¿Cómo reducir correctamente los lípidos elevados en sangre?
Controla tu dieta, come más verduras, menos carne, utiliza aceite vegetal para cocinar y controla la ingesta de ácidos grasos y colesterol.
2. Bajar de peso
Por lo general, las personas obesas tienen niveles altos de lípidos en sangre y perder peso a través de la pérdida de peso aliviará los síntomas.
3. Ejercicio
Creo que todo el mundo sabe que la vida está en el movimiento. El ejercicio físico regular no sólo puede mejorar la función cardiopulmonar del cuerpo, sino también reducir los niveles de colesterol, y el ejercicio también puede prevenir y tratar algunas enfermedades.
4. Medicina
La hiperlipidemia es una enfermedad y los pacientes necesitan tomar medicamentos. Después de consultar al médico correspondiente, los pacientes deben tomar regularmente algunos medicamentos hipolipemiantes y cooperar con el tratamiento del médico para reducir los lípidos en sangre.
5. Dejar los malos hábitos
Por ejemplo, fumar aumentará los niveles de colesterol y triglicéridos en plasma y reducirá los niveles de colesterol HDL, por lo que dejar de fumar es bueno para los lípidos en sangre.
6. Dejar de beber
El licor no es bueno para los lípidos en sangre. Reducir la ingesta de vino blanco y beber un poco de vino tinto con moderación, pero no en exceso. De todos modos, hay que controlarlo.
Cómo prevenir la hiperlipidemia
1. Limitar los alimentos ricos en grasas
Elija estrictamente alimentos con bajo contenido en colesterol, como verduras, productos de soja, carnes magras, medusas, etc. , especialmente comer más verduras con más fibra, puede reducir la absorción intestinal de colesterol. Sin embargo, no podemos limitar unilateralmente la ingesta rica en grasas, porque la ingesta de algunos ácidos grasos esenciales es beneficiosa para el organismo.
Controlar los ácidos grasos saturados llevando una dieta rica en ácidos grasos insaturados de forma razonable. Varios aceites vegetales como el aceite de maní, el aceite de soja, el aceite de colza, etc. son ricos en ácidos grasos poliinsaturados, mientras que los aceites animales como la manteca de cerdo, el aceite de oveja, la mantequilla, etc. contienen principalmente ácidos grasos saturados. Todo el colesterol de los alimentos proviene de alimentos con aceites animales, como yemas de huevo, despojos de animales, huevos de pescado y sesos. , contiene colesterol alto y debe evitarse o usarse con moderación.
2. Cambia tu forma de cocinar.
Usa menos aceite al cocinar y procura cocinar al vapor, hervir o enfriar la olla. Coma menos comida frita.
3. Limitar los dulces
El azúcar se puede convertir en triglicéridos endógenos en el hígado, lo que aumenta la concentración de triglicéridos en plasma, por lo que se debe limitar la ingesta de dulces.
4. Bajar de peso
Para las personas cuyo peso excede el estándar normal, deben perder peso gradualmente bajo la guía de un médico. Lo apropiado es perder de 1 a 2 kg por mes. . Los principios dietéticos para bajar de peso son bajos en grasas, bajos en azúcar y suficientes proteínas.
5. Dejar de fumar y beber menos.
Beber con moderación puede aumentar significativamente las lipoproteínas de alta densidad séricas y reducir los niveles de lipoproteínas de baja densidad. Por lo tanto, beber con moderación puede reducir la prevalencia de enfermedades coronarias. Beber en exceso o durante mucho tiempo puede estimular al hígado para que sintetice más triglicéridos endógenos, lo que aumentará la concentración de lipoproteínas de baja densidad en la sangre y provocará hipercolesterolemia. Por lo tanto, es mejor que las personas de mediana edad no beban alcohol. La incidencia y la mortalidad por enfermedad coronaria en los fumadores son de 2 a 6 veces mayores que en los no fumadores y son directamente proporcionales al número de cigarrillos fumados al día.
6. Terapia farmacológica
Los pacientes con hiperlipidemia que no pueden controlarse con los métodos anteriores deben ser tratados con fármacos. Consulte a un médico profesional, quien tomará una decisión en función de la causa y afección específicas.