La osteoporosis es irreversible. ¿Cómo prevenir la osteoporosis?
Personas de todas las edades deben prestar atención a la prevención de la osteoporosis. El estilo de vida de los bebés, niños pequeños y adolescentes está estrechamente relacionado con la aparición de osteoporosis, que puede prevenirse y tratarse. El contenido mineral en los huesos humanos alcanza su nivel más alto alrededor de los treinta, lo que médicamente se denomina masa ósea máxima. Cuanto mayor sea el pico de masa ósea, más "bancos de minerales óseos" habrá en el cuerpo humano y más tardía y más leve será la aparición de la osteoporosis en los ancianos.
1. ¿Cómo prevenir?
1. Ejercicio moderado: El tejido óseo del cuerpo humano es un tejido vivo. La actividad muscular durante el ejercicio estimulará continuamente el tejido óseo, fortalecerá la circulación sanguínea y el metabolismo, promoverá la absorción de calcio, reducirá la pérdida de calcio y ralentizará el envejecimiento óseo. Fortalecer los huesos. El ejercicio también ayuda a mejorar los reflejos del cuerpo, mejorar la función del equilibrio y reducir el riesgo de caídas. De esta manera, es menos probable que se produzca osteoporosis.
2. Incrementar la luz solar para complementar la vitamina D: El contenido de vitamina D en la dieta de nuestro país es muy limitado. La piel sintetiza una gran cantidad de vitamina D después de la exposición a la luz solar y a los rayos ultravioleta. La exposición regular al sol juega un papel clave en la producción de vitamina D y la absorción de calcio. En general, las personas normales reciben al menos 20 minutos de sol al día, lo que puede satisfacer la producción de vitamina D.
3. Cambiar el estilo de vida poco saludable: elegir una dieta equilibrada, rica en calcio, baja en sal y moderada en proteínas; evitar fumar y beber alcohol; La nicotina del tabaco puede afectar la absorción de calcio, inhibir la formación de osteoclastos y estimular la actividad de los osteoclastos. El alcohol inhibe el metabolismo normal de las células óseas.
4. Prevenir caídas: Las personas mayores pueden ejercitar adecuadamente la flexibilidad y flexibilidad de sus articulaciones para ayudar a prevenir caídas y lesiones, y tomar diversas medidas para prevenirlas. Por ejemplo, puedes utilizar muletas como apoyo y sujetar algo mientras estás de pie.
2. Malentendidos comunes sobre la osteoporosis
Mito 1: Beber sopa de huesos puede prevenir la osteoporosis. Los experimentos han demostrado que el contenido de calcio en el mismo plato de leche es mucho mayor que el de un plato de caldo de huesos. Para los adultos mayores, el caldo de huesos disuelve grandes cantidades de grasa en los huesos y su consumo regular puede causar otros problemas de salud. Preste atención a una dieta diversificada, coma alimentos menos grasosos y siga bebiendo leche.
Mito 2: El tratamiento de la osteoporosis es igual a la suplementación con calcio. En pocas palabras, la osteoporosis es causada por un metabolismo óseo anormal (la influencia de los osteoclastos en el cuerpo humano es mayor que la de los osteoblastos y la tasa de resorción ósea excede la tasa de formación ósea). Por tanto, el tratamiento de la osteoporosis no es un simple suplemento de calcio, sino un tratamiento integral que mejora la masa ósea, potencia la resistencia ósea y previene fracturas.
Mito 3: La osteoporosis es un fenómeno exclusivo de las personas mayores y no tiene nada que ver con los jóvenes. La osteoporosis no es sólo cosa de personas mayores. Si descuida el ejercicio cuando es joven, a menudo es quisquilloso con la comida o se pone a dieta y tiene una dieta desequilibrada, lo que resulta en una ingesta baja de calcio en la dieta, un cuerpo delgado y la incapacidad de rechazar los malos hábitos. Si no se alcanza el pico de masa ósea y la masa ósea ideales, existe la posibilidad de que invadan a los jóvenes, especialmente a las mujeres jóvenes.
Mito 4: Es demasiado tarde para tratar la osteoporosis en personas mayores. Muchas personas mayores creen que la osteoporosis es irreversible, que el tratamiento en la vejez es ineficaz y que sería una lástima abandonar el tratamiento. Desde la perspectiva del tratamiento, cuanto antes sea el tratamiento, mejor será el efecto.
Mito 5: La osteoporosis es una enfermedad menor, y no hay necesidad de preocuparse por su tratamiento. La osteoporosis suele ser algo más que dolor de espalda y piernas. Una vez que se produce una fractura por fragilidad, especialmente una fractura de cadera en pacientes de edad avanzada, provocará reposo en cama a largo plazo y una alta mortalidad.
Tanto los jóvenes como los mayores corren riesgo de sufrir osteoporosis. ¡Cuénteles estos malentendidos, desarrolle hábitos de vida saludables y prevenga científicamente la osteoporosis!