Cinco consejos para mejorar tu forma de correr

5 consejos para mejorar la postura al correr

5 consejos para mejorar la postura al correr El ejercicio es la forma básica de mantener una buena salud Durante el ejercicio también debemos prestar atención a reponer agua y hacer ejercicio. Puede calmar nuestro estado de ánimo y el ejercicio puede prevenir los tres máximos. Aquí hay 5 consejos para compartir los beneficios de mejorar la postura al correr.

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Cabeza

La postura dinámica y la posición de la cabeza es crucial para correr, e incluso determina todo el cuerpo. En cuanto a la eficiencia de los movimientos, podemos notar que luego de que los atletas de triple salto finalmente abandonan el trampolín, además de ejercer fuerza sobre sus miembros inferiores y balancear sus brazos con sus miembros superiores, sus cabezas quedan en posición de ejercer fuerza hacia arriba. Y lejos, de hecho, lo mismo ocurre con la gente común cuando saltan en longitud de esta manera. ¿Por qué la cabeza no apunta hacia abajo o en otra dirección? Esto se debe a que la posición de la cabeza guía todos nuestros movimientos.

Muchos corredores suelen inclinarse hacia atrás y levantar la barbilla sin darse cuenta.

Lo mismo ocurre al correr. Mantenga los ojos mirando hacia adelante de forma natural, no a sus pies. Lo mejor es mirar a un punto cercano al horizonte. Esto ayudará a estimular la contracción de los músculos del cuello y la espalda, controlar la postura correcta del cuello y coordinar los músculos del cuello. cuello y espalda. Tenga cuidado de no levantar la barbilla, haga que la barbilla mire hacia adelante. Muchos amigos tendrán la barbilla sobresaliendo hacia adelante mientras corren, porque cuando quieres acelerar hacia adelante, la barbilla es la parte del cuerpo que puede avanzar con facilidad y sin esfuerzo. Si tu barbilla sobresale hacia adelante, te dará la ilusión de que estoy avanzando y que estoy corriendo rápido. De hecho, movimientos tan pequeños de la cabeza tienen un gran impacto en la dirección general del movimiento e incluso en el consumo de energía. de tu cuerpo equivale a usar tu energía física en lugares que no deberías usar.

Hombros

La posición de los hombros también es muy importante para relajar el pecho y el abdomen y conseguir una postura de carrera eficiente. Bajar y relajar los hombros es la postura ideal para los hombros. Nunca encojas los hombros debido a la tensión muscular y eleva los músculos de los hombros y el cuello. Muchos amigos empiezan a sentirse cansados ​​en las últimas etapas de una carrera de larga distancia, por lo que quieren esforzarse hacia adelante encogiéndose de hombros, dándose la ilusión de que todavía están ejerciendo fuerza y ​​no disminuyendo la velocidad. Una vez que esto suceda, sacúdalo para relajar los hombros y aliviar la tensión muscular. La posición de los hombros debe mantenerse en una línea horizontal fija, no levantada ni balanceada hacia adelante y hacia atrás con los pasos.

Brazos

El movimiento de los brazos es muy importante para la coordinación al correr

Aunque correr es principalmente un movimiento de las extremidades inferiores, los brazos siguen desempeñando un papel en la postura correcta al correr. Papel muy importante. Las manos controlan la tensión del cuerpo y el balanceo de los brazos promueve el ritmo y mueve el cuerpo hacia adelante. Primero, relaja las manos y toca suavemente las palmas con los dedos. Imagina sostener una patata frita en cada mano sin aplastarla. Los brazos deben balancearse hacia adelante y hacia atrás tanto como sea posible, lo que no significa balancearse más allá del alcance del cuerpo, sino moverse entre la cintura y el abdomen medio e inferior. Doble los brazos aproximadamente 90 grados. Cuando sienta que sus manos comienzan a tensarse formando un puño, o sus antebrazos comienzan a apretarse, sacúdalas y relaje todo el brazo para aliviar la presión.

Pelvis

El centro de gravedad del cuerpo se encuentra entre la pelvis, por lo que la pelvis es la parte más importante de la correcta postura al correr. Cuando el torso y la espalda están erguidos y contraídos de forma natural, la pelvis estará naturalmente en la posición correcta, apuntando directamente hacia la cabeza. Si su torso se inclina demasiado hacia adelante, su pelvis se inclinará hacia adelante en consecuencia, ejerciendo presión sobre su cintura y caja torácica. Puedes pensar en tu pelvis como un recipiente lleno de agua y hacer cualquier cosa sin derramar el agua del recipiente.

Cadencia

Una cadencia ligera y suave es el movimiento esencial en el que deben centrarse los corredores de larga distancia.

Los velocistas deben hacer todo lo posible para levantar las rodillas desde El comienzo para alcanzar la máxima potencia explosiva en las piernas, que no es necesaria para los corredores de largas distancias. Una carrera eficiente de larga distancia requiere cambios rápidos de paso, zancadas más cortas y levantamientos rápidos de las piernas. Estos puntos pueden mejorar de manera más efectiva la capacidad de cantar para impulsar el cuerpo hacia adelante y reducir el desperdicio de energía. Cada contacto con el suelo debe ser ligero, rápido, silencioso y de alta velocidad.

Además de los puntos anteriores, la postura diaria (de pie, sentado) es otro factor importante que afecta a la postura al correr. Y una postura diaria correcta puede ayudar a los corredores a reducir la probabilidad de sufrir lesiones como el dolor del tibial anterior y las lesiones de los isquiotibiales. Aunque la postura estática parece más fácil de ajustar que la postura de carrera, en realidad es muy difícil cambiar los hábitos que hemos acumulado a lo largo del tiempo desde la infancia. Es más, a medida que la mayoría de las personas envejecen, su postura diaria empeorará cada vez más. La postura correcta de pie es en realidad la postura cuando el cuerpo está cerca de la pared. La parte posterior de la cabeza, los hombros, las caderas y los talones estarán en línea recta cuando se ve desde un lado. 5 consejos para mejorar la postura al correr 2

Postura correcta al correr:

Mantén el cuerpo hacia adelante y erguido, los dedos de los pies aterrizan de forma natural y relájate en cada movimiento. Al correr, debes asegurarte de que todos tus movimientos sean hacia adelante, sin permitir que tus brazos se balanceen por todo el cuerpo y asegurándote de que tus brazos siempre se muevan hacia adelante. Cuando haces ejercicio, debes mantener el cuerpo erguido en todo momento. No dejes que los hombros se caigan hacia adelante y no eches el trasero hacia atrás. Los brazos y los hombros deben ensancharse hacia atrás. Estas posturas correctas para correr pueden ayudar a abrir el pecho y garantizar una respiración más suave.

Coloca los dedos de los pies de forma natural, relájate en cada movimiento y no aprietes los puños. Tus movimientos también deben ser consistentes al acelerar o desacelerar.

Posición correcta de la cadera:

Mantén las caderas directamente debajo de tu cuerpo. La postura correcta de la cadera le permite dar un paso natural y correcto al correr, levantar las rodillas más fácilmente y respirar con mayor fluidez. Una postura incorrecta de la cadera, como levantarla e inclinarse hacia adelante, puede causar fácilmente dolor de espalda y otros problemas, y reducir la eficiencia al correr.

Postura correcta de la cabeza:

Mantén la cabeza directamente encima de los hombros y el rostro relajado. Al hacer ejercicio, debe asegurarse de que su cabeza esté directamente sobre su pecho y hombros, y tener cuidado de no dejar que su cabeza se incline hacia atrás, se balancee hacia la izquierda o hacia la derecha, etc. La postura correcta de la cabeza le permite ahorrar más energía durante el ejercicio. Una postura incorrecta de la cabeza, como que la cabeza no esté directamente sobre los hombros, inclinada hacia adelante o hacia atrás, provocará tensión en los músculos, lo que no solo le impedirá correr más rápido, sino que también arruinará su cuello, provocando numerosas lesiones en el cuello y la espalda. problemas. Además, al hacer ejercicio, es necesario mantener la cara relajada, no rechinar los dientes y relajar todos los músculos de la cara.

Posiciones de aterrizaje del talón, todo el pie y antepié:

¿Qué posición aterriza primero, el talón? ¿Suela completa? ¿O el antepié? Todavía hay mucha controversia en el mundo del running y todavía no hay evidencia suficiente para decir qué posición es la más efectiva para reducir la fuerza del impacto. Por lo tanto, simplemente elija la posición de aterrizaje de acuerdo con su forma y hábitos más cómodos. Si un novato realmente no sabe elegir, puede optar por aterrizar sobre las puntas de los pies.

La postura correcta al correr y la ropa deportiva son la base para una carrera saludable. Por supuesto, si eliges una cinta de correr de alta calidad, también protegerás una carrera saludable. Yirun Technology se centra en el campo de las cintas de correr y ha creado ocho. niveles de originalidad, tecnología nacional patentada de absorción de impactos, absorción de impactos de aire, aplicaciones inteligentes y otras tecnologías, entonces la pregunta es: ¿debería elegir una cinta de correr?