Si quieres mantenerte en forma, ¿cuál es la forma más saludable de comer cada día?
Si quieres mantenerte en buena forma debes comer lo suficiente y no ganar peso. Siga los siguientes principios: puede comer 50 kcal por cada 100 gramos de alimento, puede comer más si son menos de 100 kcal y ¡está prohibido comer más de 300 kcal!
Es necesario equilibrar la ingesta calórica diaria con el gasto energético diario. Si come demasiado y ingiere demasiadas calorías, aumentará de peso. Del mismo modo, si comes muy poco, perderás peso. ? Entonces no seas exigente con la comida, come una variedad de alimentos y asegúrate de llevar una dieta equilibrada.
Consuma más carbohidratos con almidón como alimento básico: como patatas, pan, arroz, pasta, cereales o elija productos integrales, porque los productos integrales contienen más fibra y tendrán un mayor efecto de saciedad. Trate de incluir al menos un alimento con almidón en cada comida. Algunas personas creen que los alimentos con almidón contribuyen al aumento de peso, pero, de hecho, los carbohidratos con almidón contienen menos de la mitad de las calorías de las grasas.
Comer más frutas y verduras: Se recomienda comer al menos cinco frutas y verduras cada día, sustituir el té de la tarde por algunas frutas frescas o beber zumos de frutas o verduras sin azúcar.
Coma menos alimentos con alto contenido de azúcar: los alimentos y bebidas azucarados, incluidas las bebidas alcohólicas, suelen tener un alto contenido calórico y pueden provocar un aumento de peso si se consumen con regularidad. Incluye sacarosa, glucosa y fructosa contenidas en alimentos como bebidas alcohólicas, cereales azucarados para el desayuno, pasteles, galletas, etc.
Consuma menos sal, no más de 6 gramos al día para adultos: Comer demasiada sal puede aumentar la presión arterial, y los pacientes con presión arterial alta tienen más probabilidades de sufrir enfermedades cardíacas o accidentes cerebrovasculares. Por ejemplo, las etiquetas de los cereales para el desayuno, el pan y otros alimentos indicarán el contenido de sal. Si la sal supera los 1,5 g por 100 g, significa que el contenido de sal del alimento ya es muy alto. Es mejor que nuestra ingesta diaria de sal no supere los 6 g.
Bebe más agua y leche baja en grasa: el alcohol es muy rico en calorías. Beber demasiado dañará tu cuerpo. ¡Asegúrate de beber menos o no beber nada! Luego beba más agua, de 6 a 8 vasos al día, y luego también podrá beber más leche desnatada.
Desayuna a tiempo: Muchas personas piensan que saltarse el desayuno puede ayudarles a perder peso rápidamente. Pero, de hecho, desayunar no tendrá mucho impacto en tu peso. Elija cereales integrales y bajos en azúcar para el desayuno y coma más fruta.
Es saludable comer de esta manera. Espero que todos estén sanos.