¿Existe alguna forma sencilla y eficaz de perder peso en cintura y abdomen?

Este sólo puede hacer algunos ejercicios abdominales. . . Haz yoga.

Ley de Limpieza

Recuerda una regla importante: evita la luz y el foco. Por ejemplo, no utilices aspiradora al barrer el piso, utiliza un trapo y una escoba para aumentar conscientemente la cantidad de ejercicio; opta por lavar y planchar la ropa al mediodía cuando la temperatura es alta, lo que te hará sudar mucho; ; cuando tengas hambre, prepárate un exquisito almuerzo adelgazante. Los "chefs" generalmente no quieren comer su propia comida, sólo controlar cuánto comes.

Dieta con sal gruesa

La sal gruesa tiene el efecto de sudar. Puede eliminar los desechos y el exceso de agua del cuerpo, promover el metabolismo de la piel, suavizar la suciedad, reponer la sal y los minerales y producir. el cuerpo más sano. La piel es delicada y firme.

Compra unas cuantas bolsas de sal cruda en el supermercado o tienda de alimentación. Antes de cada baño, toma una taza de sal gruesa y agrega un poco de agua caliente hasta hacer una pasta, para luego aplicarla sobre el abdomen. Después de 10 minutos, enjuague la sal gruesa con agua caliente o lávela después de masajear y podrá comenzar a bañarse. O, después de bañarte, espolvorea una cucharada de sal gruesa en las palmas de las manos y masajea directamente el abdomen. No frotes demasiado fuerte para evitar que la piel se vuelva áspera.

Si tu piel es sensible, asegúrate de utilizar “sales de baño” más finas.

Masaje

Este es uno de los métodos de pérdida de peso abdominal más utilizados. Utilizar movimientos de amasamiento y crema de masaje es muy bueno para mejorar la grasa. El masaje puede aumentar la temperatura de la piel, consumir mucha energía, promover la peristalsis intestinal, reducir la absorción intestinal de nutrientes, promover la circulación sanguínea y permitir que el exceso de agua se excrete del cuerpo. Con el ombligo como centro, dibuje un signo de interrogación en el abdomen y masajee a lo largo del signo de interrogación, primero en el lado derecho y luego en el lado izquierdo, de 30 a 50 veces cada uno, una vez al día.

Método de caminar con contracción abdominal

En primer lugar debes aprender el "método de respiración abdominal": al inhalar, el abdomen se expande; al exhalar, el abdomen se contrae. Esta es una formación necesaria para quienes practican yoga o práctica vocal. Ayuda a estimular la motilidad gastrointestinal, promueve la descarga de desechos del cuerpo, suaviza el flujo de aire y aumenta la capacidad pulmonar.

Al caminar y estar de pie, contraiga el abdomen y coopere con la respiración abdominal para fortalecer los músculos abdominales. No me acostumbraré en el primer o segundo día, pero me recuerdo en todo momento que encoger el abdomen también puede ayudar a perder peso.

Sentadillas con una sola pierna

1. El ángulo entre el muslo y el cuerpo debe ser inferior a 90 grados, las piernas no deben estar completamente estiradas, la parte inferior del abdomen debe estar. La parte inferior de la espalda debe estar lo más cerca posible del suelo y las plantas de los pies deben estar lo más cerca posible del suelo. En el suelo, la posición de la parte superior del cuerpo es con ambas manos a los lados de los lóbulos de las orejas, la cabeza. Se apoya suavemente, y se abren los codos y no se presiona la cabeza. En este momento, la cabeza, el cuello y los hombros están ligeramente separados del suelo y el abdomen se siente tenso.

. Mantenga durante 1 segundo.

2. Levanta las pantorrillas. Al levantar las rodillas, evite que los codos se muevan hacia adelante, mantenga la barbilla y el pecho separados al ancho de un puño y mire con los ojos en un ángulo de 45 grados. Si no hace esto, significa que está haciendo un mal uso de la fuerza del cuello en lugar de la fuerza del abdomen, lo que fácilmente puede causar compresión del cuello. No rebote inmediatamente cuando se levante. Deténgase durante aproximadamente 1 segundo.

Date la vuelta. Al darse la vuelta, no toque deliberadamente las rodillas con los codos, sino presione los hombros en diagonal desde las rodillas. Los codos apuntan naturalmente hacia arriba y el cuerpo se inclina ligeramente hacia arriba. Esta acción utilizará el recto abdominal, los oblicuos internos y los oblicuos externos de tu cuerpo, es decir, se podrán ejercitar los músculos de tu abdomen y cintura.

Entrenamiento de abdominales sentado

La secuencia de acciones es 1→2, repetidas de 12 a 15 veces.

1. Siéntate con la cabeza erguida y el pecho recto, la espalda recta y el abdomen ligeramente contraído. Sostenga la silla con ambas manos y presione suavemente hacia abajo, apunte los dedos de los pies, levante los talones y mantenga las rodillas a 90 grados.

2. Levanta los pies, concéntrate en el abdomen, levanta los pies lenta y con fuerza, no demasiado rápido, y siente la fuerza de tu abdomen en lugar de la fuerza de tus piernas.

3. Para las personas con dolor lumbar, lo mejor es colocar una almohada en la zona lumbar antes de hacer ejercicios. Aquellos con artritis o dolor en las piernas, la espalda baja o las piernas pueden levantar un pie y alternar entre el izquierdo y el derecho.

Si lo sigues durante una semana, ¡será 100% efectivo!