¿Cuál es la diferencia entre los músculos abdominales de Sichuan y la línea del chaleco? ¿Cómo entrenar los músculos abdominales de Sichuan más rápido?
La diferencia entre los músculos abdominales de Sichuan y la línea del chaleco es en realidad la misma que los músculos abdominales de Sichuan, pero con nombres diferentes. Debido a que la línea del chaleco de una niña parece un "chuan", también se le llama músculo abdominal de Sichuan.
Los músculos abdominales tipo Sichuan también se denominan músculos abdominales tipo 11, que significa dos músculos y son más comunes en mujeres. ¡Porque lo que más quiero no es masa muscular, sino una barriga tersa! Debido a que la proporción de grasa de las niñas es diferente a la de los niños, los abdominales a cuadros son caprichosos. Intentemos convertirlos en "11". Los llamados músculos abdominales "11" son dos surcos alrededor del ombligo. Cuanto más profundos son, más atractivos resultan.
El objetivo del entrenamiento de la línea del chaleco o los músculos abdominales en forma de Kawasha es reducir la grasa abdominal. Si tienes una buena base (hábitos de ejercicio regulares, sin grasa en el abdomen), me temo que ya tienes líneas de chaleco. Si solo tiene mucha grasa abdominal, puede llevar varios meses perderla. A los ojos de muchas personas, las líneas de chaleco son solo para niños, pero de hecho, las niñas quedarán muy sexys cuando lo practiquen, especialmente las niñas con cinturas más gordas. Practicar la línea del chaleco es la mejor opción. Te hará sentir mejor cuando te pongas o te quites la ropa. No sólo hará que tu abdomen inferior quede más plano sino que también creará músculos abdominales sexys al estilo de Sichuan.
El primer paso más rápido sobre cómo practicar los músculos abdominales al estilo de Sichuan: enrollar el abdomen.
Túmbate boca arriba con las piernas a 90 grados y apoyadas en el suelo. Levanta lentamente las piernas. Presta atención a tu barriga en este momento. Cuando tus piernas alcancen la posición más insoportable en tu abdomen, detente y mantén la posición hasta que no puedas soportarlo más. Déjalo ir lentamente. Déjalo ir lentamente y respira a tiempo. Esta acción debe realizarse lentamente. Puedes hacer tres series de diez al principio. Después de que esté familiarizado con los conceptos básicos del movimiento.
Segundo movimiento: Acuéstate boca arriba y levanta las piernas.
Este método es relativamente sencillo. Acuéstate boca arriba con la espalda pegada al suelo. Mantén siempre el abdomen fuerte, presta especial atención a la posición debajo del ombligo, estira las piernas, sigue moviéndote a velocidad constante y no toques el suelo cuando las bajes. Un grupo es de diez y puedes hacer más. tres grupos según su propia situación.
Tercer truco: Respiración abdominal
La respiración abdominal consiste en dejar que el vientre se expanda al inhalar y se contraiga al exhalar. Este es el entrenamiento más básico para chicas que practican yoga o entrenamiento vocal. La ventaja de la respiración abdominal es que ayuda a la motilidad gastrointestinal, favorece la eliminación de desechos del cuerpo y, por tanto, suaviza el flujo de aire. Cuando normalmente caminamos o estamos de pie, siempre que contraigamos el abdomen y cooperemos con la respiración abdominal, podemos tensar los músculos de la parte inferior del abdomen y lograr el objetivo de adelgazar la parte inferior del abdomen. Puede que al principio no te acostumbres, pero debes persistir.
El cuarto movimiento: Dedos en el suelo
Primero acuéstate, dobla los muslos en un ángulo recto de 90 grados y, al mismo tiempo, tus pantorrillas quedan paralelas al suelo. . Mantenga las manos naturalmente planas a los lados, con las palmas hacia abajo. En este momento, la parte superior del cuerpo debe estar tensa y la espalda debe estar cerca del suelo. Luego baje la pierna izquierda en dos pasos, comenzando solo desde las nalgas, y empuje los dedos de los pies hacia el suelo, pero sus dedos realmente no pueden tocar el suelo. Luego exhala, regresa las piernas a la posición inicial en dos pasos y luego cambia a la pierna derecha para realizar la misma acción. Repite este movimiento alternando piernas, doce veces con cada pierna.
El quinto movimiento: alternar posiciones en decúbito supino
La principal zona de ejercicio de este método en decúbito supino alterno son los músculos abdominales laterales. Comience colocando las manos detrás del cuello, doblando las piernas y luego, alternativamente, patee una pierna. Presta atención a la distancia de la pierna pateada al suelo, pero no demasiado alta para que el pie no toque el suelo y luego el otro lado. Un codo debe estar lo más cerca posible de la articulación de la rodilla de la otra pierna y debe estar controlado por los músculos abdominales laterales. Empuja cada pierna al menos quince veces, divididas en tres series.
Sexto movimiento: Flexiona las piernas y tensa el abdomen.
Los músculos abdominales inferiores se pueden ejercitar mediante este método de doblar las piernas y tensar el abdomen. Primero, mantén la parte superior del cuerpo quieta, coloca las manos a los costados y dobla las piernas hacia atrás para contraer el abdomen. A medida que bajes las piernas, mantenlas rectas y sin tocar el suelo. Además, mantén tus abdominales bajo control. Haz quince repeticiones en cada grupo, repite en tres grupos y descansa de 30 a 40 segundos.
Dieta y técnicas de entrenamiento de los músculos abdominales de Sichuan
Si los músculos abdominales flexibles y sólidos están cubiertos de grasa y no hay una nutrición razonable, los músculos no crecerán, pero sí demasiada comida y estructura dietética Si no es razonable, se formará grasa. Si aún no puedes ver tus músculos abdominales después de practicar durante más de un año, entonces necesitas ajustar tu dieta.
Frecuencia
Los ejercicios de los músculos abdominales deben realizarse de manera constante y no deben interrumpirse repentinamente. Si puedes practicarlo todos los días o cada dos días, será efectivo.
Cantidad
Es bueno hacer abdominales todos los días. Si no tienes tiempo, puedes elegir de 2 a 4 ejercicios que sean más efectivos para ti. Sólo haz tres series de 30 a 50 veces cada una. Cada grupo debe estar completamente agotado y el tiempo de entrenamiento debe ser de 15 a 20 minutos.
Peso
Cuanto mayor sea el peso utilizado para el entrenamiento de los músculos abdominales, mayor será la posibilidad de movimientos irregulares, lo que también hará que la cintura sea más gruesa. Por eso le sugiero que utilice la tensión y el control en lugar del peso, y que utilice los pensamientos en lugar del peso externo para tensar y * * los músculos abdominales.
Tensión continua
Al entrenar los músculos abdominales, mantén los músculos abdominales constantemente tensos durante toda la serie. No dejes que se relajen al principio o al final del ejercicio. Cada conjunto debía estar completamente agotado. No cuentes las repeticiones, sigue haciéndolo hasta que ya no puedas contraer los músculos abdominales.