¿Cómo entender correctamente la depresión post-epidemia?
La ansiedad también tiene su “efecto” especial. Si se maneja adecuadamente, la ansiedad puede incluso ayudar a la salud mental.
¿Parte? 01Varias emociones y sentimientos negativos
Nuestras reglas de vida, trabajo y estudio se han vuelto a romper a la fuerza. Especialmente en los últimos dos años, la fatiga de la prevención de epidemias y la imprevisibilidad de los virus mutantes sin duda han añadido mucha presión a la psicología de todos.
Ante la escasez de materiales, las pruebas diarias de ácido nucleico y la sobrecarga de información epidémica, la incertidumbre sobre las cosas nos traerá ansiedad.
¿Parte? 02 Respuesta psicológica al estrés
Durante la epidemia, si se descubre que una persona infectada o familiares y colegas infectados están infectados en la misma comunidad, los residentes son propensos a sufrir reacciones de estrés agudo. Incluso sin las condiciones anteriores, estar en cuarentena durante más de una semana puede provocar fácilmente estrés crónico.
Los niños y adolescentes son grupos vulnerables ante eventos estresantes y son más propensos a sufrir enfermedades mentales.
¿Parte? 03 Sobrecarga de estrés
Los investigadores investigaron el ejercicio físico y el estado de salud mental de 620 residentes durante la epidemia de COVID-19 y encontraron que el 49,0% de los residentes tenían mala calidad del sueño y el 28,4% de los residentes sentían un alto estrés mental. Las razones pueden ser presión financiera, presión de enfermedad, presión laboral, etc.
¿Parte? 04 Desequilibrio en las relaciones interpersonales
Durante el aislamiento se pierde la sensación de espacio personal. Habrá mayores conflictos entre algunas parejas y entre los ancianos y los jóvenes. Los niños no están en condiciones de aprender, los adolescentes no están dispuestos a comunicarse con sus padres y el autismo va en aumento.
Los investigadores encuestaron a 11.596 estudiantes de secundaria y preparatoria en Shanghai y encontraron que la tasa de incidencia de soledad entre los estudiantes de secundaria era del 52,44%.
Técnicas para aliviar la ansiedad
Ante la adversidad, la vida sigue llena de esperanza y vitalidad. Cuando te sientas abrumado por una crisis, te sugerimos hacer una lista de eventos controlables e incontrolables. Acepta los factores incontrolables y concéntrate en lo que puedes hacer.
01? ¿Utiliza menos software de redes sociales?
Leer muchas noticias e imágenes traumáticas puede provocar un trastorno de estrés postraumático (TEPT) o problemas de salud años después, según un estudio realizado por la Dra. Roxy Silver de la Universidad de California, Irvine.
Intenta limitar el número de veces que navegas por las redes sociales dos veces al día (por ejemplo, por la mañana y durante la cena). No se recomienda navegar por las redes sociales antes de acostarse.
02 Incrementar la comunicación interpersonal
Establecer conexiones con los demás y brindar apoyo mutuo es una de las formas más efectivas de aliviar el estrés. El Mercy Science Center de UC Berkeley revela la ciencia detrás de las relaciones sociales.
Mantener las conexiones sociales es importante. Compartir, escuchar u ofrecer ayuda puede contribuir en gran medida a mejorar la ansiedad. Las conversaciones íntimas con personas cercanas a usted pueden aumentar su sensación de seguridad: pueden ser llamadas de voz, videollamadas, mensajes de texto, etc.
Ya sea que busque apoyo en una emergencia o comparta su vida diaria con otras personas, como organizar un club de lectura en línea, puede crear una atmósfera social confiable. Tener una mascota también es una gran actividad para reducir el estrés.
Descubre las pequeñas cosas de la vida.
Aunque estés estresado, no olvides sentirte feliz. Basándose en una investigación experimental, el Centro de Ciencias Dashan de la Universidad de California, Berkeley, ha descubierto muchas habilidades de afrontamiento emocional que pueden ayudarnos a encontrar rápidamente emociones positivas y recuperar la pequeña felicidad de la vida.
●Agradece todo lo que tienes.
●Después de vivir una crisis, esfuércese por percibir rápidamente la felicidad.
●Levántate todos los días y piensa en una o dos cosas por las que vale la pena estar feliz.
04? Haz un plan diario
Solo manteniendo hábitos saludables y trabajando de forma planificada podrás relajarte de forma planificada. Recuerde, las actividades diarias, los pensamientos y las emociones están estrechamente relacionados. Cuando desee mejorar su estado de ánimo, puede intentar cambiar sus actividades y/o pensamientos diarios.
Dieta razonable
Los resultados de la investigación de la UCSF muestran que las personas que mantienen hábitos alimentarios saludables suelen estar mentalmente sanas y son capaces de soportar el estrés, mientras que las personas a las que les gusta la comida chatarra son propensas a la depresión y la ansiedad. Recomiendo comer más productos frescos, verduras y alimentos integrales.
Si nada de lo anterior consigue aliviarlo, puede significar que necesites buscar ayuda de un consejero psicológico.
Puede considerar Lifelong Psychology en Wuhan, que cuenta con un equipo de consultores muy profesional, que incluye médicos asistentes y profesores de hospitales terciarios.