¿Cómo controlar las emociones en lugar de reprimirlas?
Cuando llegue el momento de derrumbarse, déjalo salir.
Antes de querer "controlar" las emociones, primero volvamos a comprender las emociones.
En "No podemos ser bestias", Deep Sea Crystal quiere ser "la persona que todos necesitan", por lo que ha estado reprimiendo sus sentimientos en el lugar de trabajo.
Las emociones son protectoras para los individuos. Cada emoción tiene una función correspondiente y nos ayuda a comprender nuestras necesidades internas.
Cuando estamos enojados, la ira nos recuerda que debemos rechazar o alejarnos de las experiencias dañinas;
Cuando estamos felices, la felicidad puede ayudarnos a construir relaciones seguras con los demás;
Cuando estamos tristes, esta emoción nos recuerda que parte del dolor interior necesita una salida segura.
Espera un momento.
No existen emociones buenas o malas. Lo destructivo es cuando negamos la necesidad de comunicación emocional o la gestionamos mal.
Ante diferentes situaciones movilizaremos diferentes recursos psicológicos. Diferentes personas, diferentes situaciones, sienten diferentes presiones, movilizan diferentes métodos de afrontamiento, lo que da como resultado diferentes métodos de afrontamiento.
Cuatro niveles de expresión emocional
Existen varios niveles de expresión emocional, de menor a mayor.
El primer nivel es la expresión corporal.
¿Por qué muchas enfermedades físicas y mentales, como el cáncer, la hipertensión arterial, las úlceras gástricas, enfermedades del sistema inmunológico… enfermedades obviamente físicas, pero siempre relacionadas con la psicología?
Porque detrás de estas enfermedades muchas veces está la presión de no poder expresar emociones.
Cuando las emociones no se pueden expresar, no simplemente desaparecen, sino que se convierten en diversos productos de estrés en el cuerpo, atacan los órganos del cuerpo y eventualmente se expresan en forma de enfermedad, lo que en psicología se llama somatización.
El segundo nivel es la expresión conductual.
Una persona está ansiosa, toma una taza y la tira. Esto es expresar sus emociones a través de sus acciones.
La expresión conductual es más madura que la expresión física, porque cuando las emociones se expresan a través del comportamiento, la persona en cuestión puede sentirlas, pero cuando se expresa a través del trabajo corporal, la persona en cuestión a veces no puede sentir claramente la existencia de esas emociones.
Las personas que a menudo utilizan acciones para expresar sus emociones también sufrirán diversas consecuencias destructivas en la vida, como que las relaciones interpersonales se vuelvan muy tensas, porque no pueden describir claramente sus emociones y los demás no pueden hacerlo. entenderle bien hace que le resulte más difícil sentir y expresar sus emociones, y también le resulta difícil obtener comprensión y ayuda. Gradualmente, la relación con las personas que te rodean se destruirá y las personas que te rodean se sentirán muy heridas.
El tercer nivel es la expresión del lenguaje.
Esta es una expresión más madura.
Cuando podemos expresar claramente nuestras emociones en palabras, al menos significa que hemos experimentado procesos psicológicos internos como sentir emociones, evaluar la seguridad de las relaciones y organizar las expresiones del lenguaje. Este proceso no es simple. Por eso expresar emociones con palabras no es fácil.
Muchas personas no pueden expresarse con palabras porque no se sienten lo suficientemente seguras en la relación y prefieren soportarla antes que expresarla. El resultado de la tolerancia es hacerse daño a uno mismo o a la otra parte debido a la explosión.
Una tarea muy importante del asesoramiento psicológico dinámico (psicoanalítico) es ayudar a los clientes a desarrollar la capacidad de expresarse con palabras, porque una vez que pueden expresarse con palabras y liberar su estrés, no tienen que expresarse con palabras. acciones No hay necesidad de dañar el cuerpo.
El cuarto nivel es la expresión simbólica.
Esta es una forma de expresión muy madura. Por ejemplo, un niño que perdió su casa en el terremoto construyó una casa con bloques, la desmanteló y luego la volvió a construir. En el proceso, los niños utilizan una forma simbólica para expresar sus sentimientos acerca de la pérdida y la reconstrucción de su hogar.
Por cierto, los juegos son muy importantes para el desarrollo de la personalidad sonora de los niños. )
Cinco sugerencias específicas para gestionar las emociones
Cuando tenemos una comprensión suficiente del papel de las emociones, lo siguiente que necesitamos es la capacidad de experimentar emociones y comprenderlas. Cuanto más familiarizados y ricos seamos con nuestras emociones, más fuerte será nuestra capacidad para gestionarlas.
Una buena capacidad de gestión emocional también proviene de nuestra actitud interior hacia nosotros mismos y los demás. Cuanto más capaces seamos de amarnos a nosotros mismos, más capaces seremos de amar a los demás. Cuando tenemos suficiente aceptación y respeto por la vida en nuestra personalidad, también tenemos la capacidad de elegir mejores formas de gestionar nuestras emociones.
A la hora de gestionar las emociones, puedes probar algunas técnicas sencillas:
1. En las relaciones interpersonales, escuchar es más importante que hablar. Presta más atención al sentimiento detrás de las palabras y no te distraigas con el significado literal. Y, * * * La escucha emocional en sí misma puede ayudar a construir buenas relaciones.
2. Lidia primero con las emociones, luego lidia con las cosas. Evite manejar las cosas emocionalmente y empeorarlas.
3. Cuando estés a punto de perder el control de tus emociones, detente primero y cuenta hasta decenas antes de hablar. Muchas veces las emociones no son tan dañinas.
4. Intenta expresarte directamente en lugar de esperar que puedas entender a la otra persona sin decir nada. Esas expectativas sólo pueden traer frustración a ambas partes.
5. Lo más importante es hacer crecer la propia personalidad.
Cuanto más sana es la personalidad de una persona, más capaz es de respetarse a sí misma, respetar a los demás y ser fiel a sí misma. Cuanto más fiel uno sea a uno mismo, más fáciles serán las relaciones con los demás.
Que siempre abracemos nuestras emociones con ternura.