Dirección del campo de entrenamiento para bajar de peso de Suining
La esencia de la pérdida de peso es desarrollar buenos hábitos de vida, perder peso de manera saludable y estar tan delgado que ya no tengas hambre, en lugar de entrenar y hacer dieta sin sentido de 9 a 5. ¡La reacción violenta es ciertamente inevitable! Recuerde, la obesidad proviene de la comida, no del ejercicio. Siempre que comas bien, controles el azúcar, hagas tres comidas nutritivas y saludables y hagas ejercicio libremente. Una hora al día es suficiente. Perder peso es fácil. En realidad, perder peso es algo muy sencillo. No hay necesidad de rechinar los dientes. Recuerda que cualquier cosa que ponga a prueba tu fuerza de voluntad y vaya en contra de la naturaleza humana, hazlo menos.
¿Dos? Perder peso con el estómago vacío es algo muy poco fiable. Deseche este método absurdo y no lo utilice. De hecho, es difícil perder peso con el estómago vacío. Si no comprende esta verdad, seguirá dando vueltas en el ciclo de perder peso. Incluso si pierde peso, la probabilidad es temporal. La mayoría de las personas pierden repentinamente el control en algún momento, comienzan a comer en exceso un refrigerio e incluso recuperan un cuerpo más gordo que antes...
Esos amigos que se mueren de hambre para perder peso generalmente son así: cuando comiencen a perder peso, tomarán grandes decisiones, como no perder 20 libras o cambiarse el cabello, y animarlos a hervir agua todos los días y no cenar, pero cuando lo piensen, no podrán comer esos deliciosos alimentos en el futuro, como helado, chocolate, té con leche, etc. A medida que pase el tiempo, lo extrañarán mucho. A menudo prueban estos alimentos nuevamente antes de perder peso, e incluso los comen durante unos días seguidos hasta que sus estómagos están a punto de explotar...
Después de comenzar oficialmente, usé mi fuerza de voluntad para comer menos. Al principio perdí peso, pero después de una semana o un mes, cuando la fuerza de voluntad se agota, la gente ya no puede aguantar y come en exceso. Los pocos kilos que perdieron gracias al trabajo duro regresaron rápidamente y sintieron arrepentimiento, culpa, culpabilidad e incluso culpa. Luego empiezan a hacer dieta, iniciando otro círculo vicioso...
Muchas personas pierden peso saltándose la cena y luego comiendo hasta el almuerzo porque sienten que no pueden comer por la noche, por lo que han estado luchando. Hacía mucho tiempo que no sólo no bajaba de peso, sino que mi estómago estaba arruinado...
¿Tres? La forma verdaderamente científica de adelgazar es comer bien y adelgazar de forma feliz y saludable. No hay muchas tonterías. Te enviaré un plan sistemático de pérdida de peso importado de Estados Unidos. No es necesario hacer ejercicio, ni hacer dieta, ni contar calorías. Puedes comer bien y estar sano y delgado. Algunas personas dicen que esto es una tontería porque no se entiende su lógica científica. Cuando comprendas que esto es ciencia real, dirás: ¿por qué no lo descubriste antes?
Tome como ejemplo todo el plan de adelgazamiento: libro electrónico "Manual New Life para la reducción de grasa y el control del azúcar" + vídeo tutorial completo + clases abiertas nacionales dos veces al mes + 100 "listas de alimentos" comestibles y “Sin lista de alimentos”. Se puede hacer simplemente en casa, y pasar hambre es simplemente inútil y molesto. Los amigos necesitados pueden ir al WeChat (homófono) de la hermana Min para obtener: El grupo al principio es: ¿m6? El último grupo es: sksk puede combinar estos dos conjuntos de datos en orden, lo cual es muy simple. Nota: lo sé.
Para aquellos propietarios de campos de entrenamiento para bajar de peso, si son realmente buenos con sus alumnos, también pueden adoptar este plan. No creas que lo sabes, realmente no lo sabes. Si lo combinas con tu campo de entrenamiento, será aún más poderoso.
¿Cuatro? ¿Las chicas quieren que sus piernas sean "delgadas y largas"? Si sigues estos tres hábitos, ¡tus “piernas cómicas” te saldrán de forma natural! Mientras sean niñas, todas quieren que sus piernas sean delgadas y largas. ¡Las "piernas cómicas" también son el sueño de toda chica! Especialmente para las personas que no tienen grasa total, si solo tienen las piernas gruesas, realmente afectará la imagen general. Entonces, ¿qué puedes hacer para que tus piernas sean más delgadas y largas?
01. Si quieres adelgazar las piernas, primero debes adelgazar todo el cuerpo.
Si quieres adelgazar, primero debes adelgazar. ¡No existe una pérdida de peso parcial! La grasa se reparte por todo el cuerpo, por lo que las piernas quedan gruesas. Incluso si solo tienes piernas gruesas, es solo porque la situación de cada persona es diferente. Las personas que pierden peso son diferentes, y las partes en las que pierden peso primero también son diferentes, y resulta que tú eres el último en tener piernas delgadas.
Y el 90% de las personas dice que la esencia de sus "piernas gruesas" es que están gordas por todas partes. De todos modos, ¡nunca está mal comer un 70% y practicar un 30% para seguir perdiendo peso!
02. Más baños/masajes de pies
En la vida, hay personas que no son gordas por completo, pero tienen piernas gruesas. Esto no se debe necesariamente a que sean gordas por completo. encima. A veces, debido a que comes alimentos demasiado salados o permaneces sentado durante largos períodos de tiempo, la circulación de agua del cuerpo se bloquea, lo que puede causar edema en la parte inferior del cuerpo y hacer que las piernas parezcan más gruesas. La forma de determinar si tienes piernas gruesas debido al edema es muy sencilla: mide las circunferencias de tus muslos y pantorrillas, luego realiza un masaje en los pies durante 20 minutos y luego vuelve a medir. Si la circunferencia de la pierna se reduce, significa piernas gruesas debido al edema (el masaje en el baño de pies acelera la circulación sanguínea en las piernas y ayuda a eliminar el exceso de agua).
Si tus piernas se vuelven más gruesas debido al edema, la forma más efectiva es comer menos sal y masajear más tus pies mientras los remojas para aliviar la fatiga de los músculos de las piernas, acelerar la circulación sanguínea y descargar el agua. Además, el remojo de los pies también tiene cierto efecto adelgazante. Aunque el efecto no es obvio, este método no da hambre ni cansancio y es bastante cómodo. También puedes relajar tu cuerpo y tu mente, ¡así que vale la pena persistir!
03. Más estiramientos
Mucha gente siempre piensa que correr y saltar a la comba hará que sus piernas se vuelvan más gruesas. De hecho, ¡esto es una ilusión! Si nota que sus piernas se vuelven más gruesas después de correr o saltar la cuerda, es muy probable que sus piernas vuelvan a su forma original al día siguiente debido a la congestión y el edema. Por supuesto, no es del todo cierto que el ejercicio provoque piernas gruesas, pero esto no es culpa del ejercicio, ¡sino de la falta de estiramiento después del ejercicio!
Preste atención al estiramiento después del ejercicio, que no solo puede aliviar la hinchazón de los músculos de las piernas, sino que también suaviza las líneas musculares de las piernas y desempeña un papel en el adelgazamiento de las piernas hasta cierto punto ( principalmente para evitar que se vuelva más espesa). Las anteriores son tres formas de alargar y adelgazar las piernas. Espero que todos puedan tener un par de piernas ideales a través de estos cambios.
¿Cinco? 6 ¡Los malos hábitos alimenticios te hacen engordar cada vez más! Como dice el refrán, si no eres activo al comer, tienes un problema cerebral y no tendrás hambre incluso si pierdes peso. Cuando muchas personas piensan en perder peso, piensan en comer menos. De hecho, ¡el problema que causa la obesidad tiene más que ver con los hábitos alimentarios que con la cantidad de comida que se ingiere! Como entusiasta de la comida, no quiero engordar. Estos seis malos hábitos alimentarios deben corregirse. ¡Me volveré cada vez más delgada después de la corrección!
01. Comer en la cocina
Muchas personas tienen la mala costumbre de comer mientras cocinan. Cuando cocinan, no pueden controlar su boca. Suelen aumentar inconscientemente su ingesta calórica y comer menos. Al final, no sabían cuánto comieron. Algunas personas de repente sintieron hambre, por lo que fueron a la cocina a buscar algo para comer y comieron en el acto. Al comer, devoraban la comida, accidentalmente comían demasiado y consumían demasiadas calorías. Eres una mujer madura y gentil. ¿Se puede comer elegantemente en la mesa?
02. Comer con hambre.
¡Hemos dicho este tema innumerables veces y hoy lo recalcamos nuevamente! Hubo un estudio en el extranjero: cuando se pidió a los participantes que comieran un plato grande de pasta rápidamente, se encontró que estas personas consumían un promedio de 646 calorías en 9 minutos; aquellos a los que se les pidió que lo disfrutaran lentamente consumían un promedio de 579 calorías en 9 minutos; 29 minutos.
Además, algunos estudios demuestran que las personas que devoran la comida con voracidad tienen 4,4 veces más probabilidades de ganar peso que aquellas que mastican lentamente. Al comer la misma cantidad, las personas que mastican lentamente consumirán más energía después de las comidas. Masticar y comer lentamente puede controlar eficazmente el apetito, reducir la presión del estómago y ayudar a quemar más grasa.
03. Trabajar, estudiar y comer al mismo tiempo.
A la hora de trabajar y estudiar, la presión aumenta. En este momento, el metabolismo es lento, el índice de cortisol está elevado y el nivel de consumo calórico se reduce, pero el apetito será más fuerte. Combinado con la distracción, es más fácil comer más sin darnos cuenta. Además, a algunas personas les gusta comer mientras trabajan horas extras, lo que aumenta su apetito. También quieren aliviar el estrés comiendo, lo que facilita comer más. Trabaja cuando trabajas, estudia cuando estudias y concéntrate en comer. ¿Cuánto tiempo puedes consumir?
04. Coma en un ambiente oscuro.
Un estudio realizado en 2002 por la Universidad Estatal de California descubrió que a las personas que les gusta comer en exceso les gusta comer en ambientes con poca luz. Los investigadores creen que la luz tenue reducirá la timidez de las personas al comer, haciendo que a las personas no les importe comer y acelerar, y haciendo que sea más fácil comer más.
05. Comer en un restaurante
Cocinar tu propia comida es el respeto más básico para adelgazar, y no es descabellado.
Investigadores de la Universidad de Memphis descubrieron que las mujeres que comían fuera de casa de seis a 13 veces por semana consumían un promedio de 290 calorías más por día. Esto se debe principalmente a que, para garantizar la rapidez y el sabor de la comida, los restaurantes o la comida para llevar suelen cocinar con un alto contenido de aceite, junto con una gran cantidad de condimentos, ingredientes no seleccionables y una dieta desequilibrada, lo que fácilmente puede entenderse como fácil de aumentar de peso. Por tanto, si quieres adelgazar, tienes que empezar a cocinar tú mismo. Incluso si no pierde peso deliberadamente, es más saludable y tiene menos calorías que comer en un restaurante.
06. Comer frente a la pantalla.
Ya sea que estés jugando en tu teléfono móvil, jugando en el ordenador o viendo la televisión, ser adicto a Internet o a programas de televisión durante mucho tiempo y comer al mismo tiempo aumentará considerablemente la alimentación inconsciente. Investigadores de importantes instituciones han descubierto que mirar televisión es un factor de riesgo de obesidad, especialmente entre los jóvenes. Mirar televisión mientras se come hace doble daño: aumenta el consumo de alimentos sin sentido y le quita tiempo a las actividades para quemar calorías que podría realizar mientras mira televisión.
Seis consejos para perder peso, ¡los tres más importantes! Los niños gordos pueden ser elogiados como lindos, pero los adultos gordos sólo pueden ser discriminados. Deja de hablar, no mereces ser discriminado. Puedes hacer que la gente hable, pero no puedes impedir que piensen. No puedes cambiar el mundo, sólo puedes cambiarte a ti mismo. ¡Esta es la pregunta más realista! En lugar de quejarse de la vida, culpar a todos y regañar a la sociedad cuando no estás contento, es mejor empezar a perder peso. ¡Después de todo, no es difícil!
Hoy compartiré tres de los consejos más importantes para perder peso. Si lo haces, definitivamente te convertirás en una persona delgada. ¡Si no lo haces, sólo estarás gordo por el resto de tu vida!
Sugerencia 1: El control de la dieta siempre es lo primero.
A la hora de perder peso, el control de la dieta es siempre la primera prioridad. Puedes perder peso simplemente controlando tu dieta sin hacer ejercicio, ¡pero es básicamente imposible perder peso solo haciendo ejercicio sin controlar tu dieta! Si desea controlar su dieta, existen cuatro requisitos principales: 1. Elegir ingredientes reductores de grasas; 2. Lograr el equilibrio nutricional; 3. Controlar la cantidad de aceite, sal y azúcar; 4. Reducir las comidas fuera de la dieta;
La elección de ingredientes para reducir la grasa requiere que todos puedan distinguir las categorías de alimentos básicos, proteínas, verduras y frutas, y elegir conscientemente los ingredientes que sean más adecuados para perder peso en sus respectivas categorías, como cereales integrales en alimentos básicos e ingredientes sin almidón en carnes y verduras bajas en grasa.
Una nutrición equilibrada requiere que cada uno garantice la proporción de alimento básico:proteínas:verduras = 1:1:2 en su dieta diaria. Al mismo tiempo, comen más de 12 tipos de ingredientes cada día y más de 25 tipos de ingredientes cada semana, con calorías controlables y un alto nivel de quema de grasa corporal.
Controlar la cantidad de aceite, sal y azúcar, principalmente utilizando no más de 30 gramos de aceite, no más de 6 gramos de sal y no más de 25 gramos de azúcar al día. Al fin y al cabo, 30 gramos de aceite vegetal tienen 270 calorías. Reducir las comidas fuera de las comidas se refiere principalmente a controlar la ingesta de snacks y bebidas para evitar consumir demasiadas calorías al ignorar las calorías de estos alimentos. En términos de dieta, si se siguen los cuatro puntos anteriores, todos los problemas dietéticos se pueden solucionar sin siquiera contar calorías.
¿Sugerencia dos? El ejercicio definitivamente te hará más delgado que ningún ejercicio.
El ejercicio no es una condición necesaria para perder peso, pero es la mejor manera de mejorar la eficiencia de la pérdida de peso. Se dice que el ejercicio no ayuda a perder peso, pero sólo si no controlas tu dieta. Sobre la base de controlar su dieta, siempre que no sea apto para hacer ejercicio, el ejercicio definitivamente le llevará a perder peso más que ningún ejercicio. Las personas que no son aptas para hacer ejercicio incluyen: índice de masa corporal> gt28, tasa de grasa corporal> 30%, personas que padecen algunas enfermedades que no son aptas para el ejercicio y tienen más probabilidades de comer en exceso después del ejercicio.
Si estás de acuerdo con este punto de vista y estás listo para empezar a hacer ejercicio, entonces debes recordar que no existe el mejor ejercicio, solo el ejercicio que es más adecuado para ti y el ejercicio que más te conviene. es el mejor ejercicio. Siempre que un ejercicio pueda crearle un déficit calórico a largo plazo y permitirle persistir durante mucho tiempo, es el mejor ejercicio. No solo puede considerar la eficiencia de quemar grasa.
¿Sugerencia tres? En lugar de hacer ejercicio como loco, es mejor irse a la cama temprano.
Muchas personas quieren hacer ejercicio para adelgazar pero no tienen tiempo, por eso siempre aprovechan su tiempo de sueño para hacer ejercicio. ¡Esto es muy recomendable! En mi opinión, si dedicas tiempo a dormir para hacer ejercicio, ¡es mejor no hacer nada de ejercicio!
En primer lugar, trasnochar aumentará tus posibilidades de comer. Cuanto más tarde duermas, más fácil será comer más. En segundo lugar, si no duermes lo suficiente, tu apetito será más fuerte al día siguiente, tu metabolismo basal será más bajo, no tendrás energía para hacer ejercicio y tendrás más probabilidades de ganar peso.
En otras palabras, si te quedas despierto hasta tarde y no duermes lo suficiente, es más probable que comas bocadillos por la noche, comas más al día siguiente y estés menos dispuesto a moverte. y la eficiencia de quema de grasa de su cuerpo también disminuirá.
¡Haces tanto ejercicio que mejor te acuestas temprano!
Muchos amigos también saben que lo he probado personalmente: sin cambiar deliberadamente la dieta, el ejercicio y otras cuestiones, siempre que puedas acostarte a las 10 de la noche y dormir 9 horas al día, estarás bien. Después de 1 mes ¡Perdí 4 libras!
Así que, en lugar de hacer mucho ejercicio, es mejor irse a la cama temprano, ¡y el tiempo de ejercicio no debe quitar el tiempo de sueño!