¿Tónico? creatina

La creatina es un ácido orgánico nitrogenado que se encuentra naturalmente en los vertebrados y que ayuda a proporcionar energía a los músculos y las células nerviosas. Michel Eugène Chevreul descubrió por primera vez la creatina en el músculo esquelético en 1832 y luego la llamó "creatina" en honor a la palabra griega "kreas" (carne).

Estructura

La creatina es una sustancia sintetizada a partir de tres aminoácidos: arginina, glicina y metionina. Puede ser sintetizado por el propio organismo o ingerido a través de los alimentos.

La creatina es un derivado de aminoácido natural en el cuerpo humano que puede aumentar rápidamente la fuerza muscular, acelerar la recuperación de la fatiga y mejorar el poder explosivo. Mientras más creatina almacene tu cuerpo, mayor será tu fuerza y ​​capacidad atlética.

No sólo puede proporcionar energía rápidamente (todas las actividades del cuerpo humano dependen del ATP, es decir, trifosfato de adenosina para proporcionar energía, sino que la cantidad de ATP almacenada en el cuerpo humano es muy pequeña. El ATP es se consume rápidamente durante el ejercicio y la creatina puede sintetizar rápidamente el suministro de energía ATP). También puede aumentar la fuerza, desarrollar músculos y acelerar la recuperación de la fatiga. Cuanta más creatina se almacene en el cuerpo humano, más abundante será el suministro de energía, más rápida será la recuperación de la fatiga y más fuerte será la energía del ejercicio. Cuando el esfuerzo físico es elevado, el cuerpo humano necesita unos 5 gramos de creatina al día. Sin embargo, los requerimientos de creatina no pueden cubrirse completamente con la dieta diaria.

Estructura

La creatina es una sustancia sintetizada a partir de tres aminoácidos: arginina, glicina y metionina. Puede ser sintetizado por el propio organismo o ingerido a través de los alimentos.

La creatina es un derivado de aminoácido natural en el cuerpo humano que puede aumentar rápidamente la fuerza muscular, acelerar la recuperación de la fatiga y mejorar el poder explosivo. Mientras más creatina almacene tu cuerpo, mayor será tu fuerza y ​​capacidad atlética.

No sólo puede proporcionar energía rápidamente (todas las actividades del cuerpo humano dependen del ATP, es decir, trifosfato de adenosina para proporcionar energía, sino que la cantidad de ATP almacenada en el cuerpo humano es muy pequeña. El ATP es se consume rápidamente durante el ejercicio y la creatina puede sintetizar rápidamente el suministro de energía ATP). También puede aumentar la fuerza, desarrollar músculos y acelerar la recuperación de la fatiga. Cuanta más creatina se almacene en el cuerpo humano, más abundante será el suministro de energía, más rápida será la recuperación de la fatiga y más fuerte será la energía del ejercicio. Cuando el esfuerzo físico es elevado, el cuerpo humano necesita unos 5 gramos de creatina al día. Sin embargo, las necesidades de creatina no pueden cubrirse por completo con la dieta diaria.

Fuente

La creatina existe en el pescado, la carne y otros alimentos, pero la cantidad es muy pequeña (medio kilo de carne sólo puede aportar 1 gramo de creatina). Para alcanzar la ingesta diaria de 5 gramos, hay que comer 2,5 kilogramos de carne cada día, lo cual es poco probable y requiere suplementación.

Contenido de creatina en alimentos habituales

Contenido de creatina en alimentos (g/kg)

Carne de vacuno 4,5

Número de pollo

Bacalao 3.0

Arenque

Cerdo 5.0

Salmón 4.5

Atún 4.0

No existen otras fuentes en Turquía

Manyueju 0,02

Leche 0,1

Clasificación de la creatina

Monohidrato de creatina

En el pasado Desde hace 10 años, el monohidrato de creatina se considera uno de los suplementos nutricionales más populares y eficaces, lo suficientemente alto como para figurar junto a los productos proteicos en la lista " Entre los suplementos más vendidos". Está clasificado como un producto "imprescindible" para los culturistas y también es muy utilizado por deportistas de otros deportes, como jugadores de fútbol y baloncesto, que quieren mejorar sus niveles de energía y fuerza. La creatina no es una droga ilegal. Está presente de forma natural en muchos alimentos, por lo que ninguna organización deportiva puede prescindir de la creatina. Se dice que en los Juegos Olímpicos de 1996, tres de cada cuatro ganadores usaron creatina.

El monohidrato de creatina es un producto clásico. Últimamente, los fabricantes han escrito mucho sobre su absorción, lo que ha dado lugar a varias ramificaciones de los productos con creatina. Por supuesto, se descubrió el polvo de monohidrato de creatina original. Según la investigación, las materias primas para el monohidrato de creatina en el mercado estadounidense provienen principalmente de cinco fabricantes: una empresa alemana, dos empresas estadounidenses y dos empresas chinas. La calidad y la pureza son un factor clave y muchos fabricantes de suplementos lo utilizan como argumento de venta. En sus anuncios de creatina, siempre atacan los productos de creatina elaborados con ingredientes chinos. Independientemente del método de dosificación recomendado por el fabricante, la mayoría de las personas siguen eligiendo entre cinco y quince gramos por día para un uso prolongado, y un método muy eficaz es mezclar creatina y glucosa y tomarla media hora antes del entrenamiento.

Luego, varios fabricantes conocidos lanzaron un producto terminado con creatina y glucosa (alrededor de 35 gramos), que es cómodo de usar para los consumidores. La respuesta del mercado fue muy buena y fue aclamado como el "segundo clásico". Desde entonces, varios fabricantes han lanzado continuamente nuevos productos, cada uno con su propio nombre, cada uno con sus propios puntos de venta y respaldados por teorías científicas. Entre ellos, MuscleTech es el más popular y afirma en su anuncio que su CELL-TECH es 19 veces mejor que otros productos de creatina y es "el arma de desarrollo muscular más poderosa en los Estados Unidos". Cada dosis es de aproximadamente 99 g. Los ingredientes principales son 75 g de glucosa de calidad farmacéutica, 10 g de monohidrato de creatina en polvo, 200 mg de ácido lipoico (ALA) y 2 g de taurina. Esto se llama "creatina de tercera generación". En teoría, 75 g de glucosa pueden optimizar la secreción de insulina y el ALA puede estimular la sensibilidad a la insulina. Estos dos efectos se acumulan con gran efecto. Las ventas de CELL-TECH han sido muy buenas. En comparación con la "segunda generación clásica", la diferencia obvia es el ALA, que se denomina "antioxidante universal". ¿Realmente se están sustituyendo los productos con creatina por su adición?

Complex Creatine

Complex Creatine contiene creatina ultrapura de alta calidad, rico glucógeno y nuevos potenciadores nutricionales: piruvato de calcio y ácido fosfórico. La proporción científica y razonable de estos nutrientes puede garantizar que el cuerpo absorba y utilice rápidamente la creatina, proporcionando así energía de forma rápida y eficiente.

Contenido nutricional por 100 gramos

Calorías ≥ 1200kj.

Carbohidratos ≥ 75g

Grasa total 0g

Colesterol Colesterol 0g

Proteína Proteína 0g

Ácido muscular monohidrato ≥ 10g

Taurina l-taurina ≥ 6,5g.

Fósforo ≥ 400 mg

Piruvato de calcio ≥ 1 g

Un gran número de entusiastas del culturismo se muestran escépticos ante las afirmaciones de MuscleTech, pero muchos fabricantes de renombre las desdeñan. , creen que agregar 200 mg de ALA a un producto de creatina no tiene sentido y no ayuda a la absorción. Al mismo tiempo, apareció un ingrediente llamado "D-pinitol" en varios productos nuevos con creatina. Según el fabricante, su capacidad para estimular la insulina es 4 veces mayor que la del ALA. A finales de 2002, el arma más nueva en el arsenal del páncreas era la 4-hidroxiisoleucina, un aminoácido extraído de las semillas de fenogreco (Fabaceae) que aumenta la sensibilidad a la insulina. Cuando se usa en combinación con glucosa, los efectos de desarrollo muscular obtenidos son un 30% mayores que los obtenidos usando glucosa sola. Independientemente del ALA, D-terpineol o 4-hidroxiisoleucina, el objetivo de acción es la insulina y su adición debe basarse en el "clásico ⅱ", por lo que pueden clasificarse en una categoría.

"Creatina + Glucosa"

"Creatina + Glucosa" tiene una larga historia y es muy popular entre los culturistas, pero también ha sido cuestionada en muchos aspectos. Por ejemplo, un fabricante utiliza carbohidratos de alto peso molecular importados de Suecia en lugar de glucosa. El nombre patentado es "Vitargo" y se extrae del almidón de patata. En comparación con la glucosa, pasa por el estómago muy rápido y no causa malestar estomacal. También puede restaurar la energía muscular a un ritmo del 170% y también puede estimular eficazmente la insulina para sincronizar sus niveles máximos con la creatina, maximizando así la entrega de creatina a los músculos.

Gluconato de Creatina

El Gluconato de Creatina es el último producto de creatina lanzado por Gaspari Nutrition Company de Estados Unidos, con el nombre comercial SizeOn. El lanzamiento del gluconato de creatina una vez desencadenó discusiones en los principales foros de fitness de los Estados Unidos sobre si se debía utilizar éster etílico de creatina o gluconato de creatina. SizeOn es muy popular porque no almacena agua y se expande rápidamente. Esta creatina no produce el metabolito de etanol producido por la CEE después de la descomposición.

La creatina efervescente (creatina efervescente), que burbujea y burbujea cuando se mezcla, es una categoría muy popular. Según los informes, en estado efervescente, las moléculas de creatina se descomponen en agua, son fáciles de digerir y entran rápidamente al torrente sanguíneo, y la tasa de absorción de creatina puede alcanzar más del 95%. Otros productos, especialmente el polvo de monohidrato de creatina común, ingresan al estómago en estado sólido, causando molestias gastrointestinales y afectando la tasa de absorción. Casi el 50% de la creatina se excreta del cuerpo como desecho. Generalmente este tipo de productos se presenta en 20 sobres.

No es tanto un reemplazo de la creatina, sino una mejora de la fórmula de creatina. El objetivo principal es mejorar la absorción del núcleo, sigue siendo monohidrato de creatina. Se añade HMB, ribosa y glutamato para conseguir un efecto sinérgico, convirtiéndolo en un tónico mixto. En cuanto a los productos líquidos y en gel, como las gotas orales de creatina, han sido descartados por innumerables expertos.

Los experimentos han demostrado que son inestables y el análisis HPLC (cromatografía líquida de alto rendimiento) muestra que el contenido de impurezas es aproximadamente del 40%. Los que merecen atención incluyen la creatina anhidra, la tricreatina de manzana y la tricreatina de limón, que tienen mejores tasas de absorción y efectos. Los productos de creatina mencionados anteriormente vienen en una variedad de sabores. Tómate una copa después de entrenar y sentirás que "esto es lo más feliz del mundo". Pero sigo recomendando el clásico monohidrato de creatina en polvo porque es eficaz y económico.

? Debido a que la creatina se extrae de una solución, las moléculas cristalinas de creatina son la sustancia química C4H9N3O2 H2O formada al combinar una molécula de creatina y una molécula de agua, que se llama monohidrato de creatina. El monohidrato de creatina es el producto de creatina más clásico y un complemento nutricional y de salud duradero a lo largo de los años. La creatina en polvo pura que se encuentra actualmente en el mercado es el monohidrato de creatina.

B. Compuestos de creatina

Desde el punto de vista químico, son todos compuestos que incluyen moléculas de creatina, que son sólo una parte de su fórmula molecular. Por ejemplo, clorhidrato de creatina, citrato de creatina, fosfato de creatina, éster de creatina, etc. Este es un producto de creatina mejorado, que se dice que mejora la solubilidad de los productos de creatina y la tasa de absorción de las moléculas de creatina, lo que también es un punto de venta del comerciante.

C. Creatine Matrix: Creatine Matrix (¿Creatina? Mixta)

Creatine Matrix ha sido promocionada por muchos fabricantes en los últimos años. Se mezcla con varias formas de productos de creatina, incluido el monohidrato de creatina, el malato de creatina, el nitrato de creatina y otros. La ventaja es que se puede tomar directamente según las instrucciones y no hay período de shock. En comparación con la mala absorción del monohidrato de creatina, las deficiencias de la diarrea han mejorado enormemente.

Marca

ProLAB (Bola),

In (Upton),

BSN,

Naciones Unidas (Nutrición Global),

BB (culturismo),

MT (Platium Edition Muscle Technology),

MT (Muscle Technology CreaCore Black Gold Creatine), Promera (con-cierto),

MP (Muscle Doctor),

RSP,

Beast (Bestia),

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