¿Cómo entrenar tu pensamiento para el examen de conducir?

1. Relaje la cabeza: frunca el ceño con fuerza, manténgala así durante 5 segundos y luego relájese; cierre los ojos con fuerza, manténgala así durante 5 segundos y luego arrugue la nariz y las mejillas; músculos durante 5 segundos y luego Relájese; coloque la lengua contra los dientes frontales inferiores, abra la boca tanto como sea posible, incline la cabeza hacia atrás y relájese después de 5 segundos.

2. Relaja los músculos del cuello: Baja con fuerza la cabeza, intenta llevar la barbilla al pecho, mantén la posición durante 5 segundos y luego relájate. 3. Relaje los músculos de los hombros: coloque los brazos planos a ambos lados del cuerpo, intente levantar los hombros, manténgalo así durante 5 segundos y luego relájese. 4. Relaje los músculos de los brazos: coloque las palmas de las manos sobre los reposabrazos del asiento, cierre los puños, mantenga tensos los músculos de la mano y el antebrazo durante 5 segundos y luego relájese: levante los brazos hacia los lados, abra los brazos y expanda el pecho, sienta el Tense los brazos durante 5 segundos y luego relájese.

5. Relajación de los músculos del pecho: Inclina los hombros hacia adelante para tensar los músculos alrededor del pecho, mantén la posición durante 5 segundos y luego relájate.

6. Relaje los músculos de la espalda: empuje los hombros con fuerza hacia atrás, sienta la tensión en los músculos de la espalda durante 5 segundos, luego relájese: doble la espalda con fuerza, arquee el pecho tanto como sea posible, apriete la espalda. músculos durante 5 segundos y luego Relájese.

7. Relaja tus músculos abdominales: Aprieta tu abdomen tanto como sea posible, como si alguien te golpeara en el abdomen, escóndete en tu abdomen, mantén tu abdomen cerrado durante 5 segundos y luego relájate.

8. Relaje los músculos de los glúteos: Sujete los músculos de los glúteos, apriete el ano, mantenga la tensión durante 5 segundos y luego relájese. 9. Relaje los músculos de las piernas: apriete las piernas, estírelas, levántelas 20 cm del suelo, manténgalas así durante 5 segundos y luego relájelas.

10. Relaje los músculos de los dedos de los pies: doble lentamente los dedos de los pies hacia abajo, como si agarrara el suelo con fuerza, manténgalo así durante 5 segundos y luego relájelo lentamente, mantenga la tensión durante 5 segundos y luego relájelo; .

La relajación muscular de las 10 partes anteriores desde la cabeza hasta los pies se completa de forma continua. La llamada relajación se refiere a tratar de experimentar la sensación cómoda y relajada de los músculos una vez terminada la tensión, como la sensación de calor, dolor y suavidad. Se necesitan entre 15 y 20 segundos para sentirse relajado a la vez.

Método 2 Método de relajación respiratoria

Puntos de operación (en orden):

(1) Tranquilizar y calmar la mente;

② Inhale lentamente por las fosas nasales, imaginando que "el aire ingresa al abdomen desde la boca a lo largo de la tráquea", y el abdomen se hincha lentamente a medida que el aire inhalado continúa aumentando

(3) Después de respirar lo suficiente, contenga ligeramente la respiración e imagine "El oxígeno inhalado se intercambia con el gas turbio en los vasos sanguíneos"

④ Exhale el gas en el abdomen de forma lenta y natural por la boca y la nariz al mismo tiempo, y el el abdomen se desinflará lentamente;

⑤ Abre los ojos y vuelve a tu estado original. Si quieres hacerlo de forma continua, puedes quedarte quieto y respirar repetidamente.

Este tipo de respiración se llama respiración abdominal. La relajación respiratoria se caracteriza por resultados rápidos. Cuando esté nervioso, simplemente respire profundamente de 2 a 3 veces para relajarse.

Método 3: Relajación de la Imaginación

Cierra los ojos e imagina relajando cada músculo tenso.

Imagina un escenario familiar, agradable y feliz, o un campus o un parque.

Mira con atención y busca detalles. Si es un jardín, localiza los parterres y los bosques, fíjate en sus colores y formas, y obsérvalos con la mayor precisión posible.

En este momento, extiende las alas de tu imaginación e imagina que estás en una playa (o prado). Te acuestas en la playa, rodeado de olas tranquilas y olas brillantes hasta donde alcanza la vista, haciéndote sentir relajado y feliz, y tu corazón se llena de paz y armonía.

A medida que la escena se fue aclarando, me imaginé cada vez más suave, flotando lejos de donde yacía y mezclándome con el entorno. El sol y la brisa te acarician suavemente. Te conviertes en parte de la escena, nada que hacer, sin estrés, solo paz y relajación.

Mantén este estado por un tiempo y luego imagínate recostado lentamente en la playa, y la escena te abandona gradualmente. Túmbate un rato, rodeado de cielo azul, nubes blancas y la playa de Bitao. Entonces prepárate, abre los ojos y vuelve a la realidad. En este momento, la mente está tranquila, todo el cuerpo está relajado y es muy cómodo.