¿Cómo resolví mi problema de trastorno del sueño durante más de un año?
Pero un día de julio de 2021, de repente no pude dormir. Tenía que dar vueltas en la cama durante más de dos horas todas las noches antes de poder quedarme dormido. No poder dormir me hacía sentir impotente, provocando que de vez en cuando me sintiera ansiosa. Duró medio mes. Pensé que poco a poco podría mejorar, pero no fue así. Un repentino insomnio me atormentó y no tuve otra opción.
(1) Acondicionamiento de la medicina china
Primero, ve a ver a un médico chino, porque creo que mi cuerpo necesita acondicionamiento. La receta está prescrita para una semana y primero tomaré el medicamento. Tomo un paquete una hora después de una comida y otro paquete dos horas después. En la primera semana, descubrí que el efecto aún era muy evidente y podía quedarme dormido en unos 40 minutos. Normalmente me acuesto a las diez en punto, por lo que el segundo paquete de medicamento normalmente lo tomo poco antes de acostarme, lo que me impide levantarme por la noche.
Por otro lado, a partir de la segunda semana, encontré que la eficacia del medicamento iba disminuyendo, pero me tomó un tiempo adaptarme, así que seguí bebiendo. Durante este período también hice algo de ejercicio físico. Todos decían que mi cara era fea, como del color de la medicina tradicional china, negra, como si la medicina que tomaba no hubiera sido lavada, y mi cara y mis ojos parecían hinchados. La clave es que no me gusta mucho beber medicina china y siempre la bebo con un sabor amargo.
Durante este período, mi sueño seguía siendo el mismo que antes, a veces incluso peor. No sólo fue difícil conciliar el sueño, sino que me mantuvieron despierto toda la noche. Este dolor me hace sentir extremadamente incómodo. Le dije a mi esposo que él también estaba muy angustiado, pero que no podía hacer nada. Cuando vi a un médico chino, el médico me dijo que tenía cierta deficiencia de yin y que podía comer más Dendrobium officinale. Entonces le dije a mi esposo que le había pedido a un amigo que comprara unos cientos de yuanes de polvo de dendrobium. Me llevaría tiempo adaptarme lentamente y no cambiaría mi problema de sueño de una vez.
Descubrí que después de suspender el medicamento por un período de tiempo, mi sueño aún no mejoraba. Siempre que llega la noche, por muy cansado que estés, te sentirás cansado nada más acostarte, tu mente estará despierta y no podrás dormir. Volví a encontrar un médico chino. Esta vez cambié a un médico chino recomendado por un amigo. Fui a ver a un médico chino y volví a beber. No sentí nada la primera semana y todavía no sentí nada la segunda semana. En ese momento, dejé de ver la medicina china.
(2) Tratamiento con acupuntura
En el trabajo, cooperamos con el Segundo Hospital de Zhejiang y consultamos a los médicos del departamento de rehabilitación. Dijeron que la acupuntura también puede regular el sueño, así que optamos por la acupuntura. Cursos de tratamiento, unas cinco o seis veces. Durante el proceso de acupuntura, nos relajaremos, pero por la noche el efecto aún no es evidente y soporto el dolor de la acupuntura. Una vez más no pude continuar. Un médico le dijo que podía recetarle medicina china y accedió a probarla durante una semana.
Bebí medicina china tres veces y me sometí a un tratamiento de acupuntura, pero mi condición de sueño no mejoró significativamente. Realmente sentí como si el cielo se cayera y lo más importante, el sueño, no estaba garantizado. ¿Cómo podría hacer algo más? Renuncié a mis planes de correr, reduje mis planes de salir y ver amigos y reduje mis planes de estudiar. Sólo quiero dormir bien.
(3) Productos sanitarios que ayudan a dormir
A principios de diciembre mi prima me contó que había un caramelo que me ayudaba a dormir, no tenía efectos secundarios y era muy. Efectivo, así que lo compré y me lo comí. La dosis no debe exceder las 4 cápsulas como máximo. Al principio tomé dos pastillas y sentí un poco de sueño, pero no me quedé dormido cuando me acosté. Agregué dos pastillas más y descubrí que me sentía mareado y no podía dormir. Pensé que necesitaba algo de tiempo para recuperarme, así que seguí comiendo y mirando.
En ese momento, un amigo me recomendó otro producto para regular el sueño. Además es un producto para la salud muy seguro y sin efectos secundarios. Después de tomar un sorbo o dos, me sentí un poco, un poco efectivo, pero empeoró a medida que avanzaba. Seguí comiendo unas dos o tres cajas, pero volví a mi estado original y seguí rindiéndome.
(4) Meditación
Por recomendación de un amigo, me uní a la práctica de la meditación para relajar mis emociones. Las interrupciones serán efectivas e intermitentes. Cuando esté bien, tardará unos 40 minutos en dormirse, y cuando esté lento, generará ondas cerebrales de sueño durante otros 60 minutos para ayudarle a conciliar el sueño. Descubrí que todavía no me dormía después de escucharlo. Por desgracia, este sentimiento es realmente indescriptible. Te sentirás muy infeliz, realmente desesperado, deprimido y tendrás algunos malos pensamientos.
(5) Té de semillas de azufaifa silvestre
En febrero de este año, escuché a uno de nuestros médicos decir que el té de semillas de azufaifa silvestre puede regular el sueño y pensé que era un caballo muerto. Como médico vivo, tuve que probarlo, así que compré té de azufaifo y bolsitas de té en línea, que eran convenientes para llevar y preparar. Compré tres bolsitas directamente. Bebo unas dos bolsas al día y lo encuentro realmente útil. En la primera semana hubo una mejora notable. Me quedé dormido después de unos 40 minutos. Estoy muy feliz, son casi las 7 en punto. Un verdadero salvavidas. Una pequeña bolsita de té ha hecho grandes progresos para mí. Al menos puedo quedarme dormido en una hora y no despertarme por la noche, lo cual es un gran cambio.
(6) Parche para dormir
Después de tomarlo durante aproximadamente dos meses, mi tiempo de sueño no disminuyó en una hora y descubrí que el efecto no podía satisfacer mis necesidades. Cuando terminé de beber, no compré más. Más tarde, mientras navegaba por Taobao, encontré una publicación sobre dormir con críticas bastante buenas. Así que compré una caja y lo probé, pero el efecto no fue evidente cuando lo apliqué en el medio. Le pregunté al servicio de atención al cliente que tardaría un poco, así que lo compré en otra tienda, que era un poco más cara. Apliqué otra caja, pero descubrí que todavía no funcionaba. Bueno, este método no me conviene, así que lo dejé.
(7) Té para dormir y almohada de medicina tradicional china
Como quiero mejorar mi tiempo de sueño, presto más atención a la cuenta oficial de WeChat de un médico de medicina tradicional china recomendado por mi hermano. Leeré artículos sobre el sueño y pensaré en formas de regular mis síntomas. Después de todo, uso comida o té para recuperarme, así no hay dolor ni molestias y puedo recuperar completamente mi cuerpo. Creo que este es un buen enfoque.
También compré algunas bebidas de té que pueden favorecer el sueño en esta tienda de plataforma de medicina tradicional china. Insisto en beberlo todos los días y, al mismo tiempo, ajusto mi alimentación y tomo los suplementos adecuados según mis síntomas. También se agregaron almohadas de medicina china. Como estaba embarazada, compré una almohada de maternidad, pero el efecto de mejora no fue evidente. Quizás sea demasiado corto, pero al menos tiene beneficios para la salud.
Durante este proceso, nunca he abandonado la meditación, creyendo que la meditación a largo plazo es muy útil para nuestro cuerpo y nuestras emociones. También compré una membresía y la escucho todos los días. Al menos puedo reducir mi ansiedad emocional y relajar mi cuerpo.
(8) Consulta psicológica
Al mismo tiempo, la consulta psicológica también es útil para mejorar mis condiciones de sueño, por eso hice especialmente una consulta psicológica en línea. Durante este proceso, a través de conversaciones con consejeros, poco a poco fui descubriendo mis fortalezas y áreas dignas de reconocimiento. Aunque mi situación para dormir no ha mejorado mucho, al menos de esta manera me siento más seguro para afrontar esto. Es muy necesario tener una comprensión profunda de mis problemas emocionales y amplificar mis preocupaciones. No significa que deba tener alguna enfermedad mental.
Durante el proceso de consulta, me di cuenta de que el año pasado pasaron muchas cosas. No dije que sintiera particularmente que me afectarían. Quizás cuando las cosas se acumulan hasta cierta altura, se produce una reacción fisiológica repentina que retroalimenta el sueño. Por lo general, muchas veces no pensamos que algo tiene algún impacto en nosotros, pero en realidad ha entrado en nuestro pensamiento, ha echado raíces y ha brotado aquí, y un día de repente estalló y nos dio un golpe.
Hoy en día, mi problema de sueño ha sido intermitente durante un año y un mes. Todavía estoy progresando, intentando cambiar y haciendo ejercicios de meditación y acondicionamiento del sueño todos los días. Sé que debe haber una razón para este problema. Son todos nuestros pensamientos los que necesitan que toque y salga. Además, también me di cuenta de que debería prestar menos atención a los problemas, dejar de pensar en el pasado y dejar de mirar siempre hacia el futuro. Lo más importante es vivir el presente, vivir bien cada día, hacer todo bien en el presente y hacerlo lo mejor posible. Deja que el tiempo lo verifique todo.
También reflexioné que durante la primera mitad del trastorno del sueño, mi vida era un poco caótica, no tenía objetivos de aprendizaje claros, ni un plan regular de trabajo y descanso, ni ejercicio regular, lo que me hacía sentir. atrapado en un estado de confusión. Estos problemas son parte del desencadenante de mis problemas para dormir, y algunas cosas en casa me confunden más, no saben cómo solucionarlas y me preocupan por el futuro.
Ahora puedo quedarme dormido en 30 minutos, y empeorará de vez en cuando, pero ya no estaré tan ansioso e indefenso como antes, porque tengo una manera, y he cambiado una lote.
De no poder dormir en toda la noche al principio, a poder conciliar el sueño en una o dos horas, a poder conciliar el sueño en una hora, y ahora a poder conciliar el sueño en 30 minutos, esto es un progreso, y esto es el cambio por el que he estado trabajando duro.
Cuando no puedo dormir por la noche, recupero el sueño durante mucho tiempo durante el día y tomo una siesta de una o dos horas al mediodía. Aunque me quedé dormido, me sentí incómodo cuando desperté. No puedo concentrarme en el trabajo todos los días. Me encerré en la habitación y no quería salir. Me quedaba dormido por la mañana, pensando que así al menos me sentiría descansado y aliviaría el problema de no dormir bien por la noche. Posteriormente, a medida que mejora el trastorno del sueño, la pausa para el almuerzo sigue siendo muy larga y el tiempo de sueño nocturno se reduce.
En el proceso de comunicación con amigos, les di sugerencias sobre cómo reducir las pausas para el almuerzo y observar el sueño nocturno. Así que acorté mi pausa para el almuerzo a 30 o 40 minutos y me levanté temprano. Después de hacer este ajuste, descubrí que mi sueño nocturno realmente mejoró. En julio de este año comencé a aprender a administrar el tiempo y comencé a tomar clases, lo que me dio otra oportunidad de adaptarme. No puedo trabajar y descansar de diez a cinco, al menos tengo que trabajar y descansar de diez a seis. Superviso a través de un software de suspensión y registro datos. También sé que duermo muy poco. Esto puede provocar somnolencia y malestar durante el día. Un siguiente paso opcional es aumentar el sueño profundo. A través del ejercicio semanal regular y horarios regulares para dormir y despertarnos todos los días, podemos desarrollar un reloj biológico y tener un horario más regular.
Después de trabajar con problemas de sueño durante más de un año, también entendí profundamente mi propia ansiedad e irritabilidad. Al mismo tiempo, también me di cuenta de que cuando surgió este problema, mi irracional enfoque original de no poder dormir por la noche y tratar de recuperar el sueño durante el día no era una buena solución. Al mismo tiempo, también debes ser consciente de tus propias preocupaciones, reducir la amplificación de los problemas, reducir la atención del mundo exterior, centrarte en ti mismo, centrarte en cosas importantes, reducir las interacciones sociales ineficaces, hacer buen uso de tu tiempo en casa y seguir viviendo una vida ordenada.
Después de abril de este año, he empezado a salir mucho y tomaré la iniciativa de estudiar. Y ahora llevé mi gestión del tiempo de aprendizaje continuo a un nivel formal, comencé a tomar clases y me comuniqué con cada uno de ellos.
Y también tomé la iniciativa de asistir al curso de conferencias ppt después de clase para apoyar la instalación del software y la preparación del estudio antes de la clase. Aunque es la primera vez que hago esto, estoy dispuesto a ponerme en contacto y aprender, por lo que no es difícil.
A finales de agosto me uní oficialmente al equipo de profesores organizadores. Ese mes había una clase de limpieza de la casa entera, así que fui. Después del primer día de clases, había una tarea titulada "Mi vida ideal". Para completar mi tarea, la escribí rápidamente antes de acostarme, luego me acosté y me levanté a la mañana siguiente. Vaya, recibí un gran regalo. ¿Qué es eso?
Anoche dormí unos segundos. Este es un problema de insomnio desde hace más de un año. Esta es la primera vez que duermo tan bien. Me sorprendió mucho. ¿Es tan curativo ordenar? Pero realmente funcionó para mí. Un agradecimiento especial a mí por elegir la organización.
A medida que sigo aprendiendo y organizándome, mis problemas para dormir han mejorado por completo. Ahora me quedo dormido en unos minutos y ya no tengo que preocuparme por el insomnio.
Si también tienes problemas para dormir, comes en exceso, una vida irregular, una vida sin rumbo y una vida confusa durante todo el día, te recomiendo encarecidamente que lo soluciones, lo que puede ayudarte a desbloquear la clave para el problema.
La organización parece ser organización espacial. De hecho, este proceso puede ayudarnos a aclarar nuestro corazón, explorar nuestro interior, encontrar el estilo de vida que realmente queremos y encontrar la persona que queremos ser.
¿Lo quieres o no? Bienvenido a contactarme. . .