Miedo a los extraños
El trastorno de ansiedad social es un problema extremadamente común. Entonces, lo siguiente que te preguntarás: ¿tengo un trastorno de ansiedad social? ¿Mis síntomas son graves o leves? Cuando tengo miedo de comunicarme con la gente, ¿a qué tengo miedo? ¿Qué me causa sufrir trastorno de ansiedad social? ¿Cuáles son algunas buenas maneras de aliviar esta ansiedad y miedo?
Christopher André es un famoso psicólogo, psiquiatra y autor de bestsellers francés. Es autor de "La autoestima adecuada", "Nuestras emociones innatas y seis deseos", "La personalidad omnipresente" y "Nuestras emociones innatas y seis deseos". "El secreto para una vida feliz". Otro escritor, Patrick Legeron, era médico en un hospital psiquiátrico francés. También enseña en la Universidad de París 5 y Sciences Po. Crearon una clínica para brindar servicios de asesoramiento psicológico a empresas. Con la ayuda de múltiples casos específicos, analizaron en detalle las características de desempeño, las causas y los métodos de rescate del trastorno de ansiedad social. Al corregir patrones cognitivos y de comportamiento erróneos, ayudaron a las personas a decir adiós a la ansiedad y recibir una mejor vida social con los brazos abiertos.
Realizaron una explicación y análisis exhaustivo y sistemático del trastorno de ansiedad social. Primero, necesitamos saber qué temen las personas con ansiedad social. Luego, poco a poco comprendimos las razones detrás de sus miedos y, finalmente, juntos aprendimos cómo deshacernos de ellos. Ya sea que tenga ansiedad social o no, es una gran ganancia aprender un conjunto de métodos para corregir patrones de comportamiento y pensamientos incorrectos en la vida diaria y deshacerse de algo de ansiedad social.
Primero, echemos un vistazo. ¿A qué le tienes miedo cuando te sientes socialmente ansioso?
El trastorno de ansiedad social es un trastorno neurológico caracterizado por miedo o ansiedad intensos ante situaciones sociales o públicas. El paciente tiene un miedo significativo y persistente a estar en presencia de extraños o a ser observado cuidadosamente por otros, y teme que su comportamiento o nerviosismo puedan causar humillación o vergüenza. A algunos pacientes les resulta difícil asistir a fiestas, hacer llamadas telefónicas, comprar o consultar con figuras de autoridad. ¿Cómo puede la ansiedad social afectar la vida de una persona?
Por ejemplo, Michelle, que se graduó en una reconocida universidad, obtuvo excelentes calificaciones desde la escuela primaria hasta la universidad, pero surgían problemas cada vez que necesitaba participar en entrevistas o exámenes orales. Su familia pensaba que simplemente tenía miedo escénico y que lo superaría si socializaba más o crecía. Después de graduarse de la universidad, Michelle solicitó con éxito un trabajo en una empresa importante debido a su excelente rendimiento académico. La naturaleza de su puesto significa que a menudo debe hablar públicamente en reuniones, donde enfrenta feroces críticas y preguntas difíciles de otros asistentes. Michelle se pone muy nerviosa antes de dar un discurso todas las noches. Después de eso, a medida que el miedo se hizo cada vez más severo, cayó en una ansiedad interminable y sufrió de insomnio severo. Nada funciona. Entonces, a pesar de tener un futuro brillante, optó por dejar su trabajo y comenzó a evitar hablar o hablar en ninguna ocasión. Incluso en reuniones de amigos o familiares, guardaba silencio. Se puede observar que el trastorno de ansiedad social no sólo causa un gran daño al cuerpo y la mente de una persona, sino que en casos graves puede incluso impedir que el paciente trabaje y viva normalmente.
Hay cuatro situaciones que pueden conducir fácilmente a la ansiedad social. La primera son las ocasiones para hablar en público, como hablar en público, entrevistas de contratación, etc.
Los padres se sienten orgullosos; de lo contrario, se sentirían avergonzados. Por esta razón, la gente da gran importancia a las valoraciones y opiniones de los demás. Este tipo de valor conducirá inevitablemente a un fuerte sentimiento de ansiedad en este grupo. Por el contrario, los estadounidenses que valoran la individualidad y la independencia tienen menos probabilidades de caer en angustias similares y tienen menos ansiedad social.
Además de los factores internos y externos, también existen razones internas, que son opiniones poco razonables sobre las cosas, lo que agrava aún más la ansiedad social.
Hemos aprendido sobre las bases de la ansiedad y sus factores desencadenantes. Comencemos con el factor importante que agrava la ansiedad social: las opiniones irrazonables sobre las cosas. Cada uno de nosotros nos enfrentamos a una gran cantidad de información todos los días. El cerebro es responsable de filtrar la información que nos interesa y registrarla. Al mismo tiempo, el cerebro le dará un significado a esta información filtrada, es decir, generará automáticamente algunas ideas. Estos pensamientos generados automáticamente son llamados cogniciones por los psicólogos. Para el mismo evento y la misma escena, todos tendrán diferentes percepciones, y diferentes percepciones naturalmente producirán diferentes emociones. El sesgo cognitivo combinado con la tendencia original al miedo social hará que las personas tengan una serie de monólogos internos negativos en situaciones sociales y hagan percepciones y análisis negativos de las cosas. Cada vez que se enfrenten a una situación social, esta percepción y análisis se volverá a fortalecer, por lo que su ansiedad se agravará aún más.
Existen también algunas cogniciones irracionales que generalmente se manifiestan de la siguiente manera: En primer lugar, por falta de confianza en uno mismo, se sobreestiman los riesgos de los acontecimientos y se subestiman las propias capacidades. Por ejemplo, si estás a punto de hablar en una conferencia, la gente primero pensará que el público será crítico o indiferente, puede que se hagan algunas preguntas difíciles, piensen que no son buenos para expresarse, les falta experiencia, etc. En segundo lugar, me gusta generalizar demasiado, tener ideas extremas y culparme de todo de forma exagerada. Por ejemplo, "La cara del profesor está muy mal hoy, debe ser porque los puntajes de mis exámenes están arrastrando a toda la clase", como "Lo pisé accidentalmente hace un momento, definitivamente me odiará de ahora en adelante", etc. ; finalmente, es la voluntad de agradar a los demás. La ansiedad también puede surgir cuando una persona quiere dar una buena impresión a los ojos de los demás pero le preocupa no ser perfecta.
Por supuesto, en términos generales, el sistema de pensamiento de todo paciente ansioso sólo se inclina a un tipo de cognición irracional, en lugar de a un estado en el que hay muchas cogniciones erróneas. Esta cognición irracional por sí sola es suficiente para agravar su ansiedad en situaciones sociales relevantes, lo que demuestra cuán poderosa es la cognición irracional.
En resumen, entendemos que la ansiedad social, como enfermedad, es el resultado de la interacción de múltiples factores. Específicamente, los genes y el entorno familiar proporcionan la base para la ansiedad, los eventos traumáticos y los valores sociales en general estimulan la ansiedad, y las cogniciones irracionales exacerban esta ansiedad.
Así pues, el trastorno de ansiedad social es realmente un fenómeno muy común, pero a menudo es ignorado por los pacientes y familiares, especialmente cuando los síntomas son leves, y es más probable que se malinterprete como introversión y timidez. Incluso los pacientes gravemente enfermos pueden ocultar los síntomas por vergüenza. Como todo el mundo sabe, este tipo de descuido de los síntomas hará que los pacientes eviten cada vez más situaciones relacionadas con la sociedad y la afección se volverá cada vez más grave. Según las estadísticas, el 50% de las personas con fobia social acabarán desarrollando depresión. Por eso, debemos darle mucha importancia mentalmente y no dejar que los síntomas se desarrollen. Por un lado, si es posible, buscar apoyo profesional, es decir, asesoramiento y terapia psicológica, te permitirá progresar y cambiar más rápido. Por otro lado, que es en lo que nos centraremos a continuación, es en aprender a autorregularse y mejorar la ansiedad.
Primero y más importante, debemos aprender a cambiar nuestra perspectiva y cambiar nuestros pensamientos negativos.
Por la explicación anterior ya sabemos que las percepciones irracionales de las cosas agravan la ansiedad social. En otras palabras, las reacciones emocionales y conductuales de las personas no son causadas por el evento en sí, sino que están directamente relacionadas con los pensamientos y opiniones de las personas sobre las cosas. Por ejemplo, dos compañeros se encontraron con el director general de la empresa en el pasillo de la unidad al mismo tiempo, y el director general se fue sin saludarlos. Ante tal cosa, uno de ellos pensó: "Quizás esté pensando en otras cosas y no se dio cuenta de nosotros". La otra persona tuvo una idea diferente: "¿Me está ignorando deliberadamente debido al conflicto con él la última vez? La primera vez". El siguiente paso puede ser encontrar problemas conmigo deliberadamente: "Dos pensamientos diferentes conducirán a dos reacciones emocionales y conductuales diferentes.
Los primeros pueden pensar que no importa y seguir haciendo lo que tienen que hacer; los segundos pueden estar demasiado preocupados y ser incapaces de calmarse y hacer bien su trabajo.
Por lo tanto, los pacientes con ansiedad social necesitan cambiar urgentemente su cognición y perspectiva, y también necesitan práctica constante. En primer lugar, debes ser consciente de ti mismo y darte cuenta de que hay un problema con tu propia cognición. Luego, cuando te vengan a la mente pensamientos negativos, intenta pensar positivamente y date más perspectiva. Lo mejor es hacer una lista de varios pensamientos diferentes y elegir el que te traiga emociones positivas. Por ejemplo, después de hablar contigo, alguien sigue reflexionando: "Hoy hice un trabajo terrible y no tengo ideas nuevas. La gente pensará que soy aburrido". Tienes que aprender a pensar así: "Tengo que admitir que a veces hay silencio en la comunicación, todo el mundo habla de cosas corrientes y todo el mundo se encuentra con estas situaciones. Poco a poco, tu perspectiva cognitiva cambia, las opiniones negativas también se reducirán y". la ansiedad disminuirá naturalmente.
Además de lo anterior, también debes aprender a mejorar tus habilidades sociales y practicar cómo afrontar situaciones sociales paso a paso.
En general, los pacientes con trastorno de ansiedad social no tienen habilidades sociales lo suficientemente fuertes. Si puedes mejorar tus habilidades sociales y aprender a integrarte con los demás lo antes posible y convertirte en miembro de la situación, te sentirás cómodo y a gusto en situaciones sociales, logrando así el propósito de aliviar la ansiedad. Para mejorar las habilidades sociales, el método más eficaz y comúnmente utilizado es la autoafirmación. Louise Hay, autora de "Rebuilding Your Life", dijo: "Empieza a identificarte y a aceptarte a ti mismo ahora, lo cual es el comienzo de un cambio positivo. Ella enseña a las personas a decirse a sí mismas "Estoy de acuerdo conmigo mismo" todos los días, y dejar que esto suceda". La frase sigue rodando, especialmente cuando surgen pensamientos negativos. El papel más importante de este ejercicio es ayudarte a abrir la puerta a la autoafirmación, hacerte cada vez más seguro y dejar de menospreciarte, para no sentirte tan inseguro entre las personas. Cuando su confianza en sí mismo mejore, sus habilidades sociales mejorarán naturalmente y su ansiedad se reducirá considerablemente.
Además de mejorar tus habilidades sociales, también debes entrenarte conscientemente para afrontar situaciones sociales con valentía, y no evitar las interacciones sociales ni evitar a los demás porque te sientes incómodo. Evitarlo sólo puede empeorar y retrasar el trastorno de ansiedad social. Después de afrontarlo de verdad, descubrirá que las consecuencias catastróficas que imaginaba no se producirán. Poco a poco, sus síntomas se irán aliviando poco a poco hasta que finalmente desaparezcan.
Por supuesto, nada sucede de la noche a la mañana.
Para el ámbito social, todavía es necesario cooperar con una formación especial y se deben seguir los siguientes principios: Primero, trate de mantener cada tiempo de formación al menos entre 30 y 40 minutos. corto no es propicio para aliviar la ansiedad. En segundo lugar, este tipo de entrenamiento no puede finalizar una o dos veces cuando los síntomas mejoran, sino que debe realizarse con regularidad. Sólo acumulando experiencia en afrontar la ansiedad una y otra vez podremos aliviarla de manera efectiva y combatirla de manera decidida y permanente. El tercero es seguir el principio de fácil a difícil, es decir, debe hacer una evaluación general de las situaciones que le temen y ordenarlas de ligeras a pesadas según el grado de ansiedad en estas situaciones, y luego comience con la situación con el menor grado de ansiedad y avance paso a paso para lograr buenos resultados.
Por último, y de gran ayuda, es cambiar su enfoque y aprender a hacer las paces con sus diversos síntomas físicos.
Hemos dicho antes que las personas con trastornos de ansiedad tienen mucho miedo a la reaparición de los síntomas, por lo que prestarán demasiada atención a las reacciones de su cuerpo. Como resultado, esta atención excesiva empeorará los síntomas y conducirá a un círculo vicioso. Ante esto, debemos aprender a desviar nuestra atención y aprender a no tomarnos en serio estos síntomas. Hay una doctora en el Reino Unido, Claire Wilkes, que tiene su propia teoría única sobre la autoayuda para los trastornos de ansiedad. Ella cree que "la desaparición de los síntomas no es una cura, sino una cura cuando los síntomas dejan de ser importantes". La esencia de la idea es que aprendamos a aceptar nuestros síntomas. En pocas palabras, simplemente continúe con su trabajo y su vida normal sin prestar demasiada atención a estos problemas.
Por ejemplo, hay muchas razones por las que muchos urbanitas sufren de insomnio. Algunos de ellos juegan con sus teléfonos móviles durante demasiado tiempo, algunos tienen miedo de quedarse dormidos, otros están ansiosos y, a veces, sienten que finalmente se quedaron dormidos y no pueden levantarse a la mañana siguiente.
Algunas personas siempre están preocupadas de que el insomnio acelere el envejecimiento, y que el sueño excesivo e insuficiente provoque un infarto de miocardio...
En definitiva, después de una serie de preocupaciones, más ansiosas se sienten cuando no pueden cuanto más no pueden dormir, más ansioso te vuelves. En este momento, es mejor que te despiertes y aceptes el hecho de que no puedes dormir. Cuando no puedas dormir, no duermas intencionalmente, no te canses deliberadamente y no rechaces una taza de café refrescante por la tarde porque no puedes dormir. Incluso puedes hacer cosas que no tienes tiempo para hacer durante el día cuando no puedes dormir por la noche. Hazlo paso a paso y tal vez tu mente comience a calmarse y tu insomnio mejore. De hecho, es lo mismo que la ansiedad social. Quizás cuando acabas de superarlo todavía te sientes incómodo ante una situación nueva. No quiero aceptar todo tipo de sentimientos incómodos, pero no pienses en huir en este momento. Intenta vivir con ello por el momento, no intentes controlarlo, lucha contra él. Tienes que creer firmemente que mientras estés dispuesto a esperar con calma y avanzar paso a paso, tus síntomas de ansiedad definitivamente se aliviarán.
Bien, después de una discusión tan larga, creo que dominas el método de autoayuda para el trastorno de ansiedad social. En primer lugar, comience por prestar atención a esta enfermedad y cambie sus percepciones y patrones de pensamiento incorrectos. Luego, a través de la autoafirmación, podrás mejorar continuamente tus habilidades sociales, entrenarte paso a paso para afrontar diversas situaciones sociales y aprender a convivir pacíficamente con tus síntomas. Mientras persistas, los síntomas de ansiedad desaparecerán gradualmente.
Este artículo utiliza varios casos específicos para explicar en detalle a qué tienen miedo los pacientes con trastorno de ansiedad social y por qué tienen miedo, y proporciona métodos claros y orientación sobre cómo los pacientes pueden deshacerse de su miedo.
El trastorno de ansiedad social es un trastorno neurológico caracterizado por miedo o ansiedad intensos ante situaciones sociales o públicas. El paciente tiene un miedo marcado y persistente de estar en situaciones sociales o de actuación frente a extraños o en situaciones en las que otros puedan observarlo cuidadosamente, temiendo que su comportamiento o nerviosismo puedan causar humillación o vergüenza. Cada uno mostrará diferentes niveles de ansiedad dependiendo de la situación temida. Cuando analizamos la psicología de los pacientes con trastorno de ansiedad social, encontraremos que no importa qué tipo de situaciones temen o qué tipo de personas evitan, lo que realmente temen inconscientemente es la evaluación negativa que otras personas hacen de sí mismos, las reacciones hostiles y la recurrencia de sus propios síntomas de ansiedad. ¿Cuáles son las causas del trastorno de ansiedad social? El autor de "Fear of Strangers" nos dice que los genes y el entorno familiar proporcionan la base para la ansiedad, los eventos traumáticos y los valores sociales en general estimulan la ansiedad, y las cogniciones irracionales exacerban esta ansiedad. Para deshacerse del trastorno de ansiedad social, los pacientes pueden buscar tratamiento profesional, por un lado, pero también necesitan sus propios esfuerzos, por otro. Lo primero que los pacientes deben hacer es cambiar sus cogniciones y patrones de pensamiento erróneos, luego mejorar sus habilidades sociales a través de la autoafirmación, entrenarse deliberadamente para enfrentar situaciones aterradoras con valentía y aprender a aceptar incondicionalmente diversos síntomas físicos y comunicarse con ellos. .
Si también estás sufriendo un trastorno de ansiedad social en tu vida, no tienes por qué sentir lástima de ti mismo ni culparte. El Presidente Mao tiene un dicho famoso: Despreciar estratégicamente al enemigo, tácticamente prestarle atención. Mientras mantengas esta actitud, podrás superar la ansiedad social y abrazar una vida feliz.