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Ocho secretos para ayudarte a adelgazar y dejar de engordar.

Muchas chicas que están perdiendo peso pierden peso rápidamente y aumentan de peso rápidamente. Engordo una y otra vez, una y otra vez, una y otra vez. ¿Cómo puedo realmente perder peso y dejar de estar gordo? Los siguientes ocho consejos para bajar de peso le ayudarán a perder peso sin miedo a sufrir rebotes. ¡No te los pierdas!

En primer lugar, comer frutos secos puede ayudarte a perder peso rápidamente.

A 52 sujetos masculinos y femeninos con sobrepeso se les dio una "dieta de 1.000 calorías por día". Después de 24 semanas, quienes comían almendras todos los días perdieron en promedio un 18% de su peso, mientras que quienes comían azúcar como dieta principal perdieron solo un 11%. La circunferencia de la cintura del grupo de frutos secos disminuyó un 14%, mientras que el grupo del azúcar sólo disminuyó un 9%. Esto se debe a que la almendra es rica en proteínas, grasas y fibra, lo que puede ayudarte a sentirte lleno por más tiempo. Además, las paredes celulares de las nueces son rugosas y difíciles de absorber completamente el calor. Se recomienda ingerir algunos frutos secos ricos en fibra, como nueces, nueces, maní natural, etc., entre comidas, pero no sufrir una sobredosis. No olvides que los frutos secos son ricos en calorías.

En segundo lugar, engaña a tu estómago.

El "volumen" de comida que una persona consume cada día es fijo. Cuando la comida presiona el receptor del estómago, se produce una sensación de saciedad. Un estudio reemplazó en secreto el queso de la pizza con verduras. Como resultado, los sujetos consumieron 544 calorías menos al día, pero no sintieron nada en absoluto. Se recomienda sustituir el mismo volumen de alimentos ricos en calorías por frutas y verduras ricas en agua. Por ejemplo, consuma una ensalada grande de lechuga con cada comida sin salsa, o duplique la cantidad de frutas y verduras para reemplazar el almidón, la grasa y el aceite, que son ricos en calorías pero de tamaño pequeño.

En tercer lugar, come huevos por la mañana y no tendrás hambre en todo el día.

El estudio encontró que las mujeres que comían dos huevos y tostadas por la mañana no sólo se sentían más llenas que las mujeres que comían pan y queso, sino que también comían 274 calorías menos al día siguiente, e incluso se sentían menos llenas. Continuar hasta el día siguiente. Esto se debe a que los huevos son ricos en proteínas y te harán sentir más lleno que el pan.

En cuarto lugar, come buen azúcar y quema grasas rápidamente.

Los alimentos bajos en azúcar pueden mantener niveles bajos de azúcar en sangre, proporcionar sensación de saciedad y aliviar la presión provocada por la pérdida de peso. En un estudio, dos grupos de sujetos recibieron una dieta baja en azúcar o una dieta baja en grasas, y ambos grupos consumieron 1500 calorías por día. Después de diez semanas, todos perdieron unos diez kilogramos. Por el contrario, las personas que hacen dieta baja en azúcar tienen una tasa metabólica más alta y pueden quemar 80 calorías más al día. Si este tipo de dieta continuara durante un año, las personas que hacen dieta baja en azúcar perderían tres kilogramos y medio más que las personas que hacen dieta baja en grasas. Además, las personas que pierden peso con una dieta baja en azúcar tienen menos hambre y menos triglicéridos y proteínas reactivas a la carne en sus cuerpos que fácilmente pueden causar enfermedades cardíacas. Es más, si reemplazas los azúcares refinados como galletas saladas, rosquillas o patatas por azúcares buenos como frutas, verduras y cereales integrales, no ganarás peso aunque consumas la misma cantidad de calorías.

Además, consumir Yanni Active Fiber también puede reducir tu absorción de calorías, reducir tu apetito y ayudar a aumentar tu metabolismo y quemar grasas. Una encuesta de un año de duración encontró que por cada aumento de 10 puntos en el "índice glucémico" de la dieta diaria de los encuestados, un año después ganarían 4,4 kilogramos de peso. El índice glucémico, también conocido como valor IG, indica qué tan bien un alimento mejora el azúcar en sangre. Otro beneficio de los alimentos con bajo valor gastrointestinal es que suelen ser de gran tamaño y pueden suprimir el apetito. Se recomienda comer menos alimentos con alto contenido de azúcar y más alimentos con bajo contenido de azúcar. Por ejemplo, el plátano mezclado con leche reemplaza el pastel de arándanos, o el boniato reemplaza a las papas con un valor gastrointestinal de 85. A la hora de comer, las verduras son el alimento básico y los cereales integrales son las guarniciones. Cuanto más gruesos sean los cereales integrales, mejor. Elija grasas saludables como aceite de oliva, aguacate, aceite de pescado y nueces, y consuma ácidos grasos omega-3 con una cantidad adecuada de proteínas.

En quinto lugar, haga ejercicio con frecuencia y desarrolle músculos.

Las investigaciones han descubierto que las mujeres que hacen ejercicio durante 50 a 60 minutos cinco veces por semana pueden perder un 15% (una media de 10,5 kg) en seis meses. Además, las mujeres que continuaron haciendo ejercicio de esta manera no aumentaron de peso durante los siguientes seis meses. Pero el mayor beneficio del ejercicio es la salud. Las personas que hacen ejercicio de manera constante, incluso si tienen sobrepeso, tienen menos probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas. El entrenamiento de fuerza muscular también puede prevenir la relajación muscular y reducir la tasa metabólica en la vejez. Además del ejercicio aeróbico, lo mejor es realizar algo de entrenamiento de fuerza muscular. Elija de seis a ocho tipos de entrenamiento de fuerza muscular para diferentes partes de la parte superior e inferior del cuerpo. El peso ajustado se puede repetir como máximo de ocho a doce veces. Las personas a las que no les gusta el entrenamiento con pesas pueden probar el Pilates, la natación o el yoga físico para moldear y tonificar los músculos. ¿Qué tienen en común dormir lo suficiente y el yoga? La respuesta es moldear la cintura. Cuando una persona está bajo estrés, las células grasas abdominales absorben más aceite.

En sexto lugar, comer más carne magra.

Come menos almidón y más proteínas y tu cintura se adelgazará. La razón es que las proteínas reducen la secreción de cortisona. El cortisol, también conocido como la hormona de la ansiedad, le ordena al cuerpo que almacene grasa en el abdomen. Por tanto, cuanto menos cortisol se secrete, más pequeña será la barriga. Un hospital universitario de Estados Unidos llevó a cabo un experimento de dos semanas con diez pacientes diabéticos tipo B con sobrepeso que comían una comida baja en azúcar y rica en grasas. Antes de que comenzara el experimento, los sujetos consumían una media de 300 gramos de azúcar al día. Durante el experimento, los investigadores controlaron estrictamente su ingesta diaria de azúcar por debajo de 21 gramos, pero otros alimentos grasosos y ricos en calorías no eran tabú. Resultados Después de 14 días, los sujetos perdieron un promedio de 2 kilogramos de peso.

Pero lo más interesante es que después del experimento, los sujetos redujeron inadvertidamente su ingesta calórica diaria en aproximadamente 1.000 calorías. Es decir, la dieta baja en azúcar y alta en grasas corrigió el apetito excesivo de los sujetos y les recomendó comer una cantidad adecuada. en cada comida. Esta dieta puede proporcionar una cuarta parte de las calorías diarias provenientes de proteínas. Digamos que necesitas 1500 calorías al día. Debes comer un huevo, 114 gramos de pechuga de pollo y 114 gramos de carne de hamburguesa cada día, lo que es suficiente para aportar 375 calorías.

Séptimo, relájate.

Cuando la vida está llena de estrés, no perderás peso si comes menos. Las investigaciones confirman que el estrés crónico aumenta la secreción de cortisona. Un cuerpo flácido no sólo causará dolor de espalda, sino que también le dará ganas de comer alimentos grasosos y ricos en almidón. Por lo tanto, trate de aliviar el estrés de adentro hacia afuera mediante la meditación o el yoga, y nunca lo desahogue comiendo en exceso. Si no logra perder peso, el método puede ser incorrecto, así que pruebe con otro método. Nuestro gran final te permite recuperar tu naturaleza voluble como mujer.

8. "Cita a ciegas" con pérdida de peso.

Perder peso es como un hombre, algunas personas tienen una fuerte conexión contigo y otras tienen desacuerdos contigo. Qin Ying cambia su dieta, pero recuerda tener paciencia. Se necesita tiempo para acostumbrarse al nuevo sabor. Si no te gusta un método nuevo pero funciona, dale algo de tiempo y tal vez te acostumbres. Los estudios han descubierto que las papilas gustativas tardan unos dos meses en empezar a disfrutar de una nueva forma de comer. También puedes pedirle a tu médico que te ayude a preparar el almuerzo más adecuado para adelgazar. De hecho, diferentes géneros, edades, estado civil u origen étnico tienen diferentes efectos sobre la pérdida de peso. No lo olvides, todo el mundo busca la mejor manera de perder peso al igual que tú.