Mi amigo tiene solo 25 años, pero tiene espondilosis cervical. ¿Qué debo hacer?

1. Los operadores manuales que trabajan en sus escritorios y bajan la cabeza durante mucho tiempo destruirán la curvatura fisiológica de la columna cervical durante mucho tiempo, provocando que la curvatura fisiológica de la columna cervical se invierta (curvatura inversa). Es recomendable tomar descansos regulares en el trabajo y realizar un entrenamiento adecuado (ver “2” a continuación). Para aquellos que participan en operaciones con computadora, si su cuello está fijo en una posición durante mucho tiempo, también es fácil causar tensión en los músculos y ligamentos del cuello. También deben tomar descansos regulares y realizar actividades apropiadas en el trabajo para mejorar el suministro de sangre y la elasticidad de los músculos y ligamentos del cuello y evitar la tensión acumulativa.

2. Fortalecer los músculos y ligamentos del cuello.

Los ejercicios activos y correctos de los músculos del cuello pueden mejorar la estabilidad de la estructura biomecánica de la columna cervical, mejorar la curvatura fisiológica normal de la columna cervical, y promover la circulación sanguínea. La circulación linfática puede prevenir y aliviar eficazmente la espondilosis cervical. Según las encuestas, las personas con músculos del cuello bien desarrollados tienen un 80% menos de probabilidades de sufrir espondilosis cervical. Pero no todos los ejercicios son beneficiosos y los movimientos incorrectos pueden incluso traer consecuencias fatales irreversibles, especialmente para los pacientes que ya sufren de estructuras biomecánicas inestables de la columna cervical, como sacudir la cabeza, estirar el cuello hacia adelante, mover la cabeza de lado a lado. lado, mantenga la cabeza gacha y espere. El método de ejercicio correcto es: sentado o en decúbito prono, enderece los miembros superiores y colóquelos detrás de la espalda, cruce los dedos (si le resulta difícil cruzarlos, no es necesario que los cruce), estire los brazos hacia atrás, levante los cabeza tanto como sea posible (lentamente) y apriete la espalda tanto como sea posible. Los músculos entre los músculos del cuello y los omóplatos, se detienen y regresan a la postura normal después de 10 segundos, relajan los músculos tensos tanto como sea posible y descansan durante 10 segundos. Los movimientos repetidos se pueden detener cuando se sienta cansado o ligeramente sudoroso. No es aconsejable hacer ejercicio excesivo de una sola vez. Puedes hacer ejercicio de 3 a 5 veces al día. Este ejercicio no debe realizarse de pie para evitar caídas por mareos. El ejercicio regular promoverá eficazmente la recuperación de la curvatura fisiológica de la columna cervical, fortalecerá la fuerza de los músculos relacionados y mejorará la estabilidad de la columna cervical. Los pacientes con enfermedades especiales como tuberculosis cervical, tumores óseos y fracturas tienen prohibido ejercitar el cuello. Además, se debe levantar la cabeza al brazar, lo que también es útil para mantener la curvatura fisiológica de la columna cervical, por lo que los médicos suelen recomendarlo. Sin embargo, los pacientes de la columna cervical también deben prestar atención para evitar el frío, por lo que deben estar completamente preparados para hacer ejercicio antes de ingresar a la piscina inmediatamente después de ingresar a la piscina y ponerse ropa inmediatamente después de detener la brazada para evitar permanecer en la piscina por demasiado tiempo. de largo y sensación de frío y humedad.

3. Elige la almohada adecuada

La almohada correcta es de gran importancia para la prevención y el tratamiento de la espondilosis cervical. Cuando una persona está acostada boca arriba, la altura óptima de la almohada es cero, porque levantar la cabeza inevitablemente conducirá a la flexión del cuello (es decir, arquear), y el arqueamiento destruirá la curvatura fisiológica normal de la columna cervical, lo que resultará en resistencia al Curvatura fisiológica de la columna cervical (o antiarqueo). La mejor manera es agregar una pequeña almohada de altura adecuada detrás del cuello para sostener la columna cervical y mantener la lordosis fisiológica (flexión hacia adelante) de la columna cervical. Pero cuando estás acostado de lado, la distancia vertical entre la cara y los hombros es mayor. Para compensar esta distancia, se debe utilizar una almohada con una altura de 12 a 25 cm según los diferentes tipos de cuerpo para evitar la distorsión lateral de la columna cervical. Por ejemplo, un adulto asiático con una altura de 160-170 cm debe utilizar una almohada con una altura de 17-20 cm cuando duerma de lado. Los adultos asiáticos con una altura de 150-160 cm deben usar una almohada con una altura de 15-18 cm cuando están acostados de lado, y es mejor tener coordinación angular para garantizar que la columna cervical pueda permanecer recta cuando están acostados de lado. Se recomienda utilizar la almohada de posición precisa para dormir inventada por los eruditos chinos. Esta almohada es actualmente la única almohada en el mundo que cumple con los requisitos anteriores. La desventaja es que se utiliza en la etapa primaria. La altura de la almohada también se ve afectada por la firmeza del colchón. Si el colchón es demasiado blando, el cuerpo se hundirá y la altura de la almohada aumentará en consecuencia. Se recomienda utilizar una cama dura. En la actualidad, existen diferentes opiniones sobre los materiales. Algunos piensan que se deben utilizar materiales elásticos débiles como la espuma viscoelástica, mientras que otros piensan que se deben utilizar materiales elásticos fuertes. Cada uno tiene su propia base. Sin embargo, la espuma viscoelástica es demasiado blanda y no puede soportar la cabeza cuando se está acostado de lado, lo que puede provocar fácilmente una distorsión lateral de la columna cervical y rigidez cuando la temperatura baja en invierno. En términos generales, el diseño estructural de la almohada es el más importante. Los materiales blandos no favorecen el mantenimiento de la altura y la estructura inherentes de la almohada.

4. Prevenir traumatismos y rigidez en el cuello

Los traumatismos (el "latigazo cervical" común causado por accidentes automovilísticos) pueden dañar los músculos y ligamentos del cuello, destruyendo aún más la estabilidad de la columna cervical, induciendo así o Agravar la espondilosis cervical. La rigidez de cuello también es una lesión provocada por el uso inadecuado de la almohada, por lo que siempre se produce después de dormir. Debes consultar "3" para ajustar tu almohada.

5. Evita los resfriados

El frío puede provocar que la tensión muscular aumente, pierda elasticidad y te vuelva propenso a sufrir lesiones. El aumento de la tensión también aumentará la presión del disco intervertebral, comprimirá el espacio intervertebral y empeorará los síntomas de compresión de las raíces nerviosas. El frío también puede agravar la inflamación alrededor de las raíces nerviosas.

6. Los puntos de los pies son buenos para tratar enfermedades.

La primera sección dentro de la base de los dedos de ambos pies es la zona refleja del cuello del punto del pie. Presionar esta zona con las manos todos los días tiene cierto efecto sobre la espondilosis cervical.

7. Utilice la tracción cervical con precaución.

Para la columna cervical, lo más importante es mantener una estructura biomecánica normal y estable. La estructura biomecánica normal de la columna cervical se basa en la curvatura fisiológica (también llamada flexión y extensión fisiológica). hacen que la columna cervical se enderece en lugar de recuperarse, por lo que no se recomienda la tracción frecuente.