¿Qué pasará si estás de pie durante tres horas?

¿Qué pasará si estás tres horas de pie? Hablando de estar de pie durante mucho tiempo, pensaremos en la profesión de docente. La mayoría de los profesores necesitan permanecer de pie durante largos períodos de tiempo mientras dan una conferencia. Estar de pie durante largos periodos de tiempo es perjudicial para nuestra salud. Déjame compartirte ¿qué pasará si permaneces de pie durante tres horas?

¿Qué pasará si estás tres horas de pie? 1Si una persona permanece de pie durante mucho tiempo, el daño puede ser mayor que estar sentada durante mucho tiempo.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha incluido durante mucho tiempo estar sentado durante mucho tiempo como una de las diez causas más mortales de enfermedad. Sentarse durante largos períodos de tiempo es el típico estilo de vida estático de hoy en día, lo que puede conllevar muchos riesgos para la salud. Una investigación estadounidense muestra que estar sentado durante una hora equivale a fumar dos cigarrillos y puede acortar la vida en 22 minutos.

Estar sentado durante largos periodos de tiempo también reduce la liberación de sustancias químicas en el cerebro que mejoran el estado de ánimo y aumenta el riesgo de sufrir la enfermedad de Alzheimer. Estar de pie es un gran ejercicio. La frecuencia cardíaca promedio aumenta 10 latidos por minuto cuando está de pie. El cuerpo humano puede quemar 0,7 kilocalorías por minuto, lo que equivale a 50 kilocalorías en una hora.

Durante el último mes, estuve sentado demasiado tiempo, lo que me provocó dolor en los discos intervertebrales lumbares todos los días, y de vez en cuando también se producen hombros congelados. Así que moví la computadora al alféizar de la ventana para trabajar, de modo que estuve frente a la computadora desde la mañana hasta la noche. En los primeros días, estaba de buen humor, pero después de aproximadamente una semana, todavía sentía que mis rodillas estaban demasiado pesadas.

Esto se debe a que a una persona le resulta más difícil mantener el equilibrio estando de pie que sentado. Al estar de pie, a veces sus pies estarán ligeramente desequilibrados. Un pie puede estar tenso y el otro puede estar ligeramente inclinado.

En este caso, el pie que soporta mucho peso estará muy dolorido, especialmente el tobillo. Si una persona permanece de pie durante un largo período de tiempo, esta sensación de desequilibrio puede comprimir los tobillos y, de hecho, tener un mayor impacto en la salud de la persona.

Así que estar sentado mucho tiempo todos los días no es bueno para la salud, y estar de pie mucho tiempo todos los días también es malo para la salud. Lo más importante para la regulación del cuerpo humano es el equilibrio. No puedes estar sentado durante largos periodos de tiempo, ni tampoco puedes estar de pie durante largos periodos de tiempo. En definitiva, hay que estar mucho tiempo de pie, sentarse y estar mucho tiempo de pie.

¿Qué pasará si estás tres horas de pie? ¿Es normal tener dolor de espalda y estar dos horas de pie?

Puedes experimentar dolor lumbar después de estar de pie durante tres horas. Esto es normal. También puede estar relacionado con lesiones de la cintura, como distensión crónica de los músculos lumbares, miofascitis de la espalda, hernia de disco lumbar, etc. , lo que requiere un análisis detallado de situaciones específicas.

1. Fenómeno normal:

Algunas personas permanecen de pie durante tres horas. Debido a permanecer demasiado tiempo de pie y mantener la postura local sin cambios, para mantener el equilibrio del cuerpo, los músculos de la cintura están en un estado de contracción continua y tienden a secretar más ácido láctico, lo que puede provocar un leve dolor de espalda. . Generalmente, los síntomas pueden desaparecer gradualmente después de cambiar de postura y relajar las extremidades.

2. Fenómenos anormales:

1. Distensión crónica de los músculos lumbares: si la cintura está sobrecargada y trabajada, habrá un problema de tensión crónica de los músculos lumbares. Después de estar de pie durante tres horas, la contracción de los músculos psoas puede inducir fácilmente síntomas de dolor lumbar y el dolor será más evidente, lo que se considera un fenómeno anormal. Es necesario considerar el tratamiento de la hipertermia magnética combinado con masajes;

2. Miofascitis lumbar: si tienes el problema de la miofascitis lumbar, serás estimulado por factores inflamatorios después de estar de pie durante mucho tiempo. Puede inducir fácilmente síntomas graves de dolor lumbar, el dolor será evidente al presionar, lo cual no es normal. Es necesario considerar la onda ultracorta, la fasciotomía y la hipertermia magnética. Los casos graves se pueden aliviar con cápsulas de liberación sostenida de ibuprofeno, tabletas de liberación sostenida de diclofenaco sódico y otros fármacos.

3. Hernia de disco lumbar: cuando hay un problema de hernia de disco lumbar, después de permanecer mucho tiempo de pie; , el tejido herniado aumentará la presión sobre los tejidos locales de la columna lumbar y puede causar fácilmente síntomas de dolor lumbar. El dolor será más evidente al agacharse, lo cual es un síntoma anormal. El tratamiento de la tracción lumbar debe considerar la rehabilitación deportiva y los casos graves pueden requerir cirugía.

Intenta no permanecer de pie durante largos periodos de tiempo, y ten cuidado de mantener posturas correctas de pie y sentado. Una vez que se alivian los síntomas del dolor lumbar, es necesario un entrenamiento de fuerza específico de los músculos de la espalda para mejorar la estabilidad local y evitar que la enfermedad recaiga más adelante o incluso induzca otras enfermedades.

¿Qué pasará si estás tres horas de pie? Estar de pie tres horas al día tiene el mismo efecto que una maratón.

El tercer maestro de la medicina tradicional china, Wang Lie, tiene 89 años. Una vez compartió uno de sus consejos de salud: defender un diagnóstico. Este método ha persistido durante 30 años.

A lo largo de los años, ha resumido tres beneficios de estar de pie:

●Prevención de la espondilosis cervical

●En segundo lugar, prevención de enfermedades cardíacas.

●Tres defensas contra el carbunco intestinal.

Wang Lie una vez sintió que la razón por la que decidió presentarse para recibir tratamiento fue porque había una gran cantidad de pacientes.

Para facilitar a los pacientes y servirles mejor a largo plazo, no esperaba que esto mejorara su salud.

De hecho, esto no es sorprendente, porque estar de pie en sí es un buen ejercicio.

La frecuencia cardíaca media aumenta 10 latidos por minuto cuando estamos de pie. El cuerpo humano puede quemar 0,7 kilocalorías por minuto, lo que equivale a 50 kilocalorías en una hora.

Una investigación británica ha confirmado que si puedes estar de pie 5 días a la semana y acumular 3 horas diarias durante un tiempo prolongado, el efecto es comparable a correr 10 maratones.

Esto se debe a que todos los músculos de las piernas trabajan al estar de pie. Si se combina con caminar u otros movimientos, la cantidad de actividad muscular aumentará y se consumirán más calorías.

Para los trabajadores de oficina, estar de pie mientras trabajan también puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, estimular la imaginación y la creatividad y mejorar la eficiencia en el trabajo.

Estos problemas se pueden resolver "de pie"

1. Párese contra la pared: alivie las enfermedades de la columna y ayude a perder peso

Desde la parte posterior de la cabeza. , hombros, nalgas Vaya a los talones y deje que su cuerpo se apoye naturalmente contra la pared durante unos minutos, lo que puede mejorar la fuerza muscular y la resistencia de su cuello y espalda.

Si insistes en permanecer de pie así durante 25 minutos después de las comidas todos los días, aún podrás ver resultados evidentes de pérdida de peso en aproximadamente dos meses.

2. Ponte de pie y haz flexiones - alivia las molestias en los hombros

Párate de cara a la pared, con los pies separados a la altura de los hombros, un brazo alejado de la pared y las palmas de las manos hacia la pared. la pared. Doble lentamente los codos y luego levántelos lentamente.

Esto puede relajar el músculo serrato anterior del hombro. Si persiste durante un período de tiempo, los síntomas de dolor en el hombro se reducirán gradualmente.

3. Estar de pie con el pecho y el abdomen: prevenir la osteoporosis.

La osteoporosis puede causar fracturas fácilmente. Las personas mayores a menudo se "ponen de pie" para proteger la columna y reducir la aparición de fracturas. Es mejor insistir en la "pena permanente" durante más de 5 minutos y menos de 30 minutos cada vez.

Al estar de pie, debes enderezar la columna, meter ligeramente la barbilla, relajar los hombros, elevar el pecho y retraer el abdomen, para que los músculos de la cintura, la columna y la espalda puedan estar en el estado más relajado. .

4. Acostado boca arriba - alivia el hígado graso.

Muchas personas permanecen de pie con los hombros caídos y la cabeza gacha. Esto no sólo aumentará la presión sobre la columna y la cintura, sino que también comprimirá el pecho y afectará la función cardiopulmonar.

Así podrás estar de pie de forma natural con las manos detrás de la espalda, e intentar no sentarte si es posible. En dos meses, la enfermedad leve del hígado graso de algunas personas puede mejorar.

5. Estar de pie después de las comidas - alivia el reflujo gastroesofágico.

La enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) se refiere a una enfermedad en la que la función de contracción del cardias en la unión del esófago y el estómago se debilita, provocando que el ácido gástrico refluya hacia arriba, provocando una sensación de ardor en el estómago. esófago.

En esta enfermedad, tumbarse o sentarse después de comer tiene más probabilidades de provocar molestias. Por el contrario, si puedes persistir durante unos 15 minutos y persistir durante mucho tiempo, el músculo cardíaco recuperará gradualmente su función de contracción. Por supuesto, este es sólo uno de los métodos de prevención y no sustituye al tratamiento.

Tres principios para “destacar” de manera saludable

1 No te sientes si puedes pararte.

Pequeños cambios en la vida diaria pueden ayudarnos a desarrollar el hábito de estar de pie. Por ejemplo:

Conduce menos y usa más el transporte público;

No “arrebates” asientos cuando tomes el metro o el autobús hacia y desde el trabajo, y trata de permanecer de pie el mayor tiempo posible. lo más posible;

Levántate para contestar el teléfono. Puedes contestar el teléfono mientras caminas por el pasillo;

Bebe agua de un vaso pequeño y aumenta el número de veces que te pones de pie. levantarse para recibir agua;

Si tiene sueño por la tarde, puede ponerse de pie y caminar. Vaya y no tome café;

Lave los platos a tiempo después de las comidas para evitar crecer una barriga en el sofá;

Después de las comidas, párese y mire televisión o riegue las flores, alimente a los peces y haga las tareas del hogar, abrir la ventana y mirar afuera por un rato puede mantenerlo alejado del sofá.

2. Aprovecha el tiempo para almorzar.

El almuerzo es la mejor oportunidad para que los oficinistas se pongan de pie y se muevan, por lo que deben aprovecharla.

Lo mejor es rechazar la comida para llevar y tratar de comer fuera si es posible, de lo contrario pasarás todo el día en tu escritorio. Si es posible, intente dar un paseo después de las comidas, lo que no sólo puede aliviar la somnolencia, sino también aumentar la cantidad de ejercicio y aportar vitalidad al trabajo por la tarde.

Las personas mayores no deben hacer una pausa para el almuerzo inmediatamente después del almuerzo. Es buena idea caminar por la casa durante 10 minutos o estar de pie un rato antes de tomar un descanso.

3. Intenta ir "más lejos"

También puedes bajarte del autobús una parada antes y tomar el transporte para caminar a casa. Esto no solo te permite hacer ejercicio, sino también. ver el paisaje a lo largo del camino y relajarse.

Cuando salgas a hacer recados, también puedes aparcar el coche más lejos para aumentar las posibilidades de caminar.

En definitiva, simplemente camina más y llega más lejos.