¿Cómo reducir la obesidad de las pantorrillas?

Las piernas gruesas afectan mucho a la belleza física de la mujer. Esto tiene que ver con la genética. Si la mayoría de los miembros de su familia tienen piernas gordas, es probable que usted tenga los muslos hinchados. Los fisiólogos del ejercicio han descubierto que la grasa de la parte inferior del cuerpo, es decir, la grasa que se acumula en las nalgas y los muslos, puede ser particularmente difícil de eliminar. La grasa en otras partes del cuerpo puede aumentar o disminuir fácilmente las células grasas, pero la grasa en la parte inferior del cuerpo no.

Hay formas de adelgazar los muslos y no son complicadas. Es completamente posible siempre y cuando perseveres. Las siguientes son tres formas de atacar la grasa de los muslos recomendadas por expertos después de investigaciones a largo plazo:

Existen muchos tipos de ejercicios. Si tu objetivo son los muslos regordetes, es mejor que elijas un ejercicio que se centre en las piernas. Debido a que estás trabajando músculos grandes, como los muslos y las nalgas, puedes aumentar la cantidad total de calorías que quemas. Los mejores ejercicios para fortalecer los músculos de los muslos y los glúteos son caminar, andar en bicicleta (incluido el ciclismo indoor), esquiar de fondo y subir escaleras.

Los expertos creen que correr puede quemar grasa, pero las personas con piernas gruesas y glúteos gordos pueden encontrar que correr es muy difícil e incómodo y no quieren persistir. Por eso, combinar caminar y correr es una excelente manera de hacerlo. Es decir, principalmente caminando, con algunos recorridos cortos de cien o doscientos metros cada vez. Después de acostumbrarse, el tiempo de ejecución aumenta gradualmente.

La natación es una actividad fitness muy popular. Los expertos creen que si quieres ejercitar las piernas en la piscina, puedes correr en un extremo de la zona de aguas poco profundas, o usar un chaleco salvavidas y hacer ejercicios de carrera en el otro extremo de la zona de aguas profundas. La resistencia del agua hará que las piernas se muevan con más trabajo, pero no soportará tantas vibraciones como correr por el suelo, por lo que es una buena forma de perder grasa en piernas y glúteos. ¿Cuánto ejercicio es suficiente para adelgazar los muslos? Si tienes un sistema cardiovascular sano, entonces debes hacer ejercicio durante 20 minutos todos los días, si quieres quemar más grasa y embellecer tus muslos, será mejor que hagas ejercicio una vez al día, por la mañana y por la noche, durante 20 a 30 minutos; siempre. Además, considere realizar algunas actividades de jardinería y otras actividades.

La intensidad del ejercicio debe mantenerse en un nivel de bajo a moderado; en el mejor de los casos, sólo el 60% de su límite máximo. Mantener la intensidad del ejercicio en este nivel quemará más grasa. La duración del ejercicio es más importante que la intensidad del ejercicio. Para perder grasa caminar durante una hora es tan efectivo como correr durante 20 minutos.

Consulta a tu médico antes de empezar a hacer ejercicio. No te fuerces al inicio del ejercicio. Simplemente siéntete cómodo y no te canses ni tengas dolores musculares al día siguiente. Cuando comience por primera vez, aumente su tiempo de ejercicio semanal solo entre un 10% y un 20%. Aunque el cuerpo humano es muy adaptable, no le gustan los cambios bruscos. Además, las personas normales deben recuperar su fuerza física dentro de una hora después del ejercicio, de lo contrario, trabajarán demasiado. Para evitar sentirte incómodo después del ejercicio, conviene calentar al principio trotando en el lugar durante unos minutos y luego realizando estiramientos.

La forma más fácil del mundo de perder peso

El secreto del encanto es la postura perfecta. Basta con hacerlo durante un minuto al día para conseguir una figura más esbelta. Ejercicio: lleve los hombros hacia atrás y estire los músculos de ambos lados de la columna. Con este método, la supermodelo Claudia Xinfu siempre ha sido delgada. Paso 1: Párese con las piernas separadas (aproximadamente 2,5 pies de distancia), los dedos de los pies apuntando hacia adelante, las manos entrelazadas hacia atrás y las palmas hacia adentro.

Paso 2: Mantén la espalda recta e inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, perpendicular a tus caderas.

Paso 3: Doble la parte superior del cuerpo lo más hacia abajo posible mientras cruza las manos y se estira hacia adelante durante 15 segundos; baje las manos y regrese a su postura.

Puntos clave para mantener la postura

Consejos para mantener el cuerpo recto.

Presta atención a la posición de tus hombros. Tus hombros siempre deben estar caídos y estirados hacia atrás para que luzcas más delgada de frente.

Enrolla un chaleco o toalla y colócalo entre la silla y la zona lumbar para evitar que tu cuerpo se resbale mientras estás sentado.

Al caminar, tensa la parte superior del cuerpo, deja caer los hombros y mantén la mandíbula inferior paralela al suelo.

¿Cómo es bueno caminar después de las comidas para perder peso?

Desde la antigüedad, la gente ha creído que caminar después de las comidas es un buen hábito, y las personas que quieren perder peso deben desarrollar este hábito. Investigadores de Nueva York, EE. UU., todavía están debatiendo cuándo caminar es más propicio para perder peso. Al monitorear a un grupo de estudiantes que insistieron en caminar y hacer ejercicio, se descubrió que caminar durante 20 minutos a una velocidad de 4,8 kilómetros por hora aproximadamente 45 minutos después de una comida quemaba calorías más rápido y conducía a la pérdida de peso. También descubrieron que si puedes caminar durante unos 20 minutos 2 o 3 horas después de una comida, el efecto de pérdida de peso será más evidente.

También recuerdan que los alimentos que no son fáciles de digerir sólo se pueden consumir en el desayuno o el almuerzo, no en la cena, porque la gente generalmente hace menos actividad física y ejercicio después de la cena, lo que no favorece la pérdida de peso.

Esfuércese por perder peso con una sonrisa

Los científicos alemanes dijeron: La risa es la mejor manera de mantenerse saludable. Reír un minuto equivale a 45 minutos de ejercicio. El profesor Cirkel de la Universidad de Berlín dijo que cuando la gente ríe, se contraen 48 grupos de músculos del cuerpo. Reír con frecuencia es realmente un ejercicio saludable y beneficioso. Dijo que cuando ríes, tus hombros se elevarán, tu pecho se balanceará, tu diafragma vibrará e incluso hará que la gente se contraiga, tu presión arterial aumentará y cuando respires más rápido, la sangre en tu sangre aumentará. Tus niveles de oxígeno aumentarán. Y, lo que es más importante, su cerebro liberará sustancias químicas llamadas endorfinas, que hacen que las personas se sientan relajadas y felices. Después de reír, la presión arterial disminuye la secreción de neurohormonas y el sistema inmunológico se fortalece. Reír una media de 15 veces al día te mantendrá delgado.

"Caminar" para adelgazar

¡La forma más sencilla y eficaz de hacer que la parte inferior de tu cuerpo sea más suave y elegante es caminar!

La mayoría de las personas “caminan” de la forma habitual sin hacerlo conscientemente. Si usas la fuerza equivocada, la belleza se irá alejando cada vez más. Empezar a "aprender a caminar" de nuevo no sólo hará que tus piernas estén hermosas, sino que también te ayudará a perder peso.

De hecho, caminar no es sólo una cuestión de postura, sino también una cuestión de "Tao". Las personas con la parte inferior del cuerpo gruesa generalmente caminan "pesadamente". Los pasos llegaron antes de que llegara la persona. No solo los zapatos estaban desgastados de manera anormal, sino que las curvas de las piernas también se convirtieron en zanahorias.

Aquí existen varios métodos para caminar que te permiten caminar fácil y bellamente en cualquier momento y en cualquier lugar.

En primer lugar, practica caminar con ambos pies en la oficina.

Practica caminar en lugar de usar la fuerza de las dos piernas. En su lugar, céntrate primero en las pantorrillas y luego practica. usando el "cuerpo completo" Camine con "pies" y camine en línea recta, para que pueda caminar con calma y no frívolamente. El llamado "pie" no significa que los dedos toquen el suelo, sino que todo el pie toca el suelo, con el pelo sobresaliendo por delante de los dedos. Junto con la fuerza de la parte inferior del abdomen, la salida de las piernas se debilita y la fuerza en la parte inferior del abdomen naturalmente hará que el pecho sobresalga y toda la persona se vuelva liviana. Este es un método que puedes utilizar todos los días en la oficina.

En segundo lugar, aproveche los desplazamientos en su mayor parte.

Los desplazamientos también son un buen momento para hacer ejercicio y perder peso. Viajo hacia y desde el trabajo dos veces al día, por lo que sería un desperdicio no hacer ejercicio. No importa si alguien está mirando. Si practicas bien y caminas bien, la gente naturalmente te mirará fijamente. Verás, hay muchas mujeres caminando por la estación de Tokio, pero hay muy pocas que caminan con espíritu y cierto sentido del estilo.

Espero que todos puedan aprender a caminar "cortándose las manos y dando grandes pasos". La ventaja es que puede adelgazar la cintura, la espalda y las caderas y dejar los brazos libres de grasa. También es el mejor ejercicio para todo el cuerpo. Primero, meta el abdomen, levante la cabeza, enderece el pecho, meta las caderas, dé un paso lo más grande posible, agite las manos violentamente y haga el máximo movimiento, como una mujer soldado caminando en un desfile militar, excepto que que no tienes que patear la pierna delantera. También puedes utilizar este método para hacer ejercicio mientras caminas. No inflar el pecho es como hacer fideos. Si sacas el pecho, naturalmente lucirás orgulloso.

¿Cuál es la forma más razonable de perder peso?

Dado que la pérdida de peso con medicamentos tiene muchas desventajas, solo puedes intentar hacer ejercicio y cambiar tu dieta. Cuando se trata de ejercicio para adelgazar, especialmente para eliminar grasa en cintura y abdomen, lo primero que piensa la gente es en hacer abdominales. También puede ver anuncios de varios constructores de músculos abdominales en la televisión y los periódicos. Todos los modelos expuestos tienen figuras muy hermosas y músculos abdominales envidiables, por lo que todos vienen a ejercitar sus músculos abdominales por la mañana y por la noche y hacer abdominales en el suelo. ¿Cuál es el resultado después de algún tiempo? Además de fortalecer los músculos debajo de la grasa, la mayoría de las personas no notarán un cambio significativo en la circunferencia de su cintura. Para confirmar este fenómeno, cuatro profesores de los Departamentos de Ciencias del Ejercicio y Educación Física de la Universidad de Massachusetts y la Universidad de Kansas llevaron a cabo un experimento en 1981. 13 Un hombre sin hábitos de ejercicio, con un peso promedio de 76,9 kg y una altura promedio de 1,75 m, hizo abdominales durante 27 días, con una etapa cada cinco o seis días. El primer día comenzó con 10 grupos. 7 veces cada uno, y el último día hizo abdominales con 14 grupos cada uno 24 veces por grupo, 27 días por persona. Los resultados finales de las mediciones del experimento fueron decepcionantes. Su peso medio cayó de 76,9 kilogramos a 76 kilogramos. 1 kg; el contenido de grasa disminuyó del 11,6% al 11% y la circunferencia de la cintura aumentó de 83 cm a 84 cm. Estadísticamente, estos cambios son insignificantes.

¿Por qué los abdominales no eliminan la grasa abdominal? La razón es que el suministro de energía del cuerpo es un sistema general muy integrado, y los músculos de cualquier parte no pueden obtener energía de la acumulación de grasa más cercana, sino que envían la sangre necesaria al glucógeno almacenado en la sangre, el hígado e incluso la grasa corporal. El requisito previo para utilizar la energía grasa es hacer ejercicio durante al menos 20 minutos y mantener la frecuencia cardíaca por encima del 55% de la frecuencia cardíaca máxima (la frecuencia cardíaca máxima es 220 menos la edad). En este momento, el glucógeno de la sangre y el hígado se ha agotado y se puede utilizar la grasa.

Al comprender esta verdad, sabremos cuál es el ejercicio más efectivo para perder peso: eventos de resistencia metabólica aeróbica de baja intensidad y de larga duración, como caminar a paso ligero, trotar, nadar, subir escaleras, andar en bicicleta, y la natación. El ejercicio aeróbico, etc., puede durar más de 20 minutos y mantener el ritmo cardíaco en un cierto nivel. ¿Cuál es el ritmo ideal de pérdida de peso? Una persona media consume unas 15 kcal por un minuto de jogging (cuanto más pesa, más calorías consume), y un kilogramo de grasa consume 3.500 kcal. Si haces jogging durante 30 minutos todos los días sin cambiar tu dieta, puedes perder un kilogramo en una semana. Por supuesto, esto es sólo un cálculo teórico. De hecho, comerás más después de hacer ejercicio. La velocidad recomendada por los expertos es de un kilo y medio, por lo que el peso perdido no es fácil de recuperar.