¿Qué tipo de baile puedo hacer para adelgazar mi barriga?
Es una danza folclórica de Oriente Medio que se originó en Egipto. La danza del vientre permite bailar la cintura, las caderas, los hombros, los brazos y el abdomen. Tiene un muy buen efecto para perder peso y moldear una hermosa figura. Puede ser cálido y gentil, realzar el temperamento de la mujer, irradiar belleza de adentro hacia afuera y descubrir el verdadero encanto de su propia mujer.
La danza del vientre siempre ha sido una patente para las mujeres, pero es igualmente efectiva para los hombres para perder la barriga cervecera.
La obesidad masculina se concentra mayoritariamente en el abdomen. Los movimientos diseñados para la danza del vientre son principalmente sacudidas, subidas y bajadas abdominales y giros de cadera. , por lo que tiene un efecto especial a la hora de reducir la “barriga cervecera” de los hombres. Se entiende que la danza del vientre de los hombres es similar a la danza del vientre de las mujeres, pero los movimientos de los hombres son más masculinos y más frecuentes.
Cuando practiques danza del vientre, asegúrate de practicar una hora después de una comida, preferiblemente descalza, para que el efecto de la práctica sea mejor.
Caderas redondas laterales: El cuerpo se mueve en una trayectoria circular, y las caderas se mueven en un movimiento circular de atrás hacia adelante. Las nalgas se utilizan para impulsar la cintura y el abdomen, y el pecho también debe moverse al mismo tiempo. Hazlo lo mejor que puedas. Ejercita tus abdominales superiores e inferiores. Hazlo 38 veces
Balancea las caderas en un ángulo de 90 grados: deja que las caderas se balanceen hacia adelante y hacia atrás. Empuja las caderas hacia atrás para trabajar los abdominales superiores y empuja las caderas hacia adelante para trabajar los abdominales inferiores. Haz esto 50 veces.
Balancea la cadera de lado a lado: ejercita toda la cintura y el abdomen. Agite a izquierda y derecha 50 veces.
Sacudida de cadera lateral: ejercita la cintura lateral. Las caderas impulsan la cintura y el abdomen para que se balanceen hacia la izquierda y hacia la derecha. Haz esto 50 veces.
Glúteos redondos horizontales: Los glúteos giran en sentido antihorario 38 veces desde adelante, izquierda, atrás y derecha, y luego giran en el sentido de las agujas del reloj 38 veces desde adelante, derecha, atrás e izquierda.
Subida y bajada abdominal: intentar protruir el abdomen al exhalar, e intentar contraer el abdomen al inhalar. Respira 50 veces a tu propio ritmo.
Pregunta 2: ¿Qué tipo de baile puede reducir la grasa abdominal? Jaja, muy simple. Si realmente desea ejercitar mejor su cuerpo y desarrollar una figura y un físico alto, fuerte, capaz, bien proporcionado, elegante y elegante, según mi exitosa experiencia personal, le sugiero que modifique sus métodos de ejercicio y también adopte lo siguiente en general. método de ejercicio físico:
Lo primero es desarrollar el hábito de levantarse entre 40 y 60 minutos temprano por la mañana;
En segundo lugar, después de levantarse por la mañana, salir a una carrera y poner el cuerpo en movimiento a un poco de calor, esta es una preparación necesaria antes de ejercitarte cada mañana;
La tercera es hacer radiogimnasia, o aprender rutinas sencillas de artes marciales o algunos movimientos básicos para practicar artes marciales. letras. Nota: Cuando aprendes artes marciales por primera vez, no necesitas ser similar en espíritu, debes buscar la forma. Para garantizar que sus gestos estén en línea con los movimientos de los practicantes de artes marciales;
Cuarto, cuando haga ejercicio todas las mañanas, respire profundamente e intente gritar al cielo de una vez (puede ejercitar tu cuerpo, mejora tu capacidad pulmonar y mejora tu confianza en ti mismo, voz alta). Haga más ejercicios todos los días, como saltar en el lugar, saltar en el lugar y tocar el suelo, correr en el suelo, etc. (Puede promover eficazmente el crecimiento de su cuerpo, la fuerza y la belleza de los músculos en varias partes del cuerpo). cuerpo, y al mismo tiempo mejorar tu capacidad de salto, potencia explosiva, resistencia, velocidad de carrera y velocidad inicial), haz más ejercicios en barras horizontales y paralelas (preferiblemente alcanzando o superando los estándares de entrenamiento físico de la escuela secundaria
<); p>Quinto, prepara una taza de té verde antes de acostarte todos los días. Lo primero después de levantarse por la mañana es agregar un poco de agua caliente al agua fría del té verde y beberlo con el estómago vacío (primero, es para diluir la viscosidad de la sangre en el cuerpo después de dormir; segundo, es útil para evitar el estado indeseable de suministro insuficiente de sangre y oxígeno durante el ejercicio, en tercer lugar, tiene el efecto de limpiar la basura del cuerpo, mejora la función digestiva del cuerpo y es beneficioso para el crecimiento de la carne, especialmente el crecimiento muscular, en cuarto lugar, puede eliminar; diversas molestias físicas que pueden ocurrir al levantarse por la mañana para hacer ejercicio; quinto, beber té verde con el estómago vacío por la mañana. El agua tiene el efecto médico de eliminar la grasa (grasa) después de beber agua con el estómago vacío en la mañana. por la mañana debes beber más de 400 ml cada vez;En sexto lugar, debes comer bien todas las mañanas y comer bien al mediodía. Sin embargo, puedes comer pollo, pato y pescado a tu antojo. : primero, es mejor no comer pasta (bollos al vapor, pan, fideos, galletas, snacks, etc.); segundo, es mejor comer menos pollo, pato y pescado, solo come bien, no comas; Demasiado, porque estas tres cosas en la cena son las condiciones más beneficiosas para el cultivo de carne, por lo que hay que controlarlas bien para evitar una ingesta excesiva, que provocará grasa (grasa) y nada de músculo (magro). ;
Séptimo, dos horas después de cenar, puedes salir a caminar, hacer flexiones, colgarte de barras horizontales y paralelas, o hacer el pino, lagartijas y abdominales en casa o en en el dormitorio hasta que el cuerpo esté caliente y se acostumbre. Luego aumente la cantidad de ejercicio.
Nota: Antes de los 23 años, no puedes realizar levantamiento de pesas ni ejercicios de superintensidad (incluidos empujar y tirar de barras, ejercicios con pesas y sentadillas), lo que afectará tu altura y provocará obesidad en las piernas. ¡recordar! ¡recordar!
8. Accede a la Librería Xinhua y online para comprar o descargar algunos libros sobre ejercicio físico y artes marciales, protección y protección del cuerpo, así como aprender los fundamentos técnicos, precauciones y rutinas de artes marciales del ejercicio físico, y luego realizar ejercicio específico e implementar.
Lo anterior, tu constancia.
Siempre y cuando puedas mantenerlo durante mucho tiempo y formar ese hábito de vida. Especialmente si puedes seguir estrictamente los puntos 4, 5 y 6 para hacer ejercicio, creo que verás resultados después de dos o tres meses.
Si puedes persistir durante mucho tiempo, en menos de tres o cinco años, definitivamente te convertirás en una persona alta, capaz, guapa, elegante y cada movimiento revela la elegancia del Siete hadas, haciendo que todos los que te rodean A los chicos guapos y a las bellezas les encanta que los persigan. ¿No es mejor?
¡Te deseo éxito!
Pregunta 3: ¿Qué tipo de baile puede reducir la grasa abdominal? Lo principal es perseverar. Se recomienda hacer varios grupos de abdominales cada noche antes de acostarse, 20 en cada grupo, de forma paulatina. Luego insistí en hacer danza del vientre después de terminar el olmo dos veces por semana. Además, cuando tengas tiempo, podrás practicar todos los días torciendo la cintura estando de pie, girando en ocho cifras. En dos meses definitivamente te daré una sorpresa, te deseo mucha suerte.
Pregunta 4: Si quieres adelgazar bailando, ¿qué tipo de danza de yoga puedes aprender para adelgazar la barriga? El efecto adelgazante es muy bueno. Si lo que más extrañas es perder barriga, no aprendas simplemente a bailar la danza del vientre ~~~ ¡Espero que esto te pueda ayudar!
Pregunta 5: ¿Qué tipo de baile puede reducir mejor la grasa abdominal? Extracto:
Bajar de peso~~¿Quieres bailar la danza del vientre?
Debido a que la danza del vientre puede alterar el estómago durante mucho tiempo, cosas como Simi son todas irritantes para el estómago~~.
¡Así que la danza del vientre es la mejor manera de reducir la grasa abdominal!
De hecho, mientras practiques mucho, puedes bailar cualquier cosa.
Pregunta 6: ¿Qué tipo de baile puede ayudarte a perder peso, mantenerte en forma, especialmente a perder barriga? Baile latino: el baile latino es un tipo de baile desenfrenado con hermosos movimientos, pero es más difícil. Si quieres bailar bien el baile latino, primero debes dominar lo esencial de los movimientos del baile latino. La clave está en el balanceo en "8" de la cintura y las caderas. Debido a que los pasos de baile latino son apasionados y desenfrenados, este baile no solo permite a los bailarines sentirse renovados y disfrutar mientras bailan, sino que también alivia el estrés de las personas en la vida diaria y el trabajo.
El entrenador de danza jazz - Caizhi Club explicó que la danza jazz es muy saludable y tiene el efecto de los aeróbicos. Después de formarse en danza jazz, los bailarines se muestran suaves, flexibles y elegantes y también pueden cultivar el temperamento femenino. Este tipo de danza femenina aporta una variedad de costumbres a las mujeres que bailan y también hace que el lenguaje corporal de las mujeres después de bailar sea rico y colorido.
Baile popular hip-hop: este tipo de baile debe ser una forma de expresión. Cada movimiento tiene su propio efecto físico específico, lo cual es muy obvio para mejorar la función cardiopulmonar y perder grasa. Además, si los jóvenes tienen presión psicológica, también pueden aliviarla bailando hip-hop, y el efecto también es muy evidente.
Ballet Físico - En la actualidad, en la mayoría de gimnasios, los ejercicios de ballet generalmente son clases de nivel inicial o intermedio. A través del ejercicio prolongado de body ballet, todas las partes del cuerpo pueden desarrollarse de manera equilibrada y tener una hermosa postura.
Pregunta 7: ¿Qué tipo de baile es efectivo para reducir la grasa abdominal? 1. Índice de pérdida de peso del ballet:
Efecto moldeador del cuerpo: en comparación con la pérdida de peso, creo que el ballet es más eficaz para moldear un cuerpo perfecto. El ballet puede aportar encanto y temperamento a la mujer. Es un excelente baile relajante para calmarse y regular la tensión. La práctica prolongada puede aumentar la connotación femenina y mejorar el temperamento. El ballet no sólo nos permite convertirnos en mujeres de moda con figuras elegantes, sino que también nos permite exudar la belleza intelectual y el temperamento único de las mujeres desde adentro hacia afuera. Debido a que el ballet se realiza básicamente de puntillas, el ballet tiene un efecto muy bueno para adelgazar y moldear las piernas. Equivale a las calorías consumidas por los atletas que completan una carrera de 800 metros, que es mayor que el tenis y el bádminton. ¡Se puede imaginar el efecto de la pérdida de grasa!
2. Danza del vientre: índice de pérdida de peso:
Efecto moldeador del cuerpo: la danza del vientre es el nuevo punto de moda para perder peso este año. Sus movimientos y pasos de baile son muy casuales y naturales, no causan ningún daño al cuerpo y no están restringidos por la edad o la forma del cuerpo. Para cualquier mujer que ama la belleza, intentar perder peso es una excelente manera. La danza del vientre se enfoca principalmente en la grasa del abdomen y la cintura. Puede tensar eficazmente las líneas de todo el cuerpo, lo que le permite perder grasa fácilmente en los brazos, las nalgas y los muslos. Además, muchos movimientos de danza del vientre implican levantar las caderas, tensar el abdomen, girar en círculos o moverse hacia arriba y hacia abajo, por lo que el entrenamiento regular puede hacer que tu cintura sea más flexible y las líneas más elegantes.
3. Índice de pérdida de peso de la máquina de baile:
Efecto de modelado del cuerpo: la máquina de baile se introdujo en Japón en 1998 y más tarde en la provincia de Taiwán. En China continental, este es un juego de ritmo musical. La mayor diferencia con los juegos electrónicos tradicionales es que los juegos electrónicos tradicionales utilizan palancas y botones de control remoto o mangos de cuatro botones, mientras que las máquinas de baile utilizan los pies del jugador para completar el juego. Muchos artistas de Hong Kong y Taiwán también se han convertido en "bailarines del bosque", como Jacky Cheung, Jordan Chan y Sandra Ng. Posteriormente, la aparición de las alfombras de baile hizo que muchas amas de casa se enamoraran de este juego, y lo consideraban como un ejercicio para adelgazar.
Cuatro. Índice de pérdida de peso del pole dance:
Efecto moldeador del cuerpo: El pole dance, llamado pole dance en inglés, se refiere a un baile de utilería que utiliza postes como accesorios para completar movimientos de baile ordenados trepando, rotando e invirtiendo. El pole dance es un ejercicio para todo el cuerpo, pero el ejercicio más importante son los músculos abdominales, los glúteos y los músculos de los brazos. Por ejemplo, al girar alrededor de una tubería de acero, debes tensar los músculos abdominales para completar varios movimientos. Tan pronto como te relajes, tu cuerpo caerá inmediatamente. El pole dance también ejercita los músculos de los glúteos. Subir a un tubo es como un juego infantil y el interior de tu trasero se irá tensando gradualmente. El pole dance se basa en los músculos de los brazos para completar los movimientos, y también ha batido todos los récords de "modelación del cuerpo", como si requiriera * * * la fuerza de todo el cuerpo. El baile en barra quema 500 calorías por hora. Una clase de pole dance de media hora equivale a correr 10 kilómetros. Puedes perder 5 kilogramos practicando pole dance normalmente durante 20 días. Muy bueno para bajar de peso.
Verbo (abreviatura de verbo) Índice de pérdida de peso del baile latino:
Efecto moldeador del cuerpo: el baile latino es un arte de danza que mueve principalmente los hombros, el abdomen, la cintura y las caderas. En el ejercicio participan cientos de músculos, incluidos el recto abdominal, los músculos abdominales oblicuos, los músculos abdominales oblicuos, el erector de la columna, el dorsal ancho, etc. Desde la década de 1960, muchos investigadores han estudiado los efectos fisiológicos y psicológicos de los deportes de baile. En promedio, durante cada baile latino se realizan entre 160 y 180 giros de cintura. La frecuencia cardíaca más alta para las mujeres puede alcanzar 197 latidos/min y para los hombres puede alcanzar 210 latidos/min. El metabolismo energético ronda el 8,5.
3 Crea un ejercicio de adelgazamiento en forma de S
Calentamiento
1. Párate con las piernas separadas a la altura de los hombros, estira los brazos hacia arriba y cruza las manos. , palmas hacia arriba. Incline la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha, estirando la cintura lateral.
2. De pie con las piernas separadas, los brazos estirados y las manos entrelazadas. Extiende lentamente los brazos hacia arriba.
3. La estocada estira los músculos de las piernas.
4. Separe las piernas aproximadamente dos hombros, doble las rodillas y adopte una posición de media sentadilla. Coloque las manos sobre las rodillas y gire la parte superior del cuerpo de lado a lado.
5. De pie, dobla la rodilla izquierda, sujeta la pantorrilla izquierda con ambas manos y tira de ella hacia tu cuerpo. Luego cambia a la pierna derecha. Repetir.
6. De pie, dobla la rodilla izquierda hacia atrás, agarra el empeine con la mano izquierda, estira la mano derecha hacia adelante, con la palma hacia abajo, y estira las piernas, la cintura y la cadera.
Crea una circunferencia superior regordeta
1-65438+
1-2 Doble las manos y baje lentamente las mancuernas hasta que los codos formen un ángulo recto. .
2-1. Ponte de pie con las piernas juntas...> & gt
Pregunta 8: ¿Qué tipo de baile puede reducir la grasa abdominal? De hecho, muchos bailes pueden ayudarte a perder grasa abdominal, pero algunos bailarines profesionales no son muy delgados. La razón es que entrenan durante muchas horas como los atletas, lo que conlleva tales consecuencias. Pero no te preocupes, siempre que prestes atención al descanso y mantenimiento podrás conseguir unas piernas bonitas. Hablemos primero de la clasificación de la danza, como danza clásica, danza folclórica, danza moderna, danza contemporánea y ballet. No se recomiendan bailes como el vals. Te recomiendo que optes por aprender danza aeróbica. Porque la danza aeróbica es un ejercicio aeróbico que baila rítmicamente con música. Por un lado, la danza aeróbica puede consumir más calorías. Por otro lado, puede realizar muchos movimientos de baile a través de ejercicios aeróbicos, que se pueden practicar repetidamente o en combinación. Los movimientos de la danza aeróbica no consumen tanta energía como el ejercicio aeróbico. La danza aeróbica tiene varios estilos, y su música y danza están estrechamente combinadas, lo que puede hacer que las personas se sientan felices mientras hacen ejercicio y, al mismo tiempo, mejorar las habilidades integrales de las personas, como la creación, la imaginación, la expresión y los logros artísticos. Tipos populares de danza aeróbica: la danza aeróbica se divide en danza aeróbica, hip-hop, funk, salsa y otros estilos de danza aeróbica según las diferentes características de los movimientos y la música. La danza aeróbica ha aparecido en muchos estilos, como la danza de abanicos en China. No es necesario ir a un estudio de baile para hacer danza aeróbica. Podrás bailar en casa y coreografiar según tu edad, dándote mayor libertad.
Danza aeróbica - estilo de danza latina: Todos los primeros bailes aeróbicos tenían danzas aeróbicas de danza latina, como la danza aeróbica jazzerobic, que tiene un estilo de danza jazz; más tarde apareció la salsaaeróbica, que también es un estilo de danza latina rápida de danza aeróbica. absorbiendo Mambo, Cha Cha, Tango, Samba y otros estilos. Estos bailes aeróbicos presentan muchos movimientos de cadera y movimientos elegantes. Baile aeróbico estilo funk y hip-hop: El baile aeróbico funk y hip-hop tiene mucho que ver con la música funk y hip-hop. La música funk y hip-hop es alegre y hace que la gente sienta ganas de probar. El funk y el hiphop son bailes aeróbicos, bailes libres y estilos de baile negro. Los movimientos son fáciles, libres y cambiantes, lo que puede mejorar la coordinación del deportista y lograr objetivos de fitness. Después del funk y el hiphop, la gente estaba muy feliz. Por eso este tipo de baile aeróbico es muy popular entre los jóvenes. 5. El curso de baile aeróbico incluye: (1) Calentamiento y estiramiento (05-10 minutos) (2) Contenido de baile aeróbico (20-40 minutos): contenido de jazz, salsa, funk y hiphop. (3) Ejercicios de danza profesional (05-10 minutos): músculos abdominales, glúteos, brazos, cintura, cadera, fuerza de piernas u otros (4) Se pueden abrir cursos de relajación y estiramiento (5-10 minutos) según la situación del alumno. Cursos de creación, cursos de actuación, etc. Según las encuestas, las lesiones en el baile aeróbico son las más comunes en el baile aeróbico. Las principales causas de las lesiones por danza aeróbica son el uso excesivo y los esguinces en los pies. ¿Cuáles son las causas internas y externas de las lesiones por danza aeróbica, como las distensiones de ligamentos? Factores externos: problemas con la ropa y el calzado, actividades de calentamiento, relajación insuficiente, estiramientos, problemas de movimiento, malos métodos de enseñanza de los entrenadores, etc. Factores internos: dominio y ajuste insuficientes de las habilidades de baile, piernas demasiado apretadas, caderas débiles y entusiasmo. para el éxito. ●¿Cuáles son las principales formas de prevenir lesiones por danza aeróbica? Para factores externos, puedes usar ropa y calzado deportivo adecuado, estar preparado para las actividades, relajarte, estirarte al máximo y seguir un buen entrenador. En cuanto a los factores internos, podemos: elegir el curso que más nos convenga, no apresurarnos hacia el éxito y al mismo tiempo centrarnos en mejorar nuestra condición física básica. No sé mucho sobre Wuhan y Shenzhen, así que será mejor que encuentres un lugar que sea barato y adecuado para ti. La respuesta anterior es sólo una sugerencia. Si desea perder grasa abdominal y tener unas piernas delgadas y hermosas, consulte a un profesional. Espero que estés satisfecho con mi respuesta.
Pregunta 9: ¿Qué tipo de baile puedo aprender para adelgazar? Danza del vientre, Yumanyi. Enseñan bien.