¿Cuáles son los mejores ejercicios de fitness?
El mejor método de ejercicio
1. Yi Jin Jing, el mejor método de ejercicio
Los movimientos son coherentes, duros y suaves, usan la forma para guiar el Qi, fácil de aprender y practicar. ¿Destacar? ¿Estirar? ,?¿Sacar los huesos? Preste atención a los movimientos de torsión, flexión y extensión de la columna. Un conjunto completo de doce movimientos puede promover la circulación sanguínea en las articulaciones, ligamentos y tejidos blandos de las partes activas, mejorar la flexibilidad y la flexibilidad de los tejidos blandos como tendones y ligamentos y lograr el propósito de fortalecer el cuerpo.
2. Wuqinxi, el mejor ejercicio fitness.
Según el estilo y las características del tradicional Wu Qin Xi, ¿no solo encarna? ¿Cinco pájaros? Tiene forma y espíritu, es hermoso y elegante, tiene movimientos simples y es fácil de aprender y practicar. Sus movimientos incluyen una gama completa de movimientos del cuerpo y el tronco, y pueden ejercitar eficazmente las partes cervical, torácica, lumbar y otras partes del cuerpo. Además, presta especial atención a los movimientos de los dedos de manos, pies y otras articulaciones para potenciar la microcirculación de la sangre distal.
3. Baduanjin, el mejor método de ejercicio.
Ba Duanjin tiene una larga historia. Se registró ya en la dinastía Song del Norte y tiene una historia de más de 800 años. Baduanjin es un método de ejercicio físico completo e independiente, especialmente porque Baduanjin es un método de ejercicio paso a paso con las manos desnudas, sin restricciones de equipos ni lugares. La serie completa de ejercicios sólo dura 10 minutos y se puede realizar una vez por la mañana y por la noche. El movimiento Baduanjin que mejora la vitalidad física puede ejercitar y fortalecer muchas partes del cuerpo humano que habitualmente no se utilizan. Al mismo tiempo, también puede producir un neurotransmisor agradable y muchas personas mayores se sentirán relajadas después de practicar. Baduanjin puede hacer que el cuerpo sea digno, cómodo y generoso, y puede ser practicado por hombres, mujeres, ancianos y jóvenes. Las personas delgadas pueden volverse fuertes y las personas gordas pueden perder peso. Debido a su movimiento integral, de pies a cabeza, las articulaciones y músculos de todo el cuerpo quedan inmóviles, y los movimientos cumplen con los requisitos de las funciones fisiológicas, por lo que es un método de fitness que mejora aspectos tanto internos como externos.
¿Cuáles son los beneficios del fitness a largo plazo?
1. Tener un corazón sano
El ejercicio regular proporciona una carga positiva a nuestro sistema cardiopulmonar, permitiéndole evolucionar y mejorar nuestra resistencia cardiopulmonar (resistencia cardiopulmonar: es decir, la función cardiopulmonar, función pulmonar, la capacidad de la sangre para transportar oxígeno y la capacidad de los músculos para utilizar oxígeno). Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, presión arterial alta, niveles altos de grasa en sangre y diabetes. En pocas palabras, si el cuerpo humano es un automóvil, el sistema cardiopulmonar es el sistema de motor del automóvil, pero el sistema de energía del automóvil es muy importante. Con un potente sistema de energía, podemos subir escaleras sin jadear y es fácil tomar el metro en autobús.
2. Tener músculos fuertes
Hacer ejercicio con regularidad, especialmente entrenamiento de fuerza. El entrenamiento muscular no es sólo para los culturistas. Todos necesitamos músculos fuertes para correr, subir escaleras y transportar equipaje. A medida que envejecemos, los músculos se debilitan y la grasa aumenta gradualmente. El entrenamiento de fuerza puede ralentizar el proceso de pérdida muscular. Al mismo tiempo, durante el entrenamiento de fuerza, utilizas los músculos para levantar, empujar y tirar, lo que también ejerce presión sobre el sistema esquelético. El sistema esquelético responde ayudándonos a evitar y retrasar la aparición de la osteoporosis. Si el sistema cardiopulmonar es el motor de un automóvil, entonces los músculos son la carcasa metálica del automóvil.
3. Aumenta la flexibilidad y el equilibrio de las articulaciones.
Ejercitar su flexibilidad y equilibrio puede ampliar el rango de movimiento de los ligamentos articulares, mejorar la flexibilidad y coordinación del cuerpo, evitar posibles accidentes y reducir lesiones.
¿Cuáles son las precauciones para estar en forma?
1. Organiza tu tiempo de forma razonable
Solemos pensar que hacer ejercicio por la mañana es lo mejor. De hecho, levantarse temprano por la mañana y hacer algo de ejercicio le mantendrá con energía durante todo el día. Pero en cuanto al efecto del ejercicio en sí, la mañana no es el momento más adecuado. El mejor momento del día para hacer ejercicio es entre las 15 y las 17 horas. Por supuesto, a excepción de los atletas profesionales, el mejor momento para hacer ejercicio para la mayoría de las personas es también el momento más ocupado en su trabajo y en su vida, y es poco probable que tengan tiempo para hacer culturismo. Entonces también puedes optar por hacer ejercicio alrededor de las 8 de la noche, el efecto será bueno.
2. Respira correctamente
A la hora de hacer ejercicio, respirar correctamente es muy importante, y podrás conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Específicamente: inhale cuando ejerza fuerza, inhale lo más profundamente posible cuando se relaje, exhale lo más completamente posible;
3. Presta atención a la frecuencia