¿Cómo deben prestar atención las mujeres trabajadoras a su salud?

Las mujeres trabajadoras modernas no sólo necesitan comer bien, sino también de forma saludable. Debes consumir una cantidad suficiente de estos cinco alimentos todos los días: cereales, frutas y verduras, huevos de pescado, frijoles con leche y cantidades adecuadas de aceite y sal. Preste especial atención al suplemento de frutas y verduras frescas. Coma más mangos para complementar la vitamina A y coma más kiwis y dátiles frescos para complementar la vitamina C.

Granos:

250-300g Los cereales son ricos en hidratos de carbono y son una fuente importante de vitamina B, minerales, proteínas y fibra dietética. Las investigaciones epidemiológicas existentes muestran que la ingesta de alimentos integrales se correlaciona negativamente con la incidencia de cáncer de mama femenino, lo que resulta beneficioso para el control del peso y reduce el riesgo de diabetes tipo 2.

Verduras y frutas:

Las verduras, con un peso total de 500-750 gramos, son una fuente importante de vitaminas, minerales, fibra dietética y fitoquímicos. Las verduras son ricas en elementos minerales como el potasio, el calcio y el hierro. Estos minerales tienen la función de mantener el equilibrio ácido-base en el organismo, lo que resulta beneficioso para la aptitud de la piel y retrasa el envejecimiento. Las frutas son ricas en nitrógeno, trazas de grasas, vitaminas, ácidos orgánicos, polifenoles, sustancias aromáticas, pigmentos naturales, fibra dietética y muchos fitoquímicos beneficiosos.

Las mujeres de cuello blanco deben prestar atención a complementar su dieta diaria con frutas y verduras frescas. Las zanahorias, las espinacas, la calabaza, el boniato, la coliflor, el mango, etc. son ricos en betacaroteno, que el cuerpo humano puede convertir en vitamina A. Los kiwis, los pimientos verdes, los dátiles frescos, etc. son ricos en vitamina C. Dos kiwis de tamaño mediano al día pueden satisfacer las necesidades de vitamina C de los adultos.

Pescado y huevos: Cantidad moderada, 150g al día. El pescado, la carne y los huevos son buenas fuentes de proteínas de alta calidad. La proteína puede reparar los tejidos, mantener el metabolismo normal de la piel y mantener la piel blanca, tierna, suave y elástica. El cabello es negro y brillante; las uñas brillantes y transparentes. El consumo regular de alimentos que contienen proteínas de alta calidad no sólo es beneficioso para la suplementación de proteínas en el cuerpo, sino también para la belleza y el cuidado de la piel.

Leche en grano:

Una cantidad adecuada

La leche y los productos lácteos están compuestos principalmente por agua, proteínas, grasas, lactosa, minerales y sólidos lácteos descremados. Desempeña un papel importante en el crecimiento y el desarrollo, fortaleciendo la aptitud física y manteniendo el equilibrio nutricional.

Aceite y sal:

No más de 25 gramos de aceite y 5 gramos de sal.

Los aceites de cocina aportan sabor y sabor a los alimentos y aportan ácidos grasos y energía. La sal añade sabor y umami al cocinar los alimentos.

Además, tras un largo día de intenso trabajo, los oficinistas pueden meditar 10 minutos por la tarde para relajarse, o prepararse una taza de té y mirar hacia arriba. Cuando surjan el estrés y la energía negativa, ajuste su respiración y observe el problema con una mente tranquila.

Lo mejor es cerrar los ojos entre 20 y 30 minutos al mediodía y acostarse antes de las 23 horas. No juegue con teléfonos móviles, mire televisión ni tome café o té fuerte antes de acostarse. Puedes hacer ejercicios sencillos y atenuar las luces de tu dormitorio para ayudar a regular tu rutina de sueño. Si estás preocupado y te cuesta dormir, puedes anotarlo en una libreta y guardarlo para el día siguiente para evitar pensar demasiado.