¿Cómo pierden peso los niños estando acostados?

¿Cómo reducir la grasa abdominal en los hombres? La mayoría de las personas modernas se sientan en la oficina todos los días debido al trabajo, comen más y hacen menos ejercicio, lo que genera mucha grasa abdominal. Entonces, ¿cómo pueden los hombres reducir la grasa abdominal?

Acciones rápidas y efectivas para adelgazar la barriga

Parte central

Acción 1: Tumbarse en el suelo con las manos en las caderas. Levante las piernas hacia arriba para formar un ángulo de 90 grados con la parte superior del cuerpo. Utilice su fuerza abdominal para mover las caderas hacia arriba y luego hacia atrás. Repita esta acción en dos grupos, cada grupo de 10 a 15 veces.

Acción 2: La postura de preparación es la misma que la Acción 1. Las piernas deben estar en un ángulo de 90 grados con respecto a la parte superior del cuerpo. Luego use la fuerza del abdomen para levantar la parte superior del cuerpo, intente tocar los tobillos, permanezca durante 1_3 segundos y luego baje la parte superior del cuerpo. Repita esta acción para 2 grupos, cada grupo 10__15 veces.

Acción 3: Esta es una acción de retención estática, pero es bastante difícil. Acuéstese a cuatro patas, de cara al suelo, apoyando el cuerpo sobre los codos y los dedos de los pies, manteniendo el cuerpo recto. Mantenga esta posición durante 20 segundos o el mayor tiempo posible.

Abdomen Bajo

Acción 1: Abdominales extraordinarios. ¿Por qué "inusual"? Durante las sentadillas en la clase de educación física, sus brazos suelen tocar las rodillas. Pero este tipo de ejercicio no es eficaz. En el siguiente movimiento, solo necesitamos poner el centro de gravedad en el abdomen, usar la fuerza del abdomen para levantar la parte superior del cuerpo y formar un ángulo de 30 ~ _60 grados con el suelo, detenernos en este ángulo durante 5 segundos. , y luego caer. Repita esta acción para 3 grupos, 15 veces cada uno.

Acción 2: Esta acción es un poco difícil. Acuéstese en el suelo, levante los muslos unos 60 grados y mantenga las pantorrillas paralelas al suelo. Cruza las manos detrás de la cabeza y levanta la cabeza del suelo. Mantén esta posición y extiende lentamente las piernas. Repita esta acción para 2 grupos, cada grupo de 15 a 20 veces.

Consejos diarios para niños para perder grasa abdominal.

1.Controlar la restauración laboral: no se pueden ignorar las tres comidas al día, el desayuno y el almuerzo. Si te saltas el almuerzo, es probable que regreses a casa con hambre y disfrutes de una gran comida en la mesa.

2. Comer menos snacks: Llevar únicamente snacks o snacks bajos en grasas y energéticos, como frutas, verduras, galletas, etc.

3. Ten una botella de agua en tu escritorio: Bebe agua regularmente durante el día. Cuando se te antoje algo dulce, bebe un vaso de agua hervida.

4. No dejes que el estrés mental te impulse a comer más: cuando estés mentalmente estresado, en lugar de coger comida, sal a caminar. La actividad física es más beneficiosa para aliviar el estrés mental que comer.

5. No comas fuera de casa: Las comidas en restaurantes suelen contener más energía y grasas que las comidas caseras.

6. No comas solo: come con compañeros y amigos. Concéntrate en la conversación de tu pareja, no en la comida.