangre y oxígeno al cerebro, lo que reduce la memoria y Retraso mental en bebés.
4. Alimentos que contienen mucho glutamato monosódico
Todo el mundo sabe que el zinc es un oligoelemento importante que favorece el desarrollo del cerebro y, por lo general, prestan atención a complementar con zinc a sus bebés. Pero algunos alimentos pueden causar deficiencia de zinc en los bebés, y los alimentos que contienen glutamato monosódico matan el zinc. Comer alimentos que contienen glutamato monosódico en 1 semana puede provocar una deficiencia grave de zinc. Incluso si el bebé es mayor, las madres deben alimentarlo con menos alimentos que contengan mucho glutamato monosódico, como diversos alimentos inflados, fideos instantáneos, etc.
5. Alimentos que contienen aluminio
Los alimentos que contienen más aluminio incluyen medusas, palitos de masa fritos, twists, fideos, etc. El alumbre se añade durante el procesamiento de estos alimentos. El contenido de alumbre, óxido de aluminio y plomo es muy alto. Los bebés que los consumen con frecuencia perderán la memoria y ralentizarán sus reacciones.
6. Café
El café es muy popular entre los consumidores de cannabis. Cuando tengas sueño, prepárate una bolsita de café, ¡tiene un gran efecto refrescante! Pero la cafeína que contiene el café es un alcaloide que tiene cierto efecto estimulante sobre el cerebro. Bajo la influencia del café, se reduce el flujo sanguíneo al cerebro.
Si tu bebé bebe demasiado café, afectará gravemente a su desarrollo intelectual. ¡Mamá, asegúrate de mantener a tu bebé alejado del café!
7. El exceso de azúcar
A los bebés les gusta el dulzor, y les gustan especialmente los alimentos azucarados. Entonces, ¿comer demasiada azúcar es perjudicial para tu bebé? Si el bebé ingiere muchos alimentos con alto contenido de azúcar antes de la cena, el cuerpo no podrá consumir el azúcar a tiempo, lo que aumentará el azúcar en la sangre y hará que el bebé se sienta lleno y no pueda cenar. El azúcar blanco es un alimento ácido típico. Si un bebé consume una gran cantidad de azúcar blanca durante mucho tiempo, es fácil formar un cuerpo ácido y un cerebro ácido, lo que afectará gravemente el desarrollo intelectual del bebé. Mamá, por el bien del desarrollo intelectual de tu bebé, ¡no dejes que coma azúcar, pasteles y bebidas a base de azúcar!
8. Arroz pulido y harina blanca
Arroz pulido y harina blanca son los alimentos que habitualmente comemos. Mahua se convertirá en papilla, snacks, etc. para que coman los bebés. De hecho, ¿este alimento ha sido procesado y se han absorbido nutrientes beneficiosos? ¿Tratamiento? Lo dejé y el resto fueron carbohidratos. Estos carbohidratos pueden reponer las calorías del cuerpo del bebé y no pueden proporcionarle otros nutrientes. Entonces este tipo de comida también daña el cerebro. ¡Mamá, dale a tu bebé algunos cereales integrales para comer de vez en cuando!
9. Carne
En la impresión general, la gente piensa que la carne es más nutritiva. Para brindarle más nutrición al bebé, mamá le cocina mucha carne todos los días, a veces incluso tres comidas al día. Como todo el mundo sabe, la acidez acumulada con el tiempo ralentizará el cerebro del bebé. ¡Los experimentos han demostrado que una proporción demasiado alta de carne en la dieta del bebé afecta el desarrollo intelectual!
Métodos para proteger tu cerebro 1. Conozca los beneficios de la salud cerebral.
Un cerebro sano aporta buena memoria, pensamiento claro y buenas habilidades de expresión, y también es de gran ayuda para la salud en general. Cuando piense con claridad y se sienta mejor, podrá mantener mejores relaciones y pasar más tiempo con las personas que ama. Los antioxidantes pueden retardar el envejecimiento cerebral.
? El estrés mata las células cerebrales y reducirlo es bueno para el cerebro. Cuando se siente nervioso, deprimido y estresado, su cerebro se ve afectado por sustancias químicas y hormonas tóxicas (como el cortisol) que obstaculizan su pensamiento y memoria.
2. Utilizar complementos nutricionales adecuados para prevenir el deterioro cerebral.
Suplementar los nutrientes adecuados puede hacer que tu cerebro sea 10 años más joven. Se supone que los suplementos nutricionales eliminan los radicales libres del cuerpo y tienen otros efectos específicos. Puedes obtener nutrientes de los alimentos, por eso saben bien. Comer comida de temporada es fresca y barata.
? Mejora la memoria: Berberina (extracto de agracejo o cúrcuma) y DHA, potencian el ejercicio. Antes de realizar cambios en su dieta, consulte el consejo de su médico y pregúntele sobre los nutrientes que estimulan el cerebro que pueden faltar en su dieta.
3. Consume alimentos ricos en selenio
Como antioxidante, el selenio es un oligoelemento indispensable para mantener la salud del cerebro. Los estudios han demostrado que la deficiencia de selenio puede provocar mala memoria, estado de ánimo deprimido y deterioro cognitivo, mientras que la suplementación adecuada con selenio puede mejorar el estado de ánimo, la capacidad de pensamiento y el espíritu. Para tener un cerebro sano, obtenga al menos 55 microgramos de selenio de los alimentos todos los días.
? El pan integral contiene más de 10 microgramos de selenio por rebanada.
? El contenido de selenio del atún es de aproximadamente 63 microgramos por 90 gramos.
? Las nueces de Brasil contienen 270 microgramos de selenio por cada 15 gramos.
? Pruebe pan casero integral o de centeno.
4. Consume pescado y aceite de pescado.
El pescado es rico en selenio, fósforo, magnesio, vitamina A, vitamina D y yodo (en los pescados marinos). El aceite de pescado juega un papel clave en la nutrición cerebral de los bebés. Coma 400 gramos de pescado tres veces por semana, cada vez del tamaño de un puño. El aceite de pescado y el DHA también se pueden complementar mediante suplementos nutricionales. Los suplementos de DHA también se pueden tomar solos.
? Esta semana prueba 300g de pescado enlatado con una cucharadita de mostaza amarilla.
5. Consume alimentos ricos en vitamina B.
La vitamina B es beneficiosa para la capa protectora de los nervios y también puede producir elementos químicos necesarios para la comunicación nerviosa. Las vitaminas B6, B12 y el ácido fólico mejoran la eficiencia de la transmisión de mensajes cerebrales. No existen experimentos científicos que demuestren que los suplementos nutricionales de vitamina B (400 microgramos de ácido fólico; 800 microgramos de B12, 40 microgramos de B6) puedan mejorar directamente el pensamiento. Sin embargo, se ha demostrado que las deficiencias de vitamina B contribuyen al deterioro cerebral, y continúa la investigación sobre el uso de vitaminas B para promover el tratamiento de la enfermedad de Alzheimer.
? Los alimentos ricos en vitamina B incluyen la carne de cerdo, las semillas de girasol, los cereales integrales, otras carnes (pavo, cordero, etc.), mariscos (almejas, atún, sardinas, etc.).
), harina enriquecida, garbanzos, patatas, pollo y plátanos.
? Prueba la sopa de mariscos.
6. Suplementar con luteolina
Puede calmar las células inmunes hiperactivas que son dañinas para el cerebro y ayudar a reducir las proteínas formadoras de fagos. Comer tallos de apio, especialmente núcleos de apio, puede complementar la luteolina. Las espinacas, las zanahorias y el aceite de oliva también son excelentes fuentes.
? Prueba la ensalada de apio y manzana.
7. Suplementar carotenoides y flavonoides
También pueden frenar el deterioro cerebral. Consuma verduras de hojas verde oscuro, espinacas, repollo o mostaza, al menos 3 porciones al día.
? Prueba el sándwich de espinacas y patatas.
8. Disfruta de los arándanos
Los arándanos son excelentes para el cerebro y pueden combatir eficazmente la inflamación y los oxidantes, los cuales pueden contribuir a la enfermedad de Alzheimer. Los arándanos son muy efectivos, ¿así se llaman? ¿Bayas cerebrales? . Puede mejorar la memoria a corto plazo, ¡come más!
? Prueba los arándanos crudos o cocidos
9.
Este es otro antioxidante que protege contra la demencia. Consuma 30 gramos de nueces al día o tome entre 200 y 400 UI de suplementos nutricionales de vitamina E. La vitamina C puede mejorar la absorción de vitamina E. Los alimentos ricos en vitamina E incluyen semillas de girasol, batatas, repollo, germen de trigo y aceite vegetal.
? Pruebe la avena con semillas de girasol.
Añade la cúrcuma a tu dieta.
La cúrcuma activa genes que limpian los desechos y la inflamación en el cerebro. Las encuestas muestran que la incidencia de la enfermedad de Alzheimer es menor en las zonas donde la gente consume más cúrcuma. Una cucharadita de mostaza amarilla al día. La mostaza amarilla también contiene cúrcuma. La mostaza sin cúrcuma es de color marrón claro o gris.