¿Puedo preguntar qué hacer ante el insomnio frecuente, cómo solucionarlo o qué tipo de medicamento utilizar?
Todos los insomnes tienen la experiencia de no poder dormir por la noche pero sentirse sin energía durante el día. Esto no sólo afecta al trabajo, al estudio y a la vida, sino que también provoca otras enfermedades, lo cual es muy perjudicial para la salud. Por lo tanto, las personas con insomnio no deben depender de medicamentos para dormir, sino que deben fortalecer la autorregulación.
En primer lugar, debes entender tu propio ciclo de sueño. Cada uno tiene su propio ciclo de sueño específico. Elija el horario y el método de sueño más adecuados para desarrollar un reloj biológico regular.
En segundo lugar, haz ejercicio moderado todos los días, pero no por la noche. El ejercicio moderado puede calmar el sistema nervioso simpático y es una buena forma de mejorar los trastornos del sueño.
De nuevo, elige la comida adecuada para la cena. Para la cena, conviene comer más alimentos ligeros, como verduras y frutas frescas, y alimentos menos picantes. Beber un vaso de leche con miel antes de acostarse también puede ayudarte a dormir bien.
Además, si es posible, date un baño caliente antes de acostarte cada noche para ayudarte a establecer un ciclo de sueño regular. El masaje también puede promover el sueño. Los insomnes pueden tumbarse en la cama y relajarse.
Con la aceleración del ritmo de vida y el aumento de la presión vital, cada vez hay más pacientes con insomnio. La terapia integral tiene cierto efecto en el tratamiento del insomnio:
1. Terapia de salud: masajee las sienes y los puntos Baihui varias veces al día y peine su cabello con un peine de madera saludable durante 5 minutos para mantener su estado de ánimo cómodo, aliviar las preocupaciones y eliminarlas.
2. Terapia dietética: tome azufaifa, trigo y azúcar de roca. Primero, hierva la azufaifa y el trigo en agua para eliminar los residuos y extraer el jugo. Agregue el azúcar de roca a ebullición y tómelo una vez por la noche. .
3. Terapia de papilla medicinal: Tomar azufaifa, carne cruda, arroz y la cantidad adecuada de azúcar. Primero, tomar el arroz y cocinar la papilla. Cuando hierva, agregar la azufaifa y la carne. Cuando la papilla esté cocida, agregar el azúcar de roca y hervir una o dos veces.
4. Terapia de llenado umbilical: tomar granos de azufaifo, triturarlos hasta obtener un polvo fino, colocarlo en el ombligo y aplicar ungüento analgésico Shangshi externamente para fijarlo, cambiándolo una vez al día.
5. Terapia de aplicación en los pies: tomar cinabrio, agregar una cantidad adecuada de pasta y mezclar bien, aplicar la pomada analgésica Shangshi, aplicarla en el punto Yongquan de las plantas de los pies, vendarla y vendarla. Arréglalo, una vez cada noche.
6. Terapia de baño de pies: decocta imanes, crisantemos, escutelaria y enredaderas nocturnas en agua dos veces, retira los residuos y extrae el jugo, viértelo en la bañera y remoja los pies durante 15-30 minutos. mientras hace calor, todas las noches 1 vez.
******************Métodos para tratar el insomnio********************* *
10 consejos para tratar el insomnio
Cuando sufras de insomnio, deja las pastillas (que suelen tener efectos secundarios). Además de contar, puedes probar los siguientes métodos. .
1. Quitarnos las cosas y la ropa del día antes de acostarnos.
No nos acostamos porque las tensiones y asuntos triviales nos impiden relajarnos. Recuerda el consejo de los psicólogos: intenta vivir el presente sin llenar tu mente con recuerdos dolorosos del pasado o problemas no resueltos del futuro. Limpia tus emociones negativas como la ira, el agravio y los celos. Por eso, es mejor no pensar en planes de venganza por la noche, sino pensar en cosas agradables.
2. La música de Mozart y el ruido de los ventiladores eléctricos: la mejor manera de tratar el insomnio
En comparación con otras músicas clásicas, la música de Mozart es la más eficaz para tratar el insomnio. Normaliza la presión arterial y el pulso y reduce la tensión nerviosa. Pero si no eres fanático de su música, también puedes escuchar otra música instrumental relajante antes de acostarte.
La mejor música incluye el sonido de las olas rompiendo en la orilla y el grito de las gaviotas: puede relajarte. Si nada de esto funciona, enciende un ventilador eléctrico y el zumbido monótono te adormecerá.
Tres: Pasear al perro
En primer lugar, comunicarse con un amigo de cuatro patas reducirá en gran medida el nerviosismo. En segundo lugar, lo quiera o no, hay que tomarlo con calma. un paseo de noche. Una caminata de media hora antes de acostarse puede calmar el sistema nervioso. Trate de evitar emociones negativas y pensamientos ansiosos al contagiar. Todo esto te dará un sueño tranquilo.
Cuatro: No cenes después de las 7 de la tarde.
Esto no sólo es bueno para dormir, sino también para el cuerpo. Por tanto, si no estás satisfecho después de cenar, bebe un poco de yogur o come algo de fruta.
Cinco: Báñate con aceites esenciales o sal marina.
Relájate. La temperatura del agua no debe superar los 37 grados centígrados y déjala en remojo durante 10-15 minutos. Luego acuéstate inmediatamente en la cama.
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Seis: Oblígate a irte a la cama a tiempo
Si puedes hacer esto, el problema del insomnio no existirá, porque el cuerpo ya “sabe” que es hora de dormir .
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Siete: Leer libros o programas de televisión aburridos: un buen método de hipnosis
Llena rápidamente el cerebro antes ir a la cama (similar a memorizar mucha gramática de un idioma extranjero en una noche). Un dato interesante: cuando nos sentimos desinteresados y aburridos, nuestra presión arterial disminuye, nuestros niveles de energía bajan y sentimos una fuerte necesidad de dormir. En cambio, cuando nos concentramos, nos sentimos menos cansados. Por eso, los expertos aconsejan a las personas insomnes que no trabajen ni vean programas interesantes por la noche.
Ocho: come un poco de caviar antes de acostarte o siente el frío.
Puedes comer caviar con mostaza; este método ayuda a muchas personas a conciliar el sueño rápidamente. También puedes probar con otro método, aunque es un poco cruel, pero es muy efectivo: salir de la cama, congelarte un rato, aguantar un rato, aunque estés temblando, y luego cubrirte con la colcha. La sensación es como poner una bolsa de agua caliente debajo de la cama en un día frío.
Nueve: bebe una taza de leche tibia o agua tibia con miel antes de acostarte.
La mayoría de las personas se quedarán dormidas tan dulcemente como un niño después de beberlo. Al mismo tiempo, en el mundo actual donde "los complementos farmacológicos no son tan buenos como los complementos dietéticos", si las personas con insomnio adoptan complementos dietéticos adecuados, además de reacciones adversas, también tendrán cierto efecto hipnótico...
Diez: ¡Cultiva la somnolencia! !
Para mantener un estado de ánimo estable y saludable, si quieres asegurar un sueño estable y confortable, debes estar de buen humor, tranquilo y relajado: Por ello, debes intentar evitar estar demasiado nervioso y ansioso. antes de acostarse, y acostúmbrese a no ver películas emocionantes o películas antes de acostarse. Los libros y publicaciones periódicas son buenos hábitos que no generan preocupaciones durante el sueño.
Respetar un sueño regular. Acostarse con regularidad y garantizar un tiempo de sueño adecuado y razonable son las claves para garantizar la calidad del sueño. Lo adecuado es dormir de 7 a 8 horas por noche. No es aconsejable dormir muy poco todos los días de la semana y esperar compensarlo con una larga siesta el fin de semana. Esta actitud dificulta un buen descanso.
Hacer ejercicio regularmente Ante el estrés, muchas veces resulta complicado conciliar el sueño. El ejercicio regular no sólo ayuda a aliviar el estrés, reducir los despertares de los sueños y aliviar los síntomas del insomnio, sino que también prolonga el tiempo de sueño profundo. Sin embargo, cabe señalar que el ejercicio debe realizarse 2 horas antes de acostarse, ya que el ejercicio. Aumentará la temperatura corporal del cuerpo y promoverá la secreción de adrenalina, lo que hace que las personas tengan energía y dificulte conciliar el sueño.
Rechace las sustancias nocivas para dormir, reduzca la ingesta de cafeína y deje de fumar. La cafeína y la nicotina estimulan el sistema nervioso central del cuerpo humano, excitan la corteza cerebral, aceleran la respiración y los latidos del corazón y aumentan la presión arterial, lo que interfiere con el sueño; Evite cenas ricas y grasosas. Los alimentos ricos en grasas pueden prolongar el tiempo de vaciado del estómago, provocando sensación de plenitud y malestar estomacal, y dificultando el sueño por la noche. Puedes beber leche caliente antes de acostarte. La leche contiene triptófano, una sustancia bioquímica que da sueño. Beber una taza de leche caliente antes de acostarse tiene el efecto de inducir el sueño.
Para mejorar el confort de la cama, hacer que el colchón sea más grueso y suave tendrá efectos inesperados. Además, mantener el calor durante el sueño también es muy importante, porque la temperatura corporal bajará después de conciliar el sueño. no hace suficiente calor, también afectará el tiempo de sueño profundo.
Si aún no puedes conciliar el sueño o la calidad del sueño es mala después de realizar los puntos anteriores, debes consultar a un médico lo antes posible. Puedes tomar medicamentos para el insomnio bajo la supervisión de un médico para mejorar la calidad de tu sueño.
Adjunto:
Esta es la información que encontré accidentalmente mientras navegaba por Internet al día siguiente. Se lo publicaré como referencia.
Aunque la gente moderna vive una vida material, la mayoría de las personas no pueden disfrutar plenamente de estos recursos debido a sus apretadas agendas, sino que sufren las enfermedades modernas. civilización, entre las cuales el insomnio es el problema más común.
De hecho, hay muchas razones para el insomnio, incluidas diversas presiones en la vida, influencias del entorno externo, etc. Además, los hábitos alimentarios y la calidad del sueño también están estrechamente relacionados, por lo que para solucionar el problema del insomnio debemos empezar por aquí. Ya sabes, además de comer bien, también hay que comer con prudencia. A largo plazo, no sólo se solucionará el problema del insomnio, sino que el cuerpo también estará más saludable.
Dile adiós a los días de insomnio
¡Empecemos por nuestros hábitos de vida! Hay varias formas de ayudarte a conciliar el sueño que son sencillas e inofensivas para el cuerpo. Siempre que las sigas, creo que pronto podrás despedirte del insomnio.
1. No te vayas a la cama sólo porque se acabó el tiempo: si no sabes cuándo debes irte a la cama, es mejor que dejes que tu cuerpo te lo diga. Cuando sigues bostezando, frotándote los ojos y tus párpados se vuelven cada vez más pesados, es hora de irte a la cama. Si continúas ignorando estas señales, el sueño te abandonará y, cuando realmente quieras dormir, es posible que tengas que esperar otras dos horas. Además, cada persona tiene diferentes horarios de sueño, así que no desperdicie sus esfuerzos tratando de acostarse más temprano si es un noctámbulo, o viceversa.
2. No juegues con tu horario: Debes comer a una hora fija todos los días, y los horarios de acostarte y levantarte también deben ser regulares, de lo contrario, tu somnolencia no podrá. a adaptarte y no podrás conciliar el sueño cuando deberías, muchas veces tendrás sueño cuando no deberías.
3. Pon a prueba tu somnolencia: Puedes aprender del método del pintor español Dalí, sentarte tranquilamente en el sofá, sostener una cuchara pequeña en la mano y colocar un plato de metal a tus pies. Una vez que te duermas, tus manos se relajarán inconscientemente y el sonido de una cuchara cayendo debajo de un plato de metal te despertará y te refrescará. Resulta que cuando una persona cierra los ojos, el 90% de los pensamientos de su mente desaparecerán de forma natural. Si no está seguro de si tiene sueño o no, este método puede ayudarle a comprender qué tan somnoliento tiene.
4. Toma una siesta antes del almuerzo: Si el método anterior no te atrae, puedes intentar tomarte un tiempo para tomar una siesta en la oficina todos los días. El método consiste en sentarse cómodamente en su escritorio, cruzar los brazos detrás de la cabeza y apoyar la cabeza sobre él o (si hay espacio) acostarse cómodamente, cerrar los ojos y descansar cinco minutos; No te apresures, simplemente deja que todo tu cuerpo se relaje. Incluso si son solo cinco minutos, tiene un buen efecto al restaurar tu fuerza física y puede ayudarte a conciliar el sueño fácilmente por la noche.
5. Toma siestas regularmente los fines de semana: Todo el mundo conoce los beneficios de tomar una siesta, pero a veces es muy difícil encontrar tiempo para tomar una siesta. Sin embargo, a la hora de descansar el fin de semana, puedes disfrutar de media hora a dos horas de sueño para compensar la falta de tiempo de sueño durante la semana.
6. Cancela una noche de ejercicio físico: De esta forma, aunque un día te acuestes tarde, no tendrás que preocuparte por afectar tu horario normal de sueño. Aunque el ejercicio puede aliviar el estrés, el ejercicio excesivo e intenso durante la noche afectará la calidad del sueño.
7. Practica Qigong: Utiliza este método para calmar tu mente, calmar tus nervios y eliminar la fatiga. Poco a poco, aprenderá cómo ayudarle a conciliar el sueño mediante ejercicios de Qigong.
8. Desarrollar el hábito de caminar después de cenar: No sólo es una actividad de ocio que no requiere esfuerzo, sino que también es beneficiosa para la motilidad gastrointestinal y la digestión.
9. Practica el bostezo: Si al bostezar tienes ganas de dormir, intenta obligarte a bostezar para relajar los nervios. Especialmente cuando también se incluyen estiramientos, te dormirás más fácilmente.
10. Beber infusiones de hierbas: pasiflora, espino blanco, zanahoria, albahaca, amaranto, lavanda, etc. Además de tener un efecto calmante, beber una taza antes de acostarse cada noche también puede ayudar a conciliar el sueño. .
11. Adelantar la hora de cenar: Esto evitará que la noche se sienta especialmente larga, y evitará acostarse con el estómago aún en proceso de digestión. Si realmente no puedes comer temprano, deja al menos dos horas entre la cena y la hora de acostarte.
12. No comas demasiado en la cena: debes comer una ración adecuada de forma controlada y centrarte en alimentos ligeros y fáciles de digerir. Al mismo tiempo, también debes evitar comer postres demasiado dulces como miel, refrescos de cola y otros alimentos con alto contenido de azúcar a la hora de la cena para evitar la indigestión.
13. No bebas demasiada agua antes de acostarte: Puedes reponer más agua durante el día, pero una vez pasadas las 6 de la tarde debes intentar ingerir la menor cantidad de líquido posible.
14. Di no a los alimentos irritantes, al alcohol, al café, al té, etc.: Aunque la mayoría de las personas saben que contienen cafeína, aun así no pueden resistirse. Sin embargo, todavía debo recordarles que la razón por la que los árabes llaman al café kawa es porque tiene el efecto de estimular los nervios y refrescar la mente, lo cual es muy perjudicial para el sueño.
15. Coma más manzanas, lechugas y productos lácteos: Los alimentos anteriores son ricos en vitaminas y enzimas, que pueden ayudar a conciliar el sueño, entre los cuales los lácteos son los mejores y, entre los lácteos, los ácidos de alta calidad; la leche blanquea el queso es lo mejor. Por otro lado, evite las carnes rojas grasosas, los productos saturados de carne, las especias y condimentos picantes, etc.
16. Pasta de sésamo blanco casera: El sésamo blanco tiene un efecto calmante, por lo que comer más puede ayudarte a dormir.
17. Aislar el ruido: Si eres una persona que se despierta con facilidad, puedes utilizar tapones para tapar tus oídos por la noche, o instalar cristales de doble capa con efecto aislante acústico en las ventanas de la habitación, o colocar alfombras, instalar techos insonorizados, etc. Aunque normalmente son sonidos desconocidos los que nos despiertan, el ruido que nos rodea en realidad tiene un impacto significativo en la calidad del sueño que no se puede ignorar.
18. Reír varias veces al día: Reír es una acción natural y espontánea. Tiene la función de equilibrar el sistema nervioso cerebral. Para algunas personas, un minuto de risa puede resultar tan efectivo como cuarenta y cinco minutos de ejercicio físico.
19. Elige un colchón más grande: De esta forma tendrás más espacio para girarte al dormir. Por supuesto, hay que considerar si el entorno de vida real lo permite.
20. Encuentra una posición adecuada para tu cama: Según la teoría del campo magnético, la posición y dirección de la cama afectarán la calidad del sueño. Si la cabecera de su cama no se encuentra actualmente en el norte, muévala rápidamente a la ubicación adecuada. Además, la posición de la cabeza al dormir no debe ser hacia el oeste.
21. Comprobar la humedad de la habitación: Lo mejor es mantener la humedad interior entre el 50% y el 60%. Si utilizamos un aire acondicionado para ajustar la humedad interior, la humedad se reducirá a la mitad. , por lo que solo necesita Puede sentir sequedad en la boca, dificultad para respirar y sueño afectado.
22. Cambia el color de la habitación: Si quieres cambiar el color de la habitación, puedes considerar la serie azul, porque este color puede ayudarnos a dormir.
23. Evita colocar plantas verdes en la habitación: porque las plantas que respiran por la noche te quitarán oxígeno.
24. Suaviza las luces de la habitación: Las luces tenues son útiles para cultivar el estado de ánimo de sueño. Antes de apagar las luces por completo, atenúa lentamente las luces de la habitación o cierra los ojos durante unos minutos para que el sueño te vaya invadiendo poco a poco.
25. Lo mejor es mantener la temperatura ambiente entre 16°C y 18°C: Al dormir por la noche, no cierre todas las ventanas para mantener la circulación del aire interior.
26. Utiliza la terapia de agua: Si tu insomnio es grave, es posible que necesites utilizar métodos especiales para mejorarlo. Los tratamientos incluyen hipnoterapia y relajación en la piscina climatizada y el spa.
27. Masaje corporal completo: Masajear todo el cuerpo con loción neutra o esencia de lavanda o azahar, incidiendo especialmente en las plantas de los pies y sienes. Además, separa ligeramente los dedos y masajea desde el mentón hasta la frente, y luego desde la parte superior de la cabeza hasta la nuca también puedes masajear suavemente alrededor de los ojos;
28. Ejercicios de respiración: respire gradualmente a través del abdomen (no respire demasiado fuerte o repentinamente), luego exhale y luego inhale nuevamente después de unos dos segundos. Este método de respiración puede calmar el nerviosismo. sistema. Intente repetir este ejercicio acostado boca arriba antes de acostarse hasta que empiece a sentir sueño.
29. Pon las manos sobre el estómago con facilidad: la temperatura de las palmas puede hacer que los órganos alrededor del abdomen, incluidos los intestinos y el estómago, funcionen más lentamente, mientras que la sangre circula sin problemas.
30. Hipnoterapia: Este método puede aliviar el estrés y la tensión física. Cuando una persona comienza a entrar en estado de sueño, la visión, el olfato, el gusto, el tacto y el oído perderán temporalmente su función en secuencia. La hipnoterapia puede desactivar temporalmente sus cinco sentidos y ayudarle a conciliar el sueño fácilmente.
31. Toma un baño caliente antes de acostarte: la temperatura del agua puede aumentar lentamente de 35 ℃ a 39 ℃. Si lo deseas, puedes añadir unas gotas de aceite esencial de plantas al agua, pero esto sólo aumentará la fragancia y no tendrá ningún efecto especial. Si no tienes tiempo para bañarte, también es una buena idea remojar los pies en agua caliente antes de acostarte. Esto no sólo puede regular la temperatura corporal, sino que también ayuda a relajar los nervios de las sienes.
32. Relájate por completo: puedes intentar cerrar los ojos, relajarte por completo y luego imaginar que estás disfrutando de una ducha: el agua fluye lentamente desde la parte superior de tu cabeza y el cansancio de el día desaparece. Otra opción es suspirar profundamente e imaginar que quieres dormir.
33. Tres horas antes de acostarte, evita actividades cerebrales excesivas: puedes leer artículos con contenido ligero e interesante para ayudar a relajar los nervios y cultivar tu estado de ánimo para dormir.
34. Intenta no concertar citas importantes temprano a la mañana siguiente: Si tienes la idea de acostarte tarde cuando te acuestas, o tienes miedo de llegar tarde a una cita del día siguiente, tu El cerebro no estará en paz.
35. Recuerda tu experiencia previa de dormir bien: No subestimes este método, puede ayudarte a prepararte para dormir.
Suelo beber un vaso de leche pura y miel antes de acostarme (la miel longan de Beezhiyu tiene un efecto calmante).