¿Cuáles son las técnicas para mantenerse a flote en braza?
Técnica de paso a braza
1. Encuentra la profundidad adecuada en la piscina, es decir, ponte de puntillas en el fondo de la piscina justo por encima del agua.
2. Después de respirar profundamente, levante lentamente las piernas. Asegúrese de hacerlo lentamente. Su cabeza se hundirá muy rápida y profundamente, y tardará mucho en flotar. No te acurruques demasiado. Simplemente sal del fondo de la piscina. Si te acurrucas demasiado, tu cuerpo caerá hacia adelante en lugar de verticalmente.
3. A excepción de las piernas, mantenga el cuerpo, la cabeza y los brazos erguidos y contenga la respiración durante más de diez segundos. En este momento, encontrará que su cuerpo está flotando, su cabeza en el agua, su cuerpo flotando en el agua como un pez flotando y sus pies fuera del fondo de la piscina. Cuando se sienta un poco nervioso, párese en el fondo de la piscina, estire las piernas, abra la boca y ajuste la respiración. Repita este paso varias veces y se sentirá cada vez más cómodo y competente.
4. Bien, ahora puedes aprender los movimientos de los brazos. Párate en la orilla con los brazos como si estuvieras sentado en un escritorio escribiendo. Estire las manos hacia adelante horizontalmente con las palmas hacia abajo, luego gírelas hacia adentro con las palmas hacia afuera, manteniendo esta forma de mano mientras se mueve horizontalmente hacia afuera. Al igual que acariciar a su perro, tenga en cuenta que este perro es un perro grande y necesitará que lo acaricie durante mucho tiempo. Toca tus brazos hacia afuera y hacia atrás cuando estén a punto de enderezarse. Por supuesto, al tocarlo hacia atrás, las muñecas deben estar hacia afuera y las palmas hacia adentro y hacia abajo, de lo contrario se ahogará con la barba incipiente. Independientemente de si mira hacia afuera o hacia adentro, el ángulo entre la palma y el plano horizontal es de aproximadamente 40 grados. Repita esta acción hasta que adquiera competencia.
5. Párese en agua hasta el pecho y realice el paso cuatro. Si lo hace correctamente, sentirá una fuerza hacia arriba que alejará sus pies del fondo de la piscina. En este momento, puedes bajar al agua hasta el tercer paso. Después de completar el tercer paso, haz los movimientos de brazos del cuarto paso. En ese momento subiste y tu cabeza estaba fuera del agua. ¡Éxito inicial!
6. Con el movimiento de las piernas, la cabeza queda más alta, lo que ahorra esfuerzo. El movimiento de la pierna es estilo braza, pero no empujes recto, tira hacia atrás hasta la mitad y repite. A medida que vayas mejorando, podrás flotar en el agua sólo con los brazos o las piernas.
Conceptos básicos de la braza
Posición inicial: Mantener cierta tensión en ambos brazos, estirarse de forma natural hacia adelante, paralelos a la superficie del agua, y formar una línea recta.
Atrapa el agua: Estira los brazos hacia adelante, rota las articulaciones de los hombros ligeramente hacia adentro, gira las palmas ligeramente hacia abajo, engancha ligeramente las muñecas y separa las manos para presionar el agua hacia abajo.
Golpe de agua: Los brazos se dividen en 40-45 grados, y las muñecas comienzan a doblarse. En este momento, los brazos y las manos acarician gradual y activamente hacia los lados, hacia abajo y hacia atrás. Al remar, los ángulos de flexión del antebrazo y la parte superior del brazo cambian constantemente. Generalmente, las articulaciones de los atletas de élite se doblan en un ángulo cercano a los 90 grados durante la fase principal de la brazada.
Liberación: La liberación es la continuación de la fase de remada, y el proceso de liberación también puede producir una mayor fuerza hacia adelante y hacia arriba. Lleva los brazos hacia adentro y hacia arriba sobre el frente y la base de tu cabeza. En este momento, tus brazos y codos se mueven casi simultáneamente. Al cerrar la mano, no reduzca la velocidad de su brazada, complétela activamente a una velocidad más rápida.
Extensión del brazo: Como se puede observar en el movimiento, la extensión del brazo se completa enderezando la articulación del codo y la articulación del hombro. Poco a poco, gire las palmas de arriba hacia abajo y estírelas hacia adelante al mismo tiempo. La extensión rápida del brazo es una de las características de la tecnología moderna de braza, que está estrechamente coordinada con el movimiento de las piernas, por lo que los hombros deben moverse hacia adelante mientras se extienden los brazos.
Ampliar:
Técnica de braza
La braza es un estilo de natación que imita el movimiento de nado de una rana y además es el estilo de natación más antiguo. En braza, el nadador puede mirar fácilmente hacia adelante en busca de obstáculos y evitar chocar con ellos. A mediados del siglo XVIII, la braza se llamaba "braza" en Europa. Debido a la velocidad relativamente lenta de la braza, en las competiciones de estilo libre de principios del siglo XX (natación libre que no requiere una postura designada), la velocidad de la braza no era tan rápida como la de otras posturas, por lo que se excluyó la técnica de la braza. Más tarde, la FINA estipuló las brazadas de natación y también se desarrolló la tecnología de braza.
1. Posición inicial
Mantén cierta tensión en los brazos, estíralos hacia adelante de forma natural, paralelos a la superficie del agua y en línea con tu cuerpo.
2. Separador de refrescos
Estire los brazos hacia adelante, gire ligeramente las articulaciones de los hombros hacia adentro, gire ligeramente las palmas hacia abajo, enganche ligeramente las muñecas, separe las manos y presione hacia abajo en diagonal.
3. Trazo
Los brazos se dividen en 40-45 grados, y las muñecas comienzan a doblarse.
En este momento, los brazos y las manos acarician gradual y activamente hacia los lados, hacia abajo y hacia atrás. Al remar, los ángulos de flexión del antebrazo y la parte superior del brazo cambian constantemente. Generalmente, las articulaciones de los atletas de élite se doblan en un ángulo cercano a los 90 grados durante la fase principal de la brazada. Porque este ángulo puede ejercer la máxima fuerza y hacer un buen uso de los grandes grupos de músculos del pecho y la espalda.
Detener
Cerrar la mano es una continuación de la fase de brazada, y el proceso de cerrar la mano también puede producir una mayor fuerza hacia adelante y hacia arriba. Lleva los brazos hacia adentro y hacia arriba sobre el frente y la base de tu cabeza. En este momento, tus brazos y codos se mueven casi simultáneamente. Al cerrar la mano, no reduzca la velocidad de su brazada, complétela activamente a una velocidad más rápida. No enfatices la acción de pellizcar los codos hacia adentro al cerrar las manos. Esto debilitará la fuerza del golpe y evitará que la ruta del golpe sea demasiado larga.
5. Estira los brazos
Como se puede observar en la acción, el movimiento de extensión del brazo se completa enderezando la articulación del codo y la articulación del hombro. Poco a poco, gire las palmas de arriba hacia abajo y estírelas hacia adelante al mismo tiempo. La extensión rápida del brazo es una de las características de la tecnología moderna de braza, que está estrechamente coordinada con el movimiento de las piernas, por lo que los hombros deben moverse hacia adelante mientras se extienden los brazos. Muchos deportistas también “empujan” la cabeza hacia adelante casi al mismo tiempo, pero hay que prestar atención a no hacer una pausa al extender los brazos hacia adelante. De todos modos. La trayectoria del movimiento de todo el brazo es elíptica, ya sea mirando hacia abajo o hacia arriba. La vista lateral es de superficial a profunda y luego de abajo hacia arriba. Es un proceso coherente, potente y rápido.
El impacto de la natación en el ejercicio físico
La natación tiene muchos efectos en el cuerpo humano. Seguir nadando puede ayudarnos a ejercitar los músculos de todo el cuerpo. Durante la natación, podemos disfrutar plenamente del placer que nos brinda el sol, el aire y el agua fría, y promover el desarrollo general del cuerpo. La cantidad de ejercicio puede ser grande o pequeña, el grado puede ser fuerte o débil y usted puede adaptarse completamente durante la actividad. No solo es adecuado para adolescentes, sino también para las necesidades físicas de personas de otras edades.
Nadar en agua fría y por debajo de la temperatura corporal mejora enormemente la capacidad metabólica del cuerpo.
El agua es un buen conductor, y su conductividad térmica es 25 veces mayor que la del aire. Por lo tanto, la energía térmica del cuerpo se pierde demasiado rápido al nadar y el cuerpo debe reponer el calor lo más rápido posible. Al mismo tiempo, para resistir la pérdida de energía, los vasos sanguíneos se contraen. Las personas que nadan con regularidad pueden mejorar en gran medida la capacidad de regulación de la temperatura corporal y prevenir eficazmente resfriados y enfermedades.
La natación es una actividad rítmica en la que participan de forma coordinada los músculos y órganos internos del cuerpo.
Existen muchas técnicas de natación, y vale la pena aprender cada una de ellas. No importa qué postura aprendamos, los grupos de músculos que se mueven durante la natación se encuentran en casi todo el cuerpo, desde el cuello, los brazos y el pecho hasta la cintura, el abdomen y las piernas, y se ejercitan todos los grupos de músculos grandes y pequeños, lo que se ejercita de manera efectiva. Promueve el desarrollo general coordinado del cuerpo. Los efectos de batido y masaje del agua hacen que los músculos fuertes estén llenos, bien proporcionados y elásticos, y la piel delicada y brillante.
Al nadar, el cuerpo se tumba plano o boca abajo sobre el agua y la columna está totalmente alargada, lo que es muy beneficioso para prevenir la escoliosis provocada por estar sentado durante mucho tiempo debido a una carga académica excesiva. El entorno deportivo especial de la natación puede promover el crecimiento óseo, el engrosamiento de la densidad ósea y cambios benignos en el hueso trabecular, especialmente el crecimiento de los huesos largos, lo cual es particularmente importante para los adolescentes.
La natación es un ejercicio para todo el cuerpo que puede fortalecer eficazmente la fuerza de los ligamentos alrededor de las articulaciones, ampliar la gama de actividades y mejorar la flexibilidad y la flexibilidad de los ligamentos de las articulaciones. El peso de una persona en el agua es sólo aproximadamente el 10% del peso en tierra, lo que reduce en gran medida el impacto del movimiento de la tierra sobre la presión de las articulaciones y la fuerza de reacción del suelo, evitando daños en las articulaciones.
La perseverancia en la natación no solo puede ejercitar y mejorar la condición física, sino que también nos ayuda a perder peso de manera efectiva, fortalecer nuestro cuerpo y desempeñar un muy buen papel en el cuidado de la salud. Cuando las personas hacen ejercicio en el agua, tienen que superar la resistencia al agua, consumir mucha energía y perder muchas calorías, lo que no sólo mejora su condición física, sino que también reduce la grasa. Para un adulto de 60 kg, correr 100 metros consume 126 kilojulios, nadar 1500 metros consume 600 kilojulios y nadar 1500 metros consume tres veces más energía, alcanzando 1790 kilojulios. Por lo tanto, la natación fitness es muy popular en el mundo. Si las personas obesas nadan 30 minutos al día sin aumentar su dieta, el exceso de grasa acumulada en el epiplón y el tejido subcutáneo se consumirá rápidamente.
La natación no es sólo para los jóvenes.
Las actividades de natación para personas mayores no sólo los mantienen sanos física y mentalmente, sino que también mejoran la función del sistema nervioso, potencian las funciones del sistema cardiovascular, respiratorio y digestivo, y mejoran su resistencia a enfermedades. Las personas mayores participan en actividades de natación con fines de fitness y entretenimiento. Caminar en el agua, remar con dispositivos de flotación, brazada de espalda y nadar boca abajo se pueden utilizar para hacer ejercicio.
Especialmente para las personas mayores que tienen dificultades para moverse en tierra, pueden utilizar la flotabilidad del agua para realizar actividades. Las personas mayores que nadan con frecuencia también tienen contracciones fuertes, mastican uniforme y profundamente y tienen un metabolismo fuerte. El cuerpo desnudo se ve afectado por los rayos ultravioleta del sol, que favorecen el metabolismo del calcio y el fósforo en el organismo, lo que resulta muy eficaz para prevenir la osteoporosis senil. Muchos centros de rehabilitación utilizan los deportes acuáticos como un medio importante para tratar enfermedades crónicas y restaurar el cuerpo. En el siglo XXI, muchos países consideran la natación de adultos mayores como un proyecto de desarrollo.
Conclusión: A través de la introducción anterior, creo que todos tienen una mejor comprensión de las habilidades de braza y el papel de la natación en los deportes.