¿A qué deberían prestar más atención las personas con colesterol alto y presión arterial alta?
La ingesta excesiva de colesterol puede provocar hipercolesterolemia, lo que puede dar lugar a las llamadas "enfermedades de la riqueza", como la enfermedad coronaria aterosclerótica.
Investigadores estadounidenses informaron el 7 de junio que sus experimentos en ratones de laboratorio demostraron que los niveles altos de colesterol en la sangre acelerarán el crecimiento del cáncer de próstata.
Los resultados de un estudio a gran escala sugieren que controlar los aumentos en los niveles de colesterol puede no sólo reducir el riesgo de enfermedades cardíacas sino también ayudar a prevenir enfermedades renales como la insuficiencia renal.
Investigadores del Hospital Brigham and Women's de Boston, EE. UU., estudiaron a 4.483 hombres sanos. Las pruebas de creatinina confirmaron que los hombres no padecían ninguna enfermedad renal al inicio del experimento. Los resultados de seguimiento después de 14 años mostraron que para aquellos con colesterol total alto y colesterol HDL bajo, sus valores de creatinina tenían más del doble de probabilidades de aumentar durante este período, lo que indica que su riesgo de enfermedad renal, como insuficiencia renal, aumentó significativamente. . Además, la tasa de filtración glomerular (TFG) de estas personas suele mostrar una disminución correspondiente. La disminución de la TFG en sí significa que sus riñones tienen una función de filtración anormal de toxinas o productos de desecho metabólicos en el cuerpo.
Los investigadores creen que controlar los niveles anormales de colesterol en personas sanas mediante una dieta saludable puede ayudar a que los riñones se mantengan normales. Mientras tanto, las personas que tienen un alto riesgo de sufrir insuficiencia renal y anomalías del colesterol deben hablar con sus médicos sobre el uso de medicamentos hipolipemiantes.
Según la Encuesta de Enfermedades Cardiovasculares y Accidentes Cerebrovasculares de Asia y el Pacífico, por cada unidad adicional (1 mmol/L) de colesterol en los asiáticos, el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular aumentará en un 35%, y el riesgo de Los accidentes cerebrovasculares relacionados con los vasos sanguíneos también aumentarán.
Según investigaciones, los hombres con colesterol alto viven entre 4 y 9 años menos que los hombres con colesterol bajo. Los investigadores observaron a participantes, con edades comprendidas entre 16 y 34 años.
Se sabe que el colesterol bloquea o estrecha las arterias que van al corazón, que es una de las principales causas de enfermedad cardíaca en hombres y mujeres.
18 de agosto de 2005: La Asociación Alemana de Residencias de Ancianos pidió recientemente a las personas que reduzcan los niveles de colesterol en la sangre mediante una dieta variada y ejercicio adecuado, porque los niveles altos de colesterol en la sangre aumentan el riesgo de arteriosclerosis, incluso provocando un accidente cerebrovascular. .
No es ningún secreto que el colesterol alto aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, pero un nuevo estudio sugiere que también puede tener un impacto negativo en la salud ósea.
En un estudio realizado con mujeres menopáusicas, investigadores italianos descubrieron que las mujeres con niveles más altos de colesterol malo tenían más probabilidades de desarrollar osteoporosis que las mujeres con niveles normales de colesterol.
Si bien este hallazgo no explica por qué el colesterol alto causa osteoporosis, los hallazgos proporcionan pistas sobre por qué las estatinas, un fármaco para reducir el colesterol, pueden prevenir la osteoporosis.
Expertos odontólogos de la Universidad de Okayama en Japón han demostrado mediante experimentos con animales que una ingesta excesiva de colesterol puede provocar enfermedad periodontal. Esto se debe a que una gran ingesta de colesterol hará que los espacios entre los dientes y las encías sean más grandes, y las células que impiden que las bacterias entren en los espacios perderán su función. Las bacterias pueden entrar en los espacios y causar enfermedad periodontal. La enfermedad periodontal grave puede eventualmente provocar la pérdida de dientes. La mayoría de las personas con colesterol alto padecen enfermedad periodontal, pero en el pasado la gente no sabía que el colesterol causa la enfermedad periodontal. Los experimentos con animales ahora lo han confirmado. Los expertos señalan que las otras dos causas principales de la enfermedad periodontal son el tabaquismo y la diabetes.
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Hay dos unidades para medir el colesterol, una es mmol/ l, Una medición de colesterol total inferior a 5,2 mmol/L se considera normal. Otra unidad es mg/dl, y una medición de colesterol total por debajo de 200 mg/dl es normal.
La comunidad médica cree que para reducir el colesterol se debe reducir la ingesta de algunos alimentos ricos en colesterol, especialmente vísceras animales como el corazón y el hígado.
No coma más de tres o cuatro huevos por semana, especialmente trate de comer la menor cantidad posible de yema de huevo, incluidos varios huevos de pescado y huevas de cangrejo.
Se debe utilizar aceite vegetal como aceite de cocina. Además, se debe limitar la cantidad de azúcar. Es mejor evitar los alimentos o bebidas con azúcar pura. Trate de comer menos leche entera, leche con chocolate, nata y quesos varios y más leche desnatada y leche de soja.
En cuanto a la carne, están prohibidas las carnes grasas, piel de cerdo, pezuñas, embutidos y todo tipo de carnes grasas de vacuno, ovino y cerdo. Se deben evitar los camarones, cangrejos, almejas y ostras en los mariscos.
Además, diversos postres exquisitos como tartas y chocolates sólo se comen en pequeñas cantidades. Se deben evitar todas las grasas animales y el aceite de coco y sustituirlos por margarina y aceites vegetales.
Alimentos libres de colesterol
En realidad, existen muchos alimentos libres de colesterol en la dieta diaria, entre ellos las frutas de cáscara dura, como almendras, nueces, etc.; mermeladas y jaleas, además, también hay verduras, maní, mantequilla de maní, aceite y margarina vegetales, gluten, frijoles y productos de soya como leche de soya y tofu; Especialmente coma más frutas. Las frutas contienen pectina, que también puede reducir el colesterol.
En los últimos años, muchos informes han demostrado que comer avena también puede reducir el colesterol. Muchos estudios demuestran que la avena es tan eficaz como los frijoles. Agregar de dos a tres tazas de avena al día a una dieta baja en grasas puede reducir el colesterol más que simplemente llevar una dieta saludable.
Otros alimentos que pueden ayudar a reducir el colesterol son la zanahoria y el ajo crudo. En el pasado, muchos estudios han demostrado que tomar grandes cantidades de ajo crudo puede reducir las grasas dañinas en la sangre. Además de la dieta, el ejercicio regular y el control del peso pueden ayudar a reducir el colesterol en el cuerpo.
Precauciones para la presión arterial alta
Las precauciones para la presión arterial alta incluyen las siguientes: (1) Dieta razonable; (2) Ejercicio moderado (3) Dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol ( 4) ) Equilibrio psicológico; (5) Autocontrol; (6) Buscar tratamiento médico a tiempo.
Ante todo, una dieta razonable
1. La importancia de la dieta ante la hipertensión arterial: La alimentación es lo más importante para las personas. Una dieta razonable no puede mantenerle ni gordo ni delgado, y su colesterol no será alto ni bajo.
2. Tabúes dietéticos para pacientes con hipertensión:
(1) Alimentos con carbohidratos:
Alimentos adecuados: arroz, gachas, fideos, fideos, almidón de arrurruz, sopa, taro y frijoles blandos.
Alimentos que se deben evitar: batatas (alimentos que provocan gases abdominales), judías secas y galletas de aroma fuerte.
②Alimentos proteicos: carne de res, cerdo magro, carne blanca, pescado, huevos, leche, productos lácteos (crema fresca, leche de levadura, helado, queso), productos de soja (tofu, natto, harina de soja, aceite de tofu). ).
Alimentos a evitar: alimentos ricos en grasas (panceta de res y cerdo, costillas, ballena, arenque, atún, etc., productos procesados (embutidos).
③Alimentos ricos en grasas
Alimentos adecuados - aceite vegetal, un poco de nata, aliños para ensaladas
Alimentos a evitar - grasa animal, manteca de cerdo, tocino, sardinas remojadas en aceite
④. Alimentos vitamínicos y minerales
Alimentos adecuados: verduras (espinacas, repollo, zanahorias, tomates, raíces de azucena, calabazas, berenjenas y pepinos) y frutas (manzanas, naranjas, peras, uvas y sandías). >
Las algas y los hongos deben cocinarse antes de comerlos.
Alimentos que se deben evitar: verduras que contengan fibra dura (bardana, brotes de bambú, judías)
Verduras muy irritantes (verduras picantes, mango). , hojas de mostaza, cebollas, hojas de mostaza)
⑤Otros alimentos
Alimentos adecuados: té ligero, bebidas de leche con levadura
Alimentos que se deben evitar: especias (chile, curry polvo)
Bebidas alcohólicas, alimentos remojados en sal (verduras adultas, huevos de peces adultos)
Kimchi, café
Tres hábitos alimentarios que los pacientes con hipertensión arterial Debe prestar atención a
Primero, controlar la ingesta de energía, recomendar el consumo de azúcares complejos, como almidón y maíz, y comer menos glucosa, fructosa y sacarosa. Estos azúcares son fáciles de causar hiperlipidemia. /p>
② Elija aceite vegetal al cocinar y coma más pescado de mar.
El pescado marino contiene ácidos grasos insaturados, que pueden oxidar el colesterol, reduciendo así el colesterol plasmático, prolongando la agregación plaquetaria, inhibiendo la trombosis y previniendo los accidentes cerebrovasculares. Contiene más ácido linoleico, que es eficaz para aumentar la elasticidad de los capilares, prevenir la rotura de los vasos sanguíneos y. Previniendo las complicaciones de la hipertensión. Cierto efecto.
③Aporte adecuado de proteínas. El requerimiento diario de proteínas para pacientes con hipertensión es de 1 g por kilogramo de peso corporal. Comer proteína de pescado 2 o 3 veces por semana puede mejorar la elasticidad y permeabilidad de los vasos sanguíneos, aumentar la excreción urinaria de sodio y, por lo tanto, reducir la presión arterial. Si la hipertensión se combina con insuficiencia renal, se debe limitar la ingesta de proteínas.
④ Consume más alimentos ricos en potasio y calcio pero bajos en sodio, como patatas, berenjenas, algas, lechuga, etc. Alimentos ricos en calcio: leche, yogur, gambas secas. Coma menos caldo, porque el aumento de extractos que contienen nitrógeno en el caldo puede promover el aumento del ácido úrico en el cuerpo y aumentar la carga sobre el corazón, el hígado y los riñones.
⑤ Limite el consumo de sal: debe reducirse gradualmente a menos de 6 g por día. Es decir, después de quitar la almohadilla de goma de una tapa de cerveza normal, una tapa plana contendrá unos 6 g de sal. Esta cantidad se refiere a la cantidad de sal, incluida la sal de mesa y la cantidad total de sodio convertido en sal en otros alimentos. Reducir adecuadamente la ingesta de sodio puede ayudar a reducir la presión arterial y reducir la retención de sodio y agua en el cuerpo.
6. Muchas verduras y frutas frescas. Consuma no menos de 8 taels de verduras frescas y de 2 a 4 taels de frutas todos los días.
⑦ Incrementar adecuadamente la ingesta de mariscos: como algas, mariscos y pescados, etc.
Segundo ejercicio moderado
La importancia del ejercicio para la hipertensión arterial: Hay un dicho que dice: "Cuando eres joven, puedes cambiar salud por dinero, y cuando eres viejo , puedes intercambiar ejercicio por salud." El ejercicio no sólo favorece la circulación sanguínea y reduce la producción de colesterol, sino que también aumenta la rigidez de los músculos, huesos y articulaciones. El ejercicio puede aumentar el apetito, promover la motilidad gastrointestinal, prevenir el estreñimiento y mejorar el sueño. Tener el hábito de realizar ejercicio continuo: lo mejor es realizar ejercicio aeróbico para complementar. El ejercicio aeróbico puede reducir la presión arterial y también puede ayudarle a perder peso, como caminar, trotar, tai chi, andar en bicicleta y nadar.
1. Precauciones al hacer ejercicio:
① No se exceda ni se sienta demasiado fuerte ni demasiado cansado. Utilice un enfoque paso a paso para aumentar la cantidad de actividad.
2 Preste atención al entorno y al clima: En verano: evite el momento en que el sol brilla intensamente al mediodía; en invierno: manténgase abrigado para evitar accidentes cerebrovasculares;
3 Utiliza ropa cómoda y absorbente del sudor: elige tejidos de algodón y calzado deportivo.
④Elija un lugar seguro: como un parque o una escuela, no en una carretera o al borde de una carretera.
⑤ Al hacer ejercicio, no comer con el estómago vacío para evitar hipoglucemias. Deben ser 2 horas después de una comida.
2. Tabúes en el deporte
① Deja de hacer ejercicio cuando estés enfermo o incómodo.
② No es recomendable hacer ejercicio cuando se tiene hambre o una hora después de una comida.
(3) No te detengas inmediatamente durante el ejercicio y sigue los pasos del plan de ejercicio.
(4) Si sientes alguna molestia durante el ejercicio, debes detenerlo inmediatamente.
Dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol
Fumar puede provocar hipertensión arterial. Los estudios han demostrado que después de fumar un cigarrillo, la frecuencia cardíaca aumenta 5 por minuto.
-20 veces/min, la presión arterial sistólica aumentará entre 10 y 25 mmhg. ¿Por qué es esto? Porque la nicotina contenida en las hojas de tabaco excita el sistema nervioso central y los nervios simpáticos, aumenta la frecuencia cardíaca y también hace que las glándulas suprarrenales liberen una gran cantidad de catecolaminas, lo que contrae las arteriolas y aumenta la presión arterial. La nicotina también estimula los quimiorreceptores en los vasos sanguíneos, lo que provoca de forma refleja un aumento de la presión arterial. Fumar intensamente a largo plazo también puede promover la aterosclerosis en las arterias grandes. La íntima de las arterias pequeñas se espesa gradualmente, lo que hace que todo el vaso sanguíneo se endurezca gradualmente. Al mismo tiempo, debido al aumento del contenido de hemoglobina de monóxido de carbono en la sangre de los fumadores, el contenido de oxígeno en la sangre disminuye, la íntima de las arterias es hipóxica y el contenido de oxígeno de la grasa en la pared arterial aumenta, lo que acelera la formación de aterosclerosis. Por lo tanto, las personas que no tienen presión arterial alta deben dejar de fumar para prevenir la aparición de presión arterial alta, y las personas que tienen presión arterial alta deben dejar de fumar.
Los pros y los contras de beber alcohol en comparación con fumar son controvertidos. Hay varios informes de vez en cuando, algunos dicen que beber una pequeña cantidad de alcohol es beneficioso y otros dicen que es dañino, pero una cosa es segura: beber mucho alcohol es definitivamente dañino. Las altas concentraciones de alcohol pueden causar. arteriosclerosis y agravar la presión arterial alta.
Cuarto, equilibrio psicológico
Las manifestaciones psicológicas de los pacientes con hipertensión son nerviosismo, irritabilidad e inestabilidad emocional, todas ellas causas de presión arterial elevada. Los pacientes pueden desarrollar una buena adaptabilidad al entorno natural y a la sociedad cambiando su propio comportamiento, evitando la excitación emocional y la tensión y ansiedad excesivas, y manteniendo la calma y la calma cuando se encuentran con problemas cuando se encuentran bajo una gran presión mental, encuentran formas de liberarlos y hablar; a tus familiares y amigos o animarte a participar en actividades extraescolares relajadas y divertidas, volcar tu energía en la música o las flores, para que puedas vivir en las mejores condiciones y mantener estable tu presión arterial.
Autocontrol del verbo (abreviatura de verbo)
1. Medir la presión arterial con regularidad, al menos una vez cada 1-2 semanas.
2. El tratamiento de la hipertensión debe adherirse a los "tres corazones", es decir, confianza, determinación y perseverancia. Sólo así se pueden prevenir o retrasar los daños a los órganos vitales del cuerpo.
3. Tomar medicamentos antihipertensivos con regularidad. Si no desea reducir la dosis o suspender el medicamento a voluntad, puede realizar ajustes bajo la guía de un médico y en función de su condición actual para evitar que la presión arterial rebote.
4. Si es posible, puedes traer tu propio tensiómetro y aprender a medir tu propia presión arterial.
5. Además de tomar los medicamentos adecuados, también hay que prestar atención al equilibrio entre trabajo y descanso, prestar atención a la dieta, hacer ejercicio adecuadamente, mantener la estabilidad emocional y dormir lo suficiente.
6. Las personas mayores no deben actuar demasiado apresuradamente sobre la presión arterial. Controlar la presión arterial en 140-159 mmhg para reducir la aparición de complicaciones cardiovasculares y cerebrovasculares.
7. Las personas mayores toman fármacos bloqueadores de las terminaciones nerviosas noradrenérgicas para prevenir la hipotensión ortostática.
8. No es necesario prohibir estrictamente la vida sexual: preste atención a las siguientes situaciones, que no son adecuadas para la vida sexual. 1. No tengas relaciones sexuales inmediatamente después. 2. Se deben prohibir las relaciones sexuales después de beber alcohol. 3. Si tiene mareos, opresión en el pecho y otras molestias, deje de tener relaciones sexuales y busque tratamiento médico a tiempo.
Consulte a un médico a tiempo
① Después de tomar medicamentos, la presión arterial sube o baja demasiado y la presión arterial fluctúa mucho. ③Si tiene síntomas como mareos, náuseas y vómitos, visión borrosa, hemiplejía, afasia, alteración del conocimiento, dificultad para respirar, debilidad de las extremidades, etc., debe acudir al hospital de inmediato. En caso de enfermedad crítica, llame al centro de emergencias al 120.