¿Cuáles son las precauciones para las actividades de bádminton?

¿Qué precauciones se deben tomar durante las actividades de bádminton? Se puede decir que jugar al bádminton es un ejercicio aeróbico adecuado para todas las edades, por lo que jugar al bádminton tiene muchos beneficios. ¿Qué problemas existen en el bádminton? ¡Aumentemos nuestro conocimiento juntos! Primero echemos un vistazo a los puntos de conocimiento relevantes que tengo en la mano.

¿Cuáles son las precauciones para las actividades de bádminton? 1 Ya sea que se trate de un juego de bádminton estándar o de un ejercicio físico general, es necesario moverse, rebotar, girar y balancearse constantemente en el suelo, y aplicar de manera efectiva varias técnicas de saque y pasos para golpear la pelota hacia adelante y hacia atrás en el campo, de esta manera expandir las extremidades superiores e inferiores y la energía de los músculos de la cintura acelera el sistema de circulación sanguínea sistémica del deportista y mejora las funciones del sistema endocrino y del tracto respiratorio. Según las encuestas, la frecuencia cardíaca de los jugadores de bádminton con una intensidad de estrés alta puede alcanzar los 160-180 latidos por minuto, la frecuencia cardíaca de los jugadores de bádminton con una intensidad de estrés media puede alcanzar los 140-150 latidos por minuto y la frecuencia cardíaca en reposo de los jugadores de bádminton. con baja intensidad de estrés puede alcanzar 100-100 latidos por minuto 130 veces. El ejercicio de tenis a largo plazo puede fortalecer la frecuencia cardíaca, mejorar la función pulmonar y mejorar la resistencia. Además, el bádminton requiere que los practicantes identifiquen trayectorias impredecibles de la pelota en un corto período de tiempo y contraataquen resueltamente, mejorando así la coordinación y flexibilidad del sistema nervioso central del cuerpo. No es sólo un ejercicio físico altamente técnico, sino también un ejercicio físico de sentido común adecuado para personas de todas las edades. Preguntas frecuentes para principiantes en el tenis:

1. Intenta sacar la pelota delante del cuerpo humano y nunca dejes que la pelota caiga por debajo del cuello, de lo contrario no habrá ataque físico a la pelota devuelta.

2. Mantén presionada la palmada y golpea tanto como puedas para liberar la presión y poder utilizar completamente la energía de tu muñeca.

3. En el mano a mano, deberás regresar al centro de gestión inmediatamente después de cada servicio. Al defender en dobles, debes volver a una posición paralela a tu compañero, y al atacar en dobles, debes mantener una posición delante, atrás, izquierda y derecha con tu compañero. Cuando abres el balón dos veces para servir un balón corto, debes avanzar inmediatamente para bloquear la red y evitar que el enemigo contraataque con un balón corto.

4. A menos que sea un smash, nunca golpees el balón por detrás del lado izquierdo del oponente. Intenta realizar dos tiros de esquina.

Los problemas comunes en las actividades de tenis son algo a lo que todos los jugadores de bádminton deben prestar atención. Estos problemas comunes, posibles prevenciones, posibles lesiones en el bádminton y métodos de entrenamiento que sean beneficiosos para nosotros deben ser investigados científicamente.

¿Cuáles son las precauciones para las actividades de bádminton? 2 Primero, calienta antes del ejercicio.

Calienta antes de hacer ejercicio. Es decir, las actividades de calentamiento antes del ejercicio deberían ser suficientes, porque el ejercicio sin calentamiento es más probable que cause lesiones. Antes del ejercicio, es fundamental estirar adecuadamente las extremidades, mover el cuerpo, girar el cuello, girar los hombros, doblar la cintura, doblar la espalda, presionar las piernas, girar las caderas, doblar las rodillas, envolver los tobillos y trotar. , para activar la circulación sanguínea de todo el cuerpo y satisfacer las necesidades del ejercicio. Al mismo tiempo, se asegura el suministro de sangre a todas las partes del cuerpo para garantizar que el ejercicio aeróbico sea dominante. Además, las actividades de calentamiento también pueden mejorar la excitabilidad y flexibilidad del sistema nervioso, garantizar la coordinación y el equilibrio durante el ejercicio y reducir eficazmente la hipoxia y las lesiones por desequilibrio.

1. Sostenga la raqueta de bádminton con ambas manos hacia adelante y hacia atrás para abrir los músculos del pecho, la parte delantera del abdomen y la espalda.

2. de las axilas y manos izquierdas y derechas;

3. Gire hacia la izquierda y hacia la derecha para abrir los músculos oblicuos, como el transverso del abdomen, etc.

4. Da un paso y presiona las piernas, en sentido transversal, y abre los músculos de las piernas.

5. Haz sacudidas de muñecas y otros movimientos para mover todas las articulaciones; 6. La primera acción es 5-10, depende de cada uno;

7. Después de completar las acciones anteriores, estira la pelota durante unos 10 minutos, dependiendo de cada individuo, e intenta abrir los músculos. de todo el cuerpo;

8. Tenga en cuenta que las acciones anteriores sólo son adecuadas para golfistas con movimientos de juego relativamente estandarizados. 9. Si los movimientos de juego no están estandarizados, consulte el punto 8. Se recomienda; estandarice los movimientos, de lo contrario es más probable que se produzcan lesiones;

II, Protección y precauciones para las piezas especiales después de un ejercicio extenuante

1.

Las lesiones de muñeca, rodilla, tobillo y cintura son las lesiones más comunes en el bádminton. Presta especial atención a la protección de estas piezas durante el ejercicio, y prepara muñequeras, rodilleras, cinturones anchos, etc. si es necesario.

2. Prevenir el "frenado brusco".

No pise los frenos durante un ejercicio extenuante, como una carrera de larga distancia. En este momento, los músculos de las extremidades inferiores se contraen para apretar los vasos sanguíneos y devolver la sangre al corazón. Una vez que el movimiento se detiene repentinamente, los músculos de las piernas se relajan y pierden su capacidad de contraerse. Debido al efecto de la gravedad, la sangre se acumulará en las extremidades inferiores y el volumen sanguíneo disminuirá, lo que puede provocar un "colapso por gravedad" como náuseas, vómitos, palidez, sudores fríos, etc.

En casos graves pueden producirse desmayos y "sudor frío". Además, durante el ejercicio extenuante, especialmente las competiciones individuales intensas, todos los órganos del cuerpo humano están en estado de estrés y las glándulas suprarrenales secretan una gran cantidad de adrenalina, lo que puede hacer que el ritmo cardíaco de una persona se acelere anormalmente y la presión arterial aumente. subir bruscamente. Si se detiene el ejercicio, el consumo de adrenalina del cuerpo disminuirá, lo que provocará que el contenido de adrenalina en la sangre aumente bruscamente, lo que puede provocar taquicardia, incluso fibrilación ventricular y muerte súbita. Esta es también una de las causas de muerte súbita después de la actividad más extenuante. ejercicio. Por lo tanto, no "frene repentinamente" después de un ejercicio extenuante, sino reduzca la velocidad lentamente y luego deténgase. Por ejemplo, después de jugar al bádminton, debes caminar de un lado a otro. No te sientes ni te quedes quieto inmediatamente. Incluso si estás de pie, debes mover las manos y los pies para reducir los accidentes recientes y las lesiones a largo plazo. 3. Masaje post-lesión

Las lesiones comunes del bádminton incluyen distensión muscular, esguince de articulaciones y ligamentos, congestión subcutánea, hinchazón, distensión de tejidos blandos, etc. Después de una lesión deportiva, debido al vasoespasmo, se bloquea el retorno linfático y aumenta la excitabilidad de las terminaciones nerviosas periféricas, provocando congestión tisular, edema y dolor.

La terapia de masaje puede expandir los vasos sanguíneos locales, mejorar la circulación sanguínea y linfática y reducir la excitabilidad de los nervios periféricos, por lo que puede lograr el propósito de promover la circulación sanguínea, eliminar el edema y aliviar el dolor. Se deben seleccionar diferentes técnicas de masaje según la naturaleza, ubicación, tiempo y extensión de la lesión. La hinchazón, el dolor y las adherencias causadas por la hipertrofia muscular en la espalda, los muslos y otras áreas se pueden tratar con rodillos. Esta técnica de masaje tiene las funciones de promover la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea, reducir la hinchazón y aliviar el dolor y aflojar las adherencias. Al masajear, la fuerza debe ser uniforme y (tenga en cuenta aquí) debe avanzar gradual y rítmicamente sin saltar.

Método específico: flexione ligeramente los dedos, aplique fuerza sobre la parte sobresaliente de la articulación metacarpofalángica en el dorso del cúbito, gire la parte de masaje hacia adelante y hacia atrás continuamente y avance a velocidad constante. Para aliviar el dolor se puede añadir una técnica sedante, que consiste en utilizar el pulgar u otro dedo para presionar la herida (preste atención a la presión estática) durante 10 a 20 minutos.

El masaje meridiano se puede utilizar en la fase aguda de la lesión. Este método tiene el efecto de armonizar el qi y la sangre y suavizar los tendones.

Manipulación: Presione la pulpa del pulgar sobre la herida, muévala lentamente de arriba a abajo y presione en la dirección de los ligamentos, fibras musculares y nervios de manera constante y con fuerza.

Si la hinchazón local es evidente, se puede utilizar un corte. El método específico es: use la punta del pulgar para cortar y presionar la piel de manera ligera y densa, avanzar en la dirección del flujo linfático y aplicar una fuerza ligera en el área dolorida lentamente y sin agravar el dolor. La compresa de hielo es más efectiva cuando hay hielo.

En lesiones crónicas de músculos, tendones y ligamentos, como adherencias e induraciones, el método habitualmente utilizado es la separación de tendones y el legrado. La división de los tendones puede separar las adherencias, activar la circulación sanguínea y desbloquear los meridianos, y promover la circulación sanguínea local y el legrado puede aflojar las adherencias, eliminar la induración, mejorar el metabolismo nutricional de las áreas enfermas y promover la reparación de los tejidos. La separación del tendón implica presionar profundamente el área lesionada con los pulgares de ambas manos o las yemas de un pulgar, y usar ligamentos o fibras musculares para moverse hacia la izquierda y hacia la derecha en dirección vertical. El método de raspado consiste en raspar el área afectada con la uña del pulgar a velocidad y fuerza constantes (preste atención a aplicar la fuerza de manera uniforme y no use demasiada fuerza para evitar volver a lesionarse).

En tercer lugar, la recuperación después del ejercicio

Durante el ejercicio, algunas personas suelen sentirse cansadas y algunos jóvenes también se sienten muy cansados ​​después del ejercicio, especialmente después de largos períodos de ejercicio intenso. Para poder dedicarte a futuros deportes o entrenamientos con abundante energía, los siguientes métodos y medidas pueden acelerar la eliminación de la fatiga.

1. Suplemento nutricional

Las investigaciones han descubierto que cuando el cuerpo humano se siente cansado o después de un entrenamiento intenso, se administran entre 100 y 150 g de glucosa para complementar la energía térmica consumida durante el ejercicio, que Puede promover el almacenamiento de glucógeno y prevenir el hígado graso, restaurar los niveles de azúcar en sangre y acelerar la eliminación del ácido láctico en sangre. Además, se deben complementar en la dieta proteínas, vitaminas B1, B2 (familia de la vitamina B), C, niacina, agua y minerales. Debido a que el ejercicio consume una gran cantidad de sustancias energéticas, vitaminas y minerales en el cuerpo, si los niveles de estas sustancias no se restablecen a la normalidad lo antes posible, la capacidad de ejercicio del cuerpo se verá afectada. También es importante rehidratarse después del ejercicio. El último producto de Deep Sea Spring, Deep Sea Essence, es rico en sales inorgánicas y tiene pequeños grupos moleculares únicos de 52 Hz, que el cuerpo puede absorber rápidamente, reponer el agua y los electrolitos perdidos a través de la sudoración y mantener el cuerpo en condiciones óptimas. La esencia de aguas profundas contiene un alto contenido de oxígeno, es puramente natural y no tiene aditivos. ¡Es una opción saludable para la hidratación deportiva!

2. Baño tibio

Tomar un baño tibio después del ejercicio Debido al efecto de calentamiento del agua caliente, puede mejorar la circulación sanguínea y acelerar la descarga de desechos metabólicos.

3. Masaje

El masaje relajante en los músculos más duros y fatigados es un método muy eficaz y muy utilizado para eliminar la fatiga.

El uso de técnicas de intensidad ligera y amasado prolongado combinado con tracción y golpes puede lograr resultados satisfactorios.

4. Dormir lo suficiente

Dormir es una de las formas más fundamentales y efectivas de eliminar la fatiga. Sin la garantía de un buen sueño, no se puede eliminar la fatiga del cuerpo humano. Por lo tanto, las personas que practican deportes con regularidad deben garantizar un tiempo de sueño adecuado y un buen ambiente para dormir. Generalmente asegúrese de dormir al menos 8 horas todos los días.