Soy principiante, ¿puedo practicar directamente movimientos de yoga difíciles?
Gracias a la práctica de yoga, el cuerpo se vuelve blando, y las personas que no lo son son aptas para practicar yoga. Este es el malentendido que la mayoría de la gente tiene sobre el yoga. Además, el yoga enfatiza la moderación y no persigue la variedad de movimientos. Mientras el practicante haga lo mejor que pueda, obtendrá los resultados deseados.
Mito 2: El yoga es un ejercicio para perder peso.
El objetivo final de la práctica del yoga es equilibrar el cuerpo (cuerpo) y la mente (pensamiento, emociones, etc.). ) y espíritu (el instinto de percibir las cosas), por lo que los practicantes no sólo obtienen salud física, sino también salud mental y desarrollo de instintos. En lo que al fitness se refiere, las funciones del yoga también incluyen la regulación endocrina, el tratamiento y asistencia de enfermedades, el alivio de la fatiga y el estrés, etc. Por lo tanto, es incompleto considerar el yoga como un ejercicio de pérdida de peso. Perder peso es sólo uno de los propósitos de la práctica del yoga. Mito 3: El yoga es un deporte femenino.
Aunque el yoga es sumamente popular entre las mujeres, no es exclusivo de ellas. Debido a que los practicantes (o inventores) originales del yoga eran todos hombres, esto se puede confirmar a partir de muchos movimientos de yoga. Además, los maestros de yoga más famosos de la actualidad son casi todos hombres. En algunos países europeos y americanos, la popularidad de los hombres que practican yoga es incluso mayor que la de las mujeres.
Mito 4: El yoga requiere práctica en grupo para crear una atmósfera.
Aunque la práctica en grupo tiene su propio ambiente, el yoga es esencialmente una forma de autopráctica. Es más fácil dedicarse a la autopráctica y obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Mito 5: El yoga es como el jujitsu o la danza.
El yoga es completamente diferente al jujitsu y la danza en la práctica. El objetivo principal del jujitsu y la danza es la interpretación, mientras que el objetivo de la práctica del yoga es practicar de forma integral desde los tres aspectos de cuerpo, mente y espíritu. En este proceso se requiere la cooperación de posturas, respiración, meditación, relajación y otras técnicas, con el objetivo de una completa salud y autopráctica. Por tanto, aunque el yoga es similar al jujitsu y la danza, es completamente diferente. Mito 6: Seguir practicando es doloroso.
El yoga no es un ejercicio agotador, al contrario, puede aliviar la fatiga y recuperar la vitalidad. Practicar yoga todos los días es como un masaje relajante desde los órganos internos, las glándulas hasta los músculos, los huesos e incluso el cerebro. La sensación de confort no es fácil de obtener de otras formas. Además, cualquier tipo de ejercicio físico requiere perseverancia a largo plazo para lograr resultados impresionantes.
Mito 7: Cuanto más dura sea la acción, mejor.
Muchas personas desconocen el propósito de practicar yoga. Hay muchas posturas en el yoga, algunas de las cuales resultan difíciles de realizar para muchas personas. Debido a que la base física de cada persona es diferente, es difícil hacerlo todo a la vez sin ejercicio. Y puede causar daño al cuerpo. En términos generales, las posturas difíciles imponen grandes exigencias en todos los aspectos del cuerpo y, a menudo, requieren largos períodos de estiramiento o apoyo. Para algunas personas con fuerza y flexibilidad muscular insuficientes, es fácil causar daño a los tendones e inestabilidad de las articulaciones.
Por lo general, la práctica del yoga debe basarse en la premisa de que “el cuerpo puede soportarlo”. Si tu cuerpo siente dolor durante el ejercicio, debes restablecer tu posición y descansar inmediatamente.
Mito 8: Practicar yoga puede ayudarte a perder peso.
El yoga en sí es un deporte que requiere fuerza muscular. En las mujeres delgadas, los músculos delgados son propensos a tensarse. Por el contrario, los médicos recomiendan que algunas mujeres demasiado delgadas practiquen yoga después de un entrenamiento básico de fuerza.
Perder peso depende principalmente del consumo de calorías. La forma más efectiva de perder peso es el control científico de la dieta y el ejercicio efectivo. Por lo tanto, a menos que se trate de algunos ejercicios especiales de yoga como el yoga caliente, es difícil lograr el objetivo de perder peso en un corto período de tiempo mediante la práctica de yoga. Muchas personas no pierden mucho peso después de practicar yoga, pero su composición y estructura corporal son mejores que antes. Este es el objetivo final del yoga para perder peso.
Malentendidos comunes en la práctica del yoga Mito 1: Sólo las personas con cuerpos blandos son aptas para practicar yoga.
Gracias a la práctica de yoga, el cuerpo se vuelve blando, y las personas que no lo son son aptas para practicar yoga. Este es el malentendido que la mayoría de la gente tiene sobre el yoga. Además, el yoga enfatiza la moderación y no persigue la variedad de movimientos. Mientras el practicante haga lo mejor que pueda, obtendrá los resultados deseados.
Mito 2: El yoga es un ejercicio para perder peso.
El objetivo final de la práctica del yoga es equilibrar el cuerpo (cuerpo) y la mente (pensamiento, emociones, etc.). ) y espíritu (el instinto de percibir las cosas), por lo que los practicantes no sólo obtienen salud física, sino también salud mental y desarrollo de instintos. En lo que al fitness se refiere, las funciones del yoga también incluyen la regulación endocrina, el tratamiento y asistencia de enfermedades, el alivio de la fatiga y el estrés, etc. Por lo tanto, es incompleto considerar el yoga como un ejercicio de pérdida de peso. Perder peso es sólo uno de los propósitos de la práctica del yoga. Mito 3: El yoga es un deporte femenino.
Aunque el yoga es sumamente popular entre las mujeres, no es exclusivo de ellas. Debido a que los practicantes (o inventores) originales del yoga eran todos hombres, esto se puede confirmar a partir de muchos movimientos de yoga. Además, los maestros de yoga más famosos de la actualidad son casi todos hombres. En algunos países europeos y americanos, la popularidad de los hombres que practican yoga es incluso mayor que la de las mujeres.
Mito 4: El yoga requiere práctica en grupo para crear una atmósfera.
Aunque la práctica en grupo tiene su propio ambiente, el yoga es esencialmente una forma de autopráctica. Es más fácil dedicarse a la autopráctica y obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Mito 5: El yoga es como el jujitsu o la danza.
El yoga es completamente diferente al jujitsu y la danza en la práctica.
El objetivo principal del jujitsu y la danza es la interpretación, mientras que el objetivo de la práctica del yoga es practicar de forma integral desde los tres aspectos de cuerpo, mente y espíritu. En este proceso se requiere la cooperación de posturas, respiración, meditación, relajación y otras técnicas, con el objetivo de una completa salud y autopráctica. Por tanto, aunque el yoga es similar al jujitsu y la danza, es completamente diferente. Mito 6: Seguir practicando es doloroso.
El yoga no es un ejercicio agotador, al contrario, puede aliviar la fatiga y recuperar la vitalidad. Practicar yoga todos los días es como un masaje relajante desde los órganos internos, las glándulas hasta los músculos, los huesos e incluso el cerebro. La sensación de confort no es fácil de obtener de otras formas. Además, cualquier tipo de ejercicio físico requiere perseverancia a largo plazo para lograr resultados impresionantes.
Mito 7: Cuanto más dura sea la acción, mejor.
Muchas personas desconocen el propósito de practicar yoga. Hay muchas posturas en el yoga, algunas de las cuales resultan difíciles de realizar para muchas personas. Debido a que la base física de cada persona es diferente, es difícil hacerlo todo a la vez sin ejercicio. Y puede causar daño al cuerpo. En términos generales, las posturas difíciles imponen grandes exigencias en todos los aspectos del cuerpo y, a menudo, requieren largos períodos de estiramiento o apoyo. Para algunas personas con fuerza y flexibilidad muscular insuficientes, es fácil causar daño a los tendones e inestabilidad de las articulaciones.
Por lo general, la práctica del yoga debe partir de la premisa de que “el cuerpo puede soportarlo”. Si tu cuerpo siente dolor durante el ejercicio, debes restablecer tu posición y descansar inmediatamente.
Mito 8: Practicar yoga puede ayudarte a perder peso.
El yoga en sí es un deporte que requiere fuerza muscular. En las mujeres delgadas, los músculos delgados son propensos a tensarse. Por el contrario, los médicos recomiendan que algunas mujeres demasiado delgadas practiquen yoga después de un entrenamiento básico de fuerza.
Perder peso depende principalmente del consumo de calorías. La forma más efectiva de perder peso es el control científico de la dieta y el ejercicio efectivo. Por lo tanto, a menos que se trate de algunos ejercicios especiales de yoga como el yoga caliente, es difícil lograr el objetivo de perder peso en un corto período de tiempo mediante la práctica de yoga. Muchas personas no pierden mucho peso después de practicar yoga, pero su composición y estructura corporal son mejores que antes. Este es el objetivo final del yoga para perder peso.
Malentendidos comunes en la práctica del yoga Mito 1: Sólo las personas con cuerpos blandos son aptas para practicar yoga.
Gracias a la práctica de yoga, el cuerpo se vuelve blando, y las personas que no lo son son aptas para practicar yoga. Este es el malentendido que la mayoría de la gente tiene sobre el yoga. Además, el yoga enfatiza la moderación y no persigue la variedad de movimientos. Mientras el practicante haga lo mejor que pueda, obtendrá los resultados deseados.
Mito 2: El yoga es un ejercicio para perder peso.
El objetivo final de la práctica del yoga es equilibrar el cuerpo (cuerpo) y la mente (pensamiento, emociones, etc.). ) y espíritu (el instinto de percibir las cosas), por lo que los practicantes no sólo obtienen salud física, sino también salud mental y desarrollo de instintos. En lo que al fitness se refiere, las funciones del yoga también incluyen la regulación endocrina, el tratamiento y asistencia de enfermedades, el alivio de la fatiga y el estrés, etc. Por lo tanto, es incompleto considerar el yoga como un ejercicio de pérdida de peso. Perder peso es sólo uno de los propósitos de la práctica del yoga. Mito 3: El yoga es un deporte femenino.
Aunque el yoga es sumamente popular entre las mujeres, no es exclusivo de ellas. Debido a que los practicantes (o inventores) originales del yoga eran todos hombres, esto se puede confirmar a partir de muchos movimientos de yoga. Además, los maestros de yoga más famosos de la actualidad son casi todos hombres. En algunos países europeos y americanos, la popularidad de los hombres que practican yoga es incluso mayor que la de las mujeres.
Mito 4: El yoga requiere práctica en grupo para crear una atmósfera.
Aunque la práctica en grupo tiene su propio ambiente, el yoga es esencialmente una forma de autopráctica. Es más fácil dedicarse a la autopráctica y obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Mito 5: El yoga es como el jujitsu o la danza.
El yoga es completamente diferente al jujitsu y la danza en la práctica. El objetivo principal del jujitsu y la danza es la interpretación, mientras que el objetivo de la práctica del yoga es practicar de forma integral desde los tres aspectos de cuerpo, mente y espíritu. En este proceso se requiere la cooperación de posturas, respiración, meditación, relajación y otras técnicas, con el objetivo de una completa salud y autopráctica. Por tanto, aunque el yoga es similar al jujitsu y la danza, es completamente diferente. Mito 6: Seguir practicando es doloroso.
El yoga no es un ejercicio agotador, al contrario, puede aliviar la fatiga y recuperar la vitalidad. Practicar yoga todos los días es como un masaje relajante desde los órganos internos, las glándulas hasta los músculos, los huesos e incluso el cerebro. La sensación de confort no es fácil de obtener de otras formas. Además, cualquier tipo de ejercicio físico requiere perseverancia a largo plazo para lograr resultados impresionantes.
Mito 7: Cuanto más dura sea la acción, mejor.
Muchas personas desconocen el propósito de practicar yoga. Hay muchas posturas en el yoga, algunas de las cuales resultan difíciles de realizar para muchas personas. Debido a que la base física de cada persona es diferente, es difícil hacerlo todo a la vez sin ejercicio. Y puede causar daño al cuerpo. En términos generales, las posturas difíciles imponen grandes exigencias en todos los aspectos del cuerpo y, a menudo, requieren largos períodos de estiramiento o apoyo. Para algunas personas con fuerza y flexibilidad muscular insuficientes, es fácil causar daño a los tendones e inestabilidad de las articulaciones.
Por lo general, la práctica del yoga debe basarse en la premisa de que “el cuerpo puede soportarlo”. Si tu cuerpo siente dolor durante el ejercicio, debes restablecer tu posición y descansar inmediatamente.
Mito 8: Practicar yoga puede ayudarte a perder peso.
El yoga en sí es un deporte que requiere fuerza muscular. En las mujeres delgadas, los músculos delgados son propensos a tensarse. Por el contrario, los médicos recomiendan que algunas mujeres demasiado delgadas practiquen yoga después de un entrenamiento básico de fuerza.
Perder peso depende principalmente del consumo de calorías. La forma más efectiva de perder peso es el control científico de la dieta y el ejercicio efectivo. Por lo tanto, a menos que se trate de algunos ejercicios especiales de yoga como el yoga caliente, es difícil lograr el objetivo de perder peso en un corto período de tiempo mediante la práctica de yoga. Muchas personas no pierden mucho peso después de practicar yoga, pero su composición y estructura corporal son mejores que antes. Este es el objetivo final del yoga para perder peso.
Muchas personas simplemente aprenden yoga con entusiasmo y no comprenden los conocimientos básicos del yoga, por lo que se lesionan fácilmente en el yoga. A menudo pierden el interés debido al lento progreso, por lo que se dan por vencidos y finalmente se dan por vencidos. levantarse y quejarse. Practicar yoga es inútil. En realidad esto está mal.
1. Lo mejor es tener el estómago vacío antes de practicar.
Mantenga el estómago vacío durante 3-4 horas, al menos 1-2 horas, y la carga estomacal no debe ser demasiado pesada. Las posturas de yoga se centran en la columna humana, estirándose y apretando de adelante hacia atrás, de izquierda a derecha. La sobrecarga del estómago hará que el practicante sienta náuseas, dolor de cabeza, opresión en el pecho e incluso vómitos en casos graves.
2. No comas mucho dentro de 1 hora después de la práctica.
Después de practicar, nuestro estómago se encuentra en un estado de relajación y descanso. Comer inmediatamente hará que el estómago se sobrecargue. Además, después del ejercicio, la sangre del cuerpo se distribuye en los huesos y músculos de todo el cuerpo. Ingerir alimentos inmediatamente hará que una gran cantidad de sangre fluya hacia el estómago, lo que reducirá en gran medida el flujo sanguíneo del corazón. Provocando una mayor carga sobre el corazón.
3. No es recomendable realizar yoga dentro de los 30 minutos posteriores al baño o sauna.
Tomar un baño acelera la circulación sanguínea, y la práctica del yoga también promueve una circulación sanguínea adecuada, lo que inevitablemente acelerará el ritmo cardíaco y aumentará la carga sobre el corazón. Los practicantes de yoga en la India suelen tomar duchas frías antes de practicar para limpiar sus cuerpos. La velocidad de la circulación sanguínea en el cuerpo se ralentiza, por lo que no aumenta la carga sobre el corazón.
4. No te duches inmediatamente después de practicar.
El sebo y el sudor pueden formar una película de sebo, que tiene un buen efecto nutritivo sobre la piel (esta es también una de las razones por las que el yoga tiene un efecto de belleza y cuidado de la piel). Bañarse inmediatamente destruirá esta sustancia beneficiosa. Por lo que se recomienda no ducharse inmediatamente. Pero ese no es el caso cuando se trata de entrenamiento de hot yoga, power yoga o body yoga. Estos tipos de yoga harán que los practicantes suden mucho. Las toxinas excretadas por el sudor deben eliminarse mediante el baño y las manchas de sudor harán que las personas se sientan incómodas. Aun así, recuerda esperar hasta que tu respiración y tus latidos cardíacos vuelvan a la normalidad después de practicar antes de ducharte.
5. No es recomendable utilizar ropa ajustada durante la práctica.
La práctica del yoga es diferente al aeróbic general y al entrenamiento físico. A la hora de practicar conviene elegir ropa holgada, absorbente del sudor y transpirable para facilitar la actividad física. Dado que el yoga es un ejercicio que relaja el cuerpo y la mente, la ropa demasiado ajustada no favorece la relajación. La ropa disponible es de algodón y lino. Para las blusas, elija algo ajustado. Para completar algunos saltos mortales y paradas de manos. Lo mejor es usar pantalones holgados para la parte inferior del cuerpo y atarlos a la cintura.
6. Evite el uso de accesorios (como cinturones, relojes, collares y pendientes).
Estos accesorios no sólo afectan a los movimientos, sino que también pueden dañar fácilmente el cuerpo durante la práctica.
7. El lugar de práctica no debe ser ni demasiado duro ni demasiado blando.
Lo mejor es utilizar una esterilla de yoga profesional, o extender una manta o toalla grande en el suelo, para que no duela al arrodillarse. No es seguro practicar yoga sobre una estera aeróbica en el gimnasio. Si es demasiado grueso, no podrá obtener el soporte adecuado al realizar ciertos movimientos y, en casos severos, dañará los huesos. Por el contrario, si la alfombra es demasiado dura y no está protegida, provocará inflamación de las partes que soportan tensiones y, en casos graves, dañará el funcionamiento normal de articulaciones y huesos.
8. Al practicar posturas, muévete lentamente y coopera con la respiración correcta para conseguir mejores resultados.
La respiración se suele realizar a través de las fosas nasales, salvo que exista una postura especial. Los métodos de respiración generalmente utilizan la respiración natural y algunos movimientos utilizan la respiración abdominal para aliviar la presión en el pecho. La mayoría de los ejercicios posturales primarios son ejercicios de estiramiento sin contener la respiración. Respire profunda y lentamente. La respiración debe coordinarse con los movimientos, especialmente al mantener los movimientos.
9. La práctica postural debe basarse en tus propias máximas, y no tiene por qué ser igual a la que hace el profesor.
El ejercicio debe realizarse paso a paso y no apresurarse para alcanzar el éxito. Alcanzar el propio límite es la forma más segura y eficaz.
10. Practica 3-4 veces por semana, al menos 2 veces.
De acuerdo con los estrictos requisitos de práctica del yoga, debes practicarlo todos los días. Si no practicas durante mucho tiempo, puedes practicarlo en varios periodos de tiempo. Es importante adquirir el hábito de practicar. Para lograr resultados se debe realizar al menos dos veces por semana. De hecho, no es necesario que tomemos una clase en un estudio de yoga o en un gimnasio para practicar yoga. Si dedicamos más de 15 minutos cada día a practicar posturas de yoga o pranayama en casa y en la oficina, los monjes también podemos obtener resultados satisfactorios.
11. Si te sientes incómodo o incómodo durante la práctica, debes dejar de practicar inmediatamente.
Presta total atención al practicar para conseguir mejores resultados. Y la concentración puede hacerte sentir que cuando te sientas incómodo, debes detenerte inmediatamente para evitar hacerte daño.
12. La práctica debe realizarse descalzo.
Esto permite que los pies se relajen, tengan una mejor adherencia, una sensación directa y una postura más estable. Además, también puede influir en el frotamiento de los pies.
13. Defecar antes de entrenar.
Lo mejor es vaciar tu cuerpo antes de practicar, para que puedas limpiar tu cuerpo y completar tu práctica de yoga más centrado. Finalmente, no olvides comunicarte con el profesor antes y después de la práctica para resolver tus problemas a tiempo.