¿Cómo mejorar el pie plano?
Método 1: Conocer los tipos de pie plano.
1. Es normal que los niños tengan el pie plano. Los pies planos son normales en los niños hasta que tienen al menos 5 años (y a veces incluso 10 años) porque los huesos, ligamentos y tendones de la planta del pie necesitan tiempo para formar y sostener el arco. Así que no entre en pánico si su hijo tiene pies planos, especialmente si no le causan dolor ni interfieren al caminar o correr. Por lo general, la afección mejora gradualmente a medida que envejece, por lo que no es necesario someterse a tratamiento ni intentar corregirla. Pruebe si tiene pies planos parándose sobre una superficie plana. Mójate los pies y párate sobre un suelo seco que dejará ver tus huellas. Si en la huella se puede ver claramente toda la suela del zapato, significa que tienes pie plano.
Si tu arco es normal, debe haber un espacio en forma de media luna en el interior (centro) de la huella porque no puedes tocar completamente el suelo.
El pie plano en los niños rara vez provoca dolor.
2. La tensión de los tendones puede provocar pie plano. La tensión natural del tendón de Aquiles puede ejercer demasiada presión sobre los tres cuartos delanteros del pie, impidiendo que se forme un arco elástico normal. El tendón de Aquiles conecta el músculo de la pantorrilla con el talón. Un tendón de Aquiles tenso puede hacer que el talón se despegue del suelo demasiado pronto con cada paso, provocando tensión y dolor en la planta del pie. En este caso, las plantas de los pies son planas cuando están de pie y tienen arcos normales en estado sin carga. Para pies planos blandos con un tendón de Aquiles corto, los tratamientos principales son estiramientos forzados o cirugía. Esto se explicará con más detalle más adelante.
Además del dolor en el arco y el talón, otros síntomas comunes del pie plano incluyen dolor en las pantorrillas, las rodillas y/o la espalda, tobillos hinchados, incapacidad para pararse de puntillas y dificultad para saltar alto o correr. rápido.
3. La deformación ósea puede provocar rigidez en el pie plano. Este tipo de pie plano no tiene arco, soporte peso o no. La comunidad médica considera que se trata de un "verdadero" pie plano porque la forma de las plantas sigue siendo la misma sin importar la actividad que se realice. Esto suele deberse a una deformación, malformación o fusión ósea que impide que se forme el arco en la infancia. Este tipo de pie plano puede ser congénito o adquirido debido a un traumatismo o enfermedad en el pie, como la osteoporosis o la artritis inflamatoria. Los pies planos rígidos a menudo causan más síntomas porque toda la mecánica del pie ha cambiado.
Los tratamientos correctivos como plantillas, aparatos ortopédicos y fisioterapia no suelen ser útiles para este tipo de pie plano.
4. El pie plano adquirido en adultos suele ser causado por la obesidad. También existe el pie plano adquirido, pero generalmente es causado por un estiramiento excesivo, un uso excesivo o una lesión en el tendón tibial posterior. El tendón tibial posterior va desde el músculo de la pantorrilla a lo largo del interior del tobillo hasta el arco del pie. Este es el tejido blando más importante del arco del pie y proporciona el mayor apoyo. La causa más común de estiramiento excesivo del tendón tibial posterior es soportar demasiado peso durante un período prolongado (obesidad), especialmente cuando se usan zapatos con poco soporte. Es posible que no haya pies planos en ambos lados, pero solo un pie puede estar plano, especialmente después de una fractura de tobillo o pie.
El tratamiento ortopédico suele ser de gran ayuda para este tipo de pie plano, pero la pérdida de peso es la clave para solucionar por completo el problema.
Método 2: Corregir el pie plano en casa.
1. Utilice calzado con buena sujeción.
No importa qué tipo de pie plano tenga, siempre es una buena idea usar zapatos con buen soporte para el arco y pueden aliviar por completo los síntomas en los pies, las piernas o la espalda. Intente invertir en un par de zapatillas informales o deportivas cómodas con buen soporte para el arco, espacio para los dedos de los pies, un estabilizador sólido del talón y una suela flexible. El soporte del arco ayuda a aliviar la tensión en el tibial posterior y los tendones de Aquiles. No use zapatos con tacones de más de 6 cm, ya que pueden acortar y tensar el tendón de Aquiles. Usar zapatos completamente planos no es bueno porque el talón tiene que soportar demasiada presión. Lo mejor es usar zapatos con un tacón de aproximadamente 0,5 o 1 cm de altura.
No compre zapatos hasta más tarde en el día y deje que un vendedor capacitado le ayude a encontrar los zapatos adecuados. Los pies están en su punto más grande del día debido a la hinchazón y los arcos de los pies están ligeramente comprimidos por un tiempo.
2. Obtener aparatos de ortodoncia personalizados. Si tiene pies planos blandos (no completamente rígidos) y necesita estar de pie o caminar durante largos períodos de tiempo, puede considerar personalizar un par de plantillas ortopédicas. Este tipo de plantilla no es ni demasiado dura ni demasiado blanda y puede soportar bien el arco del pie y mejorar el mecanismo mecánico al estar de pie, caminar y correr. Las plantillas ortopédicas brindan amortiguación y cierta absorción de impactos, y también pueden reducir la probabilidad de problemas con otras articulaciones como los tobillos, las rodillas, las caderas y la columna lumbar. Las aparatos ortopédicos y aparatos ortopédicos similares no revierten las deformaciones estructurales del pie ni reconstruyen el arco después de un uso prolongado.
Los profesionales de la salud que ayudan a los pacientes a obtener aparatos ortopédicos personalizados incluyen podólogos, osteópatas, médicos, quiroprácticos y fisioterapeutas.
Normalmente, hay que quitar las plantillas que vienen con los zapatos antes de poder sustituirlas por plantillas ortopédicas.
Algunos planes de seguro médico cubrirán los aparatos ortopédicos personalizados. Si su seguro no cubre este servicio, es posible que desee considerar comprar aparatos ortopédicos disponibles en el mercado. No son caros pero también brindan un soporte adecuado para el arco. De hecho, los estudios muestran que estos productos terminados tienen el mismo efecto que las ortesis personalizadas en algunos casos.
3. Si tienes sobrepeso, considera perder peso. Si tiene sobrepeso (especialmente obesidad), perder peso tiene muchos beneficios para la salud, incluida la reducción de la tensión en los huesos, ligamentos y tendones de los pies y permitir un flujo sanguíneo más suave a los pies. Perder peso no puede revertir los pies planos rígidos, pero puede tener algunos efectos positivos en otros tipos de pies planos. Incluso si la mayoría de las mujeres sólo hacen algo de ejercicio ligero, siempre que no consuman más de 2.000 calorías al día, es suficiente para perder peso cada semana. La mayoría de los hombres no comen más de 2200 calorías al día y pierden algo de peso cada semana. Muchas personas obesas tienen pies planos y sus tobillos no pueden soportar el peso y se doblan demasiado hacia adentro, lo que hace que las rodillas se pongan en valgo.
Algunas mujeres experimentarán un colapso del arco del pie en las últimas etapas del embarazo, que volverá a la normalidad después del parto.
Para favorecer la pérdida de peso, una dieta debe consistir en carnes magras, aves y pescado, cereales integrales, verduras y frutas frescas, y beber abundante agua purificada. Evite las bebidas azucaradas como los refrescos.
Método 3: Buscar atención médica.
1. Recibir fisioterapia. Si los pies planos son causados principalmente por tendones o ligamentos tensos o débiles, y las plantas de los pies aún son flexibles y no completamente rígidas, debes considerar algún tratamiento de rehabilitación. Un fisioterapeuta puede demostrarle algunos ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para el pie, el tendón de Aquiles y los músculos de la pantorrilla según su situación específica para ayudar a reconstruir el arco del pie para que pueda desempeñar un papel más importante. La fisioterapia generalmente se realiza de dos a tres veces por semana durante cuatro a ocho semanas para mejorar las afecciones crónicas de los pies. Un estiramiento común si tienes los tendones de Aquiles tensos es apoyar las manos contra una pared y extender una pierna hacia atrás, como en una estocada. El pie extendido hacia atrás debe mantenerse plano sobre el suelo, de modo que sientas un estiramiento por encima del talón. Mantenga durante 30 segundos y repita de 5 a 10 veces al día.
Un fisioterapeuta puede colocar una cinta fuerte en el pie para crear de forma artificial y temporal un arco que alivie los síntomas.
Los pies planos suelen provocar fascitis plantar, en la que el arco del pie se inflama y duele al tocarlo. Un fisioterapeuta puede utilizar ultrasonido terapéutico para aliviar esta afección.
2. Consultar a un podólogo. Son podólogos y están familiarizados con todas las afecciones y enfermedades de los pies, incluido el pie plano. Un podólogo examinará los pies para determinar si el pie plano es congénito o adquirido. También comprobarán si hay traumatismos en los huesos, como fracturas o desplazamientos, y es posible que necesiten radiografías.
Dependiendo de la gravedad de sus síntomas y la causa de su pie plano, su podólogo puede recomendarle cuidados paliativos simples (reposo, hielo y antiinflamatorios, etc.), tratamiento de ortodoncia, moldes o aparatos ortopédicos para el pie, o cirugía. Las mujeres tienen cuatro veces más probabilidades que los hombres de desarrollar pie plano, lo que suele ocurrir más tarde en la vida, alrededor de los 60 años.
Las imágenes de rayos X pueden ayudar a los médicos a ver claramente los problemas óseos, pero no pueden diagnosticar problemas de tejidos blandos, como el tendón de Aquiles y los ligamentos.
Los podólogos están capacitados para realizar cirugías menores del pie, pero las cirugías más complejas son dominio de los cirujanos plásticos.
3. Discuta las opciones quirúrgicas con su médico. Si los pies planos causan muchos problemas, usar zapatos con soporte, aparatos ortopédicos, perder peso o fisioterapia intensiva no mejorarán la situación. Es posible que desee preguntarle a su médico acerca de las opciones quirúrgicas que pueden resultar útiles. Los médicos pueden comprender mejor los tejidos blandos del pie mediante tomografía computarizada, resonancia magnética o ecografía de diagnóstico. Si la afección es más grave y los pies planos están muy rígidos, especialmente si son causados por la fusión del tarso (fusión anormal de dos o más huesos del pie), lo más probable es que su médico le recomiende una cirugía. Si el tendón de Aquiles ha estado tenso durante mucho tiempo o el tendón del tibial posterior está demasiado flojo, generalmente se recomienda la cirugía. El primero requiere un alargamiento del tendón de Aquiles, mientras que el segundo requiere una reducción o acortamiento del tendón. Los médicos de familia no son expertos en pies, huesos o articulaciones, por lo que si necesitas cirugía te derivarán a un cirujano ortopédico. Los cirujanos suelen operar con un pie a la vez para evitar una inmovilidad total y una alteración indebida de la vida del paciente.
Las posibles complicaciones de la cirugía incluyen falla en la curación del hueso fusionado, infección, reducción del rango de movimiento del tobillo o pie y dolor crónico.
El tiempo de recuperación después de la cirugía depende del método quirúrgico, como por ejemplo si es necesario romper o fusionar huesos, si se cortan tendones, si se reconstruyen ligamentos, etc. , y la mayoría tarda varios meses en recuperarse.
Las afecciones que pueden causar pie plano incluyen diabetes, osteoporosis, artritis reumatoide y laxitud de ligamentos como el síndrome de Marfan o el síndrome de Ehlers-Dunlow.
Una advertencia: no uses zapatos de segunda mano, ya que se han adaptado a la forma de los pies y arcos del anterior propietario.
La rigidez y el pie plano adquirido, si no se tratan, pueden provocar dolor intenso y deformidad permanente del pie. Así que no ignores este tema.
Suele existir una predisposición genética al pie plano y, hasta cierto punto, puede transmitirse a la siguiente generación.