¿Cuál es una mejor manera de perder grasa?

Primero: Ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico se puede considerar como un ejercicio en el que el suministro y el consumo de oxígeno en el cuerpo están en equilibrio. Este tipo de ejercicio requiere un tiempo de ejercicio prolongado y la intensidad del ejercicio no está en un nivel intermedio. Durante el ejercicio aeróbico, la grasa corporal puede participar en mayor proporción en el consumo de calorías.

Al mismo tiempo, debido a que el ejercicio aeróbico mejora la capacidad metabólica del cuerpo, la grasa del cuerpo puede seguir quemándose durante un período de tiempo después del ejercicio. Sin embargo, cabe señalar que el ejercicio aeróbico sólo producirá mejores resultados si el tiempo de ejercicio se controla a unos 45 minutos. Si el tiempo de ejercicio es sólo de 20 a 30 minutos, no producirá un buen efecto de quema de grasa.

Aunque el ejercicio aeróbico no produce un buen efecto de desarrollo muscular, puede mejorar la resistencia muscular. Para la gente común, el ácido láctico se producirá durante el ejercicio y el ejercicio aeróbico ralentizará la acumulación de ácido láctico. A través de este proceso, la resistencia muscular aumentará gradualmente.

El ejercicio aeróbico tiene la capacidad de expandir los capilares que rodean los músculos. Cuando los capilares alrededor de los músculos se expanden más, los músculos recibirán más nutrientes y producirán menos desechos metabólicos. Esto será muy beneficioso para la recuperación de las células musculares.

Segundo: Ejercicio anaeróbico

La intensidad del ejercicio anaeróbico es relativamente alta y la carga es elevada, por lo que será más complicado mantener el ejercicio anaeróbico durante mucho tiempo. Por supuesto, después de entrenar con ejercicio anaeróbico, sentirá una fatiga evidente y, al mismo tiempo, se producirá una gran cantidad de ácido láctico. Por lo tanto, generalmente después del entrenamiento con ejercicios anaeróbicos, es necesario dedicar una cierta cantidad de tiempo para que el cuerpo descanse.

Porque el ejercicio anaeróbico puede aumentar eficazmente la circunferencia muscular y promover el crecimiento muscular. La descomposición del azúcar ingerida por el cuerpo es generalmente un proceso aeróbico, pero la descomposición aeróbica no puede satisfacer las necesidades del cuerpo durante el ejercicio anaeróbico, por lo que comienza la descomposición anaeróbica.

La descomposición anaeróbica no permite consumir y quemar bien la grasa, pero esto no significa que el ejercicio anaeróbico sea realmente impotente para perder grasa. Debido a que todos los músculos del cuerpo participan en el ejercicio anaeróbico, aún se consumirá algo de grasa.

Por supuesto, elegir más durante el ejercicio anaeróbico puede permitir que todos los músculos participen en el ejercicio de carga, lo que aún puede tener muchos beneficios para quemar grasa. Cuantos más músculos participen en un ejercicio, más calorías se necesitarán y mejor será el efecto quemagrasas.

Tercero: ejercicios de entrenamiento para fortalecer la fuerza muscular

Creo que básicamente todo el mundo quiere embellecer su cuerpo a través del fitness, por lo que el entrenamiento para perder grasa por sí solo no es suficiente. Para que tu cuerpo luzca mejor, también necesitas que tus músculos estén más llenos, por lo que el entrenamiento de fuerza es esencial. Los siguientes movimientos de entrenamiento de fuerza pueden servir de referencia para todos.

1. Jalón con brazos estirados

Primero, separa los pies aproximadamente a un ancho similar a la distancia de los hombros, asegúrate de que las piernas estén ligeramente dobladas e inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante para agarrar. la cuerda con ambas manos.

Luego, mantén la postura corporal durante todo el proceso, teniendo cuidado de no balancear la parte superior del cuerpo, y estira los brazos para tirar de la cuerda hacia abajo.

Finalmente, cuando se tira de la cuerda a la posición abdominal, se detiene el movimiento y luego se continúa ejerciendo fuerza con el cuerpo para controlar la velocidad de retorno de la cuerda y restaurar la cuerda.

Recomendación: de 8 a 12 veces de cada acción, de 3 a 5 grupos cada vez

2. Despliegue de rodillas

Primero, ingrese al estado de rodillas. Siéntate con los glúteos frente al dispositivo de cuerda, sujeta la cuerda con ambas manos y estírate hacia arriba, asegurándote de que toda tu espalda esté tensa.

Luego, tire del dispositivo de cuerda hacia abajo con ambos brazos, asegurándose de que el cuerpo no pueda balancearse, y tire de la cuerda hacia la parte delantera del pecho.

Finalmente, después de tirar de la cuerda hacia la parte delantera del pecho, asegúrese de que la cuerda se mueva hacia arriba lentamente mientras ejerce fuerza desde el cuerpo.

Recomendación: de 8 a 12 veces de cada acción, de 3 a 5 grupos cada vez

3 Para remo con cuerda en media sentadilla, haga clic para ingresar la descripción de la imagen.

En primer lugar, mantenga una posición semi-en cuclillas frente al dispositivo de cuerda, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, el ángulo entre los muslos y las pantorrillas es de aproximadamente 90 grados y agarre la cuerda con ambas manos.

En segundo lugar, mantén la estabilidad de tus piernas y de todo tu cuerpo, y tira de la cuerda hacia tu cuerpo hasta tocar tu abdomen.

Finalmente, después de tirar de la cuerda hasta que esté a punto de tocar el abdomen, todo el cuerpo debe mantener la coordinación y ejercer fuerza para restaurar lentamente la cuerda.

Recomendación: de 8 a 12 veces de cada acción, de 3 a 5 grupos cada vez

Resumen: tanto el ejercicio aeróbico como el ejercicio anaeróbico tienen sus propias deficiencias, por lo que debemos juzgar qué tipo El tipo de ejercicio es adecuado para usted según sus capacidades reales. Intente maximizar la eficacia del método de ejercicio que elija y, al mismo tiempo, trate de evitar las deficiencias de cada método de ejercicio.