¿Cómo perder peso rápidamente sin afectar el metabolismo?
El nutricionista del profesor Yan les dijo a todos que si quieren perder peso con éxito, recuerden estas seis palabras y podrán "callarse y abrir las piernas". Aunque estas seis palabras son sencillas, son muy difíciles de ejecutar, especialmente "cállate". En el éxito de la pérdida de grasa, "controlar tu propia boca" puede representar siete puntos. Si puedes "controlar tu propia boca", obtendrás el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
"Cuida tu boca" significa controlar tu dieta y reducir la ingesta de calorías. Cuando se trata de reducir la ingesta calórica, muchas personas recurren a la dieta para controlarla. Aunque tiene cierto efecto, una vez que se restablece una dieta normal, la probabilidad de ganar peso también aumentará o disminuirá considerablemente, y las dietas a largo plazo dañarán su eficiencia metabólica basal. Una vez que se rompe la eficiencia metabólica basal, provocará una serie de problemas de salud, lo que viola nuestra intención original de perder grasa.
Entonces, ¿cómo perder peso rápidamente sin afectar el metabolismo? El nutricionista profesor Yan compartirá con usted una receta para una dieta metabólica básica. Puede consultarla si es necesario.
Desayuno: leche/leche de soja/café + 1 huevo (cocido o frito) + 1 cereal integral (maíz/batata/40g avena/papilla integral).
Almuerzo: Hazlo tú mismo, pero necesitas comida básica + verduras + carne.
Alimento básico: un trozo de arroz del tamaño de un puño/bollos al vapor/fideos/arroz multigrano.
Carne: pollo, pescado, gambas, cerdo, pato, cordero, ternera, etc. También puedes comer algunos productos de soja para complementar las proteínas.
Verduras: Se prefieren las verduras de hojas verdes, como brócoli, algas, pimientos verdes, apio, espinacas, etc. , se puede cocinar al vapor o freír.
Cena: verduras + proteínas.
Para las hortalizas se prefieren las verduras de hojas verdes, que se pueden hervir o freír.
Proteínas: Puedes ingerir algunos alimentos o productos ricos en proteínas, como pollo, pato, pescado, gambas, tofu, péptido de elastina con sabor a yogur, etc.
Nota:
1. La cantidad total de agua a beber todos los días es de 1500 ml ~ 2000 ml;
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3. Si hay humedad, puedes beber un poco de té para eliminar la humedad u otros productos para eliminar la humedad.
4. Si tienes entretenimiento por la noche, puedes tomar un sustituto de la comida al mediodía o tomar dos pastillas calientes antes de una comida abundante, que pueden bloquear la absorción de carbohidratos y prevenir la formación y acumulación de ellos. gordo.
5. Consuma más proteínas de alta calidad, aumente el consumo de calorías de los alimentos, reduzca los alimentos básicos refinados y reduzca el índice IG de los alimentos en general.
6. Dieta proteica de alta calidad: leche y huevos en el desayuno, carne en el almuerzo y sustituto de comida en la cena.
Para resumir, aquí tienes las recetas para perder grasa compartidas por el nutricionista profesor Yan. ¡Consúltelo si es necesario! Siguiendo este plan de dieta, es posible perder 5 libras en un mes.
Si desea obtener más conocimientos profesionales sobre salud, visite el Instituto de Investigación en Salud Profesor Yan, un instituto de investigación profesional y de actitudes. ¡Le esperan más cosas interesantes!