¿Cómo agrandar tu trasero en una semana?

¿Cómo agrandar tu trasero en una semana? Las personas con enfermedades cardíacas no son aptas para este deporte. Este ejercicio es de intensidad relativamente alta. El ejercicio regular ayuda a mejorar nuestra función cardiopulmonar. También preste atención a su frecuencia respiratoria cuando haga ejercicio. Únase a mí para descubrir cómo conseguir un trasero más grande en solo una semana.

¿Cómo aumentar los glúteos 1 en una semana mediante ejercicios fitness?

Los siguientes objetivos de fitness son los tres músculos principales de los glúteos: glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor. La clave es esculpir la textura muscular en estas áreas, aumentando así tu trasero.

1. Haz sentadillas con mancuernas. Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros y sostenga una mancuerna de 8 a 10 libras en cada mano. Centrando tu peso en los talones, agáchate como si estuvieras sentado en una silla. Mantén la posición por un momento y luego regresa a la posición inicial.

Haz tres series de 10-15 sentadillas cada una.

2. Patada hacia atrás en el suelo. Toca el suelo primero con las rodillas. Con la rodilla derecha apoyada en el suelo, levanta lentamente la pierna izquierda y extiéndela lo máximo posible hacia el techo. Espera y luego regresa a la posición inicial.

Haz un conjunto de piernas a cada lado, con cada conjunto con 18-20 flexiones y patadas hacia atrás.

3. Levanta las caderas y estira las piernas. Acuéstese con las manos a los lados, las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Presione sus manos firmemente contra el piso y levante las caderas hasta que el torso y los muslos estén en línea recta. Mantenga esta posición durante unos segundos, luego levante el pie derecho y estire la pierna derecha. Deja que tus pies regresen al piso y baja las caderas hasta la posición inicial. Repita del otro lado.

Haz 2-3 series de 10 repeticiones cada una.

4. Arrodíllate. ¡Este movimiento no es sólo para bailarines de ballet! Este es un movimiento simple y efectivo para moldear los glúteos. Párese derecho, con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros y los dedos de los pies formando una figura de 8. Extienda las manos hacia adelante para mantener el equilibrio y agáchese hasta que las rodillas estén directamente sobre los pies. Tu trasero estará tenso cuando regreses a la posición inicial.

Esta acción debe realizarse muy lentamente. Haz una serie de 10 a 20 veces.

Reparación visual

1. Elige ropa interior para levantar glúteos. Hay todo tipo de ropa interior diseñada para hacer que tu trasero luzca más levantado y rígido; es como usar un sostén mágico en el trasero. Vienen en versión acolchada o no acolchada y se pueden usar con faldas, pantalones y shorts. Algunos estilos se pueden levantar hasta la cintura y abrochar alrededor de la cintura y el abdomen para acentuar las caderas.

2. Encuentra los pantalones adecuados. Incluso el trasero más redondo puede arruinarse con pantalones holgados. Cuando queramos resaltar los glúteos, apégate a este estilo.

Leggings ajustados. No sólo son increíblemente cómodos, sino que también son muy favorecedores, acentuando así tu trasero, a diferencia de algunos jeans gruesos y voluminosos que aplanan tu trasero.

Vaqueros de tiro alto. Estos jeans quedan ajustados en la parte más delgada de tu cintura. En comparación, hace que tu cintura luzca más delgada y tu trasero más grande y alegre.

Encaja bien. Demasiada ropa desdibujará las curvas de tu cuerpo, mientras que unos pantalones que te quedan bien pueden resaltar la belleza natural de tu cuerpo y ayudar a levantar el trasero. Ya sea que estés buscando pantalones de cintura alta o pantalones de cintura baja, ¡compra algo un poco más ajustado (pero no demasiado)! Bueno, eso es una pérdida de tiempo.

Consejos

La persistencia es la clave para moldear los glúteos. En la primera semana, es posible que observes algunos resultados, pero a la larga, necesitarás continuar haciendo ejercicio para mantener y mejorar los resultados de la forma de tus glúteos.

Usar tanga debajo de jeans o shorts en lugar de boxers hará que tu trasero luzca más prominente. Los calzoncillos tipo bóxer hacen que tu trasero luzca pequeño y plano.

Antes de comprar ropa interior, pruébate algunos estilos diferentes y hazte una foto desde todos los ángulos frente a un espejo de tres caras (si la tienda tiene uno).

¿Cómo aumentar tus glúteos 2×1 en una semana con ejercicio en bicicleta?

Muchas personas con caderas grandes tienen muslos más gruesos. En este momento, además de prestar atención a correr y caminar correctamente, también debes utilizar algún equipo que te ayude a adelgazar mejor las caderas. Lo mejor es elegir un ejercicio que pueda ejercitar las piernas. El ciclismo es una buena opción. En este ejercicio, puede ejercitar eficazmente los músculos grandes, como los músculos de los muslos y las nalgas, y al mismo tiempo, puede aumentar eficazmente la cantidad total de calorías quemadas durante el ejercicio.

Los mejores ejercicios para ejercitar los músculos de los muslos y los glúteos son caminar y montar en bicicleta, incluido el ciclismo indoor, así como el esquí de fondo, subir escaleras, etc. Todas estas son formas efectivas de adelgazar los muslos y las nalgas.

2. Tome un baño caliente

En la vida diaria, también puede lograr eficazmente el objetivo de adelgazar los glúteos tomando un baño. El tiempo del baño se puede controlar hasta unas tres veces. una semana. Creo que a todo el mundo le gusta tomar baños tibios para adelgazar. Los expertos señalan que un baño caliente adecuado puede promover eficazmente la circulación sanguínea en todo el cuerpo y fortalecer el metabolismo. A través de un metabolismo fuerte, puede ayudarnos a quemar el exceso de grasa rápidamente para lograr el propósito de perder peso, especialmente para moldear los glúteos.

Además, también debemos prestar atención a desarrollar hábitos alimentarios saludables en nuestra vida diaria. No coma en exceso alimentos fritos, grasosos ni dulces durante su período de pérdida de peso. Estos alimentos son los más fáciles para ganar peso, afinando así nuestros glúteos sexys.

3. Haga ejercicio después de las comidas

Muchas personas suelen sentarse allí para descansar o mirar televisión después de comer, especialmente algunos trabajadores de oficina, que suelen sentarse en taburetes después de comer o empezar a trabajar. lejos.

Estos malos hábitos harán que sus glúteos crezcan cada vez más y también pueden hacer que sus glúteos se desarrollen lateralmente, lo que afectará gravemente la forma general de sus glúteos. Los expertos recuerdan que salir a correr o caminar cada vez que termines de comer son formas efectivas de evitar la deformación de la cadera.

Correr puede quemar grasa y conseguir un buen efecto de reducción de glúteos. Caminar adecuadamente después de correr cansado y persistir durante mucho tiempo no solo puede lograr el propósito de encoger los glúteos, sino también adelgazar todo el cuerpo.