Cómo correr en interiores
Cómo correr en interiores
¿Cómo correr en interiores? Muchas personas realizan algunos ejercicios adecuados para garantizar su salud. El ejercicio moderado es bueno para la salud. Los ejercicios también pueden ayudarnos a hacer ejercicio. Ven conmigo para ver cómo correr en interiores y aprender más.
Cómo correr en interiores 1
1. Máquina de ejercicios de fitness AMT: a diferencia de otros métodos de fitness, los usuarios pueden correr en diferentes modos de ejercicio y tener una experiencia de impacto completamente nulo, similar a Switch. libremente entre subir escaleras, caminar, trotar y correr largas distancias. Puede utilizar esta función de cambio instantáneo de modo para ajustar su modo de entrenamiento y lograr el objetivo de entrenar grupos de músculos específicos.
2. Máquina elíptica para correr: la trayectoria de movimiento suave y la tecnología patentada de pendiente cruzada permiten a los usuarios ejercitar grupos de músculos en una postura biomecánica, aumentando la diversidad y efectividad del ejercicio. El ejercicio de resistencia cero reduce la aparición de tensión muscular.
3. Bicicleta de culturismo: Cuando se hace ejercicio, como andar en bicicleta, se utiliza principalmente para potenciar la fuerza de las piernas y mejorar la función cardiovascular.
4. Cinta de correr: Se utiliza principalmente para ejercitar piernas, caderas, cintura, músculos abdominales y función cardiopulmonar.
5. Máquina integral multifunción: Generalmente incluye expansor de pecho, ejercicios aeróbicos Funciones del equipo como levantamientos de pesas, press de banca y abdominales. Los expansores de pecho, dominadas y prensas en posición supina se utilizan principalmente para ejercitar la fuerza de las extremidades superiores y la fuerza del músculo pectoral mayor se utilizan principalmente para ejercitar los músculos psoas y reducir el exceso de grasa en la cintura y el abdomen; Cómo correr en el interior 2
Cómo perder peso corriendo en el lugar en el interior
Trotar en el lugar también tiene cierto efecto, pero todavía hay una cierta brecha en comparación con el jogging real. Se recomienda que, si las condiciones lo permiten, sea mejor trotar. Si las condiciones son restrictivas, trotar en el lugar. Es un poco incómodo y fácil de fatigar, pero el efecto sigue ahí.
Para adelgazar no se trata solo de correr, también es necesario combinarlo con otros ejercicios, como el hula-hoop, que permite ejercitar la parte inferior de la cintura y consumir la grasa acumulada en la parte inferior de la cintura. También tiene un buen efecto, haciendo que su cuerpo sea más delgado. La articulación de la cadera está completamente extendida. Para adelgazar, además del ejercicio, también hay que prestar atención al control de la dieta. El consumo energético es mayor que el aporte energético. La ingesta puede influir en la pérdida de peso, por lo que no es necesario ponerse a dieta ni saltarse comidas. Simplemente consumir cada día menos sustancias energéticas, como azúcares (hidratos de carbono, etc.) y grasas (comer menos fritos, carnes grasas, etc.).
El llamado correr en el lugar se refiere a un espacio pequeño, cualquier lugar, donde dibujas un círculo alrededor de donde estás parado y la persona se queda en el círculo como si estuviera quieta. Cuando comienzas a correr, empuja las piernas hacia arriba para poner todo tu cuerpo en un estado similar al de correr. De esta manera, puedes lograr el efecto de perder peso sin cansarte demasiado. Para aquellos que recién comienzan a correr, se recomienda correr en el lugar durante 15. Minutos Una vez que te acostumbres, ¡puedes aumentar lentamente tu tiempo corriendo en el lugar!
El beneficio de correr es que puede acelerar el flujo sanguíneo del cuerpo, mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos y mejorar la circulación sanguínea. Algunos datos muestran que el flujo sanguíneo coronario durante la carrera puede aumentar 10 veces en comparación con los momentos tranquilos, es decir, el flujo sanguíneo por minuto puede alcanzar de 1200 a 1400 ml. Las personas que han estado corriendo durante mucho tiempo mejoraron significativamente la nutrición del miocardio, fortalecieron y engrosaron el miocardio y mejoraron la función de los órganos.
Correr juega un papel positivo en el mantenimiento del buen funcionamiento cardíaco en personas de mediana edad y ancianos, evitando que disminuya la elasticidad del tejido pulmonar, previniendo la atrofia muscular y previniendo y tratando enfermedades coronarias, hipertensión, arteriosclerosis, etc.
Al correr, los músculos de todo el cuerpo deben estar relajados, y la respiración debe ser profunda, larga, lenta y rítmica. Puedes exhalar cada dos pasos, inhalar cada dos pasos o exhalar cada tres pasos. E inhalar cada tres pasos. Es adecuado utilizar Respirar profundamente en el abdomen, expandiendo el abdomen al inhalar y contrayendo el abdomen al exhalar. Cuando corras, mantén un ritmo rápido y mueve los brazos con naturalidad. La cantidad adecuada de ejercicio de carrera es de 20 a 30 minutos al día, pero debe mantenerse durante mucho tiempo para que sea eficaz. La carrera se puede dividir en carrera in situ, carrera libre y carrera cuantitativa.
Aunque hoy en día existen muchas formas de perder peso, tenemos que elegir la que más nos convenga y que sea más propicia para nuestro éxito en la pérdida de peso. Además, correr en interiores tiene ventajas y desventajas. Para bajar de peso, la ventaja es que podemos hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar, pero la desventaja es que el efecto de pérdida de peso no es muy evidente, por lo que si quieres utilizar este tipo de pérdida de peso, debes hacerlo. sopesar los pros y los contras.