Cómo dejar que tus pulmones sanen naturalmente 5 maneras de dejar que tus pulmones sanen naturalmente
Método 1: Mantener una dieta saludable e ingerir nutrientes.
1. Coma más frutas y verduras. Aumente la cantidad de verduras y frutas que consume todos los días. Las enfermedades pulmonares, especialmente el asma y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica, se han relacionado con el consumo de menos frutas y verduras frescas. Las verduras y frutas contienen altas cantidades de antioxidantes. Los estudios muestran que pueden proteger contra el asma, la enfermedad pulmonar obstructiva crónica y quizás el cáncer. Las verduras y frutas de colores brillantes contienen la mayor cantidad de antioxidantes, como los arándanos, las frambuesas, las manzanas, las ciruelas, las naranjas y los cítricos, las verduras de hojas verdes, las calabazas de invierno, los calabacines y los pimientos morrones.
2. Comer menos carne. Si quieres promover la salud pulmonar, debes comer menos carne, especialmente carne roja. Cuando quieras comer carne, elige carne magra, especialmente carne alimentada con pasto y libre de hormonas y antibióticos. Consuma aves de corral sin hormonas ni antibióticos y quíteles la piel antes de comerlas. La carne de aves de corral, como el pollo y el pavo, es rica en vitamina A. Cuando el cuerpo humano carece de vitamina A, los pulmones se infectan fácilmente con bacterias. Tomar más vitamina A puede matar los microorganismos dañinos adheridos a la mucosa pulmonar.
3. Comer pescado graso. Los pescados más grasos, como el salmón, la caballa, la trucha, el arenque y las sardinas, pueden favorecer la curación de los pulmones. El pescado graso contiene ácidos grasos omega-3, que son buenos para la salud pulmonar. Los efectos antiinflamatorios de los ácidos grasos omega-3 ayudan a aumentar la capacidad de ejercicio y mejorar la salud pulmonar.
4. Come frijoles. Intenta comer más frijoles y legumbres en cada comida. Los frijoles blancos, los frijoles negros y los frijoles son buenas fuentes de proteínas. Estas legumbres como los frijoles y las lentejas contienen muchas vitaminas y minerales que ayudan a mantener la función pulmonar.
5. Cambia a alimentos orgánicos. El consumo de vitaminas y minerales en ciertos alimentos puede ayudar a proteger y promover la recuperación pulmonar. Intenta comer alimentos orgánicos. Las investigaciones muestran que algunos aditivos y conservantes en alimentos no orgánicos pueden causar asma, cáncer de pulmón y enfermedad pulmonar obstructiva crónica, incluidos enfisema y bronquitis crónica. Estos aditivos incluyen sulfitos, aspartamo, parabenos, tartrazina, nitratos, nitritos, 2,6-di-terc-butil-p-cresol (BHT) y benzoatos.
Si no puedes comer sólo alimentos ecológicos, evita los alimentos con aditivos. Revise las etiquetas de los alimentos y trate de no comer alimentos con aditivos.
6. Consume menos alimentos procesados y envasados.
Durante el tratamiento y la mejora de la función pulmonar, coma menos alimentos envasados y procesados y reduzca la ingesta de aditivos y conservantes. Todos ellos pueden causar problemas respiratorios y hacer que los pulmones sean más sensibles. Intente cocinar la mayor parte de su propia comida, pero requiere algo de práctica y planificación. Cocinar con alimentos no procesados puede retener la mayoría de las vitaminas, minerales y otros nutrientes, haciendo que el cuerpo sea más saludable.
Para determinar si un alimento está demasiado procesado, busca que sea de color demasiado blanco, como el pan blanco, el arroz blanco o los fideos blancos. Cambie a pan integral, arroz integral y fideos integrales.
Esto significa que sólo puedes comer carbohidratos complejos crudos. Siempre que evites el pan blanco y otros alimentos procesados, podrás evitar otros tipos de carbohidratos. Durante la digestión, los carbohidratos complejos se descomponen en carbohidratos simples para que el cuerpo los utilice.
7. Tomar suplementos. Considere complementar con minerales como magnesio, zinc y selenio. Son importantes para mantener el correcto funcionamiento de los pulmones y promover la buena salud. Además, considere tomar vitamina D3 diariamente. Las investigaciones muestran que la función respiratoria deficiente está relacionada con la deficiencia de vitamina D. Antes de tomar suplementos, consulte a un profesional de la salud con experiencia y siga las instrucciones del fabricante.
8. No tomar suplementos de betacaroteno. Muchos alimentos naturales contienen betacaroteno. Es uno de los componentes básicos de la vitamina A. Sin embargo, las personas que fuman o tienen riesgo de sufrir cáncer de pulmón no deben tomarlo. Algunas investigaciones sugieren que los suplementos de betacaroteno pueden aumentar el riesgo de cáncer de pulmón en los fumadores. Sin embargo, no hay evidencia de que el consumo diario de alimentos integrales ricos en betacaroteno aumente el riesgo de cáncer.
9. Bebe más agua. Beba mucha agua para mantener los pulmones húmedos, lo que ayuda a expulsar la mucosidad y permite que la sangre fluya más suavemente. Planee beber unos 2000 ml de agua todos los días. Beber suficiente agua también puede diluir la mucosidad y evitar que se acumule el exceso de mucosidad en los pulmones y las vías respiratorias. También puede beber té de hierbas y jugos para aumentar la ingesta de líquidos. Se puede incluir cualquier líquido sin cafeína en el agua potable diaria.
También puedes comer frutas y verduras con alto contenido en agua, como sandía, tomates, pepinos, etc., para aumentar tu ingesta de agua.
Método 2: Hacer ejercicio.
1. Haz más ejercicio aeróbico. El ejercicio no sólo es bueno para la salud cardiovascular, también es muy importante para la salud pulmonar. El ejercicio favorece la circulación sanguínea en los pulmones para que puedan obtener todos los nutrientes necesarios. Comience lentamente y luego aumente la cantidad de ejercicio con cuidado sin esforzarse demasiado. Encuentre el ritmo de ejercicio que más le convenga y aumente lentamente la cantidad de ejercicio sin causar molestias físicas. Al principio, puedes caminar largas distancias, caminar a paso ligero o utilizar una bicicleta elíptica. Estos ejercicios no son demasiado intensos, pero son suficientes para promover el flujo de sangre y aire en los pulmones y el cuerpo.
Si tienes problemas pulmonares o respiratorios, lo mejor es hablar con tu médico antes de iniciar un nuevo régimen de ejercicio. Es posible que le recomiende algunos ejercicios seguros para ayudar a aumentar la capacidad pulmonar y fortalecer la función pulmonar.
2. Realizar ejercicios de respiración. Los ejercicios de respiración aumentan la cantidad de oxígeno que ingiere y mejoran su capacidad para exhalar dióxido de carbono. Al principio, estos ejercicios pueden causarle un poco de mareo. Por lo tanto, la mayoría de los expertos en atención médica recomiendan realizar estos ejercicios de manera lenta y constante y sin prisas. Una vez que se acostumbre al método de respiración que funciona mejor para usted y lo use cada vez con más frecuencia, respirará de esa manera naturalmente sin tener que pensar activa o conscientemente en ello. Busque un entrenador personal o fisioterapeuta que le enseñe cómo mejorar su respiración. Pídale a un profesional de la salud que lo conecte con un entrenador o terapeuta.
Consultar a un médico o profesional de la salud antes de iniciar cualquier ejercicio. Si desea mejorar su salud pulmonar, es posible que le recomiende un especialista en rehabilitación pulmonar.
3. Prueba a hacer pucheros con los labios y a respirar. En términos generales, la mayoría de los médicos recomiendan dos métodos de respiración para ayudar a aliviar las dificultades respiratorias y aumentar la capacidad pulmonar. El primer método consiste en fruncir los labios y respirar. Comience respirando por la nariz durante 2 a 3 segundos. Luego, frunce los labios y exhala lentamente por la boca durante 4 a 9 segundos. Repita este ejercicio con la mayor frecuencia posible sin causar molestias físicas. Si te sientes incómodo, puedes parar un rato y volver a intentarlo después de 1 hora. Esto requiere perseverancia y más práctica. Siga así y le resultará más fácil respirar y sentirse mejor.
4. Prueba la respiración abdominal. Aprenda a respirar abdominalmente, lo que significa respirar desde el abdomen en lugar de desde el pecho. Ésta es una forma normal de respirar, pero la mayoría de la gente no lo hace. Este método utiliza el diafragma (la banda de músculos en la base del pecho que es el principal músculo respiratorio). Primero, relaja los hombros, la espalda y el cuello. Coloque una mano sobre su vientre y la otra sobre su espalda. Inhale por la nariz durante 2 segundos. Mientras inhala, su vientre se expande lentamente. Luego, exhala con los labios levantados, controla la velocidad de exhalación y presiona suavemente tu abdomen. Respirar así mueve el diafragma hacia arriba y hacia abajo y fortalece los músculos. Practica más para dominar las habilidades. No es fácil limitarse únicamente a la respiración abdominal, pero si observa atentamente a los bebés, descubrirá que respiran desde el abdomen en lugar de depender de los músculos respiratorios auxiliares, como los músculos del cuello, los hombros, la espalda y el pecho. Una vez que haya dominado la respiración abdominal, utilice este método con más frecuencia sin causar molestias físicas.
5. Haz ejercicios de respiración profunda. Este es un ejercicio de respiración profunda adaptado de la respiración con labios fruncidos y la respiración abdominal de la Universidad de Missouri, Kansas City, EE. UU. Primero, acuéstese boca arriba con la espalda apoyada en el suelo. Coloque almohadas debajo de las rodillas y el cuello para sentirse más cómodo. Coloque las manos y las palmas hacia abajo sobre el abdomen (justo debajo del pecho). Mantenga los dedos juntos y sienta cómo se separan mientras respira. Respira lenta y profundamente, expandiendo tu abdomen. Los dedos colocados sobre el abdomen deben estar separados. Este ejercicio garantiza que respire a través del diafragma, no del pecho. La succión creada por el diafragma atrae más aire hacia los pulmones que si se expandiera la cavidad torácica.
Realiza este ejercicio con la mayor frecuencia posible siempre que sientas falta de aire o la situación lo permita. Es posible que al principio te sientas un poco mareado porque tus pulmones están absorbiendo más oxígeno de lo habitual y tu cuerpo no está acostumbrado. Detente cuando te sientas incómodo. Haz este ejercicio tantas veces como quieras.
6. Utiliza el método de respiración con timbre. Ejercite el diafragma para aumentar la capacidad pulmonar. Primero, haz ejercicios de respiración profunda. Cuando exhalas, emite un pitido. Cuando emites sonidos, el diafragma se mueve, lo que ayuda a fortalecer los músculos. Siempre que sientas falta de aire o la situación lo permita, realiza este ejercicio con la mayor frecuencia posible. Es posible que al principio se sienta un poco mareado. Que no cunda el pánico, lo que pasa es que tus pulmones inhalan más oxígeno de lo habitual, lo cual es un poco inusual. Detente cuando te sientas incómodo. Haga este ejercicio con la mayor frecuencia posible según su situación.
7. Prueba la respiración china. Necesitas sentarte en una posición cómoda. Inhale por la nariz 3 veces (no es necesario respirar profundamente). En tu primera inhalación, levanta los brazos y extiéndelos hacia adelante hasta la altura de los hombros. En su segunda inhalación, mueva los brazos hacia los costados, manteniéndolos a la altura de los hombros. En tu tercera inhalación, levanta los brazos por encima de la cabeza. Repita de 10 a 12 veces.
Si te sientes mareado, interrumpe el ejercicio inmediatamente. Cuando te detienes, tus pulmones inmediatamente reanudan su ritmo natural.
Método 3: Tomar hierbas medicinales.
1. Utiliza hierbas medicinales. Muchas hierbas ayudan a mejorar la salud respiratoria y pulmonar. Hay muchas formas de tomarlo, como haciendo un té o tomando un suplemento. Si no quieres tragarlos, también puedes utilizarlos como difusor, calentándolos con agua para llenar toda la habitación de su aroma. Para preparar té, agregue 1 cucharadita de hierbas secas por taza de agua hirviendo (240 ml). Si toma suplementos, siga las instrucciones del fabricante.
2. Prueba el orégano. El orégano, una hierba italiana, es un descongestionante natural con efectos antibacterianos y antihistamínicos. Su aceite volátil tiene dos ingredientes activos principales, a saber, carvacrol y ácido rosmarínico. Puedes agregar orégano fresco o seco a la salsa de tomate y untarlo sobre la carne. También puedes tomar suplementos de aceite de orégano.
3. Utiliza menta. El ingrediente activo de la menta es el mentol, que puede relajar los músculos respiratorios y tiene efectos antihistamínicos. Utilice menta fresca o seca para cocinar pescado o postres. También puedes agregar un poco de aceite de menta comestible a tu comida, tomar un suplemento dietético de aceite de menta o usar una pomada tópica. También hay algunos aceites esenciales de menta en el mercado que se utilizan para aromaterapia, que se evaporarán después de quemarse, llenando toda la habitación de fragancia. No aplique menta o aceite de menta directamente sobre la piel de los niños. Hacerlo reducirá la frecuencia respiratoria de su hijo.
Muchas personas usan cremas calmantes para el pecho y aerosoles para la garganta a base de mentol para ayudar a disolver la mucosidad que bloquea las vías respiratorias.
4. Utiliza eucalipto. El uso de hojas de eucalipto se remonta a cientos de años.
Es un descongestionante natural que diluye la mucosidad, lo que facilita la tos. Los ingredientes que tienen este efecto son el cineol, el cineol y el aceite de mirto. Los estudios clínicos demuestran que el eucalipto es muy eficaz en el tratamiento de la bronquitis crónica y aguda. Ya sea que el aceite de eucalipto se tome por vía oral o se aplique sobre la piel, primero debe diluirse. La inhalación de vapor de aceite de eucalipto tiene propiedades descongestionantes y es muy eficaz en el tratamiento de la bronquitis. Agrega dos gotas de aceite de eucalipto a un recipiente con agua caliente e inhala el vapor.
El aceite de eucalipto diluido ayuda a aliviar la tos, la hinchazón de las vías respiratorias, la bronquitis y muchos problemas respiratorios.
Aplicar aceite de eucalipto sobre la piel para aliviar la inflamación de las mucosas respiratorias.
5. Tomar otros suplementos. También existen varios suplementos que son beneficiosos para la salud pulmonar. Puedes elegir un solsticio de verano blanco. Es una medicina herbaria tradicional para muchos aborígenes y fue utilizada por los antiguos egipcios, los antiguos indios, los aborígenes australianos y los nativos americanos para tratar una variedad de problemas respiratorios. Las pastillas para la tos como Ricola contienen solsticio de verano. Tome de 1 a 2 pastillas para la tos cada 1 a 2 horas según sea necesario. Las hierbas pulmonares se han utilizado para tratar enfermedades pulmonares durante cientos de años. Tiene fuertes efectos antioxidantes y expectorantes, lo que provoca tos con flema.
Inulina contiene inulina, que ayuda a tratar la secreción excesiva de moco y relaja los bronquios. También tiene propiedades antibacterianas.
Las personas con diabetes o hipertensión arterial no deben tomar Summer Solstice.
Método 4: Prevenir enfermedades pulmonares.
1. Dejar de fumar. Recuerde, es mejor prevenir que curar. Trate de no ejercer demasiada presión sobre sus pulmones y evite la exposición excesiva a partículas, carcinógenos y humo. No deberías fumar. Si lo haces, deja de fumar. Fumar debilita los pulmones y permite que sustancias químicas nocivas como la nicotina entren al cuerpo, lo que puede dañar los pulmones con el tiempo. Los pulmones también quedarán cubiertos por una capa de alquitrán negro y espeso, que es extremadamente perjudicial para la salud pulmonar. Al dejar de fumar, puede experimentar síntomas graves de abstinencia de nicotina, incluidos problemas de humor, mareos, aumento de peso, ansiedad, depresión, empeoramiento de la tos e insomnio.
Puedes contar con ayuda externa para dejar de fumar, como unirte a un grupo de apoyo, usar chicles y parches de nicotina o tomar medicamentos recetados como Chantix.
Si desea buscar apoyo durante este momento difícil, puede visitar los sitios web de la Asociación China contra el Cáncer, la Asociación China para el Control del Tabaco o el Ministerio de Salud de su país.
2. Evitar los contaminantes. Si vive en un área con alta contaminación del aire o tiene asma, existen medidas que puede tomar para protegerse. Utilice una mascarilla al salir y compre un purificador de aire para evitar que la inhalación de contaminantes entre en la habitación. Existen en el mercado mascarillas especiales para ayudar a proteger la salud pulmonar. Las mascarillas de carbón activado evitan que usted respire la mayoría de los alérgenos, contaminantes, vapores y productos químicos. También puedes comprar mascarillas P100 más profesionales, mascarillas diseñadas para soportar climas secos y fríos, o mascarillas para ayudar con la respiración.
También puedes navegar por el mapa del índice de calidad del aire de Asia en tiempo real. Estos sitios web proporcionan pronósticos de la calidad del aire. Cuando la calidad del aire es mala, es posible que desee quedarse en casa y usar una máscara protectora al salir.
3. Déjate toser. La tos es uno de los mecanismos de defensa naturales de los pulmones. A muchas personas les gusta tomar supresores de la tos, pero la mayoría de las veces, simplemente debes permitirte toser. Esto permite que los pulmones eliminen la mucosidad que contiene alérgenos, así como la mucosidad infectada por bacterias o virus. Aliviar la tos sólo atrapará la mucosidad y los alérgenos infectados en los pulmones. Solo tome antitusivos si la tos le causa un malestar intenso o si tose tanto que no puede respirar.
Método 5: Tratar el asma.
1. Controlar los incentivos. Los problemas relacionados con el asma pueden dañar gravemente los pulmones. Una forma de evitar estos problemas es controlar los desencadenantes, como la calidad del aire y los problemas ambientales, para prevenir los ataques de asma. Si tiene asma, considere usar una mascarilla para evitar la exposición a sustancias que pueden causar asma, como polen, moho, caspa de animales, contaminación y algunos olores fuertes. También puede utilizar un purificador de aire para eliminar las sustancias que causan el asma y evitar que entren en la habitación.
2. Evita ciertos alimentos. Algunos alimentos pueden enfermar a las personas con asma. Sin embargo, estos alimentos varían de persona a persona. En general, los alimentos que suelen desencadenar asma incluyen huevos, pescado, maní, soja, levadura, queso, trigo y arroz.
Los pacientes con asma deben evitar su uso. Los alimentos que contienen conservantes como glutamato monosódico, nitratos y nitritos también pueden causar asma. Estas sustancias también pueden reducir la eficacia de los inhaladores de emergencia. Debido a que estos alimentos a menudo causan reacciones alérgicas, se recomienda a los asmáticos comer alimentos naturales, saludables y orgánicos.
3. No consumir azúcar ni sucedáneos del azúcar. Son perjudiciales para la salud pulmonar. Las investigaciones muestran que el asma está relacionada con el consumo excesivo de polisacárido. Evite los dulces, las bebidas azucaradas, los pastelitos y otros bocadillos azucarados. ¿Necesitas un poco de azúcar en tu té o café? Utilice stevia en lugar de azúcar.
Método 6: Cuándo consultar a un médico
1. Si tiene dificultad para respirar, busque atención médica de inmediato. Si bien es posible que usted se encuentre bien, la dificultad para respirar podría ser un signo de un problema grave. Concierte una cita con su médico o acuda a un centro de atención de urgencia de inmediato para averiguar la causa de sus síntomas. De esta manera, el médico podrá asegurarse de que reciba el tratamiento oportuno. Asegúrese de tener cuidado con la dificultad para respirar. Probablemente no tengas un gran problema, pero para estar seguro deberías consultar a un médico.
2. Si tienes síntomas comunes de enfermedad pulmonar, consulta a tu médico. El cáncer de pulmón, la EPOC, el enfisema, el asma y las infecciones pulmonares graves pueden tener síntomas similares. Si tiene un problema con sus pulmones, su médico le hará pruebas para descubrir la enfermedad subyacente detrás de sus síntomas. Luego, le ayudarán a desarrollar un plan de tratamiento específico. Asegúrese de consultar a su médico si tiene alguno de los siguientes síntomas: Dolor al respirar.
Sibilancias
Tos frecuente
Tos durante el ejercicio.
Asma durante el ejercicio.
Mareos
3. Si fuma o ha fumado alguna vez, hágase controles periódicos. Dejar de fumar puede ayudar a que sus pulmones se recuperen. Pero fumar puede tener efectos a largo plazo en los pulmones, por lo que es mejor consultar a su médico con regularidad. Vigilarán de cerca la salud de sus pulmones para que cualquier síntoma pueda detectarse y tratarse temprano para mantener sus pulmones lo más sanos posible. Pregúntele a su médico con qué frecuencia debe hacerse controles. Puede resultar útil programar exámenes físicos durante todo el año con antelación para mantener los pulmones sanos.
4. Consulta con tu médico acerca de los inhalantes o medicamentos utilizados para aliviar la inflamación pulmonar. Condiciones como el asma, la enfermedad pulmonar obstructiva crónica, las alergias, etc. pueden provocar inflamación de las vías respiratorias, provocando dificultad para respirar, no sólo reduciendo el consumo de oxígeno, sino también haciendo que las personas se sientan incómodas. Afortunadamente, su médico puede recetarle medicamentos orales o inhalantes para aliviar la inflamación y hacer que se sienta mejor. Tome su medicamento según las indicaciones de su médico.
En algunos casos, su médico puede solicitarle que reciba una terapia respiratoria rápida e indolora en el hospital para ayudar a aliviar la inflamación rápidamente.
Si quieres tomar antibióticos para tratar una infección bacteriana, consulta primero con tu médico. La mayoría de las infecciones pulmonares no requieren antibióticos porque la infección generalmente no es causada por bacterias. Pero algunas infecciones respiratorias, como la neumonía, pueden ser causadas por bacterias. En este caso, su médico puede recetarle una receta para ayudarle a recuperarse más rápido. Incluso si se siente mejor, continúe completando el tratamiento con antibióticos según sea necesario. Si se suspende el medicamento demasiado pronto, la infección puede regresar.
Consejo: si tienes problemas pulmonares graves, es posible que tus pulmones no se recuperen por completo.
Si bien estos pasos pueden ayudarte a controlar mejor tus problemas pulmonares, debes consultar a un profesional de la salud capacitado en esta área antes de usar cualquier medicamento.