¿Qué tal si vamos al Hospital de Medicina Tradicional China de Guang'anmen para tratar la depresión, de acuerdo?
La depresión es un trastorno psicológico común. El tratamiento más eficaz para la depresión no es la medicina, sino la psicología, también conocida como "terapia cognitiva".
Los tres principios de la terapia cognitiva son:
1. Todas tus emociones son causadas por tus pensamientos o percepciones. "¿Cuál es tu estado mental actual y cómo te sientes?"
2. Cuando te sientes deprimido, es porque tus pensamientos están completamente controlados por "emociones negativas" y el mundo entero parece estar envuelto. Bajo la sombra de la oscuridad. A menudo crees que la verdad es tan mala como crees.
3. Los pensamientos negativos casi siempre están severamente distorsionados y son la única causa de casi todo tu sufrimiento.
Cuando te sientas frustrado, puedes analizar y pensar en base a los siguientes 10 aspectos y descubrirás que te estás engañando a ti mismo:
1. Tratas todo como una fecha distinta, como un estudiante que ocasionalmente obtiene "buenas" calificaciones, por lo que se siente como un completo perdedor. Este tipo de pensamiento "te hará dudar de ti mismo infinitamente y pensar que no podrás lograrlo sin importar lo que hagas".
2. Como has tenido una mala experiencia, asumes que tendrás la misma mala suerte en otras cosas. Por ejemplo, un joven tímido concertó una cita con una chica. Después de ser rechazado, se dijo: "Nunca podré concertar una cita. Estaré solo y miserable por el resto de mi vida". p>
3. Filtrado mental. Cuando ves el lado negativo de algo, siempre piensas en ello en tu mente, como si llevaras un par de gafas con lentes especiales, filtrando las cosas positivas. Entonces rápidamente concluyes que todo es negativo.
4. Autodesprecio. Al ver muchas ventajas en las personas destacadas que me rodean, algunos de sus deseos no se pueden realizar, lo que me lleva a un complejo de inferioridad y a pensar siempre que no pueden hacer nada.
5. Sacar conclusiones arbitrarias. Asumes que los demás te menosprecian sin comprobar si tu suposición es correcta. Imaginas un futuro lleno de desastres.
6. Acercar y alejar. Significa magnificar los propios defectos, minimizar las propias fortalezas y distorsionar los verdaderos colores de uno.
7. Inferencia emocional. "Me siento culpable, entonces debo haber hecho algo malo." Tus sentimientos parecen ser la base de tus pensamientos.
8. Hay que discutirlo. “Debería hacer esto” o “tengo que hacer aquello” son pensamientos por los que te sientes culpable y no te permiten hacer algo.
9. Llevar sombrero. Si eliges el pozo para el que trabajas, no lograrás tu objetivo, por lo que piensas: "Soy un perdedor" en lugar de "Tomé la decisión equivocada". Recuerda, no puedes hacer nada bien.
10. Personalización. Piensas: "No importa lo que pase, no importa lo que hagan los demás, todo es culpa mía". Siempre hay una "cuestión de responsabilidad que te preocupa".
Para la situación anterior, puedes cambiar tu comprensión de esta manera: tus sentimientos no son hechos; puedes manejarlos bien, no uses tus logros para evaluarte a ti mismo; La autoevaluación es el contenido principal de la terapia cognitiva. Si te gustas más, te sentirás mejor. Por favor recuerda la siguiente máxima: Dios puede salvarte sólo si tú puedes salvarte a ti mismo.