¿Qué preparativos hay que hacer antes de un maratón?

Ten más de 6 semanas de experiencia corriendo antes del entrenamiento de maratón para permitir que tu cuerpo se adapte al nuevo ritmo. El plan de entrenamiento para una maratón tiene una duración de al menos cinco meses, aumentando gradualmente el volumen de entrenamiento (una vez cada dos semanas), con un período de descanso final de 1 a 3 semanas antes de la carrera para reducir el volumen y recuperar la fuerza física completa. Muchos corredores almacenarán energía en los días previos a una carrera, es decir, aumentarán su ingesta de carbohidratos y almacenarán más glucógeno en sus cuerpos.

1. Trota unos 3 kilómetros por la mañana antes del partido. No te canses demasiado durante el día. Solo ten suficiente para cenar. No comas demasiado. En general, no se recomienda comer carne ni frijoles (el tofu y la leche de soja no son aceptables). Debes acostarte antes de las 9 en punto, acostarte aunque no puedas dormir y no jugar con tu teléfono móvil. Pon dos despertadores y levántate entre las 3:30 y las 4 de la mañana.

2. Después de levantarte a las 3:30 de la mañana como estaba previsto, ponte la ropa de competición por dentro y utiliza otra ropa de abrigo por fuera. Aplica un poco de vaselina en los muslos, los bordes posteriores de las axilas y los dedos de los pies, ya que estas zonas son propensas a la abrasión. Después del lavado, trate de desayunar antes de las 4 en punto. El arroz normal, los bollos al vapor y el pan servirán. No coma frijoles, carne, huevos ni alimentos fritos. Solo come hasta la mitad.

3. Llega a la zona de salida aproximadamente con una hora de antelación, acude al baño lo antes posible para vaciarlo (si hay un baño en el camino, lo mejor es ir al baño en avance, porque el baño en el punto de partida es muy estrecho), y use el tiempo restante para encontrar dónde guardar la bolsa, no la guarde primero, ya que se enfriará si se quita la ropa. Sal a trotar y haz algunos estiramientos. Si estás impaciente, puedes guardar tus maletas primero y hacer cola en el punto de partida.

Datos ampliados:

Notas sobre la participación en el maratón:

1 Para participar en el maratón hay que llegar al punto de salida con 1 a 1,5 horas de antelación. , porque hay accidentes en la vía Posibilidad de retrasos. Por ejemplo, a partir de las 7 en punto, normalmente se tarda una hora en llegar desde tu residencia al punto de partida, por lo que tienes que salir entre las 4:30 y las 5:00.

2. Sujeta los números de dorsal en tu ropa antes de acostarte el día anterior, uno tras otro, y guarda los números de dorsal pequeños en el bolsillo pequeño fuera de la bolsa para guardar ropa. Esto es para voluntarios. Si tienes chip, no te acerques al lugar designado con antelación;

3. Pon en tu bolso una botella de agua, una comida y un juego de ropa seca. Esto es para cambiarse de ropa después del partido. Si te has vestido lo suficiente antes de salir, no es necesario que traigas ropa extra. El hombre prepara una botella vacía de boca grande, que se puede llenar con algunas bebidas o azúcar y agua salada.

4. Empaca tu teléfono móvil, tarjeta de transporte, llaves, cambio, reloj GPS y otras cosas que te gusten llevar, como gel energético.

Enciclopedia Baidu-Maratón Internacional