5:8 y 0.618, ¿cuál es la medida de la proporción áurea? Porque 5:8
Estándar de peso: Peso (kg) = (Altura (cm)-75) × 0,6.
Medida estándar: busto = altura (cm) × 0,54.
Circunferencia de cintura = altura (cm) × 0,35
Circunferencia de cadera = altura (cm) × 0,54
Otros estándares de tamaño corporal (circunferencia)
Brazos = muñeca (cm) × 1,7
Muslos = altura (cm) × 0,26+5,8
Pantorrilla = altura (cm) × 0,16
Tobillo = pantorrilla (cm) × 0,59
Consejos para adelgazar piernas
De hecho, si quieres adelgazar tus pantorrillas, primero debes comprobar si los músculos de la pantorrilla están flojos o tensos . Si tus músculos están tensos, será más difícil perder peso. Por lo tanto, su plan de reducción de la primera pierna debe comenzar aflojando la grasa firme de la pantorrilla.
Método 1
En días laborables, puedes sentarte en el suelo, levantar un pie en ángulo recto y golpearte la pantorrilla con el puño durante 5 minutos de cada lado.
Método 2
Cuando estés de vacaciones, también puedes poner sales de baño comerciales en la bañera y dejar las pantorrillas en remojo durante un rato para relajar los músculos. Después del baño, también debes dar palmaditas suaves en las pantorrillas para acelerar la circulación sanguínea.
Paso 2: Fortalecer ejercicios reductores y tensores de grasa.
Cuando las pantorrillas comienzan a ablandarse (o están naturalmente sueltas), la siguiente ronda de trabajo de pérdida de peso es mejorar la pérdida de grasa y los efectos tensores. Puedes hacer algunos ejercicios de modelado corporal todos los días.
Ejercicio (1)
1. Coloque el extremo delantero del pie en la plataforma elevada y presione el pie hacia abajo tanto como sea posible.
2. Luego utiliza las pantorrillas para ponerte de puntillas y levantar todo el cuerpo. Repita este conjunto de movimientos rítmicamente de 20 a 30 veces. Levántese lo más que pueda y presione hacia abajo lo más fuerte posible para no sentir un poco de dolor. Puede colocar una mano en el soporte para mantener el equilibrio.
Ejercicio (2)
1. Tumbado en el suelo, estira los pies hacia arriba, a 90 grados del cuerpo, cruza una toalla larga sobre el empeine y estira las manos. Ponte de puntillas.
2. Presiona la toalla firmemente con ambas manos y las plantas de los pies al mismo tiempo, manteniendo las manos y los pies rectos.
Repite este conjunto de acciones 40 veces y podrás tensar tus pantorrillas y adelgazar tus líneas.
Paso 3: Sprint final para adelgazar las piernas.
En la etapa final, por supuesto, se debe acelerar el efecto de pérdida de peso. También puedes comprar alguna crema para adelgazar las piernas y productos para adelgazar las piernas que te ayuden, ¡pueden hidratarlas y hacerlas radiantes!
Métodos dietéticos para eliminar el edema
Además del masaje, unos hábitos alimentarios adecuados también pueden conseguir unas piernas bonitas.
1. La vitamina E ayuda a eliminar el edema.
La mala circulación sanguínea puede provocar fácilmente edema en los pies. Los alimentos que contienen vitamina E pueden ayudar a acelerar la circulación sanguínea y evitar que los músculos de las piernas se caigan. Los alimentos ricos en vitamina E incluyen las almendras, el maní y el germen de trigo.
2. La vitamina B acelera el metabolismo. La vitamina B1 puede convertir el azúcar en energía, mientras que la B2 puede acelerar el metabolismo de las grasas. Consuma más alimentos ricos en vitamina B, como champiñones, semillas de sésamo, tofu, maní y espinacas.
3. Consumir menos sal para reducir el edema. Comer alimentos salados con regularidad puede hacer que se acumule fácilmente un exceso de agua en el cuerpo, provocando edema, que puede acumularse fácilmente en las pantorrillas. Además de reducir la absorción de sal, también puedes comer más alimentos que contengan potasio, porque el potasio ayuda a eliminar el exceso de sal del organismo. Los alimentos que contienen potasio incluyen tomates, plátanos, patatas y apio.
Pantorrilla:
1) Masaje: 1》Tómate un tiempo cada noche antes de acostarte, siéntate a medio camino en una silla y coloca tu pie derecho sobre tu rodilla izquierda. Coloca tus manos en tu tobillo derecho y presiona firmemente durante 3 segundos. Luego use el mismo método para masajear desde el tobillo hasta la pantorrilla y luego masajee con el pie izquierdo. (Masaje y ejercicio para crear hermosas pantorrillas) 2》Suavizar la grasa: Posición sentada, doble una pierna sobre el pecho y siéntese con las piernas cruzadas con la otra pierna. Intenta relajar tu cuerpo y masajea tus manos desde los tobillos hasta las rodillas.
Eliminar tensión: Amasar la pantorrilla con ambas manos al mismo tiempo, empujando de abajo hacia arriba.
Elasticidad: Utiliza la palma vacía para disparar balas para eliminar la fatiga y aumentar la elasticidad.
2) Estira las piernas: 1》Frente a una silla (también es aceptable una mesa, solo busca una que se adapte a tu altura), con una distancia de unos 70cm. Coloque las manos en el borde de la silla sin doblar los codos. Al mismo tiempo, las rodillas deben estar rectas y los talones deben moverse hacia arriba y hacia abajo. Sentirás cómo se aprieta la carne del ternero. Esta acción es similar a "Párese a un metro de la pared, evite que las plantas de los pies se despeguen del suelo y apoye las manos contra la pared. En este momento, sentirá la sensación de que los músculos de la pantorrilla se estiran y Tus talones no deben despegar del suelo." . Todos te pellizcarán las pantorrillas. ¡Elige algo que te guste hacer!
2》Pon los pies en el suelo, coloca las manos en el suelo frente a tus pies (si no puedes llegar al suelo, también puedes ponerlas sobre algo estable frente a ti) , levante la pierna izquierda y coloque el peso de su cuerpo sobre el talón derecho. Suba (incline los dedos del pie) y sentirá una sensación de espasmo en la pantorrilla.
3》Párate en el borde de escaleras u otros objetos con una altura superior a 20 cm (¡mantente firme!), agárrate de la pared y deja que tus talones cuelguen en el aire. Ponte de puntillas lentamente, deteniéndote en el punto más alto, luego baja los talones a la misma velocidad hasta llegar al punto más bajo.
Debes hacerlo al menos 6 veces cada vez. Puedes descansar un rato antes de continuar. Una vez que logres dominarlo, puedes aumentar el número de veces según tu situación personal. (Esto también es muy famoso: medios pasos y medio rábano es su fórmula) (Sobre las escaleras: subir escaleras de puntillas puede adelgazar las piernas, y puedes saltarte PP haciendo dos series a la vez)
4》Párese con los pies juntos, coloque las manos en el suelo frente a los pies y levante los dedos del pie izquierdo y derecho. Bien ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
3) Acuéstese de costado y apoye la parte superior del cuerpo con los codos, mantenga las piernas juntas y apriete las piernas y los dedos de los pies; Levanta la pierna lo más que puedas (recuerda estirar los dedos del pie) y mantén la otra pierna quieta y repite 5 veces; Cambia de dirección y acuéstate de lado, repitiendo este movimiento. Personalmente creo que es sólo un estiramiento y te hará perder las piernas con el tiempo.
4) Ejercita las articulaciones del tobillo y elimina fácilmente la grasa subcutánea. Sostén tu tobillo con una mano y los dedos de tus pies con la otra para rotarlos. Gire a la derecha 10 veces y gire a la izquierda 10 veces, alternando. Si realizas este ejercicio con regularidad estarás muy activo y tendrás un placer relajante al mismo tiempo. Cuando hagas ejercicio, sentirás que tus pantorrillas se mueven.
5) Sujete el asa de la silla o la esquina de la mesa para corregir el tobillo. Tiene un efecto tensor sobre los músculos más desarrollados de las pantorrillas. Cuando los músculos están fuertes, pueden prevenir la formación de grasa subcutánea. Repita de 10 a 20 veces. Recuerde estirar los músculos de la pantorrilla después del ejercicio.
6) Junta los pies y levanta los talones 10 veces, junta los dedos de los pies y separa los talones 10 veces (la acción es la misma que para los pies en punta de paloma), cierra un pie y levanta los talones 10 veces y cambie de pie 10 veces. Según el tutorial de Sherbin, es tan delgado que no puedes descuidar los estiramientos o ganarás masa muscular.
7) Al estar de pie, levante el dedo ancla de una pierna 10 veces y cambie de pierna 10 veces. Siéntate con las piernas planas y engancha los dedos de los pies 20 veces. (Coloca los pies en el suelo y engancha los dedos con fuerza)
8) Rebote: al caminar, los dedos tocan el suelo, e inmediatamente el talón se levanta para que otros dedos caminen sobre él. (Haga ejercicio en cualquier momento, estírese en cualquier momento)
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Si quieres ver resultados rápidamente, debes someterte a una cirugía plástica de glúteos; para tener resultados saludables, debes tener paciencia y hacer ejercicios de glúteos con regularidad o usar corsés de cadera para moldear tus glúteos;
Cirugía: liposucción de glúteos. El exceso de grasa en los glúteos se elimina mediante liposucción tumescente. El proceso de succión debe ser uniforme y consistente. Presta atención a la curvatura y exceso de las caderas. El surco de los glúteos debe ser claro y el exceso debe ser suave y natural. Crea una forma de trasero regordete y con curvas con la contracción de la piel y una venda elástica.
El ejercicio aeróbico ejercita los músculos de los glúteos, la función principal es reducir el exceso de grasa en los glúteos:
El primer ejercicio de balanceo de cadera
Acción 1: Acuéstate espalda, doble las rodillas Con el pecho, las manos estiradas horizontalmente, la espalda pegada al suelo, gire lentamente las caderas hacia la derecha, trate de mantener las rodillas lo más cerca posible del suelo y gire la cabeza hacia la izquierda. .
Acción 2: Exhala y regresa a la posición original. Inhala nuevamente y repite en la dirección opuesta.
Acción 3: Inhala, y cuando los glúteos se despeguen lentamente del suelo, deja que los músculos se contraigan. Párese con la espalda inferior, media y superior recta hasta que esté apoyado sobre los omóplatos. Mantenga esta posición durante 10 segundos.
Acción 4: Exhala y baja lentamente el cuerpo. Sentirás que cada columna se relaja. Si no te sientes así, hazlo de nuevo.
Esta acción consiste en ejercitar los músculos desde las rodillas hasta la cadera y aumentar la elasticidad de los músculos de esta zona.
Sección 2 Ejercicio de torsión de cadera
Acción 1: Acuéstate boca arriba, mantén las rodillas cerradas y extiende los brazos hacia ambos lados, paralelos a los hombros.
Acción 2: Inhala, presiona los hombros sobre el colchón, gira lentamente la cadera hacia la derecha, inclina las rodillas lo más cerca posible del colchón y gira la cabeza hacia la izquierda.
Acción 3: Exhala y luego regresa a la posición original.
Acción 4: Inhala según esta acción, y luego gira la cadera y la cabeza hacia el otro lado.
Ejercicios de estiramiento de glúteos del tercer cuarto
Acción 1: Arrodíllate en el suelo, presiona los glúteos sobre los pies y coloca las palmas suavemente sobre los muslos.
Acción 2: Inhala, haz que la parte superior del cuerpo y los muslos se mantengan erguidos en posición de rodillas y tensa los músculos de los glúteos durante 5 segundos.
Acción 3: Exhala y vuelve al estado inicial.
Esta acción consiste en ejercitar el cuerpo desde los muslos hasta la cintura, haciendo que los glúteos estén más firmes y redondos.
Sección 4 Ejercicios de cadera
Acción 1: Doble las rodillas y acuéstese boca arriba, coloque las manos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo, y mantenga los pies a unos 30 cm. aparte.
Acción 2: Inhale, apriete los músculos de los glúteos y luego levante lentamente los glúteos para que la espalda baja, la espalda media y la parte superior de la espalda no toquen el suelo, apoyándose únicamente en los omóplatos para sostener el cuerpo. 10 segundos.
Acción 3: Exhala y suelta lentamente.
Esta acción ejercita el cuerpo desde los glúteos hasta la espalda, haciendo que las curvas de esta zona sean cóncavas y convexas, y añadiendo al encantador estilo de los glúteos.
Sección 5 Ejercicio de prensa de cadera
Acción 1: Acuéstese boca abajo, con los brazos doblados y extendidos, las palmas y la pelvis cerca del colchón, las piernas inclinadas unos 15 cm.
Acción 2: Respire lentamente, contraiga los músculos de los glúteos y luego golpee las piernas hacia arriba y hacia abajo. No utilice demasiada fuerza, siempre y cuando se sienta cómodo al hacerlo.
Este tipo de movimiento coordina el cuerpo de las nalgas a través de la respiración y los golpecitos, de modo que la vibración de la parte que golpea se extiende a las nalgas, haciendo que el tejido corporal de las nalgas sea diferente de otras partes, reflejando así mejor el encanto de las nalgas.
Sección 6: Estimular el movimiento de la cadera
Acción 1: Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, estire los brazos, cerca de la cintura y separe los pies hasta la altura de los hombros. .
Acción 2: Levanta las caderas y la cintura con fuerza para que tu cuerpo quede en línea recta, y mantenlo quieto durante 2 segundos. Esta acción es para estimular los músculos desde la cintura hasta las nalgas y hacer que las nalgas tengan curvas. No sólo reafirma la curva de la cadera, sino que también trata el dolor lumbar.
Cuando empiezas a practicar, es posible que te duelan los músculos. Después de unos días, tus músculos desaparecerán. Después de un mes, sus glúteos caídos se pueden tensar y levantar.
¡El ejercicio prolongado puede crear curvas encantadoras en los glúteos! ! !
Materiales de referencia:
Salud de China