¿Cómo concentrarse en el trabajo?
2. Utilizar mecanismos de recompensa y castigo. Dividir el trabajo pesado en partes y otorgar recompensas entre cada parte como motor externo para lograr sus objetivos puede ayudar a aumentar la concentración. A veces el castigo puede producir buenos resultados. Por ejemplo, imagina un oponente fuerte. Necesitas animarte constantemente para derrotar a este oponente. En la escuela secundaria, cuando era adolescente, a menudo me encontraba con preocupaciones inexplicables y pensaba en problemas aburridos, por lo que no podía concentrarme en estudiar. Para mejorar esta situación, puedes tomar como oponente a un compañero destacado de la clase.
3. El enfoque abstracto ayuda a concentrarse. Cuando el Sr. Takemitaro de Japón era estudiante, a menudo terminaba de leer los libros de texto antes que el profesor. Pero leyó la obra original de una manera diferente y optó por leerla en menos páginas. Después de haber leído detenidamente un libro, debe clasificar y resumir las cuestiones y puntos clave del libro y extraer la esencia, por lo que su eficiencia de lectura es bastante alta.
4. Utiliza la autosugestión positiva. Mantener siempre una perspectiva optimista es un elemento indispensable para eliminar pensamientos que distraen y concentrar la atención. Creo que mañana será bueno, aunque me sienta deprimido y tenga mala suerte.
5. Desarrolla el hábito de mirar cosas pequeñas todos los días. Este es el llamado "método de mirar fijamente". Tenga cuidado de mirar un punto con un impulso que supere el efecto inmediato. Al mirar, la conciencia se reducirá gradualmente a un rango estrecho, haciendo que el espíritu se concentre y se eleve. Primero, elige un objeto pequeño a tu alrededor, como un bolígrafo o una goma de borrar. Una vez que te aburras, cierra inmediatamente los ojos y recuerda lo que acabas de ver en tu mente, describiéndolo desde tres aspectos. Cuando termine, reemplácelo por otro. Este método se puede entrenar en cualquier momento y en cualquier lugar.
6. Cuando te enfrentes a cosas molestas, debes guiarlas lentamente. Una de las principales causas de la falta de atención es la falta de deseo. Hay un ejemplo típico. Hay una persona a la que no le interesa nada el inglés y le da dolor de cabeza cuando lo ve. La maestra le dio un consejo: durante el primer mes, dedica 5 minutos todos los días a abrir el libro de texto, es decir, no es necesario leer ni escribir. Luego, en el segundo mes, dediqué 10 minutos todos los días a copiar el inglés del libro en mi cuaderno. Luego, durante un mes, dedica 20 minutos todos los días a leer el texto detenidamente. Durante este período, no fue obligado a asistir a clases, tal como deseaba. Como resultado, gradualmente se volvió sentimental con otros compañeros de clase y finalmente ocupó el primer lugar en la escuela en inglés.
7. Configura el despertador a una hora limitada con antelación. Haga un plan con anticipación, luego configure el despertador a la hora especificada y luego comience a hacer la tarea. En este momento, conviene poner el despertador fuera de la vista. Al principio podrás saber la hora aproximada, pero cuanto más se acerque la hora final, más nervioso estará tu corazón. Si no sabes la hora y estás presionado por el tiempo, puedes prestar atención y hacer todo lo posible de una vez. Pero no lo uses con frecuencia, solo una vez al día está bien.
8. Al leer o escuchar una clase, adopta la actitud de explicar el contenido a los demás para mejorar tu concentración. Las personas que te rodean pueden ser un puente para entrenar tu atención. .
Hola. * * * Utilice un peine de madera para el cuidado de la salud para peinarse en las sienes y en los puntos Baihui durante 5 minutos varias veces al día para mantenerse cómodo, aliviar las preocupaciones y eliminar los pensamientos que lo distraen. Además, también puedes utilizar los siguientes métodos para eliminar la fatiga física: 1. Dormir lo suficiente. La mayoría de los adultos necesitan dormir entre 6 y 8 horas cada noche. Irónicamente, algunas personas duermen demasiado y piensan que más es mejor. Como resultado, duermen una y otra vez, lo que significa que la calidad del sueño es mala.
A medida que aprenda a concentrarse, descubrirá que su interés en aprender aumenta y su práctica de mantenerse concentrado se extiende. Para que esto sea aún más largo, también puedes obligarte a agregar cinco minutos adicionales de tiempo de estudio durante los descansos. Con el tiempo, podrá entrenarse para ser un buen concentrador de energía, convirtiéndose así en un alumno con mayor interés y conciencia de aprender, y su eficiencia de aprendizaje mejorará naturalmente.
¡El arte de la concentración puede ser la habilidad más valiosa que puedas adquirir!
Mantener una buena atención es una condición básica para que el cerebro lleve a cabo actividades cognitivas como la percepción, la memoria y el pensamiento. En nuestro proceso de aprendizaje, la atención es la única puerta que abre nuestra mente. Cuanto más se abre la puerta, más aprendemos. Una vez que la atención se distrae o es incapaz de concentrarse, la puerta del alma se cierra y todo conocimiento e información útiles no pueden entrar. Por esto, el biólogo francés Georges Guy dijo: "La genialidad, ante todo, es la atención".
Generalmente, la atención dirige nuestras actividades mentales hacia algo, para aceptar selectivamente cierta información y suprimir otras actividades y otra información. , enfocando toda la energía mental en aquello a lo que estamos apuntando. Por tanto, una buena concentración mejorará la eficiencia de nuestro trabajo y estudio. El trastorno por déficit de atención se caracteriza principalmente por la incapacidad de dirigir las actividades mentales a un objeto específico, o la incapacidad de concentrar toda la energía en este objeto, mientras se suprime la atención a cosas irrelevantes. Las razones de esto son complejas y muchos trastornos psicológicos graves pueden provocar trastornos de atención. Para los estudiantes, esto se debe principalmente a una gran carga de aprendizaje y una presión psicológica excesiva, lo que genera mucha tensión y ansiedad, lo que conduce a dificultades de concentración. Además, sin dormir lo suficiente, el cerebro no descansa lo suficiente y la atención puede distraerse.
Por lo tanto, cuando te sientas angustiado porque no puedes concentrarte, es posible que desees utilizar los siguientes métodos para corregirlo:
(1) Desarrolla buenos hábitos de sueño.
Debido a la gran carga de estudio, algunos estudiantes codician la oscuridad por la noche, y algunos incluso estudian hasta altas horas de la noche en el dormitorio con linternas; algunos estudiantes no pueden irse a la cama a tiempo y charlar con sus compañeros en el dormitorio; , etc. El resultado es que no puedes levantarte a tiempo por la mañana. Incluso si lograra levantarme, mi corazón estaría tan pesado que no podría levantarme en todo el día. Algunas personas incluso se quedaron dormidas en sus escritorios durante la clase. Como estudiante, las principales tareas de aprendizaje deben completarse durante el día. Si estás apático durante el día, tu eficiencia será muy baja. Por eso, si eres del tipo "noctámbulo", te aconsejo que sigas el enfoque de la "alondra", acostarte y levantarte a tiempo, animarte y mejorar tu eficiencia en el estudio durante el día.
(2) Aprende a descomprimirte.
Las tareas de aprendizaje de los estudiantes de secundaria son muy pesadas y las expectativas de profesores y padres añaden otro código a la psicología de los estudiantes; algunos estudiantes dan gran importancia a sus calificaciones, exámenes, etc. Esto equivale a presionarse a uno mismo, y uno mismo inevitablemente se sentirá abrumado, agotado, nervioso e irritable, y rara vez tendrá un momento de paz psicológica. Por lo tanto, debes aprender a reducir la presión sobre ti mismo y no tomarte demasiado en serio la calidad de tus calificaciones. Sin esfuerzo no hay ganancia. Mientras trabaje duro y pague, obtendrá buenas recompensas. ¿Por qué dejamos que las preocupaciones se apoderen de nuestro corazón y nos molesten?
(3) Haz algún entrenamiento de relajación.
Siéntate cómodamente en una silla o túmbate en la cama y envía mensajes de descanso a varias partes de tu cuerpo. Comenzando con el pie izquierdo, permita que los músculos del pie se tensen y luego se relajen, sugiriendo que está en reposo. Luego dirija los tobillos, las pantorrillas, las rodillas y los muslos para que descansen hacia el tronco, luego desde los pies hacia el tronco, y luego desde las manos izquierda y derecha hacia el tronco. En este momento, relájese desde el torso hasta el cuello, luego hacia la cabeza y la cara. Esta técnica de entrenamiento de relajación requiere práctica repetida para dominarla, pero una vez que domines esta técnica, alcanzarás un estado de relajación y calma en tan solo unos minutos.
(4) Haz algo de entrenamiento de concentración.
Los jóvenes matemáticos chinos Yang Le y Zhang Guanghou eran muy rápidos resolviendo problemas cuando eran jóvenes y se entrenaban estrictamente para concentrarse. Aquí tienes un pequeño juego psicológico que se utiliza para entrenar la atención. En una tabla con 25 cuadrados, mezcla los números del 1 al 25, complétalos y luego cuenta del 1 al 25 lo más rápido posible, señalando y contando mientras lees.
Las investigaciones muestran que a los niños de 7 a 8 años les toma entre 30 y 50 segundos encontrar los números en cada gráfico por turno, con un promedio de 40 a 42 segundos a una hora; Si un adulto normal mira un gráfico durante 30 segundos, algunas personas pueden acortarlo a más de diez segundos. Puedes hacer más de estas tablas de entrenamiento tú mismo y entrenar una vez al día. Estoy seguro de que tu nivel de concentración mejorará gradualmente. "Cultivar la buena calidad de la atención y mejorar el rendimiento académico de los estudiantes"
Segunda etapa:
La atención, como cualidad y capacidad especial, debe adquirirse a través de la formación. Entonces, ¿cuáles son algunas formas de entrenar la atención y mejorar la concentración?
Una manera: aprovechar el poder de las metas positivas.
¿Cuál es la importancia de este método? Es decir, cuando te fijas una meta y mejoras conscientemente tu atención y concentración, encontrarás que tu concentración se desarrolla y cambia rápidamente en un corto período de tiempo.
Los estudiantes deben completar este progreso durante la formación. Tener una meta en la que de ahora en adelante pueda concentrarme mejor que en el pasado. No importa lo que hagas, una vez que estés dentro, rápidamente podrás hacerlo sin interrupciones. Esto es muy importante. Por ejemplo, si usted tiene este requisito hoy, básicamente memorizaré todo el contenido de esta conferencia de una sola vez y estaré muy concentrado. Cuando tengas ese objetivo de entrenamiento, tu atención estará muy concentrada y se eliminarán las distracciones.
Todos los estudiantes saben que si dispersas tus tropas sin rumbo y estás rodeado por el enemigo, serás derrotado. Esto es lo mismo que en nuestro estudio, trabajo y carrera. Si nos distraemos sin rumbo fijo, siempre seremos un fracaso. Aprender a concentrar las propias fuerzas y la atención cuando sea necesario es una cualidad genial de una persona exitosa. La primera forma de desarrollar esta cualidad es tener ese objetivo.
Método 2: Cultivar el interés por la calidad enfocada.
Con este interés, configurará muchos temas de capacitación, métodos de capacitación y métodos de capacitación por sí mismo. En un corto período de tiempo, o incluso durante un verano de autoformación, descubrirá que tiene la misma admirable capacidad de concentración que aquellos grandes científicos, pensadores, escritores, políticos y estrategas elogiados en el libro.
Los estudiantes pueden relajarse durante los descansos y jugar. Una vez que empiezan a hacer algo, la rapidez con la que pueden concentrarse es un regalo. Al igual que un estratega militar que rápidamente concentra sus tropas y aniquila al enemigo de una sola vez, esto es un genio militar. Sabemos que militarmente necesitamos diversos medios específicos para concentrar nuestras fuerzas sin que el enemigo se dé cuenta, superar diversas dificultades en el espacio, la geografía y el tiempo, superar la fatiga del ejército y movilizar diversos factores. Los estudiantes deben concentrar su energía y atención, y también dominar varios métodos. Todos estos son dignos de discusión y son cosas muy interesantes.
Método 3: Tener confianza en la calidad de la concentración.
Nunca aceptes malas señales de ti mismo o de los demás. Algunos padres les han dicho esto a sus hijos desde la infancia: Mi hijo no está concentrado. En muchas ocasiones escuché a los padres decir: Mi hijo no presta atención en clase. Algunos estudiantes pueden pensar lo mismo. No lo creas, porque este estado se puede cambiar.
Si eres bueno prestando atención ahora, estoy seguro de que esos talentosos científicos, pensadores, emprendedores y artistas todavía tienen algo que aprender en este sentido. Si todavía estás detrás de ellos, debes encontrar la manera de superarlos.
Para la gran mayoría de los estudiantes, siempre que tenga este tipo de confianza, crea que puede mejorar rápidamente su concentración y domine ese método de concentración, puede tener esta cualidad. Todos somos personas normales y sanas. Siempre que esté decidido a no ser molestado y eliminar las distracciones, definitivamente podrá lograr un alto grado de concentración. Espero que los estudiantes puedan capacitarse ellos mismos. Después de tal entrenamiento, se puede lograr un salto.
Método 4: Ser bueno eliminando interferencias externas.
Para eliminar interferencias, necesitamos entrenar la capacidad de eliminar interferencias. * * * Para entrenar mi concentración cuando era niño, una vez me preparé un tema de entrenamiento de este tipo y fui a la cueva Chengmen y otros lugares llenos de gente para estudiar. ¿para qué? Solo para entrenar tu capacidad antiinterferencia.
Si puedes concentrarte solo por un minuto, eres genial. Si puedes ir al grano en medio minuto, será aún mejor. Si te sientas ahí durante diez segundos, cinco segundos y luego entras ahora, eso es genialidad, eso es eficiencia. Algunos dijeron que pasaron cuatro horas repasando sus lecciones. De hecho, la mayor parte de esas cuatro horas las pasó sin hacer nada, siendo ineficaces e inútiles. En cambio, cuando empiezas a estudiar, te sientas ahí y te olvidas de todo el contenido irrelevante. Esta es una alta eficiencia.
Método 8: Limpia tu cerebro
Ordenar tu escritorio es utilizar la limpieza de tu campo de visión para enfocar tu atención, lo que también puede limpiar tu cerebro. A menudo ordenas tu escritorio y gradualmente tendrás una analogía de imagen y sentirás que tu cerebro es como un escritorio.
El cerebro es una pantalla con muchas cosas apiladas en su interior. Tan pronto como aparezca, eliminará todas las emociones, pensamientos e información irrelevantes que están fugaces en tu mente en este momento, dejando los temas que quieres hacer en tu cerebro, como limpiar tu escritorio.
Estudiantes, espero que empecéis a realizar este tipo de formación a partir de hoy. No es difícil. Cuando te deshaces de todos los pensamientos que te distraen en tu mente, en un instante entrarás en un tema específico, tu cerebro estará completamente movilizado y tendrás talentos, inventos, creaciones, observaciones, recuerdos, razonamiento lógico e imaginación. Si no, si te sientas allí y al cabo de diez minutos todavía hay mucho tráfico en tu cabeza, o es irrelevante, o está muy lejos, entonces esos diez minutos están en vano. Pasaron diez minutos. Ya no estaba ocupada, pero seguía siendo una calle bulliciosa. Pasaron otros diez minutos. Cuando finalmente empieces a estudiar, inevitablemente serás poco entusiasta e ineficaz. Ya no podemos estar en este estado. Deberíamos ser buenos para abordar rápidamente el tema en el que nos estamos centrando.
Método 9: Entrenamiento de todos los sentidos.
Hablamos de limpiar nuestras mesas. De hecho, en un sentido más amplio, podemos hacer un entrenamiento similar en aspectos visuales, auditivos, sensoriales y otros. Los estudiantes pueden entrenarse para enfocarse visualmente en un objetivo a la vez sin distraerse con otras imágenes. Puedes entrenar durante un tiempo. Aunque hay miles de sonidos, puedes concentrarte en escuchar un sonido. También puedes sentir que el mundo entero es sólo la existencia del sol o la existencia de la luna o la temperatura del aire circundante. Este tipo de entrenamiento de concentración sensorial es un medio técnico útil para entrenar la atención.
Método 10: No te detengas en los puntos difíciles.
Los estudiantes se darán cuenta de que es más fácil concentrarse cuando exploramos y observamos cosas que entendemos y que nos interesan. Por ejemplo, me gustan las matemáticas. Es más fácil concentrarme en la clase de matemáticas porque las entiendo y me interesan más. Al contrario, como no me gusta mucho la química, me falta interés y no entiendo lo suficiente lo que dice el profesor, por lo que puedo distraerme.
En este caso, tenemos contramedidas tanto positivas como negativas. Una contramedida positiva es utilizar su propia comprensión e interés para centrar su atención. Para aquellas cosas en las que todavía nos falta comprensión e interés, cuando tenemos que estudiarlas y aprenderlas, este es un entrenamiento particularmente difícil.
En primer lugar, en el proceso de escuchar la conferencia del profesor, ¿hay algo que no entiendes? No te detengas en este enlace. Si no entiendes esto, no importa, sólo escucha al profesor. Cuando estás estudiando algo, no entiendes del todo el problema. No importa, sigues estudiando. Cuando lees el libro, no entiendes esto del todo. Incluso si te esfuerzas, todavía no lo entiendes. No importa. Déjalo y sigue leyendo. No dejes que la dificultad de las primeras páginas te impida leer el libro completo. De hecho, a medida que siga leyendo, descubrirá que puede comprender gran parte del resto. Lo que no entendiste en las primeras páginas, lo entenderás gradualmente.
¿Cómo concentrarse en una cosa? Primero necesitas saber si vale la pena hacer esto. Si crees que vale la pena, es sólo cuestión de perseverancia.
Asegúrate de ser una persona motivada. Creas un horario para lo que quieres hacer. Un tiempo de trabajo y descanso razonable es flexible y controlable. En pocas palabras, significa lo que puedes lograr y lograr.
En primer lugar, te sugiero que lo vayas paso a paso. El plan es el mismo. Primero es fácil y luego es difícil, ve incrementándolo gradualmente, en silencio, simplemente acostúmbrate.
Al comienzo de la planificación, es necesario reducir la dificultad, dejar más tiempo libre y luego aumentar o disminuir según la situación real. Con mejoras como esta, definitivamente será posible.
Hablemos de persistencia. Lo que acabo de aprender hoy es el aprendizaje por discusión. Se necesitan 21 días para desarrollar un buen hábito y se divide en tres etapas. Debes entender que los días 1 al 7 son los más difíciles y requieren cambios deliberados. 8-14 días es un cambio deliberado, pero es natural; 15-21 días es un hábito natural y es difícil ser normal al principio.
Por ejemplo, si quieres perder peso, existen cuatro métodos de promoción: 1. Encuentre una solución, como apagar su teléfono. Si no encuentras nada para comer, definitivamente no podrás comer. 2. Multas: Establecer medidas de multa. En caso de infracción, el supervisor será multado con 100 yuanes. 3. Busca un compañero, es decir, una vez marcado el plan, necesitas que alguien te acompañe y supervise en todo momento, y debes seguir estrictamente el plan, de lo contrario te recordarán y te golpearán. 4. Cambia el ambiente, no estés con amantes de la comida, quédate con los chicos guapos y las bellezas del gimnasio.
Lo mismo ocurre con el aprendizaje. Te sugiero que lo completes uno por uno y lo superes uno por uno. Cuando se desarrolla un hábito, es difícil no tomarlo en serio. . .
Por ejemplo, cuando estudies, primero encuentra la manera de: 1. Ser serio en clase y primero dormir lo suficiente. 2. Haga un buen trabajo de vista previa. Después de terminar la vista previa, sabrá aproximadamente lo que dijo el maestro y escuchará con atención. 3. Si cree que el contenido del profesor es demasiado simple, piense en lo que hará el profesor a continuación. Si crees que el contenido es demasiado difícil, regístrate en el "Libro del bebé". Encuentra al profesor o consulta información después de clase. . . . 2. Multas: Si no eres serio en clase y el profesor te grita, te multarán. A quién (tú decides) En tercer lugar, pide una cita con tu pareja y pongámonos serios juntos. Supervisarse unos a otros. Cuarto, siéntate en la primera fila, lee un libro, etc. en un ambiente tranquilo. . .
Como dije antes, hay cuatro maneras de persistir: 1. Encontrar una manera. 2, está bien. 3. Encuentra un socio. 4. Cambiar el entorno. Lo mejor es hacer ambas cosas al mismo tiempo. Hay otro principio, debes cumplirlo durante 21 a 30 días. No sirve de nada persistir durante 1 o 2 días.
Cómo concentrarse en clase Si al profesor no le importa, puedes comprar caramelos "Mentos-Super Mint" en el supermercado de afuera y comer uno cuando estés distraído. Si no funciona, no lo creo.
¿Cómo concentrarse en el trabajo? Descansa bien por la noche, no pienses en otras cosas que te molesten durante las horas de trabajo, solo concéntrate en tu trabajo.
Cómo concentrarte en tu trabajo es un proceso paso a paso. Los padres no deben tener expectativas demasiado altas. Los niños son jóvenes, enérgicos y no tienen idea de cómo observar la disciplina. Es posible que tengan más comportamientos, pero la mayoría de ellos no son intencionales. Esta vez parece que el niño se olvidó de salir temporalmente. Además, hay que descartar que el niño fuera obligado a bajar las escaleras y no quisiera. Tenga cuidado al utilizar "problema" la próxima vez. . . . ""¿Puedo? . . . ""Gracias. . . . "Espera un momento, cuando un niño es plenamente respetado, estará más motivado.
¿Cómo concentrarse más? ¿Por qué siempre quieres dormir? Si estás cansado, entonces eliges descansar Si eres un trabajador de oficina, puedes hacer ejercicio adecuadamente. Si estás estresado, sales y te vuelves loco, viajas o cantas en el karaoke.
No puedes concentrarte en el trabajo. un problema de actitud.Yo solía ser así. Siempre estaba distraído en el trabajo, pensando en otras cosas. Quería cambiar de trabajo como tú, pero estaba un poco preocupado. >Finalmente, es útil consultar a un amigo.
1 Encuentra un momento para calmarte y pensar en lo que quieres hacer.
Busca un bolígrafo y una hoja de papel y decide por ti mismo. /p>
Intenta terminarlo primero y luego mira cómo se siente después de terminar el segundo.
4 ¡Aplica este método a tu trabajo y regresa por la noche! hacer y cuánto tienes que hacer al día siguiente. Poco a poco, descubrirás que tu día es bastante satisfactorio y disfrutarás de tu trabajo actual durante mucho tiempo.
Créeme, ¡vamos!
¿Cómo puedo concentrarme en mi trabajo? Fíjate unos objetivos, tanto a corto como a largo plazo.
Cree en ti mismo, ¡vamos!