¿Cómo puedo dormir bien por la noche?

1. Bajar la temperatura corporal puede ayudar con la somnolencia. Cuando una persona duerme, el cuerpo se encuentra en un estado de bajo consumo de energía y la temperatura corporal es más baja de lo normal. El proceso de bajar la temperatura corporal ayuda a producir somnolencia. Por ello, se recomienda darse un baño caliente o remojar los pies una hora antes de acostarse. El proceso de enfriar lentamente tu cuerpo te ayudará a conciliar el sueño. Por el contrario, es más adecuado darse un baño con agua relativamente fría por la mañana, lo que ayudará a despejar la mente.

2. La luz inhibe la melatonina, lo que ayuda a mantenerse despierto. La luz azul reduce la producción corporal de melatonina, que mantiene a las personas despiertas. Así que si no quieres levantarte demasiado temprano por la mañana, lo mejor es cerrar las cortinas. Si quieres despertarte naturalmente con el sol, abre las cortinas.

3. El café y el vino no son aptos para beber antes de acostarse. Los experimentos han demostrado que el café puede retrasar el sueño y acortar el tiempo de sueño profundo. Aunque el alcohol puede acelerar el sueño y profundizarlo, puede despertarlo fácilmente. Por lo tanto, evite cualquier alimento que pueda estimular los nervios antes de acostarse. y solo bebe un vaso de leche.

4. La comida determina si estás despierto o con sueño. Los experimentos han descubierto que el alto contenido de proteínas ayuda a despertarse y los carbohidratos ayudan a dormir. Por ello, el desayuno y el almuerzo deben ser ricos en proteínas y en alimentos como huevos y carne. Consuma carbohidratos como cereales y frutas en la cena. Eso sí, no es recomendable ingerir ningún alimento antes de acostarse.

5. Siesta científica: momento, duración, método Momento: Trate el sueño y el levantamiento como dos puntos de anclaje importantes en la vida para determinar el centro de la vida. Por ejemplo, si te acuestas a las 22 y te levantas a las 6, el punto central son las 14. Así que la mejor hora para la siesta es alrededor de las 14 horas y entre las 13 y las 15 horas. Duración: 30 minutos es apropiado. Si dura demasiado, caerás en un sueño profundo y te sentirás somnoliento cuando te despiertes. Modo: No es necesario quedarse dormido, no es necesario cerrar los ojos, no es necesario quedarse quieto, no es necesario estar aturdido, no es necesario meditar. La clave es despejar la mente y relajarse, no mirar vídeos, no leer libros y no escuchar música excitante.

6. Presta atención a seguir el ciclo del sueño: dormir más no necesariamente es efectivo. Un ciclo de sueño completo incluye cinco etapas: conciliar el sueño, sueño ligero, sueño profundo y movimientos oculares rápidos. Un ciclo dura unos 90 minutos y lo mejor es dormir de 4 a 5 ciclos. Sin embargo, la duración del ciclo varía de persona a persona y no puede calcularse estrictamente en 90 minutos. Así que si te levantas temprano, levántate y no te vuelvas a dormir. ¡Dormir un rato y luego que te despierte el despertador es aún más doloroso!

7. Los ejercicios de tensión y relajación te ayudan a dormir mejor. Tense y relaje cada parte del cuerpo en secuencia desde la cabeza hasta los pies, prestando atención a mantener el ritmo de la respiración. Conectarse durante 15 a 20 minutos puede ayudarle a conciliar el sueño más rápido y a permanecer en un sueño más profundo.

8. Terapia del hambre: Si tienes insomnio, ¡intenta dormir lo menos posible! Si siente que la calidad de su sueño no es buena, ¡intente acortar su tiempo de sueño! Métodos de operación específicos: a. Limite estrictamente el tiempo para dormir, como de 2 a 8 de la mañana. Solo durante este tiempo puede ingresar al dormitorio. b. Levántese inmediatamente cuando sea hora de levantarse y no se recupere del sueño. c. Está prohibido dormir o quedarse dormido en otros horarios y deberá mantenerse despierto. Hasta que tengas sueño, distorsionarás con fuerza el sueño de esta manera.

9. Sugerencia psicológica: Establecer la relación entre dormitorio, cama y sueño. Intenta no hacer cosas irrelevantes en la cama. Si no puedes dormir, simplemente levántate de la cama y haz otra cosa, luego ve a la cama cuando tengas sueño.

10. Ajuste el reloj biológico reiniciando el reloj de energía de los alimentos. Además del reloj biológico, el cuerpo humano también tiene un reloj de energía de los alimentos y los tipos de alimentos generalmente no influyen. Tener hambre durante 16 horas activa el reloj de la comida. En este momento, puede restablecer rápidamente el reloj de los alimentos mediante la dieta. Por lo tanto, si no quieres sufrir desfase horario al viajar entre husos horarios, puedes ayunar primero 16 horas y elegir el primer horario normal de comida al llegar al destino, para poder ajustar tu reloj biológico lo antes posible. .

11. Los ronquidos también son una enfermedad. El daño debe tratarse con prontitud: los ronquidos suspenden repetidamente el sueño y la respiración, provocando hipoxia grave en el cerebro y la sangre, formando hipoxemia e induciendo hipertensión, cardiopatía cerebral, arritmia, infarto de miocardio, angina de pecho, etc. La apnea nocturna que dura más de 120 segundos puede provocar muerte súbita temprano en la mañana. Motivo: al dormir por la noche, la excitabilidad de los nervios disminuye, los músculos se relajan y el tejido faríngeo se bloquea, lo que provoca el colapso de las vías respiratorias superiores. Cuando el flujo de aire pasa por la parte estrecha, se generan vórtices que provocan vibraciones y ronquidos. En casos graves, la respiración puede detenerse temporalmente, afectando así a la salud de las personas. Tratamiento: Los ronquidos leves se pueden aliviar acostándose de lado, usando almohadas suaves, tiras húmedas, evitando el tabaco y el alcohol antes de acostarse y usando equipo o cirugía para realizar un tratamiento de reducción funcional del tejido hiperplásico en la nariz, faringe y laringe. .