¿Cómo autorregular tus emociones?
No juzgues tu propio comportamiento subjetivamente, utiliza los métodos correspondientes para resistir tu actitud negativa. Cuando las personas están enojadas, es más probable que se cuestionen a sí mismas o a quienes las rodean. En este momento necesitamos analizar la esencia del asunto, no el individuo. Si pierde algo de valor, lo correcto no es quejarse de su descuido, porque esto no ayudará, sino consolarse mediante el autoajuste.
En segundo lugar, aprende a controlar tus emociones.
Puedes escribirte una carta a ti mismo desde la perspectiva de los demás, hablar de lo que has hecho mal en el manejo de las emociones y animarte a hacer cambios. En segundo lugar, puedes encontrar formas de desviar tu atención y pensar en qué puedes hacer para ser feliz.
En tercer lugar, entrena tu imaginación
Céntrate en el presente y trata de no juzgar subjetivamente lo sucedido para evitar desencadenar emociones negativas. Puedes imaginar tus pensamientos, darles cuerpo y ver si se desvían de la realidad.
Cuarto, aprender a pensar de forma equilibrada
Las personas que saben pensar de forma equilibrada priorizarán sus objetivos a largo plazo y tomarán las decisiones más efectivas. Si una persona está muy ocupada en el trabajo pero su jefe le asigna una nueva tarea, se sentirá agraviada.
En este momento, no debe mostrar insatisfacción, pero debe calmarse primero antes de comunicarse con el líder, porque sabe que estar enojado con el líder solo será perjudicial para él mismo. Este es un tipo de pensamiento equilibrado. Cuando no puedas pensar con equilibrio, piensa en cómo convencerías a un amigo si estuviera en esta situación.
5. Haga planes de crisis con antelación.
Necesita desarrollar un plan de respuesta a la crisis, que incluya qué causó su crisis emocional, qué hizo durante la crisis emocional, qué puede hacer para desviar la atención, etc. Las crisis en las relaciones pueden salirse de control porque las personas rara vez planifican con anticipación, lo que significa que están lidiando con cosas que no funcionaron en el pasado.